扣篮时身体哪里要用力啊?平时要练哪里的肌肉??

你和我的身高差不多，我的弹跳非常好，主要的原因：一是需要一点身体素质，比如说在同龄人当中弹跳方面要稍微好一点，当然这不是主要的，主要的是后天的训练，这是最重要的。我在上小学的时候就能原地起跳双手抓住篮筐，虽然要比普通的篮筐稍微矮一些，但是我却是哪个学校建校以来第一个在毕业前做到这一点的人。之所以能做到这一点，是因为我在课余的时间里得训练，用力部位是腿部和腰部，腿部的力量最重要。我练习的方法就是原地起跳摸篮板，不停的练，一遍又一遍，反复的跳。然后再把目标定的高一点，然后是碰到篮筐，一直到单手抓住篮筐，这时候你肯定就能双手碰到篮筐了，最或是双手抓住篮筐。之后越来越轻松。练习灌篮地时候，先练灌瓶盖，再练罐可乐瓶，然后是排球，最后是篮球。

我现在已经能碰到普通篮筐的篮圈了，弹跳力已经很好了，扣篮不是打篮球的主要部分，这样好的弹跳力可以用在盖帽（这是练习弹跳力最有用的地方），抢篮板上，而且在上篮的时候也不容易被盖掉。

最后希望你能好好练习，饮食方面可以多吃点牛肉。

你可以采用垂直抬腿的方发：一般健身房会有这个专用器械，没法去健身房的话可以用横木，单杠代替。保持身体悬空并且垂直于地面，双腿并拢并伸直，吸气，双腿同时缓缓抬起，抬至于地面平行即可。（整个过程保持匀速，大概2-4秒，不可太快，也不可太慢，否则达不到效果。身体其他部位保持放松，以保证练习的最佳效果。）抬至平行后最好在空中保持1到2妙，然后吐气，缓缓放下，保持双腿并拢且伸直，整个过程大概2至4秒。每组大概做8-12个 每组间隔1分钟 每日5组。如果刚开始做不到这个数量的话，可以酌情往下减，但是要保证最少5组，，在锻炼一段时间后可以逐渐往上增加每组的次数

还可以采用仰卧两头起的方法，不过没有上一个的效果那么明显。采用仰卧的姿势躺在垫子上，双腿并拢，双臂垂直放过头顶，保持并拢。吸气，双臂与双腿同时缓缓抬起约30°，保持匀速。每组15至20次，组间间隔1分钟，连续5组。

全身上下的肌肉都是重点，那样你再球场上才不会太弱势，即使技术粗糙一点，身体壮的话，也能有一席之地~不过重点肌肉还是腹部，腰部，腿部，臂部这些地方，在上篮，抢板方面会有很显著的成效的~

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,“锁紧“你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

只要照以上方法苦练,相信只要你不是身材太矮(小于175)或者弹跳爆发力真的太差的话,都可以扣篮的