短跑运动对人体健康来讲，有什么作用呢？

短跑运动对人体健康来讲，有什么作用呢？

慢跑能磨练人的毅力和恒心，提高延展性和细心，提升敏感度，推动对自然环境的适应力。

长期性坚持运动的人，在进行定量分析工作中时有三大特性：一是行动快；二是发展潜力大，能起到最高的功能发展潜力去达到目标；三是修复快，疲惫清除快亦完全，能快速修复到宁静水准。心脏是身体血夜供货的总枢纽，性命的驱动力。

长期性坚持跑步，会使您心脏体格健壮，蛋白质和肌钙蛋白量提升。在x线透视下能够清晰地看见选手的心脏比一般人大，外观设计丰腴，心搏强有力。一般人心脏血条为765—785mL，而坚持不懈煅炼的人血条可以达到1015—1027mL，心率相比平常人缓减10—20次/分，那样心脏的作业就缓解了压力。

另一方面，慢跑能提高心脏的耐受性，大伙儿了解，一般人当心率超出100次/分时图，便会觉得头晕目眩，发慌，喘气；而长期性慢跑的人，可忍受到150次/分。人体骨骼是身体的支撑架，身体主题活动的杆杠。处于成长发育阶段的青少年儿童，坚持跑步能改进血液循环系统，提升骨骼细胞营养元素的供货，提升骨骼细胞的成长工作能力，进而推动了骨的一切正常育。

老人，基础代谢变弱，全身肌肉渐渐委缩，人体骨骼发生退行性病变，骨与骨关节病症也愈来愈多。坚持跑步能提升基础代谢，延迟时间人体骨骼的退行性病变，预防老年骨与骨关节病的产生，进而使您防衰老。可以加快血液循环系统，使冠脉有充足的血夜提供心脏，进而预防各种各样心脏病。根据腿部健身运动，可促进静脉血液流回心脏，预防静脉血管内形成血栓。

身体对100米跑产生的适应能力更改还涉及改进基础代谢，软化血管和碳水化合物水准，有益于操控休重。让人情绪高涨。慢跑可发挥调整大脑皮层激动和控制的功效，提升中枢神经系统的作用，清除用脑的疲惫，预防精神衰弱。

很多人喜欢通过短跑来锻炼身体，那么，练短跑，是小腿肌肉好，条形好，还是块型好？

跑短跑小腿要短一些，这个也分人，有些人不参加短跑，小腿一样短。小腿主要是为了提供爆发力和耐力。小腿下方饿的脚腕部分是比较细的，这样可以在短跑的时候，迅速提供支撑力，这样也有利于短跑者获得一个不错的成绩。

有网友认为小腿肌肉是条形好，短跑的时候，支撑短跑的是骨骼肌，也就是附着在骨骼上的肌肉，由慢缩肌和快缩肌组成，在低强度的慢跑中，慢缩肌可以提供主要支撑，也会让腿部肌肉更结实，但不会让腿更粗；而在高强度的慢跑中，快缩肌提供能量，就有可能将腿变粗。

也有认为是块型好，因为块状肌肉力量大，爆发力强悍，可以在50米或者100米中占据优势，这也是很多短跑运动健将采取的方式，当然，这些都是因人而异的。不能千篇一律，根据自身特点选择适合自己的锻炼方式，才是最好的。

无论是条型肌肉还是块型肌肉，都是短跑爱好者根据自身条件选择锻炼方式，块状肌肉力量大，但耐力较差，容易产生疲劳感，条带状的肌肉韧性和耐力较好，所以比较适合耐力性项目，短跑不需要那么多的耐心，更需要的是爆发力。

短跑有一百米和四百米，短跑爱好者或者运动员就要有针对性训练，有时候不仅是小腿，大腿也是要进行训练的，强度也不应低，因为大腿的肌肉带动，也是很有帮助的。

短跑健将的大腿肌肉也是强壮有力的，要是想有一个好成绩，需要跟教练协商一下训练的强度和方式，这样才能更好地提高成绩，大家觉得呢？

跑步能把小腿跑出肌肉吗？

不是。

跑步是一项有氧运动，通过一定时间和一定量的跑步锻炼，可以有效的消耗体内脂肪，

当然，这个过程中也会把腿部脂肪逐渐消耗，不过不能说就是把小腿跑成肌肉了，

要使小腿肌肉得到增长，最好的方法还是进行一些力量训练，通过无氧运动锻炼区域性肌肉。

如果你只是希望瘦身，又怕跑步把腿跑成肌肉腿的话，大可以放心，有句俗话讲的特别贴切“腿儿都跑细咯”只要坚持跑步锻炼，肯定能达到瘦身瘦腿的目的的。

研究表明，慢跑可以减肌肉小腿，锻炼小腿部分的肌肉。坚持拉伸 加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触控坚硬就是肌肉型腿。

跑步可以让自己全身的肌肉运动起来，运动了就要消耗大量的能量，当消耗的能量达到一定程度的时候就可以形成肌肉。但是要注意跑步的方法，所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线同时也是为了强身健体。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

跑步能把小腿练成肌肉吗？

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

您好，可以的。跑步对于人的小腿肌肉有很大的作用。

希望能帮到您，谢谢！

经常跑步会跑出小腿肌肉吗？

注意跑步后要拉伸就好了，我跑步好久了，但是每次都注意拉伸放松，现在小腿是紧实了一点，但是不是肌肉哦！

跑步能跑出肌肉吗

短跑会跑出肌肉，如果长跑至少要跑40分钟以上，否则也会增长腿部肌肉，跑步对身上的肌肉增长有促进作用。望采纳。

跑步会有小腿肌肉吗？

会，不过不明显，长跑运动员腿都是比较细的。如果不想长肌肉可以注意以下几点：

一、慢跑，通过有氧运动把腿部的赘肉消耗，同时无氧运动容易 肌肉的生成，注意跑步节奏。

二、跑后拉伸，通过拉伸可以使得乳酸排除，缓解肌肉紧张。

三、跑前做适当的热身，使得肌肉有一定的缓冲。

还望采纳，谢谢

跑步会增加小腿肌肉吗

您好，只要运动就会长肌肉,很多人对这个有误区,认为长肌肉就会变粗其实不对运动会消耗大量的热量是脂肪燃烧,然后转化为肌肉,那多体积就会变小,重量就会变轻,这就是我说你锻炼后会变轻边苗条脂肪的体积和重量都大于肌肉的

希望能帮到您，谢谢！

跑步能瘦咬肌吗,咋觉得小腿跑出肌肉来了呢

跑只是运动全身，忒别是针对腿不的，当然会很容易形成肌肉腿了，但是跟瘦脸基本上没有什么关系的，尤其是脸上的咬肌，要是想要瘦咬肌的话，恐怕只有瘦脸果才能够解决了

小腿跑步后变粗怎么办，小腿跑出肌肉怎么办，跑步后小

腿跑步后变粗，适当 可以解决到的。

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

在减肥的情况下，如果跑步只跑两个月，会不会把大腿跑出肌肉啊？

不会的，但是要掌握跑步的方法，建议你每天至少要跑步40分钟以上。先走路热身5分钟，感觉有点微微出汗后再慢跑，持续跑到35分钟，也可以适当增加时间。这期间保持一直出汗，体力好的话可以增加跑步的速度，最后留5分钟慢走，慢走仍然要保持出汗，体力不好用慢走代替跑步，反正保持出汗是最重要的。记得跑完后一定要做放松运动，否则会将大腿肌肉练的僵硬。

去健身房跑步会不会把大腿肌肉给跑出来啊？

很高兴问你解答~~

肯定会的，跑步属于有氧运动，虽然主要的目的是减脂，但是长期的跑步也是会锻炼出腿部肌肉的，主要就是大腿肌肉和小腿肌肉。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

跑步对面板好不好？ 会不会使面板变松弛？ 如果在没有减肥的情况下。

只要不受强紫外线照射，每天跑跑步或者走走步，还是有好处的

跑步可以减大腿吗？如果可以那会跑出肌肉 吗？

当然可以减大腿，不会跑出肌肉的，跑步是很不错的锻炼方法

跑步减肥的情况下，一般第几天能吃饭！

量稍微有点少，保持在4000-5000，跑步和喝水没什么关系，跑完步身体里边析出很多盐分，钠元素就少了，喝点水不会加重体重的。别吃饭了，如果要吃下午3点多钟吃点吧，你跑完步再吃饭，很容易把胃撑大的，吃的更多，一旦你不跑了，消耗量减少，能量就过剩了，如果非要吃，吃点能量少的，西红柿，黄瓜等。跑步和增高没有什么必然的联络吧，不过喝牛奶能增高。不过多运动队骨骼增长肯定是有好处的。加油，如果想减肥只要坚持就一定能办到

跑步减肥 会不会成为肌肉

应该 肥肉 消失 。肌肉的话 得专项训练才行

我想跑步减肥,但那会不会不仅没减成,反而把肌肉跑出来了啊

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑脚踏车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

常见的有氧运动专案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑脚踏车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

做有氧运动是可以减肥的，但是跑的太凶会变成运动员训练一样，是绝对会变成肌肉的，

穿雨衣跑步减肥，会不会消耗肌肉

穿雨衣跑步是不会消耗到肌肉的。

一般运动前40分钟消耗水分，后40分钟开始消耗脂肪。

所以你穿雨衣跑步没用的，一般是消耗不到肌肉的！

跑步真能减肥吗不会把大腿变得更粗吗

能~~~会变粗你知道什么原因吗？

第一，你快跑，就是冲刺跑，这样会把腿练粗，你去看那些练短跑的就知道，因为这个东西需要肌肉的力量，所以会粗。

第二，跑完没有放松腿部，这样会堆积乳酸，从而使区域性变粗。

所以，跑步是一项全身减肥的运动，但是一定要持续匀速的慢跑，大约30分钟左右才有效果，而且跑完可以压压腿，踢踢脚，放松下肌肉，这样就不会变粗了。

跑步时，双腿很疼的时候，如果坚持继续跑会不会把肌肉拉伤呢？

建议休息，如果很痛是会把肌肉拉伤的，建议晚上睡觉的时候用较高的东西踮一下脚，如书或枕头，注意不要太高，还有晚上注意腿要盖好被子，不要让腿着凉。

你讲得并不完全对。短跑依靠的不完全是小腿，对人的他它肌肉也需要加强锻炼，速度才能提上来。

下面给你推荐一些锻炼方法：

1、快慢交替小步跑

　　缩小跑的动作幅度,加快动作频率。

　　方法:①快慢节奏变化练习;②逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松,快频率,前脚掌积极扒地。

　　2、原地快慢交替摆臂

　　摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。

　　方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2—3组,每组15″—20″。要求是肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向前用力。

　　3、高抬腿跑

　　增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率。

　　方法:①原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定次(50次～60次);②行进间练习,从慢到快,逐渐对渡到途中跑(亦可加信号节奏);④原地负重(轻沙袋系于小腿上部)练习,方法同①;要求是大腿与躯干成直角,支撑腿蹬伸充分,提高重心,防止上体前倾或后倒。

　　4、交换跳步推举轻杠铃

　　发展上下肢的协调用力。

　　方法:原地进行,定时(20″～30″)或定次数的成组练习。要求是循序渐进,要有一定的速率。

　　5、牵引跑

　　改善动作频率,提高刺激阀限。

　　方法:跟随跑、下坡跑或顺风跑。练习距离在20米左右。要求是以最大努力做练习。改善步幅的练习方法。

由于短跑速度快，强度高，在短跑中也应该注意保护自己。下面是短跑的注意事项：

1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

2、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

3、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

4、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚