怎样锻炼能让肌肉不变太大

方法如下：

　　1、同类动作组合法

　　这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。

　　例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深对肱三头肌各个头，各个部位的全面刺激。

　　2、减低重量续作法

　　一个动作在开始做时用较重的重量做到极限（8~10次），紧接着减低重量后再做到极限（4~6次），然后再减低重量做到极限（4次左右），如此作三组左右，使肌肉极度紧张得到最大的刺激。减低重量时可由同伴帮忙，或提前准备好大中小三个杠铃或三副哑铃。

　　这种方法是肌纤维充分收缩，因此刺激更深，效果显著。

　　3、减低难度续作法

　　不同的难度对肌肉刺激的深度是不一样的，为了加深对肌肉的刺激，在高难度完不成后，立即将到中等难度再做，在中等难度又完不成动作时，再减到低难度，直到做到极限。这样就加深了对肌肉的刺激。但要注意，难度可以减低，但都要尽力来做，每个难度都要做到极限。

　　例如锻炼腹肌，开始用大倾斜角度做仰卧起坐，然后足渐降低角度。

　　4、‍循环训练法

　　把几个动作编排在一大组，然后按序一个接着一个地进行练习，做到规定次数后，即快速转到下一站进行训练，待所有动作全部做完，该大组结束。

楼下的不要乱说，韧带不会变短，最多会松弛！

你感觉紧是因为刚锻炼玩肌肉充血，肌肉块肿胀，物理的解释就是变短变粗，你事后拉伸一下就没有事情了！锻炼要持之以恒，你十几天不练，第二天身体肯定承受不了这么高的乳酸水平，酸痛很正常，肌肉纤维就是在不断的轻微断裂和重建之后慢慢增大！每月每个部位最起码均衡的刺激四次，不然你别指望有肌肉了······

至于选用的重量，次数，姿势，时间，饮食什么的，问教练去，自己乱练效果会打很多折扣的，希望你能坚持下来，要知道健美的身材，不但异性青睐，更重要的是自己健康又快乐！

想知道具体点的也可以继续问我，我没毕业前常为《健与美》撰文。