篮球打后卫该怎么锻炼身体？很瘦弱，室内训练的。

你明显缺乏爆发力 爆发力需要快速负重小速率快数量多的练习来训练 既然你的目标是校队那就是针对全场联系而不是野球 需要提高体能 作为后卫首先要跑不死 不是慢跑和长跑是练往返跑 你懂的 另一个你体重太轻 可以增重 结合力量训练还转化为肌肉 更好的支撑你的骨骼 加强对抗能力 也能保护自己不受伤 也是想要得到爆发力的资本 没有肌肉是练不出来的

最简单的就是高抬腿 提锺 仰卧起坐 俯卧撑 引体向上

除了姿势一定要标准外 方法就是速率要快 做到自己做不起为止 极限就是这样突破的

比如一组做了30 那么下一组就尝试31 今天跑了20圈 明天一定要跑21圈 否则只有一般人锻炼身体的效果 一年半载才出效果 不会有质的飞跃 如果按照我说的 2个月明显见效

最后 这些练习要结合打篮球一起 比如一周训练4天 打2天球 休息1天 饮食要跟上 保持充足睡眠

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

首先你肯定没有经过专业训练，或者经常做一些超出身体能力的动作。

所以，首先要学会用身体打球（不是用身体打人！），运球科比也不敢说自己多NB，并且你说在做完动作之后投篮把握不住，是因为整个动作没有连贯性，或者超出了自身的身体能力（比如加速运球过人在高速运球的情况下做动作过人之后投篮，这样的动作专业运行员也不是个个都能完成的。。。。）纠正一下一些错误的习惯，运球不是简单的能控住球，更重要是能配合自己的身体能力，并且运球是为传球或者投篮做铺垫的所以运球到最后球出手必须是一个连贯动作。

投篮姿势半蹲双手成倒V字型……到网上看教程吧但不管姿势多标准关键是练习，而且跳投，跑投，定点投篮，他们的技术要领都不一样，每种投篮都要反复练习，你能坚持一个月每天下午练一下午的投篮，到时候还不准你拿我当球用。

关于肌肉，既然你打控卫当然要练腿了，没事的时候垫脚尖别跳起来（练的是爆发力，耐力）跑步，下蹲。胳膊练习举哑铃。肌肉最好找专业的教练方便根据你的身体情况作调整。

15岁的年龄投篮距离也就在罚球线以内（最稳定）根据年龄的增长跟身体的力量增加投篮距离会不断加大。。。做什么不能操之过急，别为了耍帅把自己扭成麻花如果受伤就麻烦了。