如何让自己出更多汗

目录方法1：运动1、保持身体水分充足。2、做更多有氧运动。3、做户外活动。4、穿长袖运动服。方法2：饮食1、吃辛辣的食物。2、喝热饮。3、摄取更多咖啡因。4、喝酒。方法3：改变习惯1、停止使用止汗剂。2、调低室内温度。3、穿厚重的衣服。4、洗桑拿浴。出汗对健康很好。身体通过出汗来降温、替换电解质和护理皮肤。你可能已经习惯在天气热或做剧烈运动时出汗。但是除了这些情况之外，你还可以用其它方法来促使身体排汗。如果你的目标是出更多汗，可以摄入更多咖啡因或辛辣食物，做桑拿浴，或是穿多层厚重保暖的衣服。

方法1：运动

1、保持身体水分充足。跑步或健身之前，喝下一大杯水，也可以喝两杯。体内的液体越多，可以出的汗就越多。大部分健康专家建议在锻炼前喝大概500毫升水。

在运动期间，不要忘记补充水分。每15-20分钟喝大概250毫升水，能让你保持在最佳状态。

2、做更多有氧运动。有别于举重等短暂剧烈的运动，有氧运动会迫使身体在更长的时间内消耗更多能量。体力消耗会提高体温，身体为了降温而开始出汗。如果你平常在健身房锻炼，可以使用跑步机、椭圆机或健身车进行中等强度的锻炼，坚持至少20-30分钟，以保持心跳加速和体温升高。

研究显示随着你的健康状况改善，身体出的汗会越来越多。

3、做户外活动。如果天气好，不妨偶尔走出开着空调的舒适健身房，到太阳底下锻炼。你可以尽情挥洒汗水。从事体育运动，来几次短距离全速冲刺，练习瑜伽、体操等随处都能做的运动。安排自己在傍晚温度最高时做运动。

运动前，确保身体得到充足的水分，尤其是在炎炎夏日。

4、穿长袖运动服。它们也被称为出汗服是有原因的。下次锻炼时，放弃氯丁橡胶等透气材质制成的清凉运动服，改而选择基本的棉质贴身运动服。阻滞热量传递的衣服能防止身体散热，让热量紧贴皮肤，迅速引发出汗。寻找聚氯乙烯（PVC）和其它防水材质制成的桑拿服。它们专门设计来防止身体散热，帮助运动员大量排汗。

锻炼期间不时休息一会儿，必要时可以脱掉多余的衣服，以免身体过热而中暑。

方法2：饮食

1、吃辛辣的食物。吃辣的食物可以刺激汗腺超时运作，还能促进新陈代谢，甚至增强免疫力，所以是一举三得。四川菜、墨西哥菜、泰国菜、印度菜和越南菜都以辣闻名。用少许辣椒丁、辣椒酱或辣椒粉给食物调味。

手边准备一杯牛奶，等辣到无法忍受时，你可以喝几口来解辣。

2、喝热饮。给自己泡一杯热腾腾的咖啡、茶或热巧克力，然后趁热喝下。饮料的热量会从内部提高核心体温。如果你周围环境本来就很热，毛孔很快就会热得张开。热饮可以迅速有效地提高体温，所以滑雪、登山或在寒冷天气下活动的其他运动员，都很喜欢喝热饮保暖。

3、摄取更多咖啡因。将咖啡、汽水和巧克力纳入饮食中。咖啡因直接刺激中枢神经系统，然后神经系统通过出汗作出反应。小心不要摄入过多咖啡因，以免引发焦虑紧张的情绪。如果你不太能喝咖啡，可以选择咖啡因含量低一点的饮料，比如绿茶。

如果所有方法都没用，来一罐能量饮料吧。每份能量饮料含有高达200毫克咖啡因。

4、喝酒。辛苦了一整天后，喝两罐啤酒或一杯红酒放松。即使只喝少量酒，也能迅速加快血液循环，使身体发热、发红和出汗。只有达到法定喝酒年龄的人才能使用这个方法。

不要喝太多酒。这不仅对促进排汗无济于事，还会影响你的判断，造成尴尬。

方法3：改变习惯

1、停止使用止汗剂。正如其名，止汗剂的主要功能是防止出汗。如果你的目标是出汗，首先要做的就是停止每天使用止汗剂。腋下和其它体温较高的部位很快就会汗如雨下。改用可以掩盖臭味但不会影响身体出汗的普通除臭剂。

如果你担心几天不使用止汗剂，身体会变得很臭，也可以在敏感部位滴几滴气味强烈的天然香精，比如胡椒薄荷油或广藿香油。

2、调低室内温度。将恒温器调到比平时低几个度的温度，这样身体就无法迅速适应高温。当你进入比较温热的环境，即使只是做些简单轻松的活，也很快就会出汗。寒冷的生活空间可能让人感到很不舒服。不要一下子将温度调得太低，要循序渐进，在头一两周每次只调低几度。

如果你住在冬天气温比较暖和的地方，只要在天冷时关掉暖气，就会像运动或洗桑拿浴那样汗流浃背了，而且还能节省暖气费。

3、穿厚重的衣服。想要取得最佳效果，最好穿厚重的长袖衣服，比如后背心和毛线衫。尼龙、人造丝、聚酯等合成纤维不如天然纤维透气，热量无法散发，而是紧紧贴在皮肤上。多穿几层衣服，以加强效果。

闷热的服装一次最多只能穿几个小时。当多余的水分无法排出去，就会开始在皮肤上越积越多，最终引发皮肤感染等并发症。

4、洗桑拿浴。如果其它方法都失败，桑拿浴肯定可以让你出汗。桑拿房里闷热潮湿的空气包围着你，黏附在你的皮肤上，促使身体流汗。流出来的汗水又会蒸发，回到桑拿房里的空气中。在桑拿房里待太久很危险。一次只能待20-30分钟，进去之前要喝大量水。

如果你打算在里面待久一些，中途要出来用冷水淋浴，降低体温。

小提示出汗对身体很好。事实上，健康的人出汗更多，而且总是比别人更快出汗。

穿多层厚重的衣服，再结合使用上面列出的其它方法，让自己更热，出更多汗。

盐、金属、细菌等物质会随着汗水一起排出体外。一定要经常洗澡，冲掉黏附在皮肤上的所有恶臭物质。

警告如果你对咖啡因过敏，不要依赖咖啡因来排汗。摄取过量咖啡因会引起心跳加快、呼吸短促、焦躁不安和焦虑。

椭圆机所设置的阻力与坡度最好根据自身情况选定，可以由低到高多实验一些不同的大小与角度来选择最适合自己的阻力大小与坡度，当你适应了椭圆机的运动状态之后，也可以去尝试进行不同的阻力和强度，如此可以更多的消耗热量。当然，椭圆机设置不同阻力与坡度所拥有的作用及适应人群皆有所不同。

小阻力与坡度：快速度锻炼心肺，适合热身及体质较差人群，建议运动15分钟左右;

中级阻力与坡度：燃脂瘦身，提高体能，适合大众健身人群，建议运动25分钟左右;

大阻力与坡度：加强腿部肌肉，适合体能较好人群，建议运动10分钟左右。

跑步机：

设置调整跑步机坡度的方法：

绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的，中文的就是直接写‘坡度’，进口品牌都是英文的‘incline'，控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。

跑步机调节坡度的方式有两种一类是手动调节的是在跑板下面，一般分为三个档，你手动调节，可以适当的增加或降低坡度，根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。

扩展资料：

椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

参考资料：

不要买迷你椭圆机了，它满足不了你的需要。

身体对运动形式有适应性，你夏天户外跑步，换室内运动，应该换个运动方式。

而且椭圆机不好上运动强度，你就得花更多时间保证消耗，不合适。

　　跑步机相信很多人都知道，椭圆机就是我们的脚掌在走路或跑步的时候，每一步经过的路线都是一个椭圆。同时椭圆减肥机也有很好的效果的。下面就让我来告诉你跑步机和椭圆机的减肥效果哪个好。

　　跑步机的减肥效果

　有研究表明，跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大，但在配合跑步机设置的速度，跟着节奏来跑，会让人感觉更轻松，并且在跑步机上跑步不受天气影响，可以避免空气污染。因此，现在越来越多人热衷于室内跑步机运动。

　跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量。

跑步机的瘦身 方法

　一、上跑步机前做热身

　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

　三、速度不要设定得太快

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　四、运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　五、使用跑步机时要专心

　很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　六、在家用跑步机也要穿鞋

　很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

椭圆机减肥方法

　椭圆机顾名思义就是我们的脚掌在走路或跑步的时候，每一步经过的路线都是一个椭圆。椭圆机上面的踏板有两个，它动作轨迹呈椭圆形，在上面运动的感觉是在走或跑，但脚掌不会离开踏板，对关节损伤小。那么，椭圆机减肥效果如何

　椭圆机有两种，一种只可以进行退步运动，另一种要求锻炼者要手脚并用，两种受人喜爱，后者的挑战性高一点。因为其对平衡力要求高，而且后者还可以锻炼上身的肌肉，可以增锻炼者的胳膊耐力。

　椭圆机的减肥功效有：椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来，长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体。长时间锻炼更可以提高身体耐力，锻炼你的心肺功能，平和心态，提高运动能力。

椭圆机和跑步机效果比较

　正确的椭圆机使用方法可以增强锻炼的效果。双手要轻握器械扶手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力。如果你的体重比较重的话，我建议最好使用椭圆机锻炼，因为椭圆机和跑步机相比，对膝盖冲击力比较小。对于健康人群来说，椭圆机可以增强体质和身体素质。膝踝关节不好的人，走路或跑步，双脚着地产生撞击力，关节疼痛的朋友，使用椭圆机锻炼的话，会更加地安全、舒适。

　 总结 ：跑步机与椭圆机两种的燃脂效果如何要看运动时间的长短以及运动的强度，不能一概而论。但是跑步机与椭圆机适合不同的人群。身体灵活，对节奏有把握的人可以选择跑步机。膝盖不太好的人可以选择椭圆机。

看过跑步机和椭圆机的减肥效果哪个好的人会看：

1 运动合理减肥方法

2 男士健身房减肥方法有哪些

3 怎样才能运动减肥最有效

4 减肥训练计划