你要知道肌肉的作用，肌肉是由一道道肌纤维捆扎起来的。这些肌纤维组合成较粗较长的肌纤维群组，当肌肉用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。在那些最粗的肌纤维之内，有肌纤维、神经、血管，以及结缔组织。每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成,这就是肌肉的最基本单位。
一块肌肉一般由肌腱和肌腹两部分组成。肌腹是肌肉的中间部分，柔软而富有弹性，有收缩性。肌腱在肌腹的两端，由结缔组织构成，色白而坚韧，没有收缩性。肌肉可分为长肌、短肌、阔肌、轮匝肌四种。长肌多分布在四肢，收缩时引起大幅度运动。短肌多分布在躯干深部，收缩时运动幅度较小。阔肌分布在胸、腹壁及背部深层，除收缩时能完成躯干的运动外，还对内脏起保护支持作用。轮匝肌位于孔裂的周围，收缩时关闭孔裂。
肌肉一般附着在邻近的二块以上骨面上，跨过一个或多个关节，收缩时牵动骨引起关节运动。人体的任何运动，即使是最简单的运动，都要有肌肉的配合才能完成。在完成某一动作时，起相同作用的肌肉叫协同肌，起相反作用的肌肉叫拮抗肌。
肌肉对人体的健康保护作用。
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练
腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)'
结婚前一天什么该做？什么不该做
一、
1不要剪/烫染头发
说婚礼前一天不要做的事，头一件当然还是不做头发！不做头发！不做头发！重要的事情说三遍！因为刚剪完头发，都会有一个适应期，不会马上呈现出最佳状态，开始那几天怎么看怎么别扭。染烫就更不要考虑了！如果出来的效果不满意，连化妆师都救不了。
2别洗衣服
这不是什么迷信传说，而是婚礼的前一晚洗衣服，衣服挂在阳台上拍照不好看。所以婚礼当天记得把阳台上的东西都收好，同理，衣柜里的内衣一定要提前转移，收好。
3不要换护肤品
婚礼前一天不要临时换护肤品，这一点我想很多新娘应该都做得到，但是有一样东西一定不要忽略：面膜！婚礼前一天晚上的面膜就不要尝鲜，冒险新产品啦！再好奇也不要用！因为万一过敏，非常影响第二天的状态。
4别突击减肥
很多新娘会想，明天就要穿婚纱了，如果前一天能够节个食，或者临时运动瘦一斤，没准第二天身材会更完美但是最好不要这样哦！因为这时候保证身体舒适，不要饿到自己，也不要肌肉酸痛才是王道呀！
5单身趴不要选婚礼前一天
就像是开头跟大家说的，单身趴不要选在婚礼前一天明星们看着开单身趴丝毫不累，其实秘诀就在她们往往不是选在婚礼前一天的！这样能避免醉酒误事，以及喝完酒第二天容易浮肿、状态不佳。
6不要忘记再次确认时间
婚礼前一天要和摄影、摄像、化妆师协商好第二天的到达时间地点。如果他们太远，最好能能安排住在家附近，因为万一你的接亲时间很早，能够避免迟到耽误事。
7别临时想换新娘妆
新娘妆一般定妆后，化妆师会记录下来，因为她的服务对象很多，每一个造型还都不一样。不要因为看到更喜欢的造型，在婚礼前一天纠结着改变妆容风格。化妆师不仅内心崩溃，实现起来也颇有难度要知道，定妆的时候，是化妆师已经和你沟通好，确定好你的外貌特点、礼服、婚礼风格所作出的设计，也是花了很多心思在设计的，临时改变，要花更多的功夫！
8不要吃油腻辛辣食物
婚礼前一天的饮食问题还是得注意，不光是肠道是否受刺激而发生婚礼当天频繁上厕所的问题，另外还会涉及到皮肤状态。所以啊，婚礼前一天一定要管好自己的嘴，不要吃太嗨而且能够避免第二天上妆直卡粉什么的~
9睡前3小时不要喝水
为了避免婚礼当天浮肿，请务必早睡，睡前3小时不要喝水咖啡、饮茶这些提神的饮料，也一定不要碰！不然失眠可怎么办~
二、
1适应隐形眼镜
很多近视眼新娘平时不戴隐形、婚礼当天很容易戴不进去慌张之余，还容易把眼晴弄出血丝。所以，建议多准备几副日抛，婚礼前2天提前试戴适应避免婚礼当天眼晴干涩，最好还可以再准备一瓶专门的隐形眼镜润眼液。
2提前脱掉腋毛、手毛、腿毛
婚礼当天你的一颦一笑都备受关注，稍微有个大动作也都被镜头捕捉！很多人会记得敷面膜，但是可能会忘记腋毛、手毛、腿毛。而且如果是婚礼前一天脱毛，小编建议大家千万不要用刺激性大的蜜蜡类脱毛产品，皮肤敏感的容易造成皮肤红肿。
3熨平头纱、晨袍
现在不少新娘都会准备晨袍，在新郎接亲之前和伴娘团们拍拍拍但如果晨袍抱出现褶皱，再美的表情动作，摄影师后期也是很难修复的，所以千万不要忘记熨晨袍和最容易被忽视的头纱。
4准备好精致衣架
婚礼当天很多跟拍摄影师都会拍一张婚纱挂起来的照片，这个时候褂婚纱的衣架可千万别是超市里那种十块钱把的，可以买一个比较精致的木质衣架，也可以定制你们的专属衣架定制衣架既可以作为拍摄道具，还是婚后非常值得纪念的小物！
5把房间不要的东西清出去
接亲当天，真的有超级多的人会挤到你的房间。所以一定要把房间提前清空，不需要的物件，都暂时腾出去！这样来的人多一点也不会显得拥挤，不然那么多人挤进来，手脚都不知道往哪放，拍照画面也会很杂乱。当然，如果嫌麻烦也可以选择在酒店接亲~
6卧室备个大镜子
如果你的房间里没有大镜子，最好提前准备一面，化妆师化妆需要用的。因为没有镜子的话，很可能会去洗手间化妆，空间局限不说，光线也欠佳。最重要的，拍照没那么好看呀！
7新娘婚房布置
接亲时，一定会用到的肯定是红包！给接亲的司机、滚床娃娃、铺床人员…所以，爸爸妈妈、新郎新娘、伴郎伴娘身上都要备好红包哦，千万不要失了礼数！
8、充电宝充满电
婚礼当天你会收到各种朋友的祝福轰炸，还需要不断联系婚庆、四大金刚、来宾…为了确保手机有电，充电宝怎么少得了！所以最好前一天晚上将充电宝充满。
9、准备好婚礼急救包
婚礼急救包都说过n遍啦，但是真的超级有用，毕竟如果临时找这些东西，一定是找不到的！
婚礼上可以避免的遗憾
1没有及时调整身体仪态婚前因为工作忙碌或者拖延症等各种原因，并没有完成自己制定的减肥塑形计划，达到自己想要的身材仪态;或者在临近婚期才加急运动，反而导致了两个人的精神状态不佳，仪态也不够优雅，是很多新人最大的遗憾之一。
建议:婚礼准备期，时间跨度可以长一点，每天选取一点时间做仪态调整，形成肌肉记忆。还可以拉上对象一起做，两个人相互监督。同时，婚礼前夕，饮食尽量清淡、减少熬夜，避免皮肤状态和精神力差。
2后悔没有和家人合照结婚的整个过程非常繁忙，很多环节都在赶时间，导致没有和家人朋友留下足够回忆的照片，也是很多新人的遗憾。
建议:最美的样子，最美的日子，一生一次的大事，机会很难得，最好事先计划流程表的时候就留出和家人朋友拍合照的时间，最重要的日子还是希望可以留住足够多的记忆，而不是想起来只有匆匆忙忙的赶环节。
3伴郎伴娘分工不明确许多伴郎伴娘对于婚礼也是毫无经验的，只是在婚前稍微的过一遍流程，简单的分配一下任务并没有让他们很清楚自己需要做什么，导致婚礼当天一团混乱，需要伴郎伴娘的时候，对方不在身边，出现突发状况也没有人去处理，甚至还可能导致多年朋友关系恶化。
建议:伴郎伴娘分工可以用清单列出来，不同的事情交给不同的人，避免现场出现混乱的状况。和每个伴郎伴娘都好好沟通一番，最好把自己当天忙碌可能出现不够顾忌对方情绪或者安排不妥当的情况也说明一下，最美好的一天相信大家都可以相互理解。
4婚礼现场表情管理失败有新人喜欢抓拍的瞬间，觉得很鲜活，很有故事感，结果却发现自己表情管理失败，反而导致“丑态”百出。
建议:在婚礼现场感动落泪和开心的大笑都是真情流露，是珍贵的也是美好的，表情管理可以对着镜子多练习，增加美感。
5仪式上紧张到忘词提前准备好了一大段向老婆/老公诉说衷心和表达感谢的话语，虽然打了腹稿，但是婚礼现场一紧张就忘词了，有些话也就没能说出来，或者说的磕磕巴巴不顺畅，也造成了很大的遗憾。
建议:誓言环节可以提前准备好誓言卡，将心里话都写下来，可以直接读，也可以在忘词的时候提醒一下。
婚前是两个人过日子，婚后是两个家庭过日子；婚前压力小，婚后压力大，而且以家庭为主。婚前和婚后主要有以下几个方面的区别：
1、生活压力婚前要有强大的承受能力，婚后有承受孩子、房子、票子、车子的各种压力。结婚是遇到一个想让你和他在一起要结婚的人，因为爱情，而不因为其他。婚前没有什么顾虑，很潇洒。婚后面对一家老小各种问题压力自然而来，要去面对现实。婚前自己挣的钱自己花，想买什么就买什么，不觉得有压力，婚后就想着怎么省钱。所以有各种压力等待着我们。
2、自由程度很多人结婚后生活一直过得很压抑，再也没那么自由和随心，看着别人的朋友圈想去哪去哪，想干嘛干嘛，很多时候都会很羡慕。结婚后需要生孩子需要看孩子成长，有的时候还需要生二胎。有些时候女人感觉这不是自己想过的生活。财务不自由，收到对方的约束，无论爱情还是婚姻，你选择什么样的人，就选择什么样的生活。
3、责任意识谈恋爱和结婚本质区别就是责任！一旦结婚就是成结了一个家！一个家最重要的2个人！伴随而来就是责任！照顾孩子是你的责任！照顾父母是你的责任！挣钱养家是你的责任！照顾彼此是你的责任！这是你谈恋爱期间所没有的！往往正是因为这一份责任让这个家会更加幸福美好！4、家庭观念谈恋爱的中心是吃吃喝喝培养感情！而结婚的中心是家庭！谈恋爱是2个人的事！结婚是2个家庭的事！当你们走上婚姻的殿堂、意味着你放下所有的一切投身到你们这个美好幸福的家庭中！这也就意味着结婚后于结婚前本质的区别！一个于私一个于公走上婚姻也就是因为事事为家庭！事事为未来！
1结婚前，男人是个语言家，面对女人总是无话不说，生怕不讨其欢心;结婚后，男人是个思想家，面对女人总是一言不发，生怕会引火烧身。
2结婚以前，男人最爱挂在嘴边的话是：我爱你;结婚以后，男人常常问自己：我爱她
3 结婚前，男人的最大敌人是钞票，为了满足女人要求，不惜将它们全部消灭;结婚以后，男人的最大敌人是女人的消费欲望，为了偷存几个私房钱，不惜冒着被女人口水淹死的危险。
4结婚前，男人希望天天都是情人节，自己可以极尽浪漫之能事，大献殷勤;结婚后，男人希望永远废除情人节，自己可以不费任何口舌，安心睡觉。
5结婚前，男人希望自己是一块漂亮的手帕，在女人伤心时能为其擦干眼泪;结婚以后，男人希望自己是一个塞子，在女人唠叨时能住堵她的嘴。
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