二头三头都是小肌群,你最好隔48小时之后再练,长肌肉主要是营养和休息。做二头和三头一起做一般叫做对抗练习,你先练二头和三头都无所谓。但是要是做对抗练习想要有效果的话,我建议你可以把这种练习理解为每组二头练习和每组三头练习连贯无间歇的练习每次为一组,然后进行休息30秒至1分钟,然后再做下一组,对抗练习的强度很大,必须要休息好,不然下面动作会力量不足。做这种单独的臂部练习最好动作种类多一些,每种动作做2组,每组8-20次,这样刺激才更到位,效果更好,至于先三头还是二头的问题都没有关系,估计你是没有教练指导吧,或者是新手。做动作的时候注意力要放到肌肉上,小臂尽量不要带到。
这是因为肱三头肌天生就比肱二头肌强壮,只是因为平常人平时使用肱二头肌的程度比使用肱三头肌的程度大,肱二头肌比肱三头肌得到了更多的锻炼机会,所以平常人的肱二头肌的力量比肱三头肌强 ,但两块肌肉经过相同程度的训练,过一段时间后,肱三头肌的先天优势就会十分明显的表现出来,肱三头肌就会超越肱二头肌很多!
健身是长期的运动,看你想着重锻炼哪个部位了,一般健身房教练会为你量身订造详细的健身计划,最好每天锻炼1~2个部位,然后第二天换成别的部位,以锻炼肱二头肌为例,可做哑铃,杠铃曲臂举,每组做10~12个(注意:锻炼时候要选择你自己适合的重量,不能太重,也不能太轻,选择你做10~12个刚好感到肌肉疲劳的重量)每天坚持做4组,然后改练其他部位,等到第二天再练的时候不要重复第一天的部位,可选择其他部位的锻炼,如腹肌,胸肌的锻炼,这样肌肉不会过于疲劳,也不使有肌肉拉伤而感到肌肉酸痛,这样效果很好,另外健身期间要注意饮食,不要吃过油腻的东西,要多补充蛋白质,如牛肉,鸡蛋,牛奶,这类食品要多吃,
以上属于无氧运动,想减掉多余的脂肪需要有氧运动,建议每天慢跑三十分钟,或者做健身操,每天三十分钟,练到出汗为止,控制饮食,不要过多摄入油脂,多吃蛋白质高的食物及粗纤维食品,如还有其他健身方面的疑惑很乐意为你解答,谢谢
练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。 科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)