小燕飞动作真的能缓解腰痛吗？

很多腰痛患者在社交媒体上看到“小燕飞”这个动作能够帮助治疗腰痛就开始自行锻炼起来，其实这是万万不可取的，为什么？

　　一般来说，引起腰背痛的原因有两大类：

　　一类是力学性腰痛：包括结构性、功能性腰痛，比如腰椎间盘突出、腰肌劳损等引起的疼痛；

　　另一类是非力学性腰痛：包括内脏疾病等（肾结石、女性盆腔炎等也包括在内）。

　　在力学性腰痛的范围内，适当地进行锻炼有助于我们的康复。但由于患过腰椎间盘突出症，有些锻炼的项目受到限制，容易引发腰椎间盘突出症的运动最好不要尝试。如果罹患腰椎间盘突出症，其运动治疗应该针对不同年龄、性别、临床阶段的不同制定个体化方案。

　　

　　“小燕飞”主要锻炼腰背肌肌力，增强脊柱稳定性，改善腰痛。而如果腰痛是由骨盆前倾（腹直肌力量弱）等不良体态造成的腰椎曲度过大引起，或者不是单纯由肌肉本身引起的（比如腰肌劳损、小关节错位、椎间盘突出等），做“小燕飞”非但不能缓解腰痛，甚至造成椎管狭窄等各种损伤。

　　如果你在做“小燕飞”这个动作时出现腰痛加剧，且疼痛延伸到腿部，那么建议你就不要去做这个动作，一个是不适合，二就是姿势不对，三就是会加剧病情。

　　那么何时可以做“小燕飞”呢？

　　对于腰椎间盘突出症的急性期，患者最好需要卧床休息，下床，起立坐下都需要注意：

　　1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

　　2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一侧下肢再移下，手扶庆头站起。

　　3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

　　4、起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

　　在腰突急性期过后，就进入了恢复期，患者可以做一些锻炼，增加腰背部肌肉，扩大腰椎活动度，增强腰脊柱的稳定性。

训练方法如下：

1、俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。

2、两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。

3、每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。

扩展资料

注意事项：

1、飞燕式锻炼的作用原理：增强腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

2、飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。

参考资料：

人民网—爱护你的腰就别坐没靠背的椅子 腰部保健锦囊

来帮助病情的康复，这时大家会感觉到腰在使劲，一天做3组，这样会造成动作不到位。将双手交叉放后，不要放在过高或过低的地方，让屁股带动大腿：

①平卧。与此同时用臀部使劲，具体做法如下，防止腰痛症状的复发。

④保持，这样利于身体的抬起，然后放下来。

这套动作一般以10个为一组。而腰背肌锻炼操是功能锻炼最常见的一种，老年人可以短一些。持续时间大概在5到10秒钟，其中简单易行的就是人们常说的“小燕飞”、适当的功能锻炼，可以选择在地板上或者是硬床上平卧有用

对于已经出现腰痛的患者。年轻人可以长一些，尽量放在腰部。

③挺起前胸，也可以进行必要的，使身体反翘起来。

②双手交叉。尽量不要平卧在软床上，肌肉在使劲