搏击操会不会长肌肉

我习武，也认识，习女子防暴术的一些女生和学习各种搏击技法的爷们。从他们与我的身上给你述说一下：

如果你是女生的话，你就不要担心了，那是不会的，即使你一天坚持每天 3 个小时也没问题，只会让你身材紧缩，弹性增加。当然这是徒手的情况下，如你用杠铃等器材，则会出现一点，为什么说一点呢。因为女生很难练出肌肉，即使职业体育人员，在不用力下，肌肉也不会凸显的。

男人则不同，只要你常运动就会有肌肉，只是强弱、大小、明不明显而已。

有氧搏击操的功能及基本动作

　搏击操，它是一种有氧操，有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运 动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。下面是我为大家搜索整理的有氧搏击操的功能及基本动作，欢迎参考阅读，希望对您有所帮助。

　一、有氧搏击操的功能

　(一)增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性

　(二)消耗大量的能量

　有氧搏击操采用的是长时间、中低强度的运动，属于有氧耗脂运动，其主要能量来源于体内的糖和脂肪等能源物质。因此，有氧搏击操练习对于那些希望减少体内脂肪的锻炼者，无疑是一项非常有益的运动。

　(三)针对腰腹的特殊锻炼效果

　有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿于整个练习之中，大量的腰的转动与腹部的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦，不再让多余的赘肉堆积在腰腹部。

　(四)增强自信，调节情绪

　通过有氧搏击操的练习，锻炼者的身体素质得到了发展、身体健康水平得到了提高、形体更接近理想，因此，会使锻炼者在日常的生活工作中更具活力与自信。

　一旦投入到有氧搏击操的练习，很快就会被它的激情与热烈的气氛所感染和融化，因此会很快的释放你压抑的情绪与心情，使自己的不良情绪得到缓解与改变，从而身心放松。

　二、有氧搏击操的基本动作

　1基本站姿

　有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。

　(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立

　腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。

　(2)侧面站姿(格斗姿势)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45º，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。

　练习步骤：先进行站姿练习，帮助练习者学会控制自己身体的重心，逐步学会移动重心，熟练之后，可以配合各种步伐，及时转移重心，提高身体灵活性和稳定性。

　2基本拳法

　搏击操的拳法主要参考了拳击的动作特点。正确的'握拳方法是四指并拢，向内卷握，拇指向内扣在其他手指的第二指节处。主要拳法有直拳、刺拳、摆拳、勾拳、格挡等几种。拳法一般由格斗站姿开始。

　动作要领：出拳要协调用力。正确的用力顺序是以身体的轴心为发力点，传到双肩、髋部，带动出拳，动作要迅猛有力。

　(1)直拳：直拳是有氧搏击操中最常用、最基本的拳法。出拳时蹬地一转腰一顺肩一抖臂一出拳，爆发用力，一气呵成。另一手臂垂肘，微上举，置于下颌侧面，成自护姿势。一般分为前手直拳和后手直拳。

　(2)刺拳：出拳与直拳相似，是直拳派生出的一种快拳招数。动作轻快，出拳时手臂不完全伸直，顺弹性收拳，上体和髋部移动极小。分为前手刺拳和后手刺拳。

　(3)摆拳：左脚蹬地，重心移向右脚，向左拧腰转体，同时右臂由下向上将肘部抬起，肘关节屈度大于90 º小于180 º，右臂由外沿小弧形向左摆至身体中心线位置。分为前手摆拳和后手摆拳。

　(4)勾拳：勾拳是在屈臂状态下的一种拳法。出拳时充分利用转腰、扭胯、摆臂的合力，出拳时膝要内扣，脚掌撑地发力，另一手保持防护姿势。分为前手平勾拳、后手平勾拳、前手上勾拳和后手匕勾拳。

　(5)翻背拳：翻背拳是以拳背为力点的一种快拳法，脚掌蹬地，上体稍转，以肘关节为轴，拳背领先，快速反臂鞭弹。

　(6)锤拳：拳微外旋上举，由上向下呈半弧形斜下劈砸。

　3基本肘法

　有氧搏击的肘法是一种屈臂的练习形式，即以屈臂形成的肘尖为最后力点的招术。肘法的发力主要是利用腰身的拧转，双肩的摆动，特别是肩关节的发力，迅速短促地挥动肘关节，力在肘尖。

　(1)抬肘：肘关节由下向上，从身体前上方抬起，拳心向下，肘尖受力。

　(2)提肘：扭腰转体，肘关节由下向上沿直线上提，脚尖蹬地挺腰。

　(3)砸肘：肘关节提起，由上向下沿斜方向砸压。

　(4)沉肘：身体下沉，提肘，由上向下沿直线出肘。

　4格挡

　格挡动作主要来源于跆拳道运动，是面对攻击时采取的一种自我保护措施。

　(1)上格挡：手臂由下向上的防御，手臂离前额约一拳距离。

　(2)下格挡：手臂由上向下防御，臂与身体约呈一线，手距大腿约20cm。

　(3)内格挡：手臂由外向内防御，拳背朝前，拳心对着自己。

　(4)外格挡：手臂由内向外格挡，停于肩侧，手同额高。

　(5)十字上防：双手腕交叉由下向上防御，双手离前约一拳距离。

　(6)十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。

　5基本腿法(也称脚法)

　有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作。在腿法中，主力腿的稳定性是至关重要的，主力腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定性，同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜，以保持身体的平衡与稳定。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。

　(1)正蹬：正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撑;屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸，快速发力，直线蹬击。动作时，上体略后仰，稍含胸，双手保持防护姿势。

　(2)侧踹：侧踹是侧身直线的典型代表脚法。一腿先屈膝上 抬，小腿略外摆，膝盖向内收，支撑腿稍屈膝，提膝腿由屈到伸向侧踹击，力达脚跟或全脚掌，目视前方。可分为下段、中段、上段。

　(3)后蹬：身体稍转，一腿屈膝回收，小腿平行于地面，转头回视;向正后方强力挺膝伸展蹬出，身体前俯，眼视正后方，双臂自然弯曲，维持身体平衡。

　(4)横扫：腰髋部摆动，肩部拧转，集全力于一脚面或小腿胫骨，动作路线较长，高速拉弧形发出强大爆发力。

　(5)弹踢：弹踢是一种快速的脚法。移重心至支撑腿，右腿屈膝抬平，大小腿折叠稍内旋，绷脚尖;以膝关节为轴，迅速屈伸弹动小腿，力达脚背或胫骨，眼视前方。

　(6)腾空前踢(二踢脚)：腾空类动作是有氧搏击操中较难的动作，是在腾空状态下实施的各种腿法，需要掌握一定的技术、技巧。

　腾空前踢是腾空动作中最易掌握与最常用的脚法。左腿屈膝蹬地跳起，右腿在空中由屈到伸，绷脚面，向上弹踢，力达脚尖，眼视前方，两脚依次着地。

　(7)腾空侧踹：腾空侧踹是身体腾空向侧面踢击的常用方法，有一定的难度，可以单脚起跳也可以双脚起跳，主力腿猛地蹬地跃起，身体在空中向右拧转，右腿由屈到伸，直线方向踹出，力达全脚掌或脚跟，左腿屈膝收髋。动作完成后，两脚依次着地。

　6基本膝法

　膝法是指屈膝叠腿，以膝关节处为力点的方法。大腿有丰厚的肌肉群，有意识地收缩，大、小腿的弯曲突出处的力道将是惊人的，而且脚法的运动离不开膝关节的配合，因此，练习和掌握膝法是必不可少的。

　(1)直膝顶：直膝顶是直接上抬膝的方法，前、后膝均可运用。左腿支撑，右腿迅速屈膝向上顶抬，力达膝尖，同时收腹，身体稍后仰，目视前方。

　(2)横膝顶：横膝顶的基本运动路线呈弧形，难度较大，要求髋 部柔韧好，前后膝均可运用。右膝关节由外向内呈斜线迅速提吸。

　(3)跪膝：跪膝是向下沉压的一种膝法，前后膝均可运用。上体左转90 º，左腿屈膝半蹲，同时右膝直下跪，力达膝尖，同侧手可配合下击。

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健美操锻炼的训练方法到底有哪些

　健美操锻炼的训练方法到底有哪些，健美操是我们进行塑形美体的一种常见的锻炼方式，其中又可以细分各种各样的锻炼方法，那么我们可以选择哪些健美操来进行锻炼呢，下面我给大家分享健美操锻炼的训练方法到底有哪些。

健美操锻炼的训练方法到底有哪些1

　 健美操的好处

　虽然健美操运动发展历史不长，但已深受广大群众的喜爱。健美操不仅突出动作“奖和“力”的特点而且更强调“美”。健美操的好处不少，以下的其主要作用：

　健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

　健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　运动最基本的作用就是改变体形，通过健美操可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

　人的记忆力和智力还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常跳健美操，在视、听觉等感觉敏锐，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高。

　 健美操的技巧

　1、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

　2、表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演和集体配合的意识。

　3、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习，大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面（胫骨前面），引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。

　4、正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。

　5、健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

健美操锻炼的训练方法到底有哪些2

　 几种健美操教你塑形

　健美操根据其练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操;根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操;根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

　健美操中最受欢迎的四种类型分别是搏击操、健身球操、踏板操、韵律操。这四种健美操各有不同的特点和瘦身功效。下面我们来一起了解这几种活力十足的健美操吧!

　 搏击操——英气与力量结合 基本装备：搏击手套、搏击服

　难易度：★★★★☆

　燃脂度：500-600卡/小时

　搏击操是把音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点相互结合而形成有氧健美操。搏击操训练除了能达到减肥的目的外，还能加强自我控制动作的力度和姿态能力。现在，人们的工作生活压力普遍较大，搏击操可有效缓解身心负荷，加上它的动作相对简单，越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。

　搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量。一堂搏击操课中，会有一个高强度的跑环节，这可以消耗300-400卡路里的热量，练习15分钟搏击操，大约相当于跳30分钟有氧舞蹈，热量至少消耗二三百卡。搏击是激烈的心血管训练，最终对控制脂肪、增强体能、健美肌肉(尤其是上半身)都很有效。它可以提高自信心，肌肉地协调性和必要的技巧与柔韧性。不仅对于肌肉运动很有好处，最突出的特点是它可以非常有效的锻炼心脏和身体的控制能力。

　一般来说，女性从25岁以后肌肉就定型了，即便是大的器械运动也不会再有太大变化。而搏击操在放松环节中，也加入了娱乐性的舞蹈舒展动作，这样可以缓解肌肉锻炼的压力和强度。如果是年龄尚小的运动者，在进行搏击操训练时，再加入一定的瑜伽和伸展运动就可以了。

　 搏击操的基本动作

　搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。 有氧搏击操的每组动作实际上是由直拳、勾拳、前踢等基本动作变换组合而成。因此，只要掌握了这些基本动作，练习有氧搏击操便十分轻松了。练习过程中，动作要求迅猛、有爆发力，出拳时注意腹肌收缩，并大吼一声，这样可以释放情绪，减轻压力。

　直拳：双手前后握拳，前手突然冲出，臂和肩成一直线，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

　目标：下腭或腹部。

　摆拳：紧贴身体而出，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

　目标：脸颊或两肋。

　勾拳：两膝微弯，重心靠前，臂夹角90度，出拳的一侧肩膀降低，该侧臀部扭转，垂直出拳，拳头反转，拳心向着自己，出拳尽可能长。

　目标：肋、鼻部。

　前踢：提膝向前，大腿与地平行，小腿垂直，脚尖始终上跷，伸直腿，身体微后仰，保持脊柱正中，还原。这一招看似简单，其实练起来很不容易。

　目标：腹股沟、躯干，有时是脸。

　 基本装备

　练习搏击操衣着要以吸汗、宽松的运动服为主，要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。

　 搏击手套

　手掌部位有皮质护垫，可防止打滑、皮肤起硬茧，但最主要的作用是增强搏击的“真实感”，同时也可配合头巾、发带等。

　 搏击服

　可以是普通的健身服，但要求上身紧，下身宽。

　 练习搏击操时的注意事项

　练习搏击操时需要注意的是：

　第一，装束。扎上发带、戴上帽子和搏击手套，或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。

　第二，课程强度。根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。

　第三，动作。一定要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，以免扭伤腰部和关节。

　 健身球操——趣味与运动同行

　基本装备：健身球

　难易度：★★★★☆

　燃脂度：300-400卡/小时

　健身球操是时下兴起的新兴健身运动之一，很多人对这项运动还有些陌生。健身球操，最早起源于瑞士，起初广泛运用于理疗康复，治疗腰背疾病、膝盖和肩部的康复。健身球还可以纠正体态，提高人的平衡能力。后来这种颜色鲜艳的大球收到健身教练的青睐，发展为富有娱乐性的训练器械和健身体操，在欧美国家很受欢迎。 健身球操是一种娱乐性很强的健美操，它动作变化大，运动量大，但不十分激烈，具有很好的减肥和塑身功效。与其它运动相比，球操具有很强的趣味性，动作优美而富于变化，伴着舒缓的音乐，运动者就像与球在一同玩耍。 健身球适合所有的人锻炼，特别是针对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。充满趣味性的球操特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇。

　 提高韧性练平衡

　健身球的主要作用是训练平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。一般来说，超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不只会影响力量，还会造成体重上升。 将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。 伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，所以定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。值得一提的是球操还具有按摩作用。

　要玩转健身球，把握好平衡是关键，这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题，其实也是对身体核心部分的控制，连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。

　健身球一般采用对人体无害的PVC(乙烯基)材料制成，直径在45~75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用，具有良好的弹性和柔韧性。市场上出售的健身球按照质量、大小的不一样，价格也在几十元到一百多元不等，在一般的健身器材专卖店就可买到，在购买时可根据自己的身材选用适合于自己的球。使用球时手能抱，脚能夹就是最佳的选择。在挑选时首先要看其是否由PVV制成，其次检查外观是否圆润，有无破损，再次检查它的弹性是否合适及受重能力，一般的健身球最多可承受200多千克的重量,手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。 练习健身球时的注意事项 前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做健身球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。健身球操较徒手运动略有一些难度，它需要一定的控制和平衡力，还有腰腹的力量，对初学者应以最基础的动作为主。

　 踏板操——踏出动感与激情

　基本装备：踏板

　难易度：★★★☆☆

　燃脂度：400-800卡/小时

　踏板操是随着健美操的发展而兴起的，是在健美操中出现最早的一项有氧运动，它是二十世纪九十年代兴起的一种健身运动。由于它具有实效性、趣味性、自娱性等特点，所以深受健身者的青睐，尤其是时尚的年轻女性。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。做一些踏上踏下、左右移动的练习。通过克服身体的自身重力来达到锻炼腿部肌肉力量，增强身体控制能力，增强心肺的功能。 踏板操是利用一块特制的踏板，随着动感音乐(每分钟120拍左右)在踏板上有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。对于下肢和臀部具有明显的减脂、提臀美腿、改善身体线条的作用。

　踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。 另一个原因是踏板操安全性较好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

　练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。 练踏板操的功效 踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。

　 适宜人群

　踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。

　 运动准备

　1、运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

　2、穿着轻松、透气的运动服饰。

　3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

　4、一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因为踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

有氧搏击操的好处有哪些

　有氧搏击操的好处有哪些，有氧搏击操也是属于一种有氧运动，很多朋友平时也很喜欢练习有氧搏击操，经常做这个有氧搏击操的好处还特别的多，下面分享有氧搏击操的好处有哪些

有氧搏击操的好处有哪些1

　 有氧搏击操可促进人体的减肥瘦身

　有氧搏击操要求锻炼者把速度和力度完美结合在一起，训练者通过快速的移动和迅速有力的挥摆，以及瞬间的爆发力来完成动作。做一个小时的搏击操可以消耗600K的热量，是跳健美操的两倍。

　 有氧搏击操可帮助锻炼者强身健体

　搏击操以有氧练习为主，注重锻炼的全面性。从而使练习者的心肺功能和运动素质都得到全面性的锻炼。另外搏击操大幅度的动作可以使肌纤维反复的牵引，从而增加锻炼者肌肉的柔软性和弹性；灵活多变的移动，也可以提高人的灵敏素质，快速的出拳和踢腿也可以提高机体的协调性、敏捷性、平衡感和身体耐力，从而提高人体的综合健康水平。

　 有氧搏击操可促进人体的心血管健康

　搏击操的音乐和舞蹈动作设计，可加速交感神经系统的兴奋性，促进相关腺体的分泌，从而使身体达到理想的紧张状态；足够而适度的刺激对心血管系统和呼吸系统的改善有积极的影响，从而使人体的功能得到以下改善：降低血压、增加HDL胆固醇总量、增强有氧运动能力、增大心脏体积、增多血液量、增多脂肪的动用于使用、增强心肺功能、增大肺活量。

　 有氧搏击操有雕塑形体的作用

　有氧搏击操的拳法和腿形丰富多变，并且要求在出拳和踢腿的动作要快速、准确、有爆发力。因此通过锻炼可以使身体的肌肉线线条更加明显。另外有氧搏击操的出拳、踢腿、等都要求腹部收紧、并在在一定控制的基础上发力，从而达到增强腰腹部的力量，并且也可以美化腰腹部的曲线，令你拥有健美体态，因此搏击操有着快速显著的健体塑性的效果。

　 有氧搏击操的防卫作用

　有氧搏击操是在健身操的基础上，结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极、自由搏击等项目中的攻击性、防御性、实用性等动作。在练习的过程中，也是假想有一个对手站在你的面前，因此它不但可以强身健体，还具有别的健身操不具有的防卫作用。有氧搏击操在练习的过程中要求锻炼者出拳要有力，踢腿要有爆发力，因此还能提高肌肉收缩的速度和力量素质。

有氧搏击操的好处有哪些2

　女生适合练有氧搏击操吗其实女生是非常适合练有氧搏击操的，有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。

　健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

　有氧搏击操重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。

　有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

　这些就是关于练习这个有氧搏击操的各种好处，这些好处对身体来说是相当有利的，如果经常做这些有氧搏击的话，那么还可以提高身体的素质，其实这个有氧搏击是男女都可以做的，而做这个有氧搏操还有减肥的效果，如果是女孩子做的话，那么还可以加强体力，改善身体虚弱的效果。

怎么练腹肌最有效最快5个动作

　怎么练腹肌最有效最快5个动作，现如今是全民养生的大健康时代,人们对身体的重视程度越来越高，许多人为了锻炼身体或者保持好身材而坚持健身运动，下面具体来看看怎么练腹肌最有效最快5个动作。

怎么练腹肌最有效最快5个动作1

　 动作一：卷腹12-20次

　仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝双脚踩地腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，卷起时下背部不要离地双臂与颈部只是跟随身体移动，不参与发力适当把动作放慢有助于感受目标肌肉的发力

　 动作二：登山跑40秒

　俯身，双臂比肩略宽支撑身体，背部挺直，双腿向后伸直收紧腹部，双臂快速交替向前提膝动作过程中保持身体稳定，均匀呼吸

　 动作三：V字两头起12-20次

　仰卧，双臂上举，双腿并拢伸直腹部发力向上卷起至上半身（注意下背部不要离地），双臂与上半身运动同步向上抬起至动作顶点稍停后还原动作过程中双臂跟随动作前后摆动

　 动作四：支撑收腹跳12-20次

　俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，膝关节微屈，双手与双脚支撑身体腹部发力，双腿向前屈膝跳跃，跳跃同时臀部抬高顶点稍停后向后跳回

　 动作五：仰卧单车12-20次

　仰卧，双脚离地，下背部贴地，双手置于耳旁腹部发力，将肩部与上背部卷起，卷起的同时向一侧转体与此同时，对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近顶点稍停后还原并换边

　 注意事项：

　动作前适当热身动作过程中注意感受腹肌的发力，适当把动作放会有效地降低由于动作过快而产生的惯性。动作间的休息时间最好不要超过30秒，在不影响下一个动作的前提下可以不休息根据自己能力具体调节每一个动作的次数

　不要勉强追求每一个动作多少次每次做2-4组，总体时间在15分钟左右，动作结束后拉伸腹部要想腹肌显现，低的体脂率是前提，所以如果在减脂期间配合饮食与有氧运动来减脂

怎么练腹肌最有效最快5个动作2

　 动作一、仰卧反卷腹

　双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。

　动作重复2组，15/组，休息30秒。

　 动作二、仰卧交叉打腿

　双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。

　动作重复2组，15/组，休息30秒。

　动

　 动作三、动态侧支撑

　这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。

　动作重复2组，20/组，休息30秒。

　 动作四、平板撑侧抬腿

　双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。

　动作重复2组，10-15/组，休息30秒。

　 动作五、 两头起卷腹

　双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用。

　动作重复2组，20/组，休息30秒。

　 动作六、平板支撑

　做这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的`状态。

　动作重复3组，10秒/组，休息30秒。

　 动作七、俄罗斯转体

　如果觉得动作过于简单，可以增加一副哑铃进去，效果更佳。

　动作重复2组，25/组，休息30秒。

　 动作八、踩单车

　双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲。

　动作重复2组，15/组，休息30秒。

怎么练腹肌最有效最快5个动作3

　 1先用跑步机跑步

　你不请私教，他们当然不会花时间教你动作，但是你可以找他们帮忙教你怎么使用跑步机。因为有氧器械不会耽误太多时间，几分钟你就会用了，上面的按钮自己琢磨，实在不懂可以问旁边的人，一般别人也会告诉你怎么用。

　你只需要打开总开关，按一下开始按钮，之后再往上调速度，新人调到50-60之间就可以，跟着你就可以跑步了。

　掌握好跑步节奏，保持匀速呼吸，手臂要和双脚协调运动，背部要挺直，不要盯着跑步机的面板，这样会影响跑步，就这样连续跑20分钟即可。

　在跑步机上跑步非常轻松，可以每天训练1次，坚持1个月后，你的体能便会有明显的提升。

　 2跟着上团操课

　在健身房里有一些团操课是不用花钱的，常见的有：动感单车、有氧减脂操、瑜伽，其它的还有蹦床、杠铃操、搏击操等等。

　对于新人而言，你完全可以先去体验这些免费的团操课，只要有课你就去跟团，当然如果你是男生，瑜伽课就不用参加了，里面几乎都是女生，可以看看基础动作，自己回家练就可以。

　个人比较推荐的是动感单车。

　当然你要看这个教练会不会活跃气氛，如果动作太快就去换有氧减脂操，如果动作由慢到快，那么你完全可以跟着骑一段时间，1个月左右就能适应。

　团操课多数都是有氧运动，多数人上课是为了减肥，但是结果却没有什么变化，有些团操教练也有赘肉。让你去上课，目的是为了增加锻炼的积极性，先别管练成什么样，跟着练1-2个月，再次强化体能，为后面的训练打好基础。

　 3学会使用固定器械

　各种有氧运动熟练之后，你就要开始做力量训练了，刚开始不要盲目地随意乱练，而是应该先学会使用固定器械。

　需要选择一些多关节运动的固定器械，可以练到全身肌肉，同时又能全面提升基础力量，重点以胸肌、背部和腿部训练器械为主。

　这里推荐的器械动作有：坐姿推胸、器械腿举、哈克深蹲、坐姿划船、高位下拉。

　除此之外，还可以使用史密斯机做深蹲、卧推、硬拉、划船等动作。

　建议每次只练2个动作，每个动作做4组12次，使用中低重量训练，动作要做到位。

　比如你要练胸肌，可以选择坐姿器械推胸和史密斯机卧推，注意胸肌的拉伸和收缩感受，动作速度要放慢，这样才有效果。

　每周训练4-5次即可，休息时间可以做一些瑜伽动作，目的是为了拉伸肌肉，这样才能长久坚持。

　 4逐个训练哑铃基础动作

　前面的固定器械只是前菜，主要是帮助提升基础力量，想要全面发展肌肉，哑铃动作是必不可少的。

　可以这么说：哑铃属于万能训练器械，哪怕现在周围没有固定器械，也没有杠铃，只要有一副哑铃，就能设计很多种训练动作，可以练到每个部位的肌肉。

　你要学会的动作有：哑铃卧推、单臂哑铃划船、高脚杯深蹲、哑铃推举、哑铃弯举和坐姿哑铃臂屈伸。正好对应胸肌、背部、腿部、肩部、肱二头肌和肱三头肌。

　除了单臂哑铃划船是单边动作，其余的都需要用双手操作。

　单边动作左右各做4组15次，其它双手动作做5组12次。

　建议每天练1个动作即可，需要反复研究动作细节，感受目标肌肉的发力感。

　 5加入杠铃动作

　前面的固定器械和哑铃训练动作都是在打基础，到后面关键的部分还是杠铃动作。因为杠铃动作可以使用较大的重量，提升肌肉量会更快，同时爆发力也会变强，这样才能看到整体训练效果。

　你需要重点强化的动作有：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推、杠铃划船、杠铃推举、杠铃弯举以及仰卧杠铃臂屈伸。

男人的舞蹈之有氧搏击

　男人的舞蹈之有氧搏击，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。下面就一起来看看男人的舞蹈之有氧搏击吧！

男人的舞蹈之有氧搏击1

　每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作中的、生活中的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发就无法收拾啦！实际上，减压永远都是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、普拉提是以一种平静的方式释放身心的运动，那么有氧搏击就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。

　每日穿梭在上下班人群中的你，一定可以感受到压力无处不在，工作中的、生活中的，林林总总，让你无处发泄。憋着的压力一旦爆发就无法收拾啦！实际上，减压永远都是都市白领的永恒主题。如果说瑜珈、普拉提是以一种平静的方式释放身心的运动，那么有氧搏击就是让你在剧烈的运动中完成激情释放的过程。

　由于有氧搏击更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以被称作“男人的舞蹈”。

　目前在各大健身房最流行、最受会员欢迎的运动项目当然要数有氧搏击啦。这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的瘦身运动。此外，有氧搏击的挥拳、踢腿动作，也有助于缓解压力。有氧搏击要求出拳时腹肌收缩，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，而且可舒解情绪 ，令人畅快不己。一节课下来，真是痛快淋漓！

　有氧搏击最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员创造的。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

　有氧搏击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻练效果会超过其他任何健身运动。一节完整的有氧搏击会消耗大量的热量，由于有氧搏击动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作， 而且在做每个动作时要求迅猛、爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

　 搏击“必杀”绝技

　 上肢篇

　 绝技一：直拳

　动作要点：

　出拳时，同侧髋关节随之向前转动，脚跟离地，拳从肩部击出。

　训练部位：胸大肌、背阔肌、肱三头肌、三角肌。

　 绝技二：摆拳

　 绝技三：上肘拳

　动作要点：

　出拳时，同侧髋关节随之向前转动，肘关节和前臂保持在同一个水平位置。

　训练部位：胸大肌、三角肌前束。

　动作要点：身体稍微前倾，出拳一侧的腿稍屈，肩部发力带动肘部向前击出，肘部与肩部保持在同一水平。小臂弯曲并指向自己。

　训练部位：三角肌后束。

　 绝技四：下肘拳

　动作要点：基本动作同上，肘部击出时与肋骨保持在同一水平。

　训练部位：背阔肌、肱三头肌。

　下肢篇

　 绝技五：吸腿

　动作要点：单腿向上屈起，支撑脚的脚尖朝前方，膝关节前倾，收紧腰腹。

　训练部位：腹外斜肌、股四头肌、腹直肌。

　 绝技六：前踢

　动作要点：前程动作同上，在踢腿的过程中，膝关节不要伸得太直，以保护你的膝关节。

　训练部位：股二头肌、股四头肌。

　 绝技七：侧踢

　动作要点：（以右侧踢为例）上左脚，提膝，脚跟对准出腿的方向，脚背外侧冲前方。想象以脚背外侧击向敌人。

　训练部位：大腿外侧肌肉、腰腹外侧肌肉。

　 绝技八：交叉步

　动作要点：两腿前后交叉跳跃，脚尖不要着地，动作要柔和，膝关节始终保持一定的弯度。

　训练部位：腓肠肌、股四头肌。

　 为什么要搏击？

　什么？给练搏击一个理由？难道你不知道有氧搏击可以减肥塑身、发泄怒气、减轻压力吗？想象一个假想敌就在你面前，他可能就是骂了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情定会轻松不少啊。

　 A、增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性。

　有氧搏击在发力时要求动作迅速有力，而收缩时要求自然、放松、快捷。通过练习过程中动作速度的逐渐加快、大幅度地反复练习、纤维的反复伸缩，使肌肉的力量与弹性得到增强，反应速度加快。

　 B、消耗大量热能。

　有氧搏击采用了长时间中低强度的运动状态，因此需要动用体内大量的血糖与脂肪提供能量。对于想减肥的你来说，真是再适合不过啦！

　 C、收缩腰腹。

　有氧搏击中的各种拳法与腿法要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。不但可增强自信、放松心情，还能快速改善体质。一旦投入练习，你很快会被它的激情与热烈气氛感染、把一切不顺心的事看作一个假想敌，用重拳向它出击，释放你压抑的心情。

　 有氧搏击防伤秘诀

　有氧搏击更重视瞬间的爆发力和感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但练习有氧搏击并不能只从流行时尚出发，而应出于健身的目的，当然，在练习时还有很多问题都需要注意。

　1、你若是有氧搏击的刚入道者，开始训练前的第一件事就是自我防伤保护。入门的第一天教练就会引导你做热身——全身上下各部位的肌肉要逐一活动开，10~15分钟之后，有氧搏击的大门才正式向你开放！

　2、这时，音乐响起来了，你在情绪激荡的队伍里也蠢蠢欲动。且慢，如果你在这之前没有体操和拳击的功底，切记不要逞强。出拳的动作幅度放小些，必要时降点难度也无妨。好了，你终于打出了第一拳，但是身姿赶不上李小龙，威力不胜泰森——咱练的是搏击操，不必一拳打死镇关西。记住！每一个关节都不要伸得太直，因为保护好肘关节最最重要！

　3、一节有氧搏击课45分钟下来，全身肌肉的放松和四肢拉抻也是必修课。腰腹、大腿、胸肌、背部全得抻拉。这样才可以减少肌肉酸痛感，减少训练后的疲劳。更重要的是：放松后充血的肌肉会得到缓释，令你的肌肉线条更好看。

男人的舞蹈之有氧搏击2

　有氧搏击 刺激又减肥

　有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一、两年才在国内发展起来的。

　其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

　对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

　有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。

　有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。

　一位练过有氧搏击操的人告诉记者，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。

　有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

　 谁适合如此减肥

　健身教练记者，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的" " 运动。

　值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

　 伸展拳脚，能减多少

　教练说，有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

　有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到 的目的。

　由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过" 搏击操" 的人都感觉畅快不已。

　有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

　 教练提示

　教练提醒健身者，在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。

搏击操可以让身上松弛的肉变肌肉，变结实。

1、搏击操，是一种有氧操，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。

2、搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。可以让身上松弛的肉变肌肉，变结实。

一、特点

（一）全面有效

　　有氧搏击操的练习部位包括：手臂、躯干、步法、腿法及综合练习。即使只是简单的一个动作，也需要动用躯体的多部位联合参与。例如：直拳动作，首先通过右腿蹬地，将力量传达到大腿、髋，经过腰部转动的力量传递到胸　、肩、臂，最后才到拳上。因此，对人体的锻炼具有实效性、全面性。

（二）简单易学

　　有氧搏击操采用中速偏慢的迪斯科音乐（24~24拍/秒），节奏分明，易于分辨。搏击的动作是有选择的，被吸纳的动作是经过简化分解的。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等，脚法中有前踢、侧踢、摆踢等。这些动作直观，且运动要求也只限于力的顺序与用力的位置正确，并不要求像拳击搏击实战与竞赛中那样快速准确，因此，一般人都能够完成这些练习。此外，它不强调复杂的动作组合，而且运动中的变化特别是方向变化也较少，加之教学多用分解及慢速的方法，这就更有利于人们掌握。

（三）科学、安全

　　有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的，它属于有氧运动，而有氧运动可以时人体的各个循环系统都能得到锻炼并增强其功能。同时，有氧锻炼还可以有效地消耗能量，减少体内多余的脂肪，达到减肥的目的。有氧搏击操严格地按照健身操的结构进行，强度适中，运动量可以控制，动作的选择以增进身体健康与避免伤害为原则。它只有想象中的目标而非面对面地进行搏击，时锻炼更为安全。

（四）具有挑战性与娱乐性

　　在音乐伴奏中和教练员的带领下，有氧搏击操的动作整齐有力。在发力间伴有整齐有力的喊声，整个课堂的气氛非常热烈。锻炼者在这种氛围之下练习热情极大地提高，时锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快。当你面对假想的对手并投入你的激情时，你已经迎接了挑战。

二、功效

（一）增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性

　　有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但仍强调保持关节周围肌群持续收缩，以避免关节过度伸展而受损。在练习过程中动作速度逐渐加快，通过局部练习和综合练习逐渐增大幅度重复练习，肌纤维反复伸缩，肌肉的力量与弹性都得到了增强，动作反应速度加快，同时，各种踢腿练习对提高下肢的柔韧性非常有效。

（二）消耗大量的热能

　　有氧搏击操所采用的是长时间（30~60分钟），保持中、低强度（最高心率的65%~85%）的运动形式，此过程需要动用体内大量的能源物质—糖元与脂肪。热烈的练习氛围时练习者神经系统的兴奋性保持在较高水平，人体内新陈代谢同时提高，因此，有氧搏击操练习非常有利于减脂。

（三）针对腰腹的特殊锻炼效果

　　有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹收紧发力，这既是自我防御的技术需要，也是完成各种进攻练习的技术要求。腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰部转动及腰肌、髂腰肌的收缩，时锻炼者的腰部变得强健、平坦。

（四）增强自信心、调节情绪，放松精神

　　　通过有氧搏击操的练习，身体素质将得到发展，身体的健康水平得到提高，体形更加完善，时锻炼者在日常的生活和工作中更具活力和自信。一旦投入到有氧搏击操的练习之中，你很快会被激情与热烈的气氛所感染，因此你会很快地释放压抑的情绪与心情，时自己的不良情绪得到缓解与改变，从而使身心得到充分放松。