椭圆机一周两次可以吗

椭圆机最好是每天都去锻炼，一周两次可能稍微有点少了。

椭圆机运动是有氧运动，所以至少需要15分钟，15分钟脂肪开始燃烧，游离于身体中的葡萄糖已被耗尽，新陈代谢系统开启了燃烧模式，身体各器官也适应了运动节奏

椭圆机在一般的健身俱乐部中，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

椭圆机的运动型 态类似越野滑雪的动作，因此椭圆机的英文名称也称为。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。

1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2、椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

4、正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。

5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。  

家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态！

      椭圆机是一种科学、健康的有氧健身机械，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。那么，你知道椭圆机怎么使用吗一起来看看椭圆机使用方法，了解其正确和不正确的使用要点吧。

      椭圆机使用方法

      1、新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄，保持平衡

      ，之后就可以开始跑步了。

      2、跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉，向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位，

      可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向。对于新手来说，建议先练习向前运动。

      3、如果用泰诺健的Synchro Forma椭圆机，还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢。如果只想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动。

      如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可。

      4、当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模式并使用训练了。进入进阶阶段，可以使用泰诺健Synchro Forma椭圆机的预置训练程序进行训练。在熟悉器械的

      功能之后，同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果。对于新手，不建议设置过高的阻力值。

      5、在结束锻炼后想要离开椭圆机时，首先要确实机器所处的模式。如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉。在调整成手动

      模式之后，要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲。

      椭圆机锻炼最标准最正确的方法

      1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的瞪力。

      2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

      3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休

      息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

      4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。

      椭圆机锻炼怎么更有效减脂

      想要加强椭圆机运动对于这些部位的减脂效果，在运动中就需要注意这些方面:

1、不能缺少热身

      不要以为椭圆机运动强度比跑步机小一些就不进行热身，热身过程是不能缺少的，既能避免运动锻炼中出现运动伤害，又能帮助身体最快的投入到运动状态中，可以增强椭圆机减

      脂的效果。

2、脚掌不要离开踏板

      在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

3、运动时间达到30分钟

      一般的有氧运动都是运动时间在20分钟以上才会有效燃脂，椭圆机运动也不例外，所以要想要达到更好的减脂效果，每次运动的时间最好是能保证在30分钟左右。

4、调整合适的阻力

      在练椭圆机的过程中，要根据自身的实际情况来调整阻力档位、步幅大小、使用固定扶手还是移动扶手等，这样才能更好的进行锻炼，取得好的减脂效果。

      椭圆机锻炼的注意事项

      1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，

      但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

      2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。

      3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更

      好的塑造完美身材。

      4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再

      在从椭圆机上下来。

      5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5~6分钟，最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快，但

      不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

      6、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协

      调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

      7、家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态。

      警惕使用椭圆机的两大误区

误区一:通过一味地增加转速来提高自身的训练强度。

      正确方法:兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加速度能够增加训练强度，这是毫无疑司的，但是当速度增加到一定的程度你就会失去对脚踏板的控制，而任由它随着惯

      性快速转动，可想而知，热量消耗量一定会有所下降。

      另外，速度越快也越容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。

误区二:以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。

      正确方法:通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然这只是一种假相你只要自己评估一下

      呼吸强度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧训练是有效的，那你必定是气喘吁吁的。

      椭圆机是一种科学、健康的有氧健身机械，不仅可以帮助我们进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。那么，你知道椭圆机怎么使用吗一起来看看椭圆机使用方法，了解其正确和不正确的使用要点吧。

      椭圆机使用方法

      1、新手第一次使用椭圆机时，建议通过手动模式进行过渡。上椭圆机时，先用两手分别握住一个手柄。然后先将一只脚踏上脚踏板，再把另一只脚慢慢踏上。抓稳手柄，保持平衡

      ，之后就可以开始跑步了。

      2、跟跑步机很重要的一个区别就是椭圆机既可以向前转动、也可以向后转动。向前运动可以锻炼大腿外侧肌肉，向后运动可以锻炼小腿肌腱和臀大肌。根据你想锻炼的肌肉部位，

      可以选择使用椭圆机锻炼进行的方向。对于新手来说，建议先练习向前运动。

      3、如果用泰诺健的Synchro Forma椭圆机，还可以选择进行全身锻炼还是专注于锻炼下肢。如果只想锻炼腿部肌肉，那么可以将双手放在内侧静止的扶手上，仅用双腿进行跑动。

      如果想锻炼全身肌肉，将双手放在外侧的运动手柄上即可。

      4、当适应了手动模式的平衡感和速度之后，就可以切换到自动模式并使用训练了。进入进阶阶段，可以使用泰诺健Synchro Forma椭圆机的预置训练程序进行训练。在熟悉器械的

      功能之后，同样可以调节阻力程度来满足热量消耗和肌肉锻炼效果。对于新手，不建议设置过高的阻力值。

      5、在结束锻炼后想要离开椭圆机时，首先要确实机器所处的模式。如果是自动模式，那么需要先切换成手动模式，避免身体减速后机器保持原来的速度而拉伤肌肉。在调整成手动

      模式之后，要缓慢地降低运动的速度，给身体一个缓冲。

      椭圆机锻炼最标准最正确的方法

      1、双手轻轻握住椭圆机上方的扶手，然后手要随着脚的节奏依次向前登踩，等运动节奏找到了，再慢慢加大手的推力和脚的瞪力。

      2、注意在使用的时候的身体姿势，抬头挺胸，不要低头练习，眼睛注视正前方，把全身的注意力放在腿部。

      3、练习的时候最好是分组进行，可以有两种方法，一种是按时间分组，一组5-6分钟，也可以是按次数，这个可以按照自己的身体承受能力定次数，我个人习惯一组100次登踩。休

      息1分钟再100次，在使用椭圆机锻炼的时候，频率和速度是逐渐加快的，而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。

      4、注意呼吸，所有运动呼吸都是非常重要的，呼吸要有节奏，不要突然气喘吁吁，这样对身体反而不利。

      椭圆机锻炼怎么更有效减脂

      想要加强椭圆机运动对于这些部位的减脂效果，在运动中就需要注意这些方面:

1、不能缺少热身

      不要以为椭圆机运动强度比跑步机小一些就不进行热身，热身过程是不能缺少的，既能避免运动锻炼中出现运动伤害，又能帮助身体最快的投入到运动状态中，可以增强椭圆机减

      脂的效果。

2、脚掌不要离开踏板

      在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

3、运动时间达到30分钟

      一般的有氧运动都是运动时间在20分钟以上才会有效燃脂，椭圆机运动也不例外，所以要想要达到更好的减脂效果，每次运动的时间最好是能保证在30分钟左右。

4、调整合适的阻力

      在练椭圆机的过程中，要根据自身的实际情况来调整阻力档位、步幅大小、使用固定扶手还是移动扶手等，这样才能更好的进行锻炼，取得好的减脂效果。

      椭圆机锻炼的注意事项

      1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的锻炼臀部的肌肉，其实完全没有必要，不管向前还是向后登，对于椭圆机来说其实都是锻炼腿部，尤其是大腿的，

      但是向后登，平衡不好控制，容易出现危险，而且向后登膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

      2、在使用的时候脚掌一定要贴在踏板上面，这样才能保证运动时的平稳性，减少没有必要的危险。

      3、现在很多椭圆机是可以调节坡度的，对于不同坡度，锻炼的效果也有不同，所以我们有的时候在适应一种坡度的锻炼之后换一个难度高一点的坡度锻炼，会更有挑战性，也能更

      好的塑造完美身材。

      4、结束运动的时候需要特别注意，椭圆机运动是有惯性的，我们不能处于高速运动的时候就突然结束，这样很容易造成运动损伤，应该慢慢放缓运动频率等机器慢慢停下来之后再

      在从椭圆机上下来。

      5、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5~6分钟，最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快，但

      不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

      6、在锻炼场所我们常看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协

      调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。

      7、家用椭圆机运动要注意适度的原则，以及必要的休息，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态。

      警惕使用椭圆机的两大误区

误区一:通过一味地增加转速来提高自身的训练强度。

      正确方法:兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加速度能够增加训练强度，这是毫无疑司的，但是当速度增加到一定的程度你就会失去对脚踏板的控制，而任由它随着惯

      性快速转动，可想而知，热量消耗量一定会有所下降。

      另外，速度越快也越容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。

误区二:以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。

      正确方法:通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然这只是一种假相你只要自己评估一下

      呼吸强度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧训练是有效的，那你必定是气喘吁吁的。

目录方法1：进行高强度运动1、每周抽出1-3天进行高强度运动或间歇训练。2、设计自己的间歇训练。3、进行高强度有氧运动。方法2：进行其它类型的运动1、进行恒速有氧运动。2、每周抽出1-3天进行力量训练。3、增加日常生活中的活动量。方法3：改变饮食和生活习惯1、咨询医生。2、减少热量摄入。3、保持均衡的饮食。4、喝充足的液体。5、获取充足睡眠。定期做运动是减肥的好方法，不过单靠运动没办法在短期内取得显著的效果。减肥没有捷径，号称迅速减肥的方法都不健康或安全。但是，特定类型的运动有助于促进健康的减肥。一些研究显示间歇运动、有氧运动和力量训练三管齐下有助于减肥。另外，吃营养丰富和均衡的食物，也有助于加快减肥过程。

方法1：进行高强度运动

1、每周抽出1-3天进行高强度运动或间歇训练。如果你只做中等强度训练或恒速有氧运动，不妨试着调整自己的运动计划。研究显示高强度运动和间歇训练的减肥效果大于恒速有氧运动。每周做几天高强度运动，让身体在运动期间消耗更多热量和脂肪。

如果你不确定自己的运动强度，那就看看自己是否可以在运动期间进行对话。如果你可以轻松地说话，那就是低强度运动。如果说话时有点喘气，那就是中等强度的运动。如果无法一次说完短句子，必须停下来呼吸，那就是高强度运动。

间歇训练结合中等强度和高强度运动，帮助身体消耗更多脂肪，并提高新陈代谢率，即使运动结束后，也能继续维持好几个小时。

2、设计自己的间歇训练。你可以在家或健身房进行间歇训练。每次训练共做8次20秒的高强度运动。自己制定运动计划更具灵活性，还能控制整体运动强度。跳绳。连续跳1-2分钟，然后放慢至低速或中速，让身体休息。每天重复2-5次。

爬楼梯或爬山。找一段长长的楼梯或台阶，比如体育馆或登山路径。迅速走或跑上去，然后慢慢走下来，让身体休息，如此重复2-5分钟。

原地爬山。做出平板支撑的姿势，两侧膝盖交替往胸部方向移动。用最快的速度做1-2分钟。

在慢跑或步行之间穿插冲刺跑。冲刺跑1-2分钟，然后中速慢跑3-5分钟。

3、进行高强度有氧运动。除了自己制定高强度运动或间歇训练，许多健身房也有提供这类课程。参加这些课程更轻松，和别人一起锻炼也能增添乐趣。为了跟上别人，你会更有动力做运动。

参加拳击或自由搏击课程。自由搏击有许多好处，除了消耗更多热量，还能锻练全身肌肉，减少压力和提升自信。

参加动感单车课程。室内骑车课程适合所有人，你可以根据自己的健康水平控制阻力和速度。另外，上一次课就能消耗约500卡路里的热量，还能锻练臀部、大腿和小腿肌肉。

参加高强度间歇训练课程。一个人进行高强度的间歇训练很难，尤其是要找到适合自己水平的训练特别难。许多健身房都有提供各种类型的间歇训练，并且会根据参加者的健康水平来示范合适的动作。

方法2：进行其它类型的运动

1、进行恒速有氧运动。除了进行高强度运动和间歇训练，你还得做一些恒速有氧运动。它们对健康有许多好处，还能促进减肥。恒速有氧运动指的是适度运动至少30分钟，并且在整个锻炼过程中保持相同的步调。

恒速有氧运动消耗的热量比高强度间歇训练少，也比较轻松。

一般来说，尽量在一周大多数日子进行30分钟到1小时的有氧运动。研究显示每天得做将近1小时的中等强度运动，才能通过运动以最快的速度瘦下来。

如果你长时间不运动，刚开始要循序渐进。头两周隔天做一次30-45分钟的运动，以减少受伤风险。随着身体逐渐适应这种锻练方式，你可以增加运动量，让自己更快瘦下来。

可以尝试的有氧运动包括慢跑、游泳、远足、使用椭圆机、跳舞或参加有氧健身班。

2、每周抽出1-3天进行力量训练。除了有氧运动，每周也必须抽出几天进行力量训练。虽然力量训练本身无法消耗太多热量，但是有助于塑造精瘦肌肉，让身体在休息时继续燃烧更多热量。

试着做徒手训练。没法去健身房或使用举重器械？没关系，你可以利用自己的体重进行徒手抗组训练。做俯卧撑、卷腹、弓步或深蹲来锻练肌肉。

结合使用举重器械和自由重量。在健身房或自己的家使用自由重量、固定器械或悬挂训练带，可以做更多种多样的举重运动。

交替锻练不同的肌群。不管你做任何类型的力量训练，最好做一天，休息一天；或者至少每天选择锻练不同的肌群，让它们有机会休息。

3、增加日常生活中的活动量。你可以通过日常活动增加整体热量消耗，促进减肥。增加日常活动量可以帮助你消耗更多热量。日常活动指的是你平时就有做的活动，包括来回上下车、爬楼梯、拖地、干园艺活或吸尘。所有这些活动均能消耗热量，一整天下来也能累计相当可观的热量消耗。

试着增加一整天的活动量或行走的步数。想想你可以怎样让自己更加活跃。每天多动动，有助于减肥。

步行、慢跑或骑自行车通勤。即使只是每周抽出两天不开车上班，也能帮助身体更快瘦下来。

安排晚上或周末进行一些需要动起来的家庭或个人活动。上班的时候已经长时间坐着了，回到家就不要继续久坐不动。

购买计步器。确保自己每天走一万步。增加运动之外的活动量，能帮助自己更快瘦下来。

方法3：改变饮食和生活习惯

1、咨询医生。不管你要减肥还是准备增加运动量，最好先咨询医生。向医生表明你想减肥，让她根据你的健康水平评估减肥是否安全或合适。向医生请教你应该减去多少重量，或是理想的目标体重。

把你打算进行的运动类型、强度和运动量告诉医生，确认是否安全。

另外，如果你在运动期间感到疼痛、呼吸短促或不适，立刻停下来，并联络医生。

2、减少热量摄入。虽然运动可以消耗大量热量，不过最好的减肥方法是运动和饮食双管齐下，所以你还得减少热量摄入。一般建议每天只减少摄入500卡路里的热量。这样每周大概能减掉05-1公斤。

如果你的运动量很大，并且有进行高强度运动，不要减少太多热量摄入。你需要有充足的精力来应付高强度的运动。

3、保持均衡的饮食。除了控制热量摄入，你也必须吃营养丰富和均衡的食物，帮助自己瘦下来。均衡饮食意味着每天必须吃适量的各类食物，而且每一类食物的品种必须多样化。

每一餐涵盖85-110克精瘦蛋白质。选择热量较低的精瘦蛋白质，比如家禽肉、鸡蛋、低脂乳制品和豆类。

每天吃5-9份水果和蔬菜。这些低热量食物会占据胃部空间，让你不需要摄入过多热量也能感到饱足。

每一餐尽量吃半杯或30克全谷物。全谷物的营养价值比精制谷物高。不过，一些研究显示采用低碳饮食可以更快瘦下来。

4、喝充足的液体。保持身体水分充足非常重要，尤其是如果你的运动量很大，并且想要减肥。确保身体在减肥期间有充足的水分。除了保持身体水分充足，多喝水也有助于控制一整天的饥饿感和食欲。

为了保持身体水分充足，每天必须喝8-13杯水。如果运动强度大或频率高，可能需要喝将近13杯水，补充随着身体出汗而流失的水分。

并非所有液体都能计入饮水量中。只有不含咖啡因喝热量的液体可以计入其中，包括水、加味水、低咖啡因咖啡和茶。

5、获取充足睡眠。除了饮食和运动，你每晚也必须获取充足睡眠，帮助身体恢复，并促进减肥。成人每晚需要睡7-9小时。一定要提早上床睡觉或晚一些起身，好让自己每晚都能睡足7-9小时。

每晚睡得不好或睡眠不足，身体会产生更多饥饿激素。第二天会感到很饥饿，从而吃得更多。

你可能也会很想吃高脂肪和高碳水化合物的食物。它们的热量更高，会妨碍或减缓减肥进程。

小提示每运动5-7天，就让身体休息1天。休息天停止进行长时间的有氧运动和力量训练，但是日常活动量不能减少。

减肥之前，最好先咨询医生。她能确认你的减肥计划是否安全、合适。

是。

通常情况下跑步＞椭圆机＞自行车（理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好），椭圆机是锻炼心肺功能有力的武器，得当的使用，运动量也不小于跑步机，对想要进行减脂的用户来说，不失为是减脂的利器。但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转，都会对膝盖造成损伤。

椭圆机使用注意事项

切忌无阻力蹬踏，切忌利用惯性保持高速运动，这样一旦运动频率跟不上惯性，就会容易发生运动损伤。

不要将椭圆机当跑步机，运动时只腿在用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。因此一定要手脚配合，脚下用力时手臂也需要配合发力。

以上内容参考  -椭圆机