锻炼击剑时，有哪些好的技巧呢？

击剑是锻炼项目中一项特别漂亮的锻炼，以防守和还击动作为主。那么击剑有哪些好的技巧呢？

1击剑的防守技术

防守是用武器和距离维护自己，遏止被敌手报仇击中的举措。准确的避免是在敌手剑到达前，封锁敌手鞭挞的道路。避免的手腕是遏止被敌手击中。击剑避免重要为兵戈避免，隔绝避免，身体躲闪避免。　　

①击打防守　　

是用自己的剑作一个击打动作来翻开敌手的剑。太极剑竞赛中沿用扭打避免比较多，扭打避免在原则上处利于，享有优先判权。扭打避免举措小避免和还击的速率快。和鞭挞举措贯串比较出色，简单彼此变化扭打后和敌手剑摆脱交兵，变换刺击点比较简单。但扭打避免常是不完整，偶然简单避免不良，在扭打避免防准时，剑尖举措易失控，以是在重剑中较少应用。　

　

②格档防守　　

格挡避免也是压剑避免，也即是用自己的护手盘与剑根遏制对方的报仇缺陷，然后贴着对方的剑去击中敌手，多么越发多的应用是在抗避免还击，也即是在扭打较远的隔绝顶用，并且格挡避免在近隔绝中或两边同声向前内里的疏浚比较多。

2、击剑的还击身手

①径直还击

防开对方的剑后，在避免线上径直还击或交兵对方剑身还击。径直还击是最常用最根底的还击身手，由于敌手鞭挞后两边居于近隔绝，径直还击速率快还击身手大概。太极剑的避免径直还击为头部和不持剑的一侧。

②变化还击

对鞭挞后两边隔绝较近，径直还击又简单被敌手防住的情形下，应在避免后稍停再向敌手流露的部位用变化刺或劈的举措举行报仇。若敌手鞭挞后顿时接纳，使两边隔绝拉开，避免后应先稍向前伸臂惹起敌手避免反应，顿时作变化刺或劈敌手流露部位。

      一、长时间的击剑锻炼，可改善身体机能状况

      由于击剑的创编是按照人体运动生理学解剖学原理，运动量由小逐渐增大，动作由简单到复杂，强度逐渐增大，身体负荷逐步增加。在击剑运动中的快节奏下、大负荷的有氧代谢过程中，能刺激肠胃蠕动和内脏器官的运动，长期持之以恒参加健身操锻炼，可使锻炼者的摄人氧气量增大、呼吸加深，次数减少，呼吸肌增强而有力，心血管和消化系统等内脏器官得到改善和强化，从而提高呼吸系统功能。

      二、击剑具有塑造形体的功能

      击剑是一项有氧健身运动，而它的动作对塑造形体起到一定的作用。在跳健美操动作时，要求锻炼者动作展示出舒适、有力到位、规范而轻松、造型要求美观大方、朝气蓬勃。由于击剑的编排结合武术、时尚舞蹈等精华，并按照人体解剖学原理，加以再创造。能使锻炼者形成正确的姿态、人体匀称以及体形线条清晰优美。经常进行击剑锻炼，身体各个部分其参与运动，脂肪得到有效燃烧，使身体塑造出优美的体型。

      三、击剑有利于提高人的注意力

      击剑有音乐伴奏进行，而锻炼者伴随着明快的音乐翩翩起舞跳跃起来，全身动作刚柔结合，有力舒展大方，有较强的刺激身体各个肌肉参与运动；可起到减肥健美，满足锻炼者对美的追求；不但可以创造宽松快乐的运动氛围，还能极易引发人们对参加击剑健身操的兴趣，很快使参与者在短时间内即可将注意力集中在击剑运动，上来。在人们的生活上，对于终身不可能只对一项工作、一种事物产生的注意力，而会常有注意力的转换。虽然注意的转移频率主要依赖于神经过程的灵活性，也就是依赖于兴奋和抑制交替的过程，对于注意力，经过后天训练培养可以改善的。击剑运动是体育运动一种，对改善人的注意力有很大有优势，击剑的动作灵活与路向改变也多。所以，多变化的练习可以培养人的注意转移。

在现代击剑比赛中, 尤其是在高水平运动员之间进行的重大比赛中, 战术运用就显得尤为重要。运动员想在技术上保持领先和优势, 必须在战术训练上狠下功夫。要具有创新和创造性思维、丰富的战术意识和行之有效的战术训练手段, 才能在比赛中力保主动。

一，击剑的战术训练是怎么样的

（1）战术意识培养

在击剑比赛中, 技术的有目的使用往往就构成战术行动。运动员每一技术行动都应带有一定的战术目的。只有如此, 战术的“针对性”才具有技术方面的基础。由于现代击剑比赛过程中的状况具有多变性和不稳定性, 运动员的战术素养, 其应对一切突发状况的应变能力, 显得极为重要。熟练把握击剑比赛的客观规律, 同时做到知己知彼, 明确对方的进攻特点, 对可能发生的状况具有预见性思维, 从而提高各种变化的应变能力。

（2） 制订好战术计划

在训练与比赛中战术的计划必须将充分发挥自己的长处与他人长处的遏制统筹考虑。为了达到“抑他”的目的, 战术必须具有极强的针对性。同时将计划性与可变性相结合。比赛中需要按照原定的有效计划进行。由于比赛情况瞬息万变, 具有一定的不稳定性, 因此运动员在赛前无论怎样周全的考虑已制定战术实施计划, 都很难顺理成章的进行, 为防止局面沦为被动, 就必须提高应对能力, 灵活转变战术方案。即计划必须有一定弹性, 保证一定可变性。

二， 战术种类

（1）进攻战术:主要是抓住赛场主动权, 另一方选手发起进攻, 通常这一动作是在计划之内的战术策略。与之相反, 防守则体现在运动员进行退守时, 会打破对方进攻, 进一步取得赛事主动权的行为。

（2）相持战术:在双方处于“胶着”状态下, 为争得主动, 避免陷入被动而采取的有目的的战术行动。在现代运动竞赛中, 尤其是势均力敌的比赛中, 相持战术大量采用。

　击剑开始普及化、平民化，成为众多健身项目中的一员。那么大家知道击剑健身初学必知哪些事呢下面来看看!

　 入门只需三四节课

　“很多人都知道击剑，甚至能比划两下，可是说到去学习，往往感到诧异。这是因为人们对击剑的了解太少，觉得它很复杂”，北京山林击剑俱乐部的教练高磊对记者说：“面对刺来的剑，人都会本能地做出反应。其实，这正是击剑运动的核心，就是想方设法刺中对手，同时躲避对手的剑。”只不过，训练有素的击剑运动员，动作更加灵活巧妙，更有计谋罢了。

　毕竟脱胎于欧洲的绅士决斗，并且发展了数百年，击剑有着自身规范的步法和特有的姿态。但这些对于初学者来说，都不是障碍。按照高教练的指导，记者很快学会了站姿、进退步法、刺剑动作，乃至剑手特有的敬礼方式。高磊说，初学者一般通过三四节课，就能掌握基本功和两三个防守动作，有了这些基础，就能上赛道实战了。另外，击剑对人的年龄、身体素质等要求不高，在山林击剑俱乐部的学员中，既有6岁的儿童，也有50多岁的退休妇女。不过，跟很多项目一样，“击剑入门虽然容易，想要有所提高，还需要付出艰苦的努力。”

　 锻炼人的思维

　学员刘丽(化名)13岁，刚上初中一年级，练习击剑已经有一年半，过几天就要代表俱乐部参加北京市的业余比赛了。她告诉记者，当初看击剑好玩，就开始学，后来觉得越来越有意思，就放不下了。高磊告诉记者，练击剑的人，一开始都觉得击剑无非是比较文明地打打杀杀，很刺激，加上门槛较低，学几次就能跟对手“过招”了。但是，击剑最大的魅力却不是体力上的竞争，而是头脑的竞赛。

　跟武术一样，击剑也有很多基本招数。这些招数，教练会一一教给学员，但是在实战中如何组合、应用，应付千变万化的局面，才是一个真正的剑手需要不断磨练的。高教练说，击剑的谋略跟象棋很像，需要“走一步，看两步”，诱敌深入、声东击西、虚实结合，几乎三十六计都能用上。而这一切应对，都要在很短的时间内迅速做出。所以，练击剑能让人头脑灵活，有勇有谋。

运动量大，危险性小

　击剑的运动场地也就是不到2米宽的金属剑道，动作看上去也只是进进退退，似乎运动量不大，其实不然。高教练说，击剑是有氧、无氧运动相结合的运动，前后移动属于有氧运动，进攻的一刹那属于无氧运动。身穿厚实的剑服，反复进退，相当于不断地往返跑，非常累人。记者好奇，也穿上剑服，上场和另一位初学者实战了一局，10分钟下来，真的汗如雨下。

　和很多运动健身项目不同，击剑有钢制的武器在手，毕竟要“动家伙”，所以它的安全性让很多人疑虑。但高磊告诉记者，击剑在所有运动中，属于非常安全的一种。有金属头盔、厚实的运动服防护，而且剑的头是平的，跟收音机天线的头类似，所以运动中受伤的机会不多。不过，为了避免运动损伤，教练建议初学者注意以下几点：一是运动前做好充分的准备活动，特别是手腕、腰和膝关节要活动开;二是由于击剑运动中要不断曲膝，膝关节承受的压力大，所以年纪大的人须戴上护膝;三是初学者因为缺乏技巧，往往做动作特别用力，而且幅度大，容易运动过量，所以要注意控制。注意了以上几点，你就能充分享受力量、智慧与美的结合，做一名风度翩翩的现代剑客了。

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

我可以负责任的告诉你几乎人体所有的运动都有腹肌的参与，这也是为什么腹肌需要每周锻炼4-5次的原因，因为它平时受力较多比较抗疲劳。所以把所有运动的名称列为锻炼腹肌的运动项目都不为过。

从我们专业角度来说以下几个动作属于锻炼腹肌的经典动作：平凳仰卧起坐 罗马凳仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿

你是否因为身边练习击剑的人越来越多，曾想过自己学击剑或让孩子学击剑？不管是想要体验练习击剑的乐趣还是已经挎剑驰骋赛场，想要学好击剑以下几点必须得注意。

1、找出你学击剑的原因为了健身、参加比赛或其他原因？练习击剑初期可能会经历枯燥无味的基础训练阶段，你选择击剑的理由将是支撑你走下去的关键，进入实战训练你对击剑的认识才算是刚刚上道，参加比赛才能真正体会到击剑的乐趣。随着学习的深入，当初选择击剑的初衷可能也会变，成为一位真正的剑客才是你的终极目标。

2、寻找击剑俱乐部或学校挑选击剑俱乐部时，你应该考虑：它是否符合你的目标？如果你想参加比赛或成为击剑运动员，就得挑个极具竞争力的俱乐部。如果你只想开心地玩，找找乐子，那就挑个比较悠闲的俱乐部。它是否采取适当措施保证学员安全？击剑者是否可以不戴面罩就击剑？千万别选允许学员如此胡闹的俱乐部。

它的位置是否便利？这和击剑本身并无关系，但位置方便，你才能经常往返俱乐部。你认识其他学击剑的人吗？看看他们去哪里学，询问他们对俱乐部的意见。它是否有初级、中级和高级水平的学员？刚开始学击剑时，最好有和你同一水平的人一起练习。俱乐部拥有各级水平的学员，代表它可以稳定地长期发展下去。它的师资力量，好的教练是成就一位剑客的关键因素。搞清楚谁是俱乐部里最好的教练。

3、装备

许多俱乐部有备用的装备，你可以先借用它们，应付前几次的课程。当你确定自己真的很喜欢这项运动，想要继续学下去，才找一家店购买自己的装备。

4、选择自己适合的剑种

有的教练会让你挑选武器（花剑、重剑或佩剑），有的则不给你选择，直接让你学花剑。许多击剑教练认为正确的学习顺序是花剑、重剑、佩剑。有的教练可能会先教重剑或佩剑。高中教练经常这么做，因为他们必须在短时间内培养出使用各类武器的选手。有的人则比较喜欢从花剑开始。他们主张先学花剑，才能掌握重剑所需的击点控制，了解主攻优先得分权（right of way，花剑及佩剑的重要规定），从而掌握正确的技巧。另一方则认同先学会花剑，才可以学重剑，但先学佩剑，一样能掌握主攻优先得分权和击剑技巧。当然，最终的选择权在于你。

5、条件允许的情况下一定要参加比赛

这一点怎么强调都不过分。参加比赛时，你被迫在压力下交出良好的表现。压力让你看见自己的弱点，之后就能与教练做这一方面的训练。但是如果教练认为你尚未准备好，千万不可以参赛。你必须达到一定的水平，才能参加真正的竞赛。全国性的击剑比赛除了面对水平不齐的众多对手，还要承受观众和家长的压力，比赛就是舞台，让孩子站在万人中央，面对不同的眼神、表情，锻炼勇敢的心理，逐渐战胜内心的恐惧，让孩子平时的天性在众目睽睽之下得到解放，培养孩子将来敢于面对公众，坦然镇静的成熟心态。

6、切莫急于求成

学击剑要注意保护好自己，千万不要急着打实战。我们初中练剑是九天练习，一天实战；高中是八天练习，两天实战。入门阶段，实战主要用来启发自己。要勤于思考，从实战中悟出道理，悟出方法，悟出动作要领，然后在平时不断练习，利用教练的指教和自己的实战经验调整动作。

在肌肉力量不够的时候，打实战很容易受伤。建议向专业教练咨询练哪些肌肉的力量、怎么练。击剑对下盘力量的要求非常高，反而对上肢要求没那么高 。如果你擅长运动，身体协调性好，那身高对日常锻炼身体，得到乐趣没有多大影响，当然了，越高越好，矮个子也很多都比较灵巧。我个人是认为对于想学击剑的人来说，门槛没有太高，只要你有热情和一定的身体素质，任何运动都不会拒绝你。

7、个人喜好+家庭支持

青少年开始喜欢接触击剑，从零开始进步总是很快，但是随着训练强度的加大，周围人期望的升高，对手的范围增大，对抗水平增强，从开始和一个学校一个俱乐部的选手比发展到和一个省甚至和全国乃至世界范围的同龄人比，小队员心理和身体上的压力都急剧加大。很多小孩从8岁甚至6岁接触击剑，到十几岁出成绩，十多年如一日的训练和比赛，相对其他小孩付出很多，如果再没有发自内心的兴趣和激情，每天练得时间再长，也只会是被动的应付，表现在精力不能集中、思维和身体、技术动作等脱节。

击剑运动崇尚阳光、健康、自强、自信、快乐，对运动员综合素质要求很高，要达到一定的高度，父母的正确引导非常关键。

8、击剑感觉的培养

“学而不思则罔，思而不学则殆”，练习击剑不光要下苦力气打好基础，还要在训练和比赛中经常思考和总结，找到自己的节奏和感觉……比如击剑的距离感、比赛过程中出剑的时机感、和自己的节奏感。

小提示

多做训练。几乎所有击剑者都认同训练很枯燥，但没人否认它们对提高技巧的重要性。不妨想象你正在用真正的武器攻击真实的对手，使训练不那么枯燥乏味。想学任何技巧的话，最好请教教练，或至少向教练指派的助教学习。开始学习击剑时，不要尝试复杂冗长的进攻招式。先练习简单、直接的技巧，否则你很容易犯下巨大的错误。好好保养装备，以延长它们的使用寿命。

击剑可以锻炼手、躯干、腿等部位的灵活性，让身体变得更加灵活。头脑方面，击剑可以锻炼人注意力的集中程度，并提高人的反应速度。长期坚持，有利于让脑筋更灵活。绝大多数击剑运动员身材都非常完美，也是和长期击剑有关。击剑时由于要经常打开髋关节，这能让大腿内侧肌肉得到充分锻炼，对于喜欢完美身材的女性而言，塑身效果很不错。

击剑的竞技能力包括体能、技能、心理能力、智能等，其中技能在这些能力中处于十分重要的地位，它是制胜的关键因素之一。比赛中如果能够合理地运用技战术，就能将已经获得的体能、心理能力、智能等训练水平。

击剑运动还能够做到减肥瘦身的目地：最先，它的运动强度能够依据你的精力开展调整，击剑服是由涤纶EXO原材料做成，腰腹偏厚，在健身运动全过程之中，这种位置会出汗多，而腰腹是人体脂肪最非常容易沉积的位置。

女性朋友能够根据此项健身运动做到减肥瘦身塑体的目地。击剑运动填补了小孩在成长阶段之中书籍与家庭难以学得的专业知识，不论是在意志力、品德修养、型体生长发育及其对全球文化知识的掌握这些层面都大有益处。

对于击剑的健体其动作中的各种伸展，拉伸等动作，可使小孩子的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强小孩子的体力和柔韧性,这对小孩子日后成长发育很关键!

体能由各种要素构成，而每一个要素在本质上都具有特殊性。击剑运动技术的精确度与稳定是击剑竞赛中所必备的重要因素，但是体能要素仍占着相当重要的地位，如果没有体能基础为后盾，即使再好的技术也难以获得胜利。

体能是运动训练中重要的一环，对于一个项目的体能结构必须了解透彻，同时根据运动员的体能状态来制定训练计划，以提高训练的成效。击剑运动员体能结构包含形态、机能两种要素。

在现代竞争激烈的击剑运动竞赛中，常常要在落后的逆境情况下进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。

心理机能训练的目的是指在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态，抵抗内外压力，使神经系统发挥作用，挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务。