所谓的直角肩究竟是什么样的？

很多女性朋友都是非常爱美的，她们希望自己可以拥有一个良好的体态。嘟嘟唇、直角肩、蚂蚁腰，这些身体部位都被赋予了最佳的状态，一个女生如果能够将自己每个部位都锻炼得非常好的话，那她的身材肯定是不会差的。直角肩顾名思义，就是肩膀成一个直角，这样形状的肩膀是非常有精神的。所谓的垫肩，就是利用的这个原理。

1、普通人并不是非常追求直角肩，只要人的精神状态不错就行了。

明星可不会这样想，他们都对自己要求很高，尤其是一些流量明星，力求做到完美。鞠婧祎的直角肩就是垫出来的，她会利用各种小心机的手段，使自己看上去非常完美，但是实际上，她是一个对自己非常不自信的人，否则就不会对自己如此苛刻。

2、直角肩将女人衬托得十分有气场。

如果脖子还比较长的话，那整个人的头身比几乎就是黄金比例。直角肩在穿礼服的时候是有很大的优势的，我们平时在看女明星走红毯的时候，她们的肩膀都是外露的，面对媒体拍照的时候，都会特意将肩膀耸起来，达到视觉上直角肩的效果，这些都已经不足为奇了。

3、女明星对待自我的管理十分严格，甚至已经到了苛刻的程度。

她们不允许自己的缺陷在大众面前展露出来，力求给观众一个最好的状态，我是可以理解的。这样的生活方式非常的累，还会得到一些网友的攻击，与其利用外在的手段将肩膀垫高，还不如好好去锻炼一下自己的身体，改善形态。比如做瑜伽以及普拉提，都可以让整个人的气质得到很大的提升。

总之，直角肩不是每个人都能拥有。你的肩膀是什么样的呢？你曾经有用过垫肩吗？可以在评论区告诉大家。爱美人士每天都是怎样锻炼的呢？小编十分欢迎你们的留言以及回复！

随着时代的发展、审美的变化，现在的人们越来越追求体态的完美了。于是，越来越多的人加入了健身的行列，直角肩、天鹅颈等都是人们健身追求的目标。但是，人们也会有疑问，直角肩真的能够通过后天练习形成吗？的确如此，许多明星们的优美体态也是通过后天练习养成的。

一、练习直角肩的方法

在人们的眼中，直角肩就是好身材的代名词。为了拥有这种人见人爱的直角肩，越来越多的人开始健身。那么，如何才能够练成直角肩呢？其实，想要拥有这种直角肩并不难，我们需要的是长期的坚持。想要练成直角肩，我们可以练习瑜伽的一些固定体式。比如，瑜伽中的俯卧挥臂蝗虫式能够加强我们的后背力量，缓解圆肩弓背。另外，瑜伽中的膝胸式能够帮助我们延展脊柱，伸展胸腔前侧，从而放松我们的肩颈。瑜伽中的鳄鱼式也能够帮助我们加强肩关节的稳定性，建立一定的背部力量。这几种瑜伽体式都能够很好的锻炼到我们的背部，帮助我们练成直角肩。

除此以外，我们还可以通过练习引体向上、弓步推墙和负重侧平举等动作来打造直角肩。不过，想要拥有完美的直角肩，我们还是需要每天坚持，这样才能够形成肌肉记忆。当然，这些动作的完成需要有专业人士指导我们来完成，只靠我们自己是很难达到练习效果的。

二、练习直角肩的好处

为什么如此多的人追求直角肩呢？那是因为练习直角肩的确有许多的好处。练习直角肩，不仅能够让我们的体态变得更好，还能够改善我们的穿衣气质。当我们拥有了直角肩之后，我们能够将衣服版型衬托的更加完美，我们还能够给被人留下较好的第一印象。

随着现代社会的不断发展，人们的审美越来越高，向更高的水平发展，开始注重于身体形态的美，达到一个非常完美的体格，有的人甚至付出了很多代价去追求这种完美，付出太多的行为，就会得到很多的回报，机会都是留给有准备的人，下面就由徐小编来给大家讲述一下，如何通过健身来打造一个直角肩，分为以下几点进行阐述。

第一个方法就是，要想练好一个部位，就得从全身开始训练，不只能单纯的去练一个部位，要练的话也得是全身系统性的去训练，这样才能够达到更好的提升，甚至达到自己想要的结果。所以就必须要先制定一个健身计划，而且必须是符合自己的计划，不能超出自己的能力范围。一星期要练到五个部位，然后有两天的休息时间，这五个部位分别是，胸、背、肩、胳膊和腿，也可以把腿换成臀部训练。一天一个部位进行训练，尤其是在肩部训练的时候，要进行小重量，多次数训练。

第二个方法就是，在网上多学习一些肩部训练的视频，尽量的把动作做的完美，这样才能练出效果，不能一天打鱼，三天晒网，要克制住自己，保持每天的健身习惯，还有在饮食方面也要注重很多，要少油少盐。在训练的时候一定要减少斜方肌的发力，尽量孤立三角肌的前束、中束和后束去发力，只有把三角肌练大了，才能凸显出直角肩的美感，尽量的使斜方肌变小一点。

保持一个良好的习惯，可以使自己的身体变得更加完美，只有坚持才能达到最后的胜利，为了自己理想的身材，每天要坚持运动，对自己的身心健康也是有一定的好处的。

直角肩可以通过拉伸肩膀与斜方肌，以及使用训练器械等方式训练。但训练动作要到位，如果发力肌肉不正确或者动作没有做到位，很容易起到反向作用。

直角肩的练习目的主要是端正体态，消除斜方肌。斜方肌就是连接脖子与肩膀的位于肩膀上方的长条形肌肉，如果斜方肌过于粗大就会显得体态猥琐，或者溜肩等。通过拉伸斜方肌的动作可以使斜方肌变得平滑流畅，训练动作有侧卧拉伸、哑铃侧平举、俯卧划船式等，每组三个动作，每个动作五组，每天做两次，就可以改善斜方肌，练出直角肩。

日常生活中也可以通过有意识地端正体态来保持直角肩。现代生活节奏比较快，年轻人的工作又大多是面对电子设备，时间长了就会出现塌腰、缩脖子、探头等影响骨骼与体态的动作，这些动作如果长时间维持下去对身体外形会造成很大影响，潜移默化之下做再多的斜方肌训练也难以达到效果。因此最好是在日常生活中就注意到这些问题，保持好自己的体态。无论是走路行进过程中还是工作时间，都要注意控制脖子与肩膀，不要向前探，脊椎最好保持中立状态。

健康的体态比盲目追求美更重要，一些健美教练为了使自己的臀部更加突出，经常采用骨盆前倾的站姿。长时间维持骨盆前倾的站姿会使骨盆难以收束，腹部更加突出，影响骨骼健康。因此，无论是在生活中还是训练中，都要将自己的健康放在最前面。在使用较重器械做力量训练时时要注意找有经验的人来做训练保护，以免脱力受到伤害。在进行训练时也要量力而为，不要勉强自己去做无法承受的动作与重量。

一字肩和直角肩的区别。

1、一字肩。

一字肩（也称作溜肩）。

一字肩的特点是肩膀线条平坦且较为宽阔，从胸部到肩部没有明显的转折。这种肩型给人的感觉是肩部较为平滑自然，没有明显的棱角。一字肩的特点使得上臂看起来较宽，给人一种饱满和圆润的感觉。一字肩的人适合穿着露肩或带有肩带的衣物，可以展现出优美的肩部曲线。

2、直角肩。

直角肩（也称作方肩）。

直角肩的特点是肩膀呈直线或近似直线，与胸部形成明显的90度角。这种肩型给人的感觉是肩部较为方正和突出，有一种结实和硬朗的感觉。直角肩的特点使得上臂看起来较窄，给人一种笔挺和利落的感觉。直角肩的人适合穿着带有肩垫或有线条感的服装。

3、肩膀线条和整体形态上存在的差异。

一字肩与直角肩在肩膀线条和整体形态上存在明显差异。一字肩显得柔和、圆润，适合展现肩部的曲线美；而直角肩显得方正、硬朗，适合突出肩部的线条和结构感。每种肩型都有其独特的魅力，选择适合自己肩型的服装能够凸显身体的优势并塑造良好的整体比例。

如何锻炼好肩部：

1、肩部力量训练。

进行肩部力量训练是增强肌肉力量和形成饱满肩部的有效方式。常见的肩部锻炼包括推举、颈后推举、坐姿推肩、侧平举。这些练习可以通过使用哑铃、杠铃或器械进行，重点是选择适当的重量和正确的姿势进行训练，逐渐增加重量和难度以挑战肌肉，提高肩部力量和肌肉质量。

2、肩部伸展与柔韧性训练。

肩部伸展与柔韧性训练有助于改善肩关节的灵活性和活动范围，预防肩部疼痛和受伤。常见的肩部伸展包括交叉手臂前屈伸展、后肩部拉伸、胸肌伸展等。这些伸展动作可以通过进行静态伸展、动态伸展或使用辅助工具进行，重点是保持正确的姿势。

3、肩部稳定性训练。

肩部稳定性训练是为了加强肩关节的稳定性，提高肩部的运动控制和抗受伤能力。常见的肩部稳定性训练包括平板支撑、侧平板支撑、外旋器训练等。这些训练可以通过自重训练、使用稳定球或悬挂训练等进行，重点是保持正确的姿势和动作控制。