同样是影帝，一个花9个月时间练一身肌肉，一个花20万贴假肌肉

娱乐 圈中不仅是一个十分现实的地方，还是一个非常看脸的地方，很多没有实力但是长相受欢迎的演员也可以在荧幕上大放异彩，对于圈中的女明星来说，皮肤状态好，身材苗条是她们的毕生追求，而对于男演员来说也是如此，拥有英俊的外表和强健的身材同样重要，女明星有整容一说，男明星也有作假的时候，就比如在肌肉这件事上，大家就不能太认真。

电视剧中由于剧中角色的切换，很多明星增肥减肥都是日常，也非常不容易，香港影星张家辉大家都应该非常熟悉，其实他出道很久很是一开始选错了风格所以一直默默无闻，后来因为香港的警匪片和一直饰演正义的警察形象被大家熟知，而他的身材更是无可挑剔，为了自己的演艺事业他也是非常拼命，因为要和**中的人物形象相匹配，花了将近九个月的时间把自己练成了一个肌肉男，不得不让大家佩服他的敬业精神，而影帝这个荣誉他自然是担当的起的。

还有在亮剑中饰演骑兵连连长的孙德胜，一张手捧机枪浴血奋战的剧照曝光之后，才发现他的身材竟是那么完美，但是孙德胜在演艺圈也是非常有底线的，从不出演任何抗战神剧，因为自己的底线也放弃了很多机会，但是这样的人品很让人称赞。

而张涵予大叔就不一样了，张涵予大叔现在也是年过半百的老演员了，在冯小刚的《老炮儿》中，他也是一个非常值得人回忆的角色，当时他们大战小屁孩的时候，张涵予大叔的肌肉应该折服了不少春心萌动的小女生吧，其实那些肌肉都是假的，因为张涵予年龄已经新陈代谢不如从前了，所以想要一身肌肉靠健身就比较非常困难，但是又为了**效果，所以节目组才想到了这个办法，给大叔花了二十万做了一身假肌肉，不过还真的挺逼真，当然，节目组的这个做法也是可以让人理解的，只能说细节做的到位啊。

网友们评论道：“二十万对于节目组来说应该不算啥大事吧。”“张涵予的硬汉形象这么多年，还没给自己攒下一点肌肉？”“健身是一个持之以恒的事情，短效的健身虽然会看到效果但是对身体并没有好处。”“一口吃不成一个胖子这个道理懂吗？”“九个月练出肌肉，稍微懂一点健身的朋友一定都知道，这有多难。”“大叔依旧是大叔，有没有肌肉不重要，重要的是为什么要婚外情呢？那些好印象也都快没了。”“还是最喜欢有肌肉的男孩子了。”

我非常佩服 娱乐 圈像赵丽颖，彭于晏那种高度自律的人，努力和自律就一定会成功，而有的人一辈子都不会做到自律，被自己的懒惰和贪婪打败，张家辉也是一位非常有实力的演员，而张涵予大叔用假肌肉完全可以理解，毕竟年龄在那摆着了，张涵予的实力也是不容小觑的，也完全称得上是老戏骨了，你们还有什么有趣的事情分享一下吗？

有些明星为每一个角色做好准备，今天我们来盘点一下两个演员同是影帝，一个贴假肌肉，另一个却用9个月练出真肌肉，差别真大。

张涵予

真正让张涵予火的，出现在大家的视线中的还是在2007年的贺岁档**《集结号》中的精彩表现。他首次担任男主角，当年就创下了26亿的高票房，并因此获得了第29届**百花奖和金马奖的最佳男主角奖。

演艺圈的老戏骨，曾获得影帝，他出演了很多精彩的作品，他的演技十分精湛，张涵予出演《老炮儿》引起关注，特别是他脱了衣服之后的一身肌肉，十分有看头，这一身肌肉却是张涵予花费27万贴出来的，张涵予拍摄《老炮儿》年纪不小了，也已经50岁有多，在这个年纪想要练出一身肌肉十分艰难，所以当时就使用了人造肌肉。

张家辉

为了出演《激战》，花费了9个月的时间健身，练出了一身肌肉。从跑龙套成了影帝，十分励志，为了完美演绎这个角色，竟用9个月去练成一身肌肉，他不想辜负影帝这个头衔，而他也做到了，在《激战》中有出色的表现！

张家辉真的很棒，一直特别努力的人，从香港电视剧，再到喜剧**，再到男主角一步一个脚印，靠努力成为影帝！此外他对爱人特别好，两个人特别恩爱，真的特别棒，这辈子他值得了。

如何评价张涵予的演技

张涵予他和其它演员不一样的是他并不是表演演员出生，虽说也是中戏出身，但他早期是担任专业配音演员，他曾经为许多优秀的作品都配过音，《米老鼠与唐老鸭》《沉默的羔羊》《指环王》等等，是属于一个半路出家的类型，和靳东一样都是属于大器晚成。十年配音，十年龙套，二十年坎坷波折的心路历程，练就了他精湛的演技。

张涵予戏路很宽，出演过众多影视剧，在剧中处事冷静，多年的自律使体型保持的也很好，硬朗的外形又有几分铁汉柔情的表现，因为有过配音的经验，把声音和角色的融合敲到好处。生活中为人处世较为低调，他的妻子也是演员，而且两人是大学同学。

他所扮演的每一个角色都入木三分，演技那是没得说了。那你在戏外却是一个很有善心的人，经常参加一些慈善活动。而且他做人比较低调，出道多年除了演戏，没有任何的绯闻，流出这一点作为一个演员是很难得的。

张涵予对待每一个角色都是非常的认真，像红海行动中虽然他不是主角，只是一个出镜率不高的指挥官，但是他的每一分话语都显得那么有底气。张涵予塑造的形象基本都差不多，但是每次塑造形象都觉得他很棒，我觉得演员做到这样就足够了。

对人有上进心的人来说，并不会只满足于在自身擅长的领域当一个默默无闻的人。能够发光发热被行业和外界认可，是他们不懈努力的动力。不仅是对普通人而言，对演员这个职业也同样适用。

一位演员，在影视圈摸爬滚打很多年，把不断磨砺自身演技，带给观众震撼的视觉表演，视为己任。但是演员最喜闻乐见的确是能够凭借自己精湛的演技，与作品一起被专业奖项的肯定。因此影帝影后成了演员奋斗的目标。同样是男演员，在追逐“影帝”奖项的星途上，能够斩获该殊荣的基本都是实力派演员。

张家辉为演戏练就一身肌肉

提起张家辉，大家肯定想到的就是他那口不太标准的普通话，“大家好，我是渣渣辉”，这也真的是给他带来了很多困扰啊！但后来他也慢慢接受了这个称呼，甚至还用“渣渣辉”自嘲。真的是太可爱了！

张家辉进军影视圈几十年，在大家的心中，他真的是一个名副其实的影帝。在拍摄影片《激战》时，他出演一名拳击手。大家都知道，打拳击的人身体都是非常壮的，张家辉当时的身材虽然也不是特别瘦弱，但是和拳击手这一身份还是不沾边的。

影片没播出的时候，大家都觉得张家辉的身材会影响到这部**的效果。于是他为了这部剧，用了9个月的时间练出了一身肌肉，最终以一身十分完美的肌肉出现在大家的面前。

张涵予花钱贴“假肌肉”

但像张家辉这样敬业的演员们毕竟还是少数，就比如张涵予曾经在老炮儿这部剧中贴了一身假肌肉。

张涵予为符合角色的要求，花费了20万，为自己贴了一身假肌肉，虽然这身假肌肉也能够达到以假乱真的效果。但是却为他本人带来了不好的言论，也有网友对他的做法表示理解，毕竟在短时间之内练出一身肌肉是并不容易的。

总结

两个就影帝，都不是特别帅气，而且也都是打拼了很久，才出头当了影帝。但香港的张家辉看着文静却非常认真的为了角色而努力锻炼出一身肌肉来拍戏，而咱们内地这位张先生却是花了高昂价格造出了一身肌肉来让自己贴近**里的角色形象。

这一比高下立见，认真付出总会越来越好，而如果敷衍喜欢自己的观众，最后会是什么结果呢？两位影帝为了角色一个狂练肌肉一个花大价钱买假肌肉，也有不少网友表示：难怪不会红。

看你怎么练，正常练最起码要半年到一年，而且最少要达到两天一练的频率，如果有严格的饮食计划和科学的锻炼指导，3个月之内就能出来，张家辉拍《激战》的时候，肌肉从无到棱角分明也就两个月的封闭训练，但是要高频率的锻炼，高频率服用高蛋白食物，配合蛋白粉。这样速成不一定是好事。

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疯狂燃脂的运动——甩战绳

 战绳简介 

战绳(Battle Rope)又名力量绳，格斗绳，重绳等，是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力。最早出现在格斗训练的专项训练中，后来逐渐被引入各种运动项目的训练科目中。

长度一般分为：9m、12m、15m、20m

直径一般分为：38cm、5cm

长度越长绳越重，难度越大，需要力量素质越高。

它能极大的刺激我们的核心肌肉群和整个背部，上肢的肌肉群，还包括胸部，腿部的肌肉，从而提高我们的身体协调性，核心稳定性，肌肉力量和运动表现。

在全方位提高你身体素质的同时，加快你的新陈代谢和脂肪燃烧的速度。这项爆发性运动，对关节损伤极低，并且结合了有氧和力量训练，对减顽固脂肪也非常有帮助。

战绳大受追捧

男神余文乐作为战绳狂热粉丝，在他的健身励志大片《余文乐的灵与肉》中便用甩战绳来狂虐肌肉，最快甩绳频次达到每分钟 300 次，这画面简直不要太man！

生下小茉莉的姚晨迅速恢复火辣身材，与她产前产后坚持健身不无关系。作为辣妈楷模，她也是战绳这种大消耗运动方式的热爱者，人家这还肚怀baby呢，真是让人惭愧。

大叔级演技派张家辉也是身材不输小鲜肉的，为了拍摄**《激战》，也操练战绳来狂虐肌肉，隔着屏幕都感受到了他的硬汉荷尔蒙。

还有今年佩戴 Fantasy  Bra 的维密“黑天使” Jasmine Tookes，她也在秀前选择用战绳进行集训，塑造最佳状态。

战绳健身要点

当你挥舞战绳时，它在抖动的过程中会产生离心力，造成身体不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。进而刺激到腹部、腰、手、脚及其他肌肉，是燃脂增肌、提升体能、协调能力非常有效的训练。

 练习战绳基础要点：

除了适合初学者，战绳动作简单、对关节的冲击性低，绳子本身不重又略有弹性，你需要的只是适应绳子的拉力。那么，该如何正确甩绳子呢？

1、甩绳的时候一定要握紧握紧握紧！节奏节奏节奏！（重要的事说三遍）

2、站立甩绳双脚分开与肩同宽，核心收紧，保持脊柱直立，身体前倾。

3、如果感到疼痛，立即停止，不知是否正确，寻求专业私教指导。

 战绳5大要领步骤：

①将绳子拉直，使绳子平整贴地。

②手握绳子尾端距离 5 公分的地方，不要留太长的绳子，容易打到脸，握太尾端也容易飞出去，接着，握绳往前站一大步。

③手稳定抓紧绳子，重心放下盘，双脚与肩同宽，脚跟踩稳不离地，以免甩绳时被绳子带走。也要注意双脚姿势，不要内八。

④上半身稍微倾斜 30 度，膝盖放松，不要内夹；背打直挺胸，肩胛后收，缩小腹，屁股向后一点点，像要坐下的样子。

⑤全程要保持速度且均速，力量才能到达锚点，若是波浪到一半就没了，代表力量输送不足。

战绳健身动作

选择3~4个战绳动作，每个动作坚持30~60秒，每个动作结束后休息15~20秒，按个人能力选择重复3~5组。

战绳训练充满趣味挑战性，相信连续30S的高强度战绳训练绝对可以让你有呕吐感！

战绳相对跑步而言，是膝盖负担较低的有氧动作，主要就是利用上半身(和核心)的不断出力来达成目的。如果你的身体健康，那甩绳同时可以再配合各种蹲、跑、跳之类的动作，绝对让你训练效果加倍!喷汗效率激增!

今天我挑选了4个基本动作，现在就带各位更进一步认识“战绳”。

 动作一　交叉波浪 

1双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

2接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。

3记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。

 动作二　双手波浪

1双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

2接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。

 动作三　开合跳

1双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。

2上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。

 动作四 左右强摔

1采站姿，双脚屈膝、身体微微向前倾，双手紧抓绳子，双臂放松成自然状态。

2开始动作後，双手紧握绳子并抬高，再来顺势地向(腰部右左)侧身转动，整个动作看起来会像是在画“倒U”。

3转身时，双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动，核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。

最近这几年，战绳是越来越流行，不少专业运动员、健身教练也都跟着将战绳加入训练以维持体能，其效果获得不少好评，使得战绳的行情日渐上涨

以上就是战绳训练的相关问题，希望大家能理解清楚，科学的训练，努力的坚持，让自己变得越来越强！

今天的知识就分享到这，大家有什么健身方面想要咨询的，可以给我发私信，私信即有惊喜健身好礼免费赠送！！