剖腹产会导致女性身材变形,需要怎么避免呢?

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生产对每个妈妈来说都是很重要的一个事情,而且产后女性在身体和心理上都会有一些变化,心理上是女性角色的转变,而身体上的转变是更直观也更困扰女性的一个问题,那就是产后身材的变形。那么女性在生产的过程中应该如何做,才能让身材恢复到产前呢?

一,怀孕过程中要均衡饮食,不要增重太多

在怀孕这件事情上,老一辈的思想都是怀孕就要吃两个人的份,吃的不够会影响孩子的发育程度和智力水平。其实我们现在的物质条件已经很好了,老一辈的这种思想只适合他们那个吃不饱穿不暖的年代,放我们现代人身上,妈妈存储过多脂肪非但不能帮助胎儿更好的成长,也不利于孕晚期孩子的娩出,而且对女性产后身材的恢复也是一个难题。所以,在怀孕期间,女性就应该合理的饮食,根据医院的建议科学的增重,这不仅利于产后身材的恢复,也利于宝宝的健康。

二,产后合理的运动和饮食,能够帮助产妇恢复身形

宝妈们产后如果发现自己身材走形也不必过多焦虑,因为只要在生完孩子的两三个月后,合理的运动和饮食,就能帮助其恢复到产前的身材。而且在母乳喂养的过程中,母乳的消耗过程也能为身体制造一个热量差。但是,宝妈们在加入运动时,应该根据自身身体的恢复情况,不应该在生产之后盲目的进行一些剧烈的运动。一般适合产后妈妈们减肥的运动项目是,快走,瑜伽,椭圆机等。快走不仅能够锻炼四肢的力量,每日快走一万步能够消耗200大卡,而瑜伽能够帮助宝妈们解决产后腹直肌分离问题,缓解产后焦虑和压力等,椭圆机也是一种适合室内,既不伤害膝盖又能减肥的运动。

怀孕不能运动,会流产?怎么会,怀孕应该做适合孕妈的运动,更要多运动。在运动中长大的胎儿,才会更健康。

孕期运动长期有效?研究显示越运动越健康

2013年《英国日报》报道加拿大研究人员一项研究结果,孕妇运动有助促进胎儿的大脑发展,而且每周只要3次20分钟的运动就会有效,而且效果会持续很久。

而这项研究成果表明:只要在孕期运动就更影响孩子的未来,这项研究成果将鼓励孕妇改变健康习惯。

研究人员让10位孕妇每周进行至少3次会微喘的运动,平均每周近两小时的运动。如快走,慢跑,骑自行车,游泳等等。另一组孕妇不运动,每周运动量大约在10分钟。

等宝宝出生之后,让宝宝戴上由100个电极组成的仪器来评估大脑的活动,这时让宝宝在妈妈身上休息,会有一种仪器发出非常尖锐的噪音,这种噪音会给宝宝带来不适感。有时,这种噪音会被另一种噪音打断。

在孕期经常运动的宝宝,就可以明显辨别出这第二种噪音。原因可能是因为运动增加供氧量,促进大脑蛋白的发育。

其他研究也显示,妈妈在怀孕期间多运动,会改善胎儿心脏的发育状况。

孕妇在孕期适合做哪些运动?

孕妇在怀孕期间做适当的运动,不仅可以促进大脑的发育情况,更能改善孩子的心脏供血情况,以及器官的发育问题,促进宝宝的新陈代谢。对孕妇来说,长时间的卧床,会给孕妇造成心理上的压抑感,适当的运动可以开阔身心,有助于生产时顺产的顺利进行。

一:孕早期多做的有氧运动

游泳,爬楼梯,健身操以及瑜伽都可以适当的多做一些,但切记不能做类似旋转,跳跃,高难度将身体扭曲。

尤其时游泳运动,不仅可以让全身都参加活动,还能使血液通畅,减少妊娠反应的发生。

二:孕中期可增大运动量

孕中期的时候,胎儿基本形成稳定,不太容易流产。这时孕妇可以适当增加自己的运动量,这时候的胎儿不是很大,孕妈妈的身体也不是太过笨拙。

可以选择早晚散步作为活动。既能促进肠胃的消化,又有助于分娩的进行。孕妇在运动时,肚子里的宝宝也不闲着,他们可以吸收阳光,借助紫外线杀灭病菌,促进宝宝骨骼的成长。

这时的孕妈由于体重的增加,切不可爬高上低,向上够东西,拉伸自己的四肢。

三:孕后期以“慢”为主进行运动

到了孕后期,孕妈的体重已经非常重了,身体的各方面都不是很方便,可以做一些以“慢”为主的健身操,或者漫步等等等。

这样有利于孩子的顺产和分娩,让宝宝发育更健全,增强他的活力。

孕期做运动有哪些好处?

一:让顺产更加容易

孕期适当运动让顺产更加顺常,更有利于顺产时让顺产不费力气。更能避免生产时进行剖腹产。

二:平衡血糖

适度的运动可以避免孕妇在怀孕过程中患上糖尿病,高血压,高胆固醇等疾病。适度的运动可以将血糖平衡至稳定状态。

三;更不容易患上先天性子癫

经研究表明,孕期适度的运动更能避免孩子患上先天性子癫,更能避免早产等情况的发生。

可见,孕期有意识地适度运动好处是非常多的。甚至这些好处可以伴随孩子的一生。

说到 instagram「第一网红」,毫无疑问是由 24 岁的美国知名女歌手 赛琳娜·戈梅兹 (Selena Gomez)完全制霸,连一线大明星泰勒丝、凯蒂佩芮都没有办法像赛琳娜这样随意放一张美美的自拍照,都能在 instagram 上轻松突破 3、4 百万的赞数,令人看见赛琳娜的火红程度和国民女孩魅力。

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平时非常注重身材的她,即使有了身孕仍旧透露近期依旧在坚持锻炼,不仅不影响Baby还对怀孕期身体有着不小的好处。

那在怀孕期可以做哪些运动才能又不伤害宝宝还能锻炼到身体呢?

有氧运动

中等强度的运动,在整个妊娠期间都可以进行,所以有氧运动必不可少。

快走、骑行、慢跑、有氧、爬楼等以大肌群为主的训练,都非常合适。

在健身房训练的朋友,椭圆机、这类训练大肌群为主安全无冲击的运动项目,也非常棒。

有氧训练注意事项

任何可能摔倒、失去重心、导致身体失衡的运动,都不适合孕妇。所以要避免球类(乒乓球、羽毛球等,很可能单脚着地失去平衡)、骑马、轮滑、滑雪、潜水等项目。

力量训练

力量训练是十分适合孕妇的训练方式,尤其是以大肌群为主的训练项目。

研究表明,孕妇可以采用大肌群、中到大重量,多次数、训练至中等疲劳的力量训练。

另外,由于器械健身对于孕妇来讲更安全,在健身房训练的准妈妈,建议以大肌群固定器械训练为主,比如高位下拉、坐姿器械腿举、坐姿腿屈伸都非常不错。

力量训练注意事项

1、怀孕16周后,不再适合仰卧位运动,以确保不会发生静脉回流受阻,所以卧推、仰卧起坐等要避免;

2、避免运动中憋气,不要做最大力量训练;

3、避免静力性运动(简单来说,肌肉持续保持收缩或伸张状态的,就是静力性运动),比如平板支撑等。

一周练几次?练多久?

训练频率

每周3-4天,每天15-30分钟

建议在训练前进行 10分钟热身 ,训练后再进行 10分钟拉伸 。

研究发现,运动频率是婴儿出生时体重的一个决定因素。每周 少于2天或者多于5天 的运动频率,都可能导致婴儿体重异常、而婴儿体重异常可能会有发育或者并发症风险。

训练强度

BMI<25 可以进行中等强度运动;BMI>25 建议进行低强度运动

力量训练负荷在12RM-15RM之间。

有氧运动时的心率范围,可参考下表

在怀孕期间,怀孕妈妈们除了要注意日常的生活习惯和日常的饮食习惯外还可以适当的运动一下,对于很多有运动习惯的怀孕妈妈们来讲比较关心在孕期可不可以打羽毛球,答案是可以的不过要适当,不能过量。而对于那么不习惯运动的孕妈妈们来讲,就要适当的增加自己的运动量,因为孕期运动有许多的好处但是很多孕妈妈们缺乏了解,针对这一情况,本文将为你介绍孕期运动的好处以及推荐几款适合怀孕期间的运动,下面请跟随本文一起来看一看吧。

运动的理由如下:

1 休息无助于安胎。运动不会增加流产。早期流产的原因多数是胚胎染色体异常,无论你活动还是卧床,这些胎儿都会丢失。

2 怀孕后期心脏负担加重,孕前以及孕早期就要有一定的运动量,使心脏功能有一定的储备。经常锻炼的人不容易发生高血压。

3 怀孕的女人就是家里的宝贝,家里人比较宠爱,家务活不做,吃的又太多,高蛋白、高热量,孕期特别容易体重增长过多。外观的变化是肥胖,内在的变化是血糖高、胎儿大。运动可以消耗摄入过多的能量,防止肥胖、糖尿病和巨大儿。

4 孕末期,孕妇血液处于高凝状态,也就是说比较容易发生血栓,如果长期活动量少,产后非常容易发生静脉血栓甚至肺栓塞。

5 分娩是个重体力活,分娩过程中需要手臂、腿部、腹肌、肛提肌、腰背肌等几乎全身肌肉用力,如果平时缺乏锻炼,这个过程就会很难,会延长,会影响产程的进展,甚至影响胎儿的健康。产科医生经常在最后时刻帮忙,我也也会经常抱怨看一个顺产好像自己在生孩子,原因就是在最关键的时刻产妇没力气了,有时需要最后腹部按压一下,还有些人需要产钳帮忙。

6 负重运动可以防止钙质的流失。孕期和更年期是女性两次丢失钙的时期。孕期钙的丢失,主要是钙分享给了胎儿。负重运动,可以减少骨钙的丢失。胎儿所需要的钙你额外为他多吃点就好。负重运动包括所有直立是做的运动,包括散步、跑步、举重、球类运动。游泳、单车、椭圆机等不属于负重运动。

那么孕妇适合做什么运动呢

孕期运动选择的原则:安全、有氧、以上肢运动为主的全身运动、适量。

1 家务。哇,家务也算运动啊!算。如果你每天抹桌子扫地,估计也需走几百步,至少这个时间你不是躺着和坐着。有些孕妇一怀孕就过上了皇后般的生活,连水果都是妈妈和老公给削好皮,喂到嘴里。这大可不必。做一些力所能及的家务,也是身体的锻炼。

2 工作。即便你是脑力工作者,动脑思考问题、做文案、打字这些也会比在家躺着、看电视消耗更多的能量。而且,你上下班的路上,也会有一定的步行时间。

3 散步。心血管科医生以及内分泌科医生建议大家如果在没有其它运动的情况下每天要走1万步。日常生活中及工作中难以做到,所以要专门抽时间散步。以消耗能量增加心血管健康为目的的散步需要速度快一些,每小时6-7公里。一天可以两次,每次半小时到一个小时。适合整个孕期,尤其是孕晚期的首选。

4 慢跑。比散步速度略快,就是慢跑了。可以散步和慢跑结合。适合孕早中期。

5 瑜伽。我自己不练瑜伽的,不了解所有的瑜伽动作。不要以打坐作为主要动作,但也别做太高难的动作。适合整个孕期。

6 健身操。一些节奏慢的健身操,是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉,也是有氧运动,可以锻炼心肺功能。

7 传气球。这不是我发明的,但这是我给患者推荐的。场地无限制。气球运动慢,因此运动者也不需要快速运动,不易发生跌倒。气球轻,落在孕妇肚子上,也不会伤害胎儿。只需要丈夫陪同就行,有竞技的趣味。

8 游泳。游泳绝对是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉。而且是有氧运动,对胎儿没有影响。前提是游泳池环境要好,除了卫生之外,重要的人不能太多。我也去过一些游泳池,人多,无序。甚至不设置泳道的界限,横着游纵着游的都有。游泳是充分伸展肢体的,人太密集,经常会发生碰撞。孕中晚期碰着腹部是有危险的。所以我有时不推荐游泳的原因不是运动本身,而是环境。环境好的泳池,适合整个孕期。

9 太极拳。虽然广场上打太极的多数是老年人,但运动缓和,全身运动,是个好的运动方式。推荐。如果广场上一队大腹便便的孕妇打太极,一定是一道风景。

10 羽毛球。场地宽敞,不易发生碰撞。球的重量轻,落到身体上也不会有伤害。注意的是,孕期运动不是竞赛,达到运动和有趣就行。别为了接球而快速运动。适合中孕期。

11 乒乓球。乒乓球速度太快,因此会人的运动速度也太快,易发生人桌碰撞。不推荐。

12 篮球。只适合一个人在场地上玩玩花样篮球,或者练习一下投篮。不适合多人竞技。多人易发生人人碰撞或人球碰撞。

13 足球。不推荐。是以下肢运动为主的活动。不适合孕妇。

14 排球。不推荐。因为球重,易发生球撞击腹部的情况。

15 不推荐健身房的器械锻炼。椭圆机、动感单车虽然较为安全,但是一般会有阻力,需要的力量不小,成为无氧运动。而且以下肢运动为主。

16 最后推荐缩肛运动。这个运动可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量,这是产程最后阶段促使胎儿娩出的主要力量之一。产后也有助于产道的恢复,有利于产后性生活,防止子宫脱垂和尿失禁。这个运动不能通过看别人做来学习。解大便或小便突然终止的动作,就是缩肛运动。在解大便或小便时体会,学会了,可以在平卧、静坐时做这个动作。收缩-放松,收缩时间5秒钟开始,逐渐延长至30秒,每天两次、每次15分钟。好好体会,不要做错了,有些人会做成增加腹压的运动,也就是用力解大便的动作。只会增加盆底的松弛,于分娩及产后恢复无益。

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