打羽毛球胳膊疼怎么回事

打羽毛球胳膊疼怎么回事

　打羽毛球时胳膊疼怎么回事呢？最近的运动方式越来越多，比如跑步，游泳，羽毛球，乒乓球，排球，运动过程中可能会一不小心就拉伤了，那打羽毛球胳膊疼怎么回事呢？我给大家整理了打羽毛球胳膊疼怎么回事的文章，希望对大家有所帮助。

打羽毛球胳膊疼怎么回事1

　打羽毛球胳膊疼怎么回事

　1、打羽毛球胳膊疼怎么回事

　有一种病叫“网球肘”,因为其多见于网球运动员而得名。

　一段时间不运动又突然运动或一次运动量过大或长期用力不当、大臂打球都会出现这种情况。

　最好是到医院检查一下,确诊是不是网球肘。

　因为肘关节那里是几条肌腱的附着点,如果打球时用力过猛或长期用力导致上臂肌肉附着于肱骨外侧髁的肌腱强烈收缩,可能引起肌腱骨化或骨软骨炎,建议去照“X片”排除一下。不过大多数都为阴性,也可以选择MRI检查了解有没有软组织水肿或外上髁骨髓水肿。

　当然,即使诊断明确,治疗也没有什么特殊的。

　2、打羽毛球胳膊疼的症状与诊断

　A肩痛。多在肩外侧痛,可向三角肌上部或颈部放射,在肩关节外展或同时伴有内外旋时往往出现疼痛。B痛弧。在肩关节外展10度--120度的弧度内出现疼痛,超越120度后疼痛消失。肩部又放下至120度以下时,疼痛有显现。C压痛。在肩峰下肱骨大结节处有压痛。D肿胀。急性患者可有局部肿胀。

　3、打羽毛球胳膊疼的伤后恢复练习

　在伤后练习时,应以上肢下垂放松位下练习,然后逐渐增加肩的抬举角度进行练习,基本不痛后,可进行负重练习和逐步过渡到专门练习,慢性病者可从事肩部的各方活动,但应避免引起疼痛或使损伤会加重的疑些动作。在专项练习时,可先做些难度和强度要求较低的动作,或改变一些练习方法或技术动作的样式,控制专项练习中局部的负荷量。另外,在伤后练习与康复中,要注意发展肩带小肌肉群的力量和柔韧性,在加强肩袖肌群肌力练习时,宜系取上肢外展80度--90度的屈轴静力负重练习。

　打羽毛球肌肉拉伤如何有效避免

　1、打球前,准备活动做得不够不充分。打球时,突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。

　2、小腿肌肉在过度疲劳的情况下,导致受伤。

　3、打球时起跳击打高球,这种动作会需要一个很大的力量强加到已经收缩的小腿肌肉上,所以在以上两种情况下,很容易造成小腿肌肉的拉伤或断裂。

　4、小腿肌肉拉伤是运动中常见的伤病,希望大家对此伤病有一些认识,在运动时要采取积极的预防措施。

　5、在运动之前,特别是在天气寒冷的冬季,应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候,多做一些拉伸小腿后群肌肉的动作,使小腿肌群预先适应剧烈的运动。

　6、平日里,大家还需要加强大腿前、后群及小腿三头肌的力量练习。

　7、对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的球友,建议大家在打球时佩戴护具或弹力绷带(螺旋型缠绕小腿)以及肌力胶布(粘贴小腿)。

　羽毛球是剧烈运动吗

　算的,而且羽毛球是所有运动中球速最快,需要反应最快的运动,也是折返跑最多的运动。

　剧烈运动,是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况 :一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉 ;另一种是有的人虽已口渴难忍 ,却仍受着一种约束 ,只能等运动结束后很长时间才敢补水 ,结果造成身体脱水和各种疾病。

　不要蹲坐休息,这是非常普遍的`做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

打羽毛球胳膊疼怎么回事2

　在打羽毛球的过程中，或者是打球以后出现疼痛的话，可能的原因有如下几种：

　第一，可能由于活动过于剧烈或者是患者之前不怎么运动，在活动之后出现了肌肉内部大量的乳酸沉积，从而就会导致上述部位的疼痛。

　第二，可能由于存在了一些局部的肌肉拉伤或者是韧带的损伤，从而导致了疼痛。

　第三，可能出现了一些关节周围的病变，比如在肘关节可以有肱骨外上髁炎或者是肱骨内上髁炎，还在肩部可能会出现肩周炎，或者是肩袖的损伤。

　一旦出现在打球以后的上肢疼痛的话，那么可以先采取制动休息，并且做一下局部的热敷，配合口服尼美舒利来进行治疗，如果经过这样处理不能够缓解的话，那还是要及时去骨科就诊明确病因。”

你可以去网上搜一下打高远球和杀球的标准动作，或者看一些教学视频，有很多的。我好像没有过三角肌疼痛的经历，你在击球的时候动作尽量不要僵硬，放松，在击球点的瞬间发力。然后至于标准动作，还是请你参考网上的视频，谢谢。

肌肉酸痛分为两种：

1一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

2一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3-4天甚至6-7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

处理方法：

1肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。例如穴位和用活络油按摩，热敷都可以。

2而肌肉(或韧带)损伤拉伤，就必须用医学手段解决了。建议就医治疗。

　　打完羽毛球胳膊疼怎么办：

　　1、敷药消炎

　　羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。

　　一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。

　　经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　①消炎

　　服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。

　　②药敷

　　用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。

　　③冰敷

　　冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

　　2、揉捏缓解

　　牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　①握拳

　　轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

　　②旋转

　　当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

　　抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

可以用封闭疗法或是拨火罐，针灸都可以。

羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，但作为初学者，应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、发球、挥拍、接球、控制落点、主动出击，以及初级对打技巧等。

以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不零灵活。

挥拍正确的击球点在於拍子前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻松的击球位置，若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效；因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。