睾酮素主要属于一种动情激素。它负责男性青春期的性发育,同时对于维持勃起的功能、性欲与一般体力而言都很重要。睾酮素要控制全身的生理功能而不仅局限在下半身。当睾酮素水平随着身体衰老而降低时,体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降。
一、对男性影响:
1睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙,可增加骨质密度、骨骼的矿物质,预防骨质疏松。
2增强整体活力,因睾酮素可增加红细胞数目,从而能提供运输氧气的服务。
3有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径,并可改善血糖量,降低血压并增加胰岛素的敏感性。
4改善性方面的健康,亦能降低胆固醇与体脂肪,提升肌肉强度。
5帮助维持心脏方面的健康,因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白(优良的)胆固醇量。
6脑部功能,睾酮补充剂能改善记忆力与空间能力,并可以减轻焦虑与怒气。
二、睾酮素缺乏:
当睾酮素含量太低时,就会引起睾酮素缺乏症候群,例如:失去性欲、丧失男性体格、活力和自信。睾酮素缺乏症候群甚至可能导致严重忧郁症、骨质疏松症和贫血,而睾酮素缺乏症候群往往也与代谢症候群有关,代谢症候群会造成糖尿病和心脏相关疾病。另外,不良生活习惯如抽烟,暴饮暴食,少运动,肥胖,压力大等因素都会影响睾酮素含量。
三、男性胡须稀少的原因:
1、先天遗传:由于这种原因造成的男性不长胡须,不列入我们的探讨范围,因为这是非靠激素药物治疗才能改善的,并非日用护理产品可以解决。
2、出油过旺:想象一下脸上的黑头,你就很能理解这种没有胡须原因了。油脂分泌过多,脏东西残留堵塞毛囊,将毛孔越撑越大,毛发在里面渐渐松动,就很容易脱落了。这种脱发人,头发整天油腻腻的,往往还会有头皮屑。
3、缺少微量元素:专家指出,锌是人体不可缺少的微量元素,它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少,并影响性欲,使性功能减退。
睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径,但不能盲目补充。
有肌肉的男人分泌更多发荷尔蒙,更加富有男人的味道,所以男人们都喜欢一身发达的肌肉,那么男人如何使自己的肌肉发达呢?
男性的性欲与睾丸酮有很密切的关系。睾丸酮是睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙,俗称雄激素。睾丸酮的分泌量与肌肉的体积和力量息息相关,所以男性要性欲旺盛,自然少不了发达的肌肉,肌肉越发达,雄激素分泌就越多。
人类性欲除受大脑控制外,尚与内分泌有一定瓜葛,比如睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙——睾丸酮,俗称雄激素,就是男人性欲的主要发动者。而睾丸酮的分泌量又与肌肉的体积和力量息息相关。换言之,男人的肌肉越发达,雄激素分泌就越多。
那么,如何使肌肉发达呢?建议你以餐桌与运动场为重点,参考结合以下建议。
一、优选蛋白质
有助于肌肉强健的三餐膳食结构,当在养分全面的基础上,突出蛋白质的优势地位。道理很简单,蛋白质是构建肌肉的原材料,如同修房子的“砖”一样重要,绝对马虎不得。
学会择优蛋白质。 食品形形色色,大致分为动物性食品与植物性食品两大类,两类食物的蛋白质含量多少不同,所含的必须氨基酸种类和数量差异甚大,其消化和吸收的效率也不一样。而肌肉增长所依靠的蛋白质,至少应有1/3以上属于必需氨基酸全面的优质蛋白,肉、鱼、蛋等动物蛋白质就属于这一类,应在餐桌上占有足够的比例。至于植物食品,如豆类、大米、面粉、花生等至少有一种以上必需氨基酸缺乏(如大米缺乏赖氨酸),而且吸收率不高。不过,可以变通一下:如利用蛋白质的互补作用,将几种食品搭配起来食用,以谷物为例,缺乏赖氨酸,而豆类赖氨酸多,两者同吃即可符合人体的生理要求;再如对植物性食品进行加工,祛除过多的纤维素(阻碍蛋白质吸收),即可提高蛋白质的吸收与利用率,如豆类整粒食用,蛋白质消化率仅为60%,一旦加工成豆浆则上升到90%。
要摄取足量的蛋白质。 建议你按每天每公斤体重16~2克的需求量来安排。不过,高蛋白食物往往脂肪含量也高,容易引起血脂水平升高和身体脂肪增多,故不能安排过多,有条件者可服食从牛奶里提取出来的乳清蛋白,此种蛋白具有纯度高、吸收效率高等别的蛋白无法相比的优点,是构建肌肉的最佳原料,增肌效果特优。另外,也可直接服用氨基酸制品,胃肠功能不太好的人尤为适宜。因为氨基酸制品能被人体直接快速地吸收,不会使人胀气或增加体脂。如临睡前空腹服用精氨酸,有助于提高体内天然生长激素含量和清除过多脂肪;吃高蛋白食物的同时服用赖氨酸,对促进肌肉生长很有利,一般吃入100克蛋白质服用3片赖氨酸即可。
有规律地摄取。 法国专家研究发现,人体肌肉的逐渐衰老是肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成的。他们在对实验鼠的研究中观察到,血液中氨基酸含量增多,能够刺激体内蛋白质的合成,而食用高蛋白食物则可提高血液中氨基酸的含量。但是,如果摄取蛋白质没有规律,反而会适得其反。怎样才算有规律地摄取蛋白质呢?法国专家认为:最合理的方法是每天中午一次性摄入日需蛋白质总量的80%。换言之,在一日三餐之中,中餐是摄入蛋白质的“黄金时间”,80%的蛋白质食物应安排在这一餐。这样安排比起平均分配给三餐来,会更有利于肌肉的发达。在进食高蛋白食物的同时,吃入一定量的果蔬,以增加消化酶,如菠菜、无花果等,也有助于氨基酸在体内合成蛋白质,为肌肉增长效力。
二、补足维生素
刚才说过,身体长肌肉要靠摄入蛋白质,但是如果光补蛋白,没有维生素B2,补再多蛋白也是白搭。因为在众多维生素中,维生素B2最容易缺乏,它参与机体蛋白质的合成代谢,维护皮肤及黏膜的完整,对肌肉发育有重要作用。动物肝、肾、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜、豆类、野菜及坚果类食品(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)维生素B2丰富,可多安排一些。
三、男性多补充矿物质可增加肌肉力量
同时,肌肉也会“生锈”,而肌肉一旦“生锈”,老化速度必然加快。原来,肌肉代谢需要大量氧气,而氧气在氧化过程中形成大量的游离根,并积聚在肌肉组织中,造成“污染”,时间一长肌肉组织将发生坏死,这种变化与铁器生锈的机理一样,都是具有强烈氧化作用的氧气作孽的结果。有没有阻止这种氧化作用保护肌肉免受游离根“锈蚀”的办法呢?回答是肯定的,那就是补足维生素C和维生素E。一般成人每天服用12~35毫克维生素E和60毫克维生素C就足够了。
四、多做力量训练
肌肉的兴旺发达还离不开运动,最能增加肌肉体积和力量的运动当数力量练习,包括举重、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。其中,举重特别值得推荐。举重主要锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量,是一种“高负荷”的肌肉训练,具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用,体内的雄激素可在举重后的48小时达到顶峰。同时,举重也是一个很好的减肥方法。
有氧运动也有一定的促进功效,如散步、慢跑、健身舞、游泳等,可以加快呼吸心跳,满足肌肉对氧气的需求,增加肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其中又以游泳为最佳,是保证肌肉年轻化的最好方式。据研究,一个人只想维持肌肉现状,每周游泳2次即可达到目标,若要提高肌肉功能,必须增至每周3次,如果天天下游泳池则可长保肌肉青春。
最好是将有氧运动与力量练习结合起来。不妨这样安排:每周做力量练习3次,每次30分钟,其余时间做有氧运动。
身体中最具有促进肌肉强度、合成、代谢与提升 激素之一的睾酮,同时,也是建立肌肉量和改善情绪最重要的激素之一,因此,如果你想要有效的增加肌肉量的话,就必须满足以下这三个条件:第一,你需要做大重量高强度的训练,有助于破坏与 肌肉生长。第二,要提供足够的蛋白质、碳水化合物与脂肪,在热量充足的状况之下,才能让肌肉成长。第三,必须创造出一个适合,增加肌肉量的合成代谢环境,尤其是增加睾酮与生长激素,这样才能重你的训练中看到结果,以下6点可以让你自然增加睾酮,获得更好的增肌或减脂成果。
身体中最具有促进肌肉强度、合成、代谢与提升 激素之一的睾酮。 睾酮(androgen):
睾酮(androgen)又称睾固酮、睾丸素、睾丸酮或睾甾酮、睾脂酮是一种类固醇激素,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮,与其它类固醇激素一样,睾酮是由胆固醇所衍生的,不论是男性或女性,它对健康都有着重要的影响,包括增强 、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计,成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的约20倍,体内含量是成年女性的7~8倍,另外,男性在30岁之后,体内睾酮会以每10年下降10%的速度减少,并让雌激素上升,这就意味着肌肉和成效率降低脂肪堆积增加,这也就是中年男子发福的原因之一。(资讯来源:维基百科)
建议1 多做大重量训练
肌肉会使你的新陈代谢加强,并会有效增加身体的睾固酮产生,所以,当你身体的肌肉量越多时,新陈代谢就会促使脂肪加速燃烧,维持住更多的肌肉在体内,因此,在研究中也发现,大重量的训练能有效 睾固酮及生长激素的产生,一周可以做2~3次大重量的训练,例如深蹲、卧推、硬举这三种训练项目。
在研究中也发现,大重量的训练能有效 睾固酮及生长激素的产生。 建议2补充足够蛋白质
想要增加肌肉的人为何都要补充蛋白质?因为,蛋白质能促进升糖素和肌肉生长激素,并有效的合成与修复肌肉,另外,有针对40~70岁以下的1522男性做过研究,发现补充足够蛋白质的人比采取低蛋白饮食的男性,在睾固酮的分泌上高出许多,所以要多吃瘦肉、鸡蛋、鱼和牛奶。
建议3日常多吃好油脂
在国外有个研究显示,在饮食中摄取含有丰富单原不饱和脂肪酸、ω-3脂肪酸的男性,他们的睾固酮浓度都较高,因此,如果你在饮食中将好的脂肪量降到太低,这将会影响睾固酮的分泌状况与浓度,但也不意味着你需要高脂肪的饮食,因为,高脂肪饮食会增加体脂率,进而提高体内的雌激素降低睾固酮,所以,在日常饮食中可以摄取坚果和种子、富含脂肪的鱼类(如鲑鱼和金枪鱼)、酪梨、橄榄油、植物油和天然花生酱等好的油脂,只要确保每日总热量内,有20至30%来自于健康的好脂肪即可。
国外研究在饮食中摄取含有丰富单原不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸的男性,他们的睾固酮浓度都较高。 建议4完整的睡眠品质
在芝加哥一所大学与北卡罗来纳大学的研究中发现,睡眠不足6~8小时的人,睾固酮浓度甚至会低于平均值40%,而早晨的睾固酮浓度比傍晚的睾固酮浓度高30%,这就是为何男性会在早晨勃起的原因,所以,如果你睡眠不足加上晨勃频率减少的时候,代表你的睾固酮浓度正在下降,因此,保持充足的睡眠与品质,可有效的提升睾固酮浓度。
建议5减轻生活中压力
在一个最新的研究发现,当你所关注的球队赢球时,睾固酮竟然可以比正常值高100%,反之,输球时却会比正常值降低50%,另外,根据内分泌学家马休.哈迪的研究团队,发现当身体感受到压力时,会释放出压力荷尔蒙皮质醇(Cortisol),来压制制造睾固酮的激素,同时也会让脂肪堆积在腹部,所以,你必须降低生活中的各种大小压力与过度训练,让睾固酮自然提升。
建议6减少酒精的摄取
酒精会直接减少体内锌的浓度及让肝脏不易分解雌激素,而锌是制造睾固酮相当重要的原料,因为锌可以透过抑制芳香酶作用,来防止睾固酮被转化成雌激素,更可以增加精虫的品质与量。雌激素会让你脂肪堆积及女性化增加,男性女乳症就是雌激素提高的症状。所以,减少酒精的摄取与增加每日15(男性)至12(女性)mg的锌补充即可。
提高睾丸酮的练习,为了最大限度的提高睾丸酮水平,请看下面几条:
1、更聪明的训练方法
重量训练通过拉扯肌肉组织,让你的身体来修复它,以刺激肌肉的生长。重量训练同时提升了在你离开健身房之后的睾酮水平 - 你甚至可能会注意到这一点,因为许多男人在一天的这个时候都会感到增加了精力和性欲。研究表明,复合型的大重量少次数的肌肉训练方式能比其它的肌肉训练方式会刺激分泌更多的睾丸酮。
例子:每周4-5次大重量练习。在60-75分钟内完成它。每组5-8次。组合组之间为2分钟。
2、强度适中的有氧
你可能需要通过有氧运动来加强你的心肺功能还有减脂,但是你不需要做太大强度的因为会掉肌肉。你可能发现了马拉松运动员的上身肌肉相比下身来说很少。因为在长跑来讲,上身肌肉没什么用。过度的训练可能会对你的肌肉和睾丸酮水平产生不利的影响。
例子:如果你想增肌,那么每周不要超过4次有氧。适当的做一些中强度的比如慢跑和在跑步机上快走。
为什么男人想要提升睾丸激素,这个问题对你自己或你的女朋友来说,都是一个非常重要的问题。
睾丸素可以增强你身体的新陈代谢能力,睾酮水平可以使男性的能力、耐力和耐心比普通人更好,肌肉力量甚至更甚一筹。因此,许多健身男子实际上特别注意这方面的改善。
那么睾酮素是怎么来的呢?我们该如何提高自身睾酮的分泌呢?
首先我们需要知道,睾酮也是人体内的一种激素,身体荷尔蒙的分泌是由他们自己的身体状况决定的,自身合成和分泌更多的睾酮是有一定难度的,因此,你可以看到许多健美运动员的肌肉那么强壮和大块,他们主要是通过药物的辅助来促进睾酮的分泌。然而,我不建议使用药物来刺激身体分泌睾酮。
既然我们知道睾酮素是什么东西了,我们就可以通过饮食和运动来促进睾丸素分泌,这也是可以保持你的正常新陈代谢,提高你的肌肉力量,与不运动的你相比,已经很有吸引力了。
那么究竟该从哪里下手呢?主要是从下面这两个方面,一起来看看吧。
一,饮食方面
多吃富含蛋白质和锌的食物,如牛奶、鸡蛋、牡蛎和海鲜中的生蚝,这些食材在睾酮的合成中起着非常重要的作用。尽量不要重复饮食,多样化的食物可以提高你身体的生长激素水平。
二,运动方面
多做腿部训练,主要是为了不让腿部肌肉力量流失和老化,而下半身的肌肉是维持生活活动的主要载体,可以多做负重深蹲、负重弓步蹲和硬推等,可以加快促睾的速度,让你的身体力量更加强大。
通过以上这两个方法,可以帮助你促进睾酮素的分泌,让你的睾酮激素分泌更加旺盛,对你的健身和生活都有非常好的促进作用。
甲基-1-睾酮(M1T)
1、什么是M1T?它来自哪里?
甲基-1-睾酮(17-a-甲基-17-b-羟基--雄-1-烯-3-酮)是一种证明比睾酮效果强7到16倍的激素原。
据报道1-睾酮(17-羟基-5-a-雄-1-烯-3-酮;1-TU)比普通睾酮制剂效果强7倍,而甲基-1-睾酮效果比一般的1-睾酮产品效果还要强得多。1-睾酮被甲基化后形成甲基-1-睾酮,主要是为了避免被肝脏所破坏,因此增加了口服吸收率。鉴于此,甲基-1-睾酮可以说是目前最有效的1-睾酮产品了。
2、它有什么作用?有什么科学研究给它提供证据?
甲基-1-睾酮(和1-睾酮)目前还是没有可靠的药物/医学应用实例的物质,由于该激素原只是最近才被偶尔发现的,因此还需要通过正式学术来进行相关的研究。
然而来自健身健美界的应用实例却是存在的,甲基-1-睾酮效果强劲,促进肌肉增长的作用和相当剂量的非法类固醇相似!
过去许多物质都声称有具有相似效果,但结果却令人失望!然而,甲基-1-睾酮的使用者却在两周时间内得到常规10磅的瘦肌肉体重增加的效果,这些增加是在平均基础上的,而且是通过大量数据获得的。
因此,很明显,甲基-1-睾酮是目前最强大的增肌利器!
3、谁需要它?缺乏有什么症状?
由于机体可以产生内源性睾酮,因此在年轻(18-30)的时候,机体不会需要外源性的甲基-1-睾酮。然而,随着年龄的增长,体内自然睾酮水平逐渐下降,睾酮水平的下降可导致一系列的情绪异常和性功能紊乱。
面对自然睾酮水平的下降,那些想要恢复他们体内的激素水平的人可能会使用甲基-1-睾酮。虽然我们强烈不推荐自我医治,但这种方法还是非常有效的。
想要增加瘦肌肉体重的健身健美者同样可从甲基-1-睾酮得到益处。虽然给人的体格增加肌肉在机体上不是必需的(但在某种情况下,增加肌肉可能成为一个生存问题),心理需要却是存在的。
年龄小于18岁的青少年应该禁止使用该补剂。
4、服用剂量是多少?有没有什么副作用?
促合成类固醇的典型副作用包括:男性乳房发育、水钠储留、睾丸轴的功能紊乱、胃扩张、男性脱发(MPB)和痤疮。甲基-1-睾酮的使用者都没有这些常见副作用。这在一定程度上归因于甲基-1-睾酮不会转化为雌激素!
服用甲基-1-睾酮的一个常见副作用是嗜睡。攻击性增强也有报道,其它包括血压增高、抑制食欲。但是这些副作用都具有剂量相关性。
在甲基-1-睾酮的一个循环周期中,使用者应该避免酒精、其他刺激剂和抑制剂,因为这些物质可增加对肝脏的额外应激。
目前还没有正式的剂量指南,因此最好严格按照产品说明来服用。以往使用者的经验告诉我们最好的起始剂量为5-10毫克/天,要达到最佳效果需增至20-40毫克/天。循环使用的周期不应超过4周,然后给机体同样的时间来恢复和净化,同时补充肝脏解毒剂,如乳蓟(milk thistle)会有好处,最好结合些抗雌激素补剂,如ErgoPharm的6-OXO。
现在国内男性因为大众审美观的影响,很多男性更喜欢那种偏女性化的打扮,当然人皆有爱美之下,一个男人如何去装扮自己并不能说明什么,不是说男人长得秀气一些就娘娘腔,更不能男人一定要长得非常粗矿就很男人了。从真正的含义上来说的话,睾酮素成分高低是代表一个男性特征基本必要激素之一,如果男人的睾酮素分泌过低,那么很多男性特征就不会太明显。
而想要提高睾酮素的分泌,除了药物之外,最健康和科学的方法就是健身训练了,可以说健身训练也离不开睾酮素的作用,而睾酮素的分泌水平高低也与健身训练水平有关。那么健身者肌肉男的睾酮素含量与不健身的男人相比,差距有多大?
睾酮素水平差距
从两者的身材上来看的话,像没有健身经验或者运动经验的人,他们的身材一般都是属于微胖或者普通身材的,正常男性身体的睾酮素分泌水平是比较标准和平稳的。而身材比较胖的男性则因为脂肪的影响会让雌雄激素分泌过多,会影响睾酮素的分泌水准。而健身肌肉男的肌肉含量不会太低,而且长期的力量训练会更好的刺激睾酮素的分泌,所以很多健身肌肉男的睾酮素分泌水准要大于普通男性。
睾酮素分泌差距
我们在文章的前面其实提到过了,健身增肌离不开睾酮素的作用,也就因此睾酮素的分泌差距直接会影响增肌的效率,因此有很多专业的健身选手会使用注射类固醇的方式,来提高增肌效率,但是这种化学合成的激素对于人体的危害也是比较大的,普通的健身者一般也是不会使用这种方式来健身。而健身肌肉男因为其经常进行力量训练,对于肌肉的刺激更大,睾酮素的分泌会比普通人更多。
而且对于健身者来说,想要提高自己的睾酮素分泌水平,只是单纯训练一些面子肌肉,像胸肌、腹肌这些肌肉,其实对于睾酮素分泌并没有太大的提高,只有一些大肌肉群的刺激才能更好的刺激睾酮素分泌,所以健身训练的话,一定要多练习背部肌肉和腿部肌肉,因为这些大肌肉群的训练才会更好的刺激睾酮素的分泌。
你觉得现代的男性应该更阳刚一些还是为了符合审美观而去装饰自己?
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