华为手环4 pro与4的区别

区别一：外观不同

华为手环4采用了一块096英寸的全触控彩屏，并内置了丰富表盘，此外还支持表盘市场功能，可以根据你的使用场景随意切换，非常方便。亲肤的的硅胶材质的使用以及腕带上的多孔设计，让华为手环4的腕带柔软轻便、可调节，戴起来也非常舒适。

华为手环4 Pro整体黑色的设计，让这块手环十分具有科技感。手环本体采用金属材质，质感上与那些塑料手环也截然不同。

区别二：屏幕不同

华为手环4采用了一块096英寸的全触控彩屏，并内置了丰富表盘，此外还支持表盘市场功能，可以根据你的使用场景随意切换，非常方便。

华为手环4 Pro采用了一块095寸AMOLED彩色触摸屏，120×240的分辨率，显示效果非常不错。彩屏的下方还配备有一颗HOME键，用户通过触屏和HOME键，就可以完成对手环的全部操作。

区别三：功能不同

华为手环4将传统血氧检测设备植入随身佩戴的手环中，检测精准度接近专业级血氧仪。通过随时随地检测血氧浓度，根据检测值对自身状态及时调整，为健康状况再添一重保障。

独立GPS芯片可以说是华为手环4Pro与其它手环相比最大的硬件优势。传统产品往往将手环定位为手机的附庸，像运动数据记录功能，一旦离开了手机，基本就沦为了一块只能看时间的手表。

GPS 忽略不计后，如果对 NFC (公交+模拟门禁)没要求，个人建议选择，选择荣耀手环5，或者小米手环4，这样性价比更高更实用。

如果想买入门款手环，可以考虑买荣耀手环 5i，这一款最大的亮点是支持USB随充，表带拔下来，放在笔记本电脑的USB 插口上，就可以补充电量。

在OPPOFindX5系列发布会上，OPPOWatch2冰川湖蓝版本也正式发布。OPPOWatch2冰川湖蓝版本还预装了全新的ColorOSWatch30系统，迎来了户外滑雪功能、睡眠监测升级，中考体测模拟考功能，同时还新增了息屏显示、手表快应用等，健康监测与功能体验得到了进一步的升级。今天我们就一起来看看oppowatch2的评测内容吧。

OPPOWatch2冰川湖蓝版本评测：安卓手表天花板

第一部分：外观设计

拿到的OPPOWatch2冰川湖蓝为42mm版本，不同于46mm版本，虽然都是“方形表”，但OPPOWatch2冰川湖蓝的屏幕没有46mm版本那么“夸张”的曲率。当然，OPPO在这款手表依旧营造出了一种非常高端、精致的气质，“设计驱动”很强烈。

因为采用了42mm尺寸，所以OPPOWatch2冰川湖蓝看起来要更小一些，适用腕围130mm-200mm。老实说，46mm版本女生戴着稍显大，但这个42mm尺寸就做到“男女通吃”了。

屏幕方面，OPPOWatch2冰川湖蓝采用了175英寸的AMOLED柔性方屏，分辨率为372430拥有326高PPI，即便是火眼金睛也很难看出像素颗粒感。支持自动亮度调节，强光下也能看清屏幕内容，总的来说，这块屏幕没毛病，放心用。

OPPOWatch2冰川湖蓝采用了铝合金表壳，底壳材质为LNP特种玻璃纤维增强PC，细腻银色磨砂，搭配小巧的机身，精致感很足。

机身右侧是两枚功能键，最下方的按键还有“绿条”，与OPPO手机电源键保持了设计上的一致。机身左侧是三条扬声器开孔，表带同样采用了快拆设计。

尺寸方面，OPPOWatch2冰川湖蓝三围分别为4278x3679x1140mm，重量约31g(不含表带)，31g的机身重量要比部分智能手表轻了很多，因此佩戴体验也是相对更舒适的。

配件方面，OPPOWatch2冰川湖蓝采用了分离+磁吸式的充电底座，随身携带也比较方便。

和普通的OPPOWatch2最大的不同，OPPOWatch2冰川湖蓝采用了全新设计的表带，就如同“冰川湖蓝”这个名字一样，据官方说法，其设计灵感来源于极地冰川的微妙变化，深邃的湖蓝色如雪痕般若隐若现。

冰川湖蓝表带采用了亲肤软胶材质，手感软弹，蓝色被一层微透朦胧的软胶包裹，质感像果冻，视觉上很有层次感和呼吸感。

第二部分：表盘

为了更好的搭配冰川湖蓝表带，OPPOWatch2冰川湖蓝还额外加入了艺术主题和冰雪运动表盘。目前“梵高系列”的艺术主题表盘尚未上线。

加入的四个冰雪运动表盘，融合了新年传统元素和冬季运动项目，同时支持动态效果，有点一定的可玩性，与冰川湖蓝表带相当搭配了。

此外，OPPOWatch2冰川湖蓝同样提供了光绘表盘、AI穿搭表盘，支持自定义，内置的置表盘商店也拥有100+不同风格的表盘可选，包括多功能、复古电子、简约大数字等等不同风格。

AI穿搭表盘20随手拍一拍今天的穿搭服饰，手表就智能为你生成同系列表盘，20支持新增识别圆点、条纹、斑马等纹理等。

光绘表盘和OPPO手机提供的AOD绘影类似。在创作区域滑动屏幕，此时屏幕就会呈现出万花筒般的图案效果，滑动越多，图案就越复杂，灵感放飞，每一个表盘也是独一无二的。

动态表盘，设置中开启表盘动态引擎，即可让你的专属图案在表盘展示动态效果。总而言之，在表盘方面，OPPO提供了更多高度自定化的选项和创意，如何选择全由你。

第三部分：运动健康

运动部分，OPPOWatch2冰川湖蓝提供了运动能力评估功能，只需在运动前进行简单训练，即可测试全身体质水平，包括心肺机能、体能水平、力量等，测试完成后生成个性化运动方案。

OPPOWatch2冰川湖蓝支持100+种运动主动监测及记录，还可以自动监测识别户外/室内跑步、户外/室内健走、骑行、游泳、椭圆机、划船机等6种运动模式，并提示用户做记录，还支持自定义添加需要记录的数据，如运动时心率、配速、距离，记录运动数据等等。

同时，5分钟轻松健身课程包括热身拉伸、极速燃脂、增肌塑形、提升体质、健康生活等多个分类。

不仅如此，OPPOWatch2冰川湖蓝还额外加入了户外滑雪功能。

OPPOWatch2冰川湖蓝支持OPPOHealthLab超多维滑雪运动追踪技术，精准记录滑雪轨迹、距离、趟数、坡度、速度、滑雪时长、落差等运动数据。在滑雪时还有独立eSIM加持，微信、支付宝脱离手机也能在线，还能进行紧急呼救，更可以联动Insta360进行控制拍照，创作滑雪大片。

其次是中考体测模拟考功能。

该功能需要在应用商店内下载“初中体育评测”App，目前该功能支持50多个城市的中考体测项目和评分标准。

进入“初中体育评测”应用之后，会提供必测和选择运动项目，根据全国各省市《初中体育考试评分标准》制定测试项目，可对用户的运动能力进行全方位的评估和测试。

以山东地区为例，其必测项目包括1000米、立定跳远、实心球等，选择相应的运动项目，完成测试后，即可评估出自己的水平，对于即将参加中高的初中生来说，这个功能相当于一次“模拟考试”，可以更好的了解自身的水平和不足，进行专项训练。

睡眠监测方面，OPPOWatch2冰川湖蓝也进行了升级。手表可以结合手机使用情况校准睡眠精准度，监测更准确。

其次，睡眠检测提供了入睡提醒、睡眠血氧、深睡时长、浅睡时长、清醒时长、快速眼动等一系列数据，更完善。

此外，OPPOWatch2冰川湖蓝还提供了非常贴心的「伴睡」服务，包括入睡前提供个性化提醒助眠建议;可设定睡眠目标，到达就寝时间自动进入睡眠模式;入睡后自动暂停音乐，提供舒适的睡眠环境。睡眠中睡眠模式将自动调节手表屏幕亮度至最低;新增手表与手机联动睡眠模式;夜醒时左滑屏幕可快速启动电筒和放松助眠功能。

睡醒后手表锁屏界面可快捷查看天气和电量，睡眠报告可查看睡眠目标达成情况等。

此外，OPPOWatch2冰川湖蓝还支持包括724h实时自动监测压力、跌倒监测及紧急呼救、女性经期管理、喝水提醒、久坐提醒功能等健康安全功能。支持家人关爱模式，绑定家人账号之后，家人出现健康状态异常会实时提醒。

第四部分：ColorOSWatch30

OPPOWatch2冰川湖蓝出厂预装了全新的ColorOSWatch30系统，新加入的息屏显示、手表快应用等功能以及多个方面的细节优化，带来更出色的使用体验。

息屏显示也是OPPOWatch用户呼声非常高的一个功能，这一次OPPOWatch2冰川湖蓝也加入了该功能。在既定姿势下，OPPOWatch2冰川湖蓝能够快速进入息屏显示状态，当用户抬腕时，手表会立马结束息屏显示进入表盘，整个过程非常迅速和灵敏，体验相当出色。

应用生态方面，经过两代产品的发展，如今OPPOWatch的应用商店已经拥有高达70余款第三方App，包括微信(儿童手表版)、QQ、QQ音乐、网易云音乐、腾讯新闻、万年历、航旅纵横、百度地图、支付宝等，覆盖日常生活出行各领域，这么多第三方App，让OPPOWatch2冰川湖蓝屹然有种“小号智能机”的感觉。

这里简单体验一下百度地图和微信(儿童手表版)。

OPPOWatch2的微信是儿童手表版，别看“儿童”两字就摇头了，在没有手机的前提下，只要你的手表有网络连接，你依旧可以通过手表登陆微信。换句话说，OPPOWatch2的微信，是完全独立的。

更要强调一点，OPPOWatch也是少有的能够进行独立微信回复的安卓表。

微信“儿童手表版”保留了最最基础功能，比如支付、摇一摇和单聊、群聊、加好友、语音通话、发送语音，日常使用应应急是完全没问题的。

百度地图同样也是独立的，你可以在这个小屏幕上进行地点搜索、导航等等操作。

OPPOWatch2冰川湖蓝还支持应用跨屏，比如滴滴打车，手机设置里开启“闪回键”，手机打车，手表也可查看车牌及路线等信息。

丰富的第三方App生态，也是OPPOWatch2敢称“安卓表天花板”的底气。在第三方应用之外，这一次OPPOWatch2冰川湖蓝还加入了“快应用”，目前有“百宝箱”和“39健康”两款，“百宝箱”里有手电筒、滚动字幕、纪念日、做个决定、BMI计算器、历史上的今天等小功能，而“39健康”则可以随时在手表上了解最新疫情动态。

和手机的“快应用”一样，OPPOWatch2冰川湖蓝这两款“快应用”无需额外下载，体积只有几十K，点击即可快速打开。

硬件部分，OPPOWatch2冰川湖蓝依旧是双芯片双模式路线——高通骁龙Wear4100+Apollo4s。

其它硬件方面，包括1GBRAM+8GBROM、BT50、WLAN24G、独立eSIM，传感器方面包括三轴加速度传感器+陀螺仪传感器+地磁传感器+光学心率传感器+光学脉搏血氧传感器+环境光传感器+气压传感器+电容传感器，支持5ATM防水，支持NFC，支持GPS+Glonass+北斗+Galileo。

骁龙Wear4100采用了12nm工艺，包括4个A53处理器，频率为20GHz，目前骁龙Wear4100也是安卓旗舰智能手表的首选。

Apollo4s则是OPPO和Ambiq联合研发的芯片，拥有非常出色的功耗表现，主要用于轻智能模式。

这两个芯片支撑了OPPOWatch2冰川湖蓝的两种运行模式，OPPO创新推出的UDDE双擎混动技术，可以让这两颗旗舰级芯片能根据场景不同，在全智能模式无缝切换Android和RTOS两个系统，低功耗场景使用RTOS系统，而在智能运用场景，比如打开App、导航等则唤起高性能的Android系统。

同样，OPPOWatch2冰川湖蓝提供了全智能模式和轻智能模式两种模式。

全智能模式下，表盘界面左滑即可查看健康中心，右滑查看快捷中心，可自定义常用应用，并且提供了“后台”功能，点击下键，即可快速找到所有任务。整体操作交互极为流畅。

“轻智能模式”操作同样流畅，绝对不是大号手环式的“PPT交互”，此外也以及保留了大量的功能，包括睡眠、心率、血氧、音乐、运动等，表盘也可以自由切换，算是名副其实的“轻智能”了。

据官方数据，在OPPOWatch2冰川湖蓝在全智能模式下，理论续航时间还能达到25天左右;轻智能模式下，可达到10天的理论续航。这种双擎混动续航架构设计，让OPPOWatch2冰川湖蓝实现了鱼和熊掌的兼得。

总结：

预装ColorOSWatch30系统后，OPPOWatch2冰川湖蓝的产品力再一次全面进阶，特别是新加入的中考体测模拟考功能，对于正在备战中考的学生们来说相当实用。

另一方面，全新设计的冰川湖蓝表带和冰雪运动主题表盘，让OPPOWatch2冰川湖蓝有种相当小清新的感觉，非常适合学生党和颜值党。

强大的应用生态，流畅的操作体验，丰富的运动和健康功能支撑，以及自主研发的UDDE双擎混动技术毋庸置疑，OPPOWatch2冰川湖蓝仍是目前最强大的安卓全智能手表之一，如果你现在想入手一款真正意义上的智能手表，OPPOWatch2冰川湖蓝就是一个最好的选择。

在跑步机上步行或在室内步行时，例如在室内跑道或商场中步行时，请选取“室内步行”。为了提高“室内步行”中配速和距离数据的准确性，请先使用“体能训练”App 累计完成至少 20 分钟的户外步行来校准您的手表。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型，您需要在校准时随身携带 iPhone。

在进行跑道步行或公园步行等运动时，请选取“户外步行”。根据您佩戴的 Apple Watch，在运动时可能需要随身携带 iPhone 才能跟踪某些指标：

如果说智能手环是一个门槛低的多头市场，那么智能手表正好相反。目前除了那些被称为智能手表但只具备消息提醒和计步功能的设备，真正能进入消费者视线的智能手表只有来自那些寡头品牌，其中荣耀堪称物美价廉的代表。

去年10月底，荣耀产品线正式迎来了HONOR Watch Magic，全面的功能，超高的科技水平，1000元的意外售价，让所有花粉直呼 quot真香 quot！

时隔一年，荣耀MagicWatch 2全新亮相。这款产品能否续写上一代的光芒，有哪些让人惊喜的特性？接下来，我们将全面体验这款期待已久的新品。

虽然智能手表的属性是 quot聪明 quot，实际的产品形态还是手表，也就是说产品的外观往往决定了消费者的第一主观态度。荣耀MagicWatch 2有46mm和42mm两种表盘直径，适合不同手腕特征的用户选择。目前首批推出的车型有炭黑运动款和亚麻棕时尚款。其中运动款采用硅胶表带，突出运动场景下的佩戴体验，时尚款采用皮质表带。银灰色的表盘边框形成撞色风格，在很多场合更适合年轻人。

我们评测体验的荣耀MagicWatch 2是46mm的运动款。这款产品的整体外观沿用了上一代的形式。混合户外运动风格的设计让这款手表颇有点像攀岩表和飞行表。其简洁稳重的外观不像商务腕表那样老气，同时又不失运动能量。的确，荣耀MagicWatch 2的设计确实对女性没有吸引力，但对男性用户来说可谓大爱。编辑曾经穿着卡西欧PROTREK将近十年，虽然他没有爬山，但是这种混合运动风格取得了很多老中青男性的喜爱。荣耀MagicWatch 2进一步淡化了这种风格，双重个性化的融入让荣耀在智能手表上找到了自己的风格路径。

硬件条件方面，荣耀MagicWatch 2拥有139英寸的圆形AMOLED全触屏。这个尺寸不仅意味着更好的操作效果，也大大提升了视觉体验。454454的分辨率，实现了326ppi的每英寸像素，清晰的显示效果真的完全超过了这个价位应有的水平。

荣耀MagicWatch 2采用金属表体增加刚性，采用塑料作为后壳，提高了手表的重量和佩戴舒适度。边缘采用双皇冠设计，顶部是home键，底部是用户自定义的快捷功能键。这种设计最大的好处就是在操控手表时给用户带来了显著的便利，比如常用的血氧测量或者条码支付，一键呼出即可。

硅胶表带的柔软贴合性非常好，镂空表带的内表面可以增加透气性和排汗性。同时，多层次的针扣设计不仅佩戴更稳定可靠，也更适合不同手腕粗细的消费者。

这款手表支持5AM防护，无论运动场景下的汗液侵蚀，日常洗手淋浴，甚至游泳。毕竟作为一款全功能的运动智能手表，防水性能是必要前提。什么 更多的是，荣耀MagicWatch 2本身支持游泳的记录和分析功能，所以不再是防水的问题。

这款智能手表的表体背面采用了磁性充电设计，通过附带的磁性充电扣可以实现快速充电。特别是这款产品的充电口采用Type-C，也就是说在和手机电源适配器混用的常见场景下，用户不 不需要单独为手表准备旧的MicroUSB充电线。

其实荣耀MagicWatch 2的续航能力本身就是一个非常令人惊喜的亮点。虽然这款手表的功能非常全面，显示屏巨大，但得益于全新智能省电算法20的加持，其实际功耗极低，使得这款455mAh电池的产品拥有非常好的续航能力。在实际测量体验中，我们发现荣耀MagicWatch 2在开启手腕亮屏、新闻提醒、天气推送、连续心率测量、智能睡眠监测等涉及持续耗电的功能后，电池续航时间仍能维持近两周。这与市面上大多数智能手表产品相比，显然是一个优秀的成绩。如果相应的功能调整得当，这个续航时间还会进一步延长。

值得一提的是，荣耀MagicWatch 2本身就是一款支持蓝牙通话功能的产品。独立的扬声器和麦克风分别分布在表盘边缘下侧的两端，支持来自手机的通话。但是 这不是重点。什么 更令人惊讶的是，荣耀MagicWatch 2本身内置了4GB的存储空间，其中2GB可以支持本地存储和音乐播放，这款智能手表的蓝牙传输距离达到了惊人的150m。要知道普通蓝牙产品的有效传输距离只有10m左右，荣耀MagicWatch 2将这个数字提高了十倍以上。这意味着在室内运动场景中它 it’不方便随身携带手机，这款手表已经可以打长途电话和播放音乐了，而且它不 我再也不需要蓝牙耳机了。

在实际体验中，我们分别对独立音乐播放和长途通话进行了体验测试。音乐需要用户自己下载并通过 quot运动健康 quot手机客户端。传输通道还是蓝牙。歌多了就有点费时了。这是必然的，但是2GB的空间确实可以容纳近500首HQ级别的MP3音乐，在使用中可以轻松应对连续播放几个小时。

其实MagicWatch 2的音乐播放功能有两种形式，一种是通过扬声器播放，一种是使用蓝牙耳机。这款智能手表可以直接与蓝牙耳机配对，可以像手机一样连接使用。手表自带播放器，可以通过手表控制界面直接实现播放、暂停、上/下、音量调节。但是外放的效果因为单声道低功率不太适合听，比较适合通话场景。

这款智能手表 独立存储和播放音乐的功能显然给很多户外跑者带来了福音，因为其强大的运动录音功能和蓝牙耳机 的自适应打球能力，让运动时没必要带手机。

长途通话方面，官方数据后台是在开放环境下，因为环境条件原因我们还在房间内测试。在非承重墙的阻隔下，实测清晰有效的与荣耀的蓝牙通话连接 最新的V30 Pro手机接近20m，明显超过了一般蓝牙的最远距离。这一功劳来自其内置的麒麟A1芯片支持世界 首款BT/BLE双模51超级蓝牙，不仅能显著增加传输距离，更大的带宽还能进一步提高传输效率。

可以说超级蓝牙和本地通话音乐播放可以称得上是荣耀MagicWatch 2相比上一代产品早期体验最大的两个升级点，但其实荣耀的亮点 新款智能手表远不止这些。

作为一款智能穿戴产品，荣耀MagicWatch 2的系统可用性值得称赞。这款手表的触摸屏非常灵敏准确，上下左右滑动可以改变和后退界面。此外，该系统内置了丰富的表盘，以满足不同审美需求的用户。在日常和办公场合，我们可以调用经典的指针外观，回归自然，数字表盘相得益彰。

MagicWatch 2系统界面的显示形式非常直观和详细，比如心率记录部分。当我们开启心率实时监测功能时，心率会以24小时完整的波形被记录和显示，心率的异常变化会被更系统的标注出来。此外，在不同的运动状态下，还能更专业地提供专属的记录功能，如时间、步速、里程、划水次数、心率等。即使有气压计，你也可以计算出爬山时的海拔高度，这样你就可以实时测量海拔高度。同时，这款产品还内置了卫星定位系统，并支持GPS北斗协同定位。记录包括更复杂的户外跑步和游泳的轨迹，它带有NFC近场通信，可以用作公交卡。所以，即使和手机分离，这款产品也能成为全天候伴侣。可以说可以上山下山下海，这正是荣耀MagicWatch 2的对比。

在运动和健康功能方面，是荣耀MagicWatch 2亮点的集中体现。众所周知，心率几乎是运动强度和运动安全性的基准，可以直接反映运动是否合格或过量，也可以判断运动员的健康水平。荣耀MagicWatch 2内置的专业级定制光学装置，可以实现更精确的实时心率测量，并根据不同状态对心率进行分类，包括静息心率、运动心率等。可以及时告知和反映运动心率的剧烈变化，防止用户在运动过程中出现心脏风险，并在运动过程中提供高可靠性的评估。

其实，心律数据本身背后更深层次的意义在于心脏隐藏的健康风险。荣耀MagicWatch 2通过301医院启动心脏健康研究计划，利用高精度PPG传感器、AI算法、全天候监测，以及301医院远程管理服务平台上的70余家协作医院，可为用户提供心律失常的诊断、治疗和随访服务。因此，用户可以实现心律失常的一站式服务。MagicWatch 2为广大用户首创早搏筛查功能，24小时不间断监测，进一步为用户带来健康保障。基于专家的规则方法和人工智能算法 体验，可以准确判断逐跳早搏的波形，提供主动测量和自动测量两种模式，及时捕捉异常早搏，呵护心脏健康。基于华为Hiresearch云的统计分析数据，结合301医院的MAFA系统，为疑似早搏的高危用户提供闭环管理服务。被系统判断为高风险的人可以在app中预约附近的医生和专家。

血氧检测功能应该算是荣耀MagicWatch 2的最大亮点。在医学上，血氧饱和度是血液中氧气和血红蛋白的结合容量占总血红蛋白容量的百分比，即血氧的浓度。它是呼吸循环的重要生理参数，是判断生命体征的重要依据。准确地说，荣耀MagicWatch 2的血氧饱和度测量功能不仅适用于运动场景的评测，也是日常工作学习中结合健康意识的科学手段。

荣耀MagicWatch 2通过深度优化硬件光路和算法，融合多种光源，利用氧合血红蛋白和脱氧血红蛋白对特定光线的不同反射和吸收率，进行信号提取、信号增强、算法训练、异常抑制等，测量脉搏血氧饱和度。正常情况下，我们的血氧饱和度应该在95%-98%之间。但由于高强度的训练和工作，血氧饱和度会下降。当血氧饱和度低于90%时，就会出现注意力不集中、头痛、头晕、乏力、嗜睡等症状。基于此，荣耀MagicWatch 2可以快速准确地将血氧状况作为判断疲劳的依据，对于指导用户合理作息，预防亚健康问题将起到非常重要的作用。在使用中，我们发现这款智能手表可以自动记录之前测试的最低和最高血氧饱和度，方便观察运动前、中、后血氧的变化。同时可以在日常测试中跟踪对比过往血氧饱和度的变化。

睡眠监测一直是荣耀手表产品的看家本领，荣耀MagicWatch 2在这一特性上也得到了传承。MagicWatch 2实现精准无干扰睡眠监测功能，加持华为TruSleep科学睡眠技术，可细分用户 睡眠过程分为四个周期：浅睡眠、深睡眠、快速眼动快速眼动和觉醒，并分别进行监测和对比，最终给出完整、科学的睡眠质量评估，其中呼吸效果监测是亮点之一，尤其适用于打鼾和睡眠呼吸暂停的用户。目前，华为TruSleep科学睡眠技术已在国内三甲医院进行临床对比验证。不仅结果准确可靠，荣耀MagicWatch 2还提供了更科学的改善睡眠效果的方案，如睡前音乐、冥想等方案，让健康从睡眠的彻底改善开始。

作为一款具有运动功能的智能手表，MagicWatch 2内置了15种运动场景模式，包括室外跑步、室内跑步、室外步行、室外骑行、室内骑行、自由训练、室内步行、椭圆机、划船机等。它结合了室外和室内运动模式，最重要的是，它通过使用丰富的传感器，对每种模式下的运动状态进行专业记录，如跑步时间、距离、速度和消耗的卡路里。详细数据一目了然。通过对比荣耀MagicWatch 2的说明，我们可以清楚的知道整个练习过程是否达到了我们的预期目标。

这款手表还包含了丰富的健康运动资源，比如更科学的运动指导结合硬件感知。呼吸训练就是一个典型的例子。该功能可以让普通上班族在闲暇时间做呼吸调节运动，放松身心，摆脱长时间工作带来的亚健康状态。场景细分的关键意义在于科学的运动指导，荣耀MagicWatch 2的附加值就在于此。参加 quot运动健康 quot以手机app为例。荣耀MagicWatch 2可以在运动前提供科学的热身，避免运动中因热身不充分或不科学而造成不可逆的意外伤害。运动后还有放松训练，释放高频运动导致的乳酸堆积，预防运动后的疲劳和酸痛。同时，室内野外运动还提供更多的非器械指导，如平板支撑和瑜伽训练等。这种系统的运动指令显然是其他运动智能手表所不具备的。因此，荣耀MagicWatch 2不仅是一款记录运动的设备，更是一款功能齐全的专业运动训练工具。可以实现非专业运动的安全高效，让普通用户在健身房也能享受到专业教练的指导。

值得一提的是，这款手表还有压力检测功能，这可能是其他智能手表少有的功能。由客户端校准，从而评估你当前的精神状态，再综合评估心率、睡眠等测量数据，从而给出更全面的压力测量值。因此，荣耀MagicWatch 2不仅是专门用于运动的学科测量设备，更是个人身心健康指导助手，专业指导的私人健身教练。我 这个高度恐怕是市面上同类可穿戴设备达不到的。

总结：

如果把荣耀MagicWatch 2的所有表现都归结在体验上，它 无非就是超级蓝牙长途通话，支付宝付款码，NFC总线，一触即发的日常功能；健康监测功能，包括睡眠、心律和血氧；跑步、游泳、爬山、室内器械等等；当然还有充电方便，续航时间长，佩戴和显示操控体验优秀，这些都是这些产品的基本条件。这其中的每一个类别都对应着各类对智能手表有着不同需求的用户，全方位的满足日常佩戴和专业使用的各种场景，我们很难拒绝。什么 更难能可贵的是，荣耀将每个功能的细节都投入了科学的严谨和便捷的人性化，这也是荣耀智能手表能够在同类市场中获得质价兼备的评价的根本原因。

王者之心2点击试玩

荣耀手表2功能通过我个人的使用经验可以分为以下几类：基础功能、专业功能和辅助功能三类。基础功能包括时间显示、秒表、计时器、闹钟等常用功能，可以为手机使用减轻部分负担；专业功能包括心率监测、Firstbeat专业跑步指导、TruSleep科学睡眠以及呼吸训练，放松、缓解压力等健康训练监督检测；辅助功能包括超长两周待机、随意更换表盘和表带等。

一、机身尺寸的区别：

运动款：210x217x122mm商务款：200x217x122mm

二、表带颜色不同：

运动版表带颜色分为韵律黑、悦动白2种；时尚版只有钛金灰1种颜色；

三、价格的不同：

运动版售价999元；时尚版价格最贵，售价1499元。

扩展资料：

版本不一样说明配置不一样，配置不一样价格肯定不一样。

华为手环B2，即TalkBandB2，是华为公司于2015年4月推出的一款智能手环，顾名思义是TalkBandB1的的升级版，采用0．73英寸PMOLED触摸屏，配置蓝牙耳机功能。

TalkBandB2采用金属机身，有商务版和运动版两个款式，分别有金、银、黑三种颜色。

由当下法国最蜚声国际的设计师之一MathieuLehanneur担任首席设计师，MathieuLehanneur曾与LOUISVUITTON、卡地亚、三宅一生等著名奢侈品品牌有过亲密合作。

B2采用金属机身，更具时尚感和商务风格，共有商务版和运动版两个款式，有三种颜色可以选择：分别为金、银、黑三种颜色。

目录方法1：收集你需要的东西1、买一双好的鞋子。2、穿舒服的衣服。3、尽量减少使用手套的需要。4、找个好友一起玩。5、找一些地方做练习。方法2：学会移动1、刚开始的时候慢一点。2、掌握着陆技巧。3、学习挂臂回环。4、可以在拱形顶上练习。5、开始从3英尺高练习跳跃。6、把肌肉练出来。方法3：保持体形1、做有氧运动以保持体形。2、做有氧运动保持好体形。3、运动量递增。跑酷是一种非常自然的运动，对锻炼人的身体非常有益，跑酷就是在给定的各种外部环境下尽可能快地向前跑。这种自然的运动艺术既不需要特别的身体构造，也不需要额外的练习设备。身体就是唯一的锻炼工具。这需要毅力、胆量和技巧，但是其益处是显而易见的。

方法1：收集你需要的东西

1、买一双好的鞋子。你需要一双抓地力好的、有减震效果的鞋子（鞋的前部减震）。既不是溜冰鞋，也不是橄榄球或足球鞋。你穿的鞋子一定要合脚而且轻巧；鞋的主要作用不是保护你的脚，而是使你的脚落地更轻盈。 耐克Air Pegasus、阿迪达斯Nova、K Swiss Ariake和Montrail Masai 这些品牌都是很好的选择。你要特别注意保护脚趾，特别是当你像猫那样跳跃的时候。当然，如果你忽视了鞋子，如果鞋子不是很合脚的话，结果会很糟。鞋必须要舒适，否则可能会增加你落地时受伤的风险。

不要太在意鞋的品牌。如果你的锻炼达到了应有的频率，你会穿着这双鞋长达几个月。此外，由于你经常在户外锻炼，鞋肯定会变脏。不要在鞋的光鲜程度上浪费钞票。

2、穿舒服的衣服。当你快速移动的时候，如果衣服没有给你带来动作上的限制，那这件衣服就是适合你的。确保衣服不会掉落，并且当你快速移动的时候衣服不会给你造成麻烦。选择登山裤，因为它们可以让你行动自如，而且非常耐用舒适，不会给你造成麻烦。Gramicci，Prana Stretch Zion裤 （很好），推荐North Face和Arborwear ， Dickies的也很耐用，很适合运动。不推荐牛仔裤，因为它太紧了，会限制身体的自由移动。此外，如果你有最喜欢的毛衣的话，现在也继续穿上吧！

衬衫就不用想了，但是排汗型的还是很不错的。REI和跑鞋商店都有。第一次学习跑酷时可以穿长袖防止擦伤。你可能想让自己看起来酷一点，那么你可以选择穿纯棉衣物。

3、尽量减少使用手套的需要。你可能会认为娇嫩的手需要保护以免被坚硬的东西弄破或被弄脏，但别这么想。你不会想要剥夺你的手触碰的感觉——毕竟，你需要用手去了解怎样的表面爬起来更容易。你可能会受到一些擦伤，但这样你的跑酷能力会变得更好。起初练习的几周，你可能得回家找冰袋冷敷受伤的手。但不久之后你的手就会适应跑酷活动。

4、找个好友一起玩。朋友不仅会激发你的积极性，而且他们会展示你从来没见过的动作，促使你进一步地学习。另一个选择就是加入跑酷队伍。一些跑酷的老手可以用他们的经验指导你，从而缩短你的学习周期，此外，他们的经验也可以避免你受伤。如果你的社交能力还不足以和一个很大的群体打成一片，你可以开始做一些研究，这儿有很多常年招募新成员的世界性的跑酷组织：

5、找一些地方做练习。找一些像迷宫那样的街区，但也不要像中国长城那样太有挑战性（或危险）。一旦你找到并练习了一个地方，那就接着找下一个。你需要面对各种不同的障碍来提升你的技能。当你准备在公园的车库之间飞奔的时候，还是最好先在公园里边进行尝试。毕竟沾到公园的污渍比骨折更容易处理。

远离别人的私人财产。其实警察不会看到你就走过来说："嗨，你这个家伙！你是怎样做到像刚才那样飞奔的？我能检查一下你是什么类型的肌肉吗？"警察可没工夫和你开玩笑。不过如果麻烦真的找上门，一定要保持礼貌，然后走你自己的路。不过好在很少有人理解你飞奔的真正目的是什么。

方法2：学会移动

1、刚开始的时候慢一点。如果你不小心让自己受伤，那就不妙了。不要想象你"可能"或"认为"可以解决某个障碍。只有你的身体感觉可以告诉你是不是可以做到。即使你认为你不会受伤，你还是需要考虑你做的动作长期来看会对你的身体有什么影响。你需要调整而不是过度伸展以使你的身体习惯做一些特定的事情。开始找出你的身体能够适应的运动程度。你能够跳多高？多远？翻滚的速度能有多快？你会找到开始跑酷的技巧以及这些技巧还需要额外的什么锻炼。这也会帮你提高身体的感应能力和控制能力。

2、掌握着陆技巧。这是一项最最基本的技巧，非常有用。这项基本技术的原则也可以在更先进的跑酷着陆中被用到（跑酷翻滚）。因此，学习和掌握这项技巧是非常重要的。你要始终牢记着陆技术的四个关键：1)当你着陆的时候，脚要张开与肩同宽。

2)你必须要用脚趾着地。这样你的身体着陆时就像有了弹簧。而如果你用脚后跟着地，那样你的身体就会非常僵硬，很容易造成关节和其他部位的拉伤。

3)不要让腿弯曲到90度以下，弯曲到90度以下会让膝盖承受太多的负担，可能会让你受伤。

4)当你向前飞奔或从较高处下落的时候，身体要向前倾，同时让你的双手缓冲一些力量。这样可以使膝盖弯曲90度以上，然后继续奔跑。轻微的身体下落可以使用这种基本的着陆方式。

3、学习挂臂回环。这个动作在跑酷工具箱里是最基本但也是最有用的一个工具。挂臂回环是向前翻身，使背从后往前越过肩膀然后双脚落地。挂臂回环很重要，因为它可以减少你落地时的冲击力，把一个身体向下的动作变为身体向前的动作，这样你就可以迅速恢复到奔跑状态。如果你在右手边要完成一个动作，你可以把右臂贴近你的身体，然后低头，把脖子贴着胸部。然后，把右肩反过来，最后作用到你的脚上。斜着滚的原因是这样可以减少对背部和脊柱的损伤。

4、可以在拱形顶上练习。这可以帮助你在运动中越过障碍。拱形顶需要你在越过障碍的时候保持继续向前。找个铁道进行练习。当你在轨道上奔跑的时候，你可以举起你的双手驳斥平衡，让你的腿向右。当你的膝盖起来的时候，移动右手，然后让腿悬空。当然你要能够在落地时保持轻盈和平衡。如果无法解决平衡问题，或许你应该找不同高度的轨道进行练习。如果你已经熟练掌握了这个，可以转到左边。

5、开始从3英尺高练习跳跃。不要从任何高于你能力的高度跳下。因为重复从你无法跳下的高度跳跃会损伤膝盖。锻炼一定要做好提前的预防。找到飞跃的节奏。刚开始的时候可以慢一点，然后可以逐渐提升强度。一旦你重复了那个脚步10次，请放松，注意用前脚掌着地，然后继续练习。重复那个脚步直到10次，保持放松，总是用前脚掌着地，如果平衡问题没有解决好，那就不要继续练习这个动作。

6、把肌肉练出来。如何能做到飞檐走壁？推拉练习中的肌肉正是悬挂和翻越墙壁时所需要的。找一家还没装修好的酒吧然后做这种练习。当你做正常的推拉练习的时候，你可以把它拉得更远一点。找到胳膊适合这个酒吧的拉伸幅度。拉的更远——把你的胸部靠在吧台上。感觉到你能够拉的最远位置然后把胳膊直放在吧台上，而吧台的剩余部分靠着你的髋骨部位。用你的腿从悬挂的位置向前推。

不断减少锻炼时间隔的秒数。一旦你掌握了基本的东西，可以在同样的项目上计时，看看你能够坚持多长时间？

这时候你的朋友就可以派上用场了。挑一个地方，找到起始点。然后，或者分别计算两人完成的时间，或者同时进行看谁先完成。最快的人完成的和最慢的人错过的分别是什么？精确计算时间可以从技术上展示最后的变化。

方法3：保持体形

1、做有氧运动以保持体形。在跑酷中要不断地跑动、跳跃和翻滚，所以保持好心肺活力是第一位的。在跑步机上跑步、使用椭圆机、游泳或者打拳击都很有帮助。这样，当你要跨越障碍的时候，你就不用去担心自己会气喘吁吁。即使是瑜伽或曲棍球（或者其他集体运动项目）和跑酷训练也会有很多相似之处。如果他让你保持长时间的运动，那就去做吧，做到直到你感觉一次一个小时都很轻松为止。

2、做有氧运动保持好体形。一旦你的肺功能达到很高的水平，你就得去注意你的肌肉力量了。当然你不需要去做一些非常严谨的重力训练，因为很显然，跳过一辆车要比把一辆车从路上推开快得多。你也可以根据自己的体重，经常进行推拉训练。可以先做前推、后拉、蹲下, 然后把抬腿作为另一种锻炼。尽量多的练习可能看起来很理想，但是你的身体需要时间来恢复状态。可以隔天进行增加肌肉的练习（如果工作不是很累的话一天两次都是可以的）以使你的肌肉恢复正常。从长远来看，这对你的身体会更好。

3、运动量递增。如果你在做5公里跑，每天两次，每次三组，每组15个，而这只是你四项锻炼中的一个，那非常好。你可以从现在起做更多。不要让你的身体锻炼停滞。你可以每周在上周的基础上增加10%的运动量。这对你的意志和进取心很有好处。可以增加额外的锻炼，并且不断改变自己的锻炼方式。让你的身体保持对锻炼的渴望是全面锻炼不同肌肉群的关键。如果你通常游泳的话，可以去打打橄榄球。你可以把某一天的深蹲和抬腿练习改成仰卧起坐。同样你调整的能力也会增强。

小提示开始练习的时候最好在比较安全的地方，比如草地上，最好不要去水泥地上练习。

相信自己。想当然只会成为你受伤的原因。

穿不怕被弄脏或弄皱的衣服，保证带一些保护手部的东西比如绷带以预防粗糙的水泥平台弄伤自己的手。

跑酷之前一定要热身。这对所有激烈的运动都适用——因为你的肌肉需要一些时间来适应做出频繁的反应。

随身带一个水杯。这在你筋疲力尽的时候非常有用。

警告在你开始跑酷之前一定要保持好体形，这是绝对不能忽视的。花点时间你会有意想不到的效果。

有些时候你可能会受伤。在运动选择中你必须要接受这个事实，这样才能变得自信。

在你不会爬的时候你肯定不能跑，所以刚开始要从容练习。跑酷可不仅仅是看起来酷而已。在你努力成为一个跑酷大师之前你必须要不断积累技巧。

目录方法1：评估你的饮食和生活习惯1、在饮食日志上记录三餐。2、测量食物分量。3、计算卡路里。4、记录下能激发你的食欲的渴望或情绪。5、选择均衡的饮食方案。6、拜访医生或注册营养师。方法2：制定减肥餐1、制定一份减肥餐。2、厨房里储存点健康食物。3、准备新菜谱。4、吃健康零食。5、适度地吃一些自己喜欢的食物或零食。方法3：加强体育锻炼1、经常做有氧运动。2、每周进行力量训练。3、找一个一起锻炼的小伙伴。4、尝试各种运动。方法4：记录减肥进度1、每周称体重。2、写下你的目标。3、重新评估你的减肥进度。方法5：避免不安全、不健康节食1、提出问题。2、避免使用减肥奶昔、减肥药或其他减肥辅助品。3、远离清肠、排毒计划。当前的减肥市场上充斥着各种提供饮食减肥方法的商家，一个个都宣称自己能帮助你快速减肥。大多数商店货架上摆放着减肥奶昔、零食及药片类的厌食剂和减肥教程。不幸的是，人们强烈的减肥愿望使他们忽略了一点，只有健康、安全减肥，对身体才最有利。只有通过长期地改变生活方式来达到减肥的目的，才具有可持续性。

方法1：评估你的饮食和生活习惯

1、在饮食日志上记录三餐。在开启新的饮食模式时，它可以帮助你记录下你近期的饮食和生活习惯，这样你就知道需要作出哪些调整了。记下你吃过的食物和你喝过的饮料，以及吃饭的时间。买一本日志本或在手机上下载一个记录软件。尽可能经常做记录。最理想的是，像周末一样，工作日也记录下用餐情况。很多人周末的用餐结构与工作日是有所不同的。

不要仅仅草草记下你吃过的食物。要记下你出去用餐的频率及饮食模式。比如，某天你工作到很晚，你是在快餐店用餐，还是回去自己做？

同时，记录下你认为需要改善的地方或可以有更好的选择地方。比如，你会作出最健康的选择吗？是吃饭还是吃零食？你会吃冷饮、加工过的食物？或是选择吃家里做的食物？

2、测量食物分量。暴饮暴食（即使是健康食物）会导致卡路里摄入过量，最终导致体重增加。 记录下每餐的食量，使自己清楚食量是该减减还是保持不变。减少食物分量是减少每天摄入的卡路里、帮助减重的一种简单方式。

将每天摄入的食物分量与推荐摄入的食量进行比较。比如，半杯或一小份全水果、一杯蔬菜、28g或半杯的谷物、一份84g的瘦蛋白以及一杯低脂肪的奶制品（牛奶或酸奶）或56g的奶酪。

许多杂货店卖按比例算好的用保鲜盒装好的食物，帮助更为轻松地控制食量。

考虑购买测量杯或测量食物的秤，帮助你精确记录食物分量。

食物分量是你可以添加到食物日志上的另一项目。

3、计算卡路里。每天监测卡路里也能为你带来另一种饮食方式。了解自己平均每天摄入的卡路里量，你便知晓自己每天要减少摄入多少的卡路里才能达到减肥的目的。安全减肥，或者说每周减去一至两斤，你每天需要减少摄入大约500卡路里。

每天减少摄入的卡路里量超过500，或者摄入小于1200卡路里，这都是不安全不健康的，从长远的角度来看，并不能减肥成功。

可能减少或燃烧多余的卡路里听起来是个更快减肥的好主意，但是这将对健康造成长期的危害，同时也将导致体重持久增加。

虽然减肥与健康饮食不仅仅是卡路里的问题，但是关键是要有控制卡路里的意识——清楚自己是否摄入足够的卡路里。

通过锻炼的方式燃烧多余的卡路里是大有裨益的，但你要确保自己的确是在锻炼，而非节食。

认识到计算卡路里的局限性。并非所有的卡路里都是均等的，而且食物标签上的卡路里量的估算值不精确。 精确计算卡路里量也会增加压力荷尔蒙皮质醇，你的饮食欲望会更加强烈，最终导致体重增加。

4、记录下能激发你的食欲的渴望或情绪。大约75%的时间里，人们会过度饮食，这是情绪的一种反应。 关键是要了解到能激发自己食欲的到底是何种情绪以及它们是如何具体地影响你的饮食和生活方式。记录下食物与情绪之间的关系。比如，你会发现，当你压力大的时候，你倾向于吃一些咸的、高脂肪的食物。每次做日志的时候，尝试为你的情绪打分，从低到高，1——10分。

在那些难熬的日子里，记录下你白天或晚上避免摄入垃圾食物或暴饮暴食的时间。是在深夜里，坐着看电视的时候吗？开车的时候，你有渴望过吗？清楚自己的弱点，这将有利于你制定出改变自己饮食习惯的方法。

5、选择均衡的饮食方案。一些商业的饮食方案适合健康安全减肥。这些也是很有用的，因为许多项目都提供了非常细致的方案、食谱以及支持。选择一种无需大量减少食物或完全弃食的饮食方案。

寻找专注于监测食物分量、均衡饮食以及定时的体育锻炼项目。

提供安全减肥计划的例子包括：地中海式饮食方案；DASH饮食（有利于高血压群体）；高蛋白、适当的碳水化合物饮食；或专注于均衡三餐及用餐分量的饮食。

6、拜访医生或注册营养师。在开启新的食疗之前，与医生或注册营养师沟通是一项明智之举。他们可能为你提供有利于健康的其他指导或给出一些其他选择。与你的初级保健医师沟通。她可能为你推荐一位当地营养师。

注册营养师是能为你减肥提供有效的饮食方案的营养专家。他们能为你量身定制适合你的生活方式的饮食计划，帮助你减肥。在整个减肥的过程中，最好定期拜访你的营养师，获取一些可信的信息。

浏览 EatRight 网站，在右上方点击"寻找专家"，寻找一位当地营养师。 EatRight

方法2：制定减肥餐

1、制定一份减肥餐。制定一份营养均衡、食量、卡路里适当的午餐计划对于减肥而言是至关重要的。自己动手制定，寻求医生或注册营养师的帮助，或找一些书，或在网上找些自己坚持下来的减肥餐食谱。花上一到两个小时的休息时间，写下自己对饮食的想法。这样，你平时在吃东西的时候就不会乱吃，而你也有健康的饮食框架可寻。

在设计你的饮食计划时，确保你添加了每日需要摄入的食物群，并且要控制摄入的食量。

考虑好某周不得不吃快餐的次数。计划好这些天食用简单而又营养的午餐或速食。预先计划好，防止自己冲动购买不健康的食物。

随身备好健康的零食，这样你就不会再选择那些不健康的食物。你不知道自己什么时候不得回家，所以有所准备是必须的。

将冷藏食物纳入到你的计划中。做上食谱上标明正常成分的两倍的量。将一半冷藏备用或将其分成单份，当作午餐。

2、厨房里储存点健康食物。如果你的厨房里备足了有利于你饮食的食物，健康饮食、健康烹饪就会变得简单得多。每周腾出时间去商店购物，储备上各种你喜欢的健康食物。要想健康饮食，拥有一个富余的食物储藏柜大有帮助。储藏柜里的多数食物必须是保质期有效，在长时间内容易保存在手边的。尽量备上一些类似于速食的健康食品，如：罐装豆类、无盐的罐装蔬菜、罐装的吞拿鱼或鸡肉、全麦食物（藜麦、全麦披萨或糙米）、坚果黄油以及低卡路里、低钠的汤。

另外一个必备品就是冰柜。再说一次，东西放在冰柜里能放得更久。尽量储存这样一些食物：冰冻蔬菜（无酱、非节令性蔬菜）、冰冻水果、冰冻煮过的谷物（比如糙米或藜麦）、低卡路里的冰冻食品（晚上忙时可食用）以及冰冻的蛋白质品（鱼或鸡）。

每周在你的冰箱里备上新鲜的水果、蔬菜、奶制品（如低脂牛奶）、酸奶、奶酪及瘦肉蛋白（鸡肉、鱼、猪肉或瘦牛肉）。

如果你忙的时候没时间或不想做饭，可以考虑购买一些提前煮过或预先准备好的食物，节约煮饭时间。储备一些用于速食的食物：洗过的或切好的蔬菜（如包装生菜或蒸过的绿豆）、切好片的苹果、烤好的鸡胸肉或煮好的硬鸡蛋。

3、准备新菜谱。如果你不熟悉健康食谱或者你需要更新日常食谱，最好去找一些健康的新食谱试一试。扩大你的食谱大全，避免让你对菜品失去兴趣。尝试每周准备一到两个新食谱。你无需对整个日常菜谱进行大调整；每周尝试一种新菜，渐渐地你就获取一些惊喜的新点子。

购买一至两本有关健康饮食、减肥以及制作低卡路里午餐的专业烹饪书。

从网上找些易于调整的菜谱，帮助改善你的饮食。你可以找些有关健康食谱及卡路里代餐信息的网站。

4、吃健康零食。吃健康的零食是每天获取额外的营养的有效途径，并且有助于减肥。 饥饿的时候就吃，吃一些健康的食物比如坚果、小柑橘，不要吃曲奇饼干或薯条。吃零食也可以是减肥的灰色地带。在吃零食之前要好好三思。工作前后或在你饥肠辘辘的时候而距离下一餐还有两个多小时吃一些低卡路里的食物便是一个很好的选择。 要使你的新陈代谢保持在活跃的状态，同时自己又要有饱腹感，你应该每隔三到四个小时就吃点东西。也就是说要少食多餐，或三餐再加点零食。

通常，你所吃的零食的卡路里应该在100到200之间（取决于你的活动水平）。水果、蔬菜及瘦肉蛋白能帮助控制零食的摄入量同时又有营养。

健康的零食有：胡萝卜和鹰嘴豆泥、芹菜和花生酱、苹果或希腊水果酸奶。

如果你要坐在电视机或其他娱乐媒介前吃东西，给自己准备好一份你想要的零食，零食的分量取决于你的饥饿程度。这样的话，你不会在自己不注意的时候吃过度的零食，而且还能心无旁骛地看你的电视节目。

5、适度地吃一些自己喜欢的食物或零食。即使是在减肥期，偶尔吃一些你喜爱的、易上瘾的食物也是可接受的选择。但你必须要保证只是偶尔吃这些东西。逐渐放弃易上瘾的食物。如果你习惯经常吃这些东西，那么就克制自己一周吃一次或者一个月吃一至两次。

如果你计划着吃易于上瘾的食物，确保控制摄入的食物量。这有助于控制卡路里量。

加强身体锻炼以抵消摄入高卡路里食物。你不可能燃烧掉食物内含有的所有卡路里，但能让你保持正常体重。

方法3：加强体育锻炼

1、经常做有氧运动。每周做两个半小时的中等强度的体育锻炼。将定期做有氧运动纳入到日常生活中将有利于你减肥。有氧运动包括：散步、慢跑、游泳、骑车或爬山。

锻炼有助于减肥，但只是减肥大业中的一部分。光靠锻炼不一定能减肥成功。事实上，从长远的角度来看，锻炼对减肥最有效。

如果使用心肺机（如跑步机或椭圆机），注意"燃烧的卡路里"一栏。很多时候，这些机器都特别不精确。尽量将这些锻炼视为减肥辅助器，而非减肥神器。

2、每周进行力量训练。举重或对抗训练是你的日常生活中的另一重要部分。建议每周两次力量训练。力量训练包括：举重、普拉提或像俯卧撑或仰卧起坐这样的等长运动。

3、找一个一起锻炼的小伙伴。一开始就按照锻炼计划来可能有难度——尤其是你单独运动的情况下。与朋友或小伙伴一起运动可能是一大动力，能让你按部就班，每周按时进行出汗运动。让你的朋友、家人或同事和你一起动起来。

组织一群同事，快速用完午餐后，中午一起去散散步。

跟朋友每周"约"一次。计划一次散步或健身课，一边运动一边聊天。

4、尝试各种运动。通过参加各种不同的运动，使你的运动日常变得多姿多彩。这样可以避免过度训练或过度使用一些肌肉群。如果在健身房运动不适合你，那么就选一节舞蹈课或团体运动。如果你享受其中，你就更容易坚持下去。

尝试一些室外运动如：登山、皮划艇或骑车。

谨记，为了有效锻炼，锻炼不一定要严格。散步或汽车。任何运动都有助于控制体重，而且对保持肌肉都是必要的。

方法4：记录减肥进度

1、每周称体重。在节食或减肥方案中，记录下体重值是很重要的。随着时间的推移，经常称体重不仅能显示你的减肥进度，而且还能提供减肥动力。同时还能让你清楚你的生活方式作出的改变是否有效。 最好每周称一到两次体重。每天都称体重并不能反映整体情况。每天的体重波动（增或减）是正常的，与每周称的体重相比，前者不够准确。

购买家用体重秤，这样你就可以在家记录体重。

据说，经常称体重有助于防止增肥。

每周同一时间穿同样的衣服称体重或称裸重。

牢记一点，单凭体重秤上的一个数字并不能说明所有问题。体重秤不能将脂肪和体重区分开来，也不能说明心脏的健康情况或你的耐力增加。如果你在增加肌肉的同时燃烧脂肪，体重可能不变。与其放弃，倒不如想想与体重无关的目标，比如你口气能游多远。

2、写下你的目标。这对任何改变都有利，尤其是对减肥最有利。知道你的长期目标可以让你一直保持动力，并且通过你的努力一直向前。目标定具体点。保证能按时完成、详细具体且切实可行。记住，大幅度地减肥是不切实际的，而且有可能不安全健康。

在制定长期目标之前，设定小目标。比如，如果你想在5个月内减掉25斤，那么下目标就是每个月减5斤。

制定除减重之外的目标。写下你在减肥时，能做或不做的事情。比如，你能走5000米，中途不停歇。

3、重新评估你的减肥进度。你在继续执行减肥计划的时候，检查并评估进展总是个不错的注意。每月或两个月检查一次，可以帮助你调整饮食、锻炼或其他行为，以继续你的减肥大计。如果你发现自己的减肥进度放缓或停滞不前，回过头看看，重新评估你的生活方式。如果你发现错误或有些松懈的地方，试着重回正轨。

方法5：避免不安全、不健康节食

1、提出问题。你在研究各种不同的饮食计划、饮食产品或者甚至是与医生聊起饮食的时候，尽可能多地提出问题。知道得越多就越能帮你选出最佳的、最健康的饮食方案。知名的项目团队及其员工应该能回答安全、有效性及费用问题。 问些这样的问题：我需要购买特殊餐或保健品吗？

创始人或员工有哪种类型的减肥证明或经验？

每个人平均能减多少？

该项目能帮我保持体重吗？

你能给我看看长期有效的研究吗？

2、避免使用减肥奶昔、减肥药或其他减肥辅助品。短期内，他们可能帮你减肥，但你的目标是开启新的生活方式，将健康饮食作为生活的一部分。许多减肥药和其他非处方药并未得到美国食品药物管理局的批准。 在服用非处方药或保健品之前，要咨询你的医生。

记住，节食只会帮助你减轻体重。如果你没有养好的习惯，一旦你停止节食，体重又会快速反弹。这就是为什么要关注长期健康的生活方式改变的原因。

3、远离清肠、排毒计划。你的身体不要"清理"或"排毒"——那是肝、肾的工作。避免需要你全天禁食或喝"清理剂"的节食方案。机体需要一定的能量来正常运转。健康食物就是能量。

不要为了减肥而饿肚子。饥饿就是你的机体发出的信号，告诉你它需要吃点什么了。

小提示不要放弃。你认为你可以做到，那你就胜利了一半，另一半就是你确实可以做到。

当你感到饥饿的时候，不要去购物。在考虑去商店前，吃点健康的零食，喝上一杯水。

找些你喜欢的健康的食物，比如新鲜水果、生鲜蔬菜、低脂酸奶或农家干酪，并将其储存在你的食物储物柜里。

每月称一次体重。

增加力量训练，建立瘦肌肉。有氧运动比如散步有助于消耗卡路里，而无氧运动 有助于提高新陈代谢。

每天散散步。这是有利于减肥的极好锻炼方法。你可以独自散步。如果你与朋友一起散步，相互聊天、相互鼓励，也是一种精神上的支持。

多喝点水。一天喝大概两升水（大约64盎司）。饭前20分钟喝上一杯水，增加饱腹感。

避免使用处理过的食物。包装食品通常高脂、高糖分、高盐分。提前知道你要吃什么。

晚上吃饭时加上一两种你平时不太吃的蔬菜。尝试一些不熟悉成分的新菜品，使你的饮食计划更加丰富有趣。

在坐下来之前清理掉残羹冷炙，避免二次进食。

咀嚼食物的时候放下刀叉。慢点吃会使你的机体与大脑保持同步，这样当你感觉饱了的时候，你没有吃得过多。

告诉你的家人和朋友，你正在努力减肥。他们会支持、鼓励你。

警告从来就没有什么快速减肥的捷径。（如一周减超过一至二斤）你应该改变生活方式，听从医生的建议，制定更佳的适合于自己的饮食和锻炼方案。

在制定减肥计划之前，咨询医生，确保你的计划是安全并适合你，同时要确保你的饮食的变化是否会影响其他疾病。