夏天运动过后肌肉酸痛是什么原因造成的？快速缓解的方法有哪些？

它产生。这类酸疼一般来自于两种，一种是通过锻练，对肌肉纤维和结缔组织导致轻度的损害（这点和肌肉生长的原理一样，肌纤维的受损和修补，变的更强壮，自然也有渐进超负荷的原理）。第二种便是在运动中，O2供应不足，以无氧糖酵解途径磷酸原为主，造成乳酸大量沉积，没法耗费清除体外。乳酸的沉积便会刺激肌肉造成酸疼的感觉。不过这是一种正常的现象，无需紧张焦虑。假如无论它，过几天自己就会好歇息。歇息可以缓解肌肉酸痛。加快乳酸等造成疼痛的代谢产物的代谢。

修复肌肉痛位置营养的提供与修补。肌肉拉伸。拉伸肌肉能够加快肌肉的放松，有利于筋挛肌肉的恢复。如何更好的恢复。敷热：能够加速血液循环，放松肌肉，比如：泡个澡，用热毛巾热敷。按摩：按摩一样可以起到加速血液循环放松肌肉的目的。多饮水，多吃饭，尤其是高蛋白食物。多饮水排除体内毒素，多吃高蛋白食物能够推动肌蛋白的生成，不但缓解酸痛，也让你的运动不白费，长肌肉。多重视歇息和睡眠。之后的锻练应该注意什么？不要忽然的，高强度的运动，运动该是一个长期的运动习惯，

而且维持渐进超负荷的原则，慢慢的提升负载。运动前注意热身，运动后注意拉伸。不但能够避免膝关节损伤，并且可以提升肌肉纤维的延展性，还能缓解肌肉酸痛。假如有条件的，运动完后能够开展冰敷（这一点能看一下一些篮球运动员，当他们比赛较为多的前提下，都会选用冰敷的方式）。先冰敷，后敷热，有利于肌肉的恢复。缓解部分组织缺血，活血化淤。对于酸疼位置开展按摩：

对酸疼位置开展力度适度的按摩，也可以让疼痛起到一定的缓解功效。冲个澡：在运动后，冲个澡，能够有效促进血液循环，减轻肌肉痛的状况让酸疼位置获得充分休息：在运动后，肌肉发生酸疼状况，应在其修复以前充足歇息，但可以对于其他位置的肌肉开展锻练。例如今天你练完了臀部肌肉，并发生酸疼状况，那么以后的几日则应选择其他位置的肌肉开展锻练，加快酸疼的减轻

练柔韧趴青蛙胯时感到酸痛的原因可能有以下几点：

1 肌肉疲劳：练习趴青蛙胯需要反复弯曲腿部和臀部肌肉，这些肌肉在短时间内经历了较大的运动负荷，可能导致肌肉疲劳和酸痛感。

2 乳酸堆积：在进行趴青蛙胯练习时，肌肉需要更多的氧气来提供能量。当肌肉缺氧时，乳酸会堆积在肌肉中，导致酸痛感。

3 肌肉拉伸：趴青蛙胯需要反复拉伸腿部和臀部肌肉，这种拉伸可能导致肌肉轻微损伤，进而引发酸痛感。

4 肌肉紧张：如果练习前没有充分热身，或者练习后没有充分放松肌肉，可能导致肌肉紧张，引发酸痛感。

针对以上原因，可以采取以下措施来缓解酸痛感：

1 适当休息：给肌肉足够的时间恢复，避免过度练习。

2 热敷或冷敷：在练习后进行热敷或冷敷，可以缓解肌肉酸痛。

3 按摩：对腿部和臀部肌肉进行按摩，有助于缓解肌肉紧张和酸痛。

4 合理热身：在练习前进行适当的热身运动，有助于预防肌肉酸痛。

5 均衡锻炼：除了趴青蛙胯练习，还可以进行其他全身性的运动，以保持肌肉的均衡发展。

总之，适当的休息和锻炼是缓解肌肉酸痛的关键。如果酸痛感持续时间较长或伴随其他不适症状，建议咨询医生或专业人士的建议。

您好,臀部疼痛最主要的原因一般为坐骨神经及椎间盘突出疼引起的:

1坐姿不正引起坐骨神经痛 :屁股也会疼痛作怪？意外真相：坐骨神经痛。我们的办公椅大多是直背的，工作姿势扭曲了脊柱的正常生理弯曲，再加上经常穿高跟鞋，人体重心前倾，脊柱的力学发生改变，造成对腰椎间盘的压迫和磨损，导致椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。

2腰背肌损伤致椎间盘突出 :。“外伤其实是引起椎间盘突出，从而压迫坐骨神经的最常见的原因。”不过，有些外伤疼痛的时间可能很短，一会儿就过去了，而当疼痛缓解后却往往没有引起患者足够的重视，以为“不痛了自然就好了”。但实际上，这时人体的腰背肌肉可能都已经受到了损伤，椎体的保护功能被破坏，引起椎体受力不均，久而久之椎间盘就会慢慢地突出来。“不过，有些早期腰椎间盘突出表现出来的不是腰痛，而是臀部痛，继而是下肢放射痛，下肢发麻，而到了走路出现跛行的时候，椎间盘突出已经逐渐形成了。”因此，一旦出现臀部疼痛，而又有过外伤史，切莫掉以轻心，应尽快到医院检查。

肌肉冻伤易假性坐骨神经痛:“假性坐骨神经痛”。专家指出，坐骨神经痛的痛法是从腰部痛起直达脚踝部的，而由假性坐骨神经痛引起的屁股痛，是腰部不痛而臀部最痛，且有压痛感。不仅如此，有些假性坐骨神经痛完全是“冻”出来的，臀部的臀小肌冻伤后肿胀，压迫坐骨神经引起了疼痛。

支招:每坐1小时起来走一下, 应该进行功能性的锻炼。每天早起进行退后走;或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘;或采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。“每天早晚坚持15~30分钟，有助增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。”

如果采取上述办法,臀部疼痛仍无法缓解，患者就应及时到医院检查了。在经过药物、理疗等一系列保守治疗无效后，可以采取胶原酶溶盘术、射频、冷冻等微创的治疗方法。如果患者的椎间盘突出已经合并出现椎体滑脱、骨性椎管狭窄和椎间盘突出明显钙化等严重症状，那医生将建议患者接收外科手术治疗。

此外怀孕的孕妇,因为宝宝过重的重量有可能会压迫坐骨神经导致屁屁疼;肛门腺炎,痔疮等疾病也是个原因;剧烈摔着了被痛打了PP都会疼

另外臀部关节最常发生关节炎，因为过度使用臀部会使得支持臀部的肌肉和肌腱劳损而发炎。

如果影响了正常的生活,请您及时去医院看看

跑步后会引起肌肉酸痛，因为长时间跑步会导致肌肉乳酸堆积和肌肉纤维轻微撕裂，休息一段时间。跑步后注意休息、拉伸、按摩、滚泡沫桶等。如果可能的话，冰敷可以缓解肌肉酸痛，及时代谢乳酸，及时修复肌纤维。你也可以喝一些咖啡，咖啡因会引起疼痛，促进肌肉恢复。多吃高蛋白营养素或支链氨基酸肌肉粉，加速肌肉恢复！

运动后，运动停止12小时后，第二天变得更有害，然后逐渐缓解，4-6几天后症状消失了！ 大多数肌肉疼痛都是通过伸展和拉长肌肉来缓解的，这可能是由于拉长肌肉时刺激肌肉的高尔基肌腱器官，导致抑制冲动的结果。从中心的角度来看，拉伸肌肉可以改变相应中心的兴奋性，阻断肌梭兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部组织缺血，从而改善肌肉血流，促进受损组织的恢复。肌肉收缩也相对简单，即人体在运动时肌肉形态会发生变化，如抬腿，臀部肌肉会拉长，腿放下会恢复，使臀部肌肉完成收缩。直接开始运动而不热身会导致肌肉在收缩过程中受伤，即在运动过程中受伤。

这种现象如何避免？首先要热身，一定要热身，要有动态拉伸和静态拉伸。让身体充分活动。热身可以参考我的其他作品。二是正确的跑步姿势我也知道拿热毛巾热敷，最好拿那种很热的~避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展运动(静态)。渐增负荷原则：肌肉训练的过载原则使肌肉容易受伤。结合渐增负荷原则，肌肉训练得到缓慢改善只有质量和数量，才能有效避免伤害适当补充维生素C，只需进一步分析确认。迟发性肌肉酸痛是指运动后几小时到24小时左右的肌肉酸痛。

通常，肌肉酸痛的持续时间是大约一到三天。晚期肌肉疼痛的原因只是肌肉损伤、肌肉痉挛或结缔组织异常，但一般认为结缔组织异常是晚期肌肉疼痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。肌肉使用或训练较少，突然剧烈或过度反复活动，容易引起迟发性肌肉疼痛，最好的预防方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够承受沉重或反复的运动。如果有肌肉疼痛，应休息和热疗，不要过度活动，否则容易造成更严重的伤害

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

臀部肌肉的训练时每个爱美女孩子最喜欢做的事情，同时也是很多女生除了拥有马甲线之外的另一个健身需求！因为拥有性感的蜜桃臀可以让你的身材曲线看起来更加性感，更有魅力，更有自信！如果你想要获得性感的蜜桃臀，那么你所需要的不仅仅是想想而已，肯定也必须通过自己的努力和实践来达到你的健身目标！

也许酷爱健身的你一直期待自己能有一个好的身材，我想你一定会经常去健身房健身锻炼身体，经常进行臀部肌群的训练，让你的臀大肌看起来更加性感漂亮！那么每次训练完臀大肌之后的你会不会觉得很臀部的酸胀感超级强烈呢？觉得今天的训练状态棒棒哒！但你在训练结束以后，有做专门的臀部肌群的拉伸吗？有让你训练时超级酸胀的臀大肌拉伸放松吗？如果没有话，可能接下来就要好好开始注重臀大肌的拉伸训练啦！

也许臀大肌的拉伸训练对你来说不算什么，因为你觉得臀大肌只要训练结束，感觉很棒就够了，这么大的肌群根本没必要的想法的话那你就打错特错啦！很多时候我们需要的更是这种训练后的拉伸和恢复以及在生长，才能更好的促进肌肉的恢复和增长，对于臀大肌来说亦是如此，绝对不可马虎！

接下来的几个拉伸训练是你在训练完臀大肌之后必须要做的初级拉伸训练方法哦！一起来拉伸一下吧！加油！

1俯卧垂直拉伸法（420秒）

找到一张瑜伽垫以后身体俯卧在瑜伽垫上，双脚打开约与肩同宽，脚背着地，双手手掌打开约与肩膀同宽支撑于地面上，然后将你的上半身抬离地面后慢慢向身体后侧屈曲，使你的上半身慢慢靠近与地面垂直的状态，双手随着身体逐渐直立的状态慢慢靠近你小腹的位置，而小腹及膝关节以上的部位也逐渐抬离地面。然后要注意你的眼睛从平视前方到向上仰望约45°的位置即可。保持这种状态，感受臀大肌和腹部的拉伸感，至少保持20秒。

2俯卧臀桥拉伸（4组20秒）

俯卧在瑜伽垫上以后，双脚和双手均打开约与肩同宽的距离，双腿和伸直双臂的手掌支撑在地面上，然后腹部挨着地面，双腿朝后背部方向屈曲，尽量可以让小腿及膝关节以上的位置抬离地面，然后慢慢将你的上半身抬离地面，将你的双手慢慢抓住你身后的脚背，让你的上半身逐渐抬离地面，尽量让你的腹部挨着地面，上半身和下半身跳离地面以后，双手和双脚的脚背落在一起，拉伸你的臀大肌20秒即可。

3仰卧平躺拉伸（4组20秒）

首先双脚打开约与肩同宽呈跪姿在瑜伽垫上，双教脚背放在瑜伽垫上，上半身背部挺直后尽量与地面垂直，双手自然放置于体侧，然后身体慢慢向后背的方向屈曲，双手慢慢向身体后侧的双脚处靠拢，尽量让你的双手专注双脚的脚底，上背部屈曲以后慢慢让其与地面平行，头部业也与地面平行，眼睛平视天花板的方向即可，感受臀大肌和腹肌拉伸的感觉，维持20秒即可。

4仰卧臀桥拉伸（4组20秒）

仰卧在瑜伽垫上，双脚打开约与肩同宽，双手自然置于体侧，双腿屈膝后让小腿与地面垂直，然后臀部慢慢抬离地面，核心收紧以后，臀部发力向天花板的方向顶宽，然后保持这个姿势感受臀部肌群拉伸发力的感觉，找到肌肉发力的感觉，让你的酸胀的臀大肌拉伸拉伸，保持20秒即可。要注意保持呼吸，不要太紧张，一定不要憋气。

如果刚开始做不好，就一点一点的来！加油，你可以的！