唱歌明明没唱多久,嗓子却很不舒服？

唱歌技巧

一、用气息唱歌

学会用气息唱歌的方法可减少很多声带的压力，用气息来带动声带震动而发声

1-首先是吸气，在做呼吸练习时，先做好正确的演唱姿势，保持腰挺直，胸肩松宽，头自如，眼望远处，从内心到面的表情都充满感情。然后，“痛快地叹一口气”使胸部放松，吸气时，口腔稍打开，硬软腭提起，并与提眉动作配合，很兴奋地以后腰为主，将腰围向外松张，让气自然地，流畅地“流进”使腰、后背都有“气感”，胸部也就自然有了宽阔的感觉，比如用“打呵欠”去感觉以上动作。

2-做获得气息支点的练习，体会呼吸与声音的配合。利用科学的哼唱方法，体会并调节自己的歌唱共鸣。学会张开嘴巴唱歌，上下齿松开，有下巴松松的“掉下来的感觉”舌尖松松地抵下牙。唱八度音程时，从低到高，母音不断裂连起来唱，口咽腔同时从小到大张开。气息通畅的配合，发出圆润通畅自如的声音。但呼气时不准过深,否则使胸、腹部僵硬，影响发声的灵活和音高的准确，吸气时不要有声响，反之不仅影响歌唱的艺术效果，还会使吸气不易深沉，影响气息

二、开嗓

开嗓的作用对于进行声乐活动的人来说至关重要，开嗓的作用是让嗓子从“沉睡”中苏醒过来，唤醒发声器官。

1舒展双手脸，像洗脸那样轻轻搓揉面部。轻揉眼睛、鼻子、嘴、耳朵的周围，使面部肌肉舒展开。闭拢嘴唇、捏住鼻子，稍稍用力吹气!感觉耳膜会鼓、眼睛会胀，用合适的力度，十个为一组，做四组。

2共鸣练习将舌头放松平躺伸出(像狗伸出舌头那样)，然后舌头微卷，让上嘴唇和舌头之间留一条小沟，然后来发“wu”这个音，发声的时候要感觉全身都有共振。这个练习可以改变你说话和唱歌的音色，让你的声音更加明亮，有磁性。

3丹田发力发“hi”这个音，每发一次，我们的腹部也要随之动一下，这个练习是训练丹田的力量，腹部的气息发声，让你获得正确的气息支撑点。

三、唱歌前后多喝热水

热水可缓解喉部的不适。切记唱歌前后喝冰冷的东西，这对于刚刚冲开的声带无疑是一剂毒药，会带来巨大的伤害。

四、运用口腔共鸣

1改掉先挤压腰腹，用大气息冲击喉头的这个发声习惯，也就是说第一意识不是挤压腰腹气息，也不能过度用力或猛然用力

2改变唱歌第一动作意识，正确的应该是胸口向下挡气这样胸口会帮你挡住气息，控制后不仅延长气息，还能分担喉头的压力，也能感受到腰腹的气息支撑。(发声时始终像叹气一样向下延伸力量发声)

3搞清楚打开喉咙的意思，因为打开喉咙可以帮你稳定喉头还能增加共鸣效果，让你音色好听，还能增加音量，让你不用太大力，唱的够大声，够高这样你就会减轻力量打开有在另外一篇里详细有写图文。谨记!!打开喉咙不是张大嘴!!!张大嘴是错的不是核心!

4用力的方向和意识从原来的高音向上唱，变为高音向下唱，用力方向向下了，就会从胸口发声位置让力量向下延伸找到丹田支点(后腰和小腹等核心肌肉气息支持)，两个力平衡对抗就能控制住气息，防止气息用的过快(漏气)，气息不足就会挤喉咙，两个力平衡了对喉头的冲击也会减轻，身体肌肉就不会过于僵硬，两者对抗增大气息压强，高音就上去了(声带闭合刚好，气息有控制不漏气的通过)。(用力要慢慢加不要突然加力，叹气一样向下，带唉发声叹气，不要漏气过分)

可以继续练。

酸痛是很正常的现象，主要原因有以下4点：

1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，但它一般在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

4、酸痛强烈可能意味着有些动作做错，或是运动量过度，还有可能是某方面的训练水平下降，又或是肌肉离心收缩较多。

所以，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

但是肌肉酸痛之后，可以适当减少运动量，以防肌肉真的过度劳累。

扩展资料：

肌肉酸痛让身体恢复的方法：

1、健身后做拉伸放松

运动后的拉伸运动不仅可以避免腿部出现妹子们最怕的肌肉块，对酸痛局部进行静力拉伸练习还能起到缓解的作用。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

2、补充营养

肌肉酸痛往往是由肌肉损伤所导致的，因此最重要的一点是营养一定要跟上，充足的营养能让身体更快速的恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。

3、保证充足的睡眠

睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，一定要保证起码7小时的高质量睡眠，运动锻炼后最好就别熬夜了。

4、补充维生素C

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。

人民网-健身后浑身肌肉酸痛怎么办？应补充营养

人民网-法专家打破健身误区：肌肉酸痛不等于锻炼有效

‍　　进行力量训练后有一般程度的肌肉酸痛和疲劳，是有益的——这证明训练取得了效果，肌肉正在生长，通过休息恢复、整理放松，力量将会比以前有所提高。运动后的肌肉放松可采用以下方式：

　　一、拉伸：

　　拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，胳膊大腿变粗。拉伸可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行，要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。

　　二、整理活动：‍

　　一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

　　三、推拿按摩：

　　一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 运动后热水浴时可以做这些按摩。

　　四、温水浸泡：

在30-40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

有效拉伸。

拉伸不但能减轻肌肉的紧张与疲劳，同时也能预防肌肉损伤，促进血液循环，甚至预防和治疗一些背部疼痛。是力量训练的重要组成部分。

在与肩等高的拉力器上，加一定的重量，两脚并拢固定，双手抓住把柄，向后拉伸，使练习者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。

注意：

1、力量训练过后的拉伸，精神应集中在拉伸的各部分肌肉，以便达到最佳伸展效果。

2、每次伸展要缓慢、平衡。 

3、伸展时要保持正常呼吸，用力伸展时吸气，放松时呼气。 

4、 不要让关节有疼痛的感觉，伸展时关节不超过正常活动范围。 

5、每次伸展掌握在15秒钟左右。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。