30公斤的臂力器一天做200个多长时间我的肌肉就很明显

你好，建议不要盲目的锻炼肌肉，30KG的臂力器建议每天多组次的进行训练，比如做5组，每组100下，根据个人调节，肌肉酸后能在24-48小时候缓解，说明强度适合你，并建议常识进行其他臂力训练结合，也别忘了补充蛋白质，这是要紧的，1个月后会有效果产生，祝你健身愉快

可以先靠墙锻炼俯卧撑，或者是手臂上踮比较高的物品锻炼（也就是脚底手高），这就比平常的俯卧撑容易一些了。这样锻炼一段时间后，手臂和胸部的肌肉和力量就会加强，慢慢的就可以做俯卧撑了一天练个3次左右吧。

饭后2小时练一次10-20下

做个45组。。

想增加肌肉的话不一样用臂力棒

可以做些俯卧撑或者仰卧起坐

这两种比臂力器更好出现肌肉噢。

握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。举例，你可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能多的次数。

还有，不同的速度和组数，决定了肌肉发展的方向：如果你以慢速来完成动作，这会使你锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果你以快速完成动作，则对耐力增长有益处。

最后，是锻炼的频率，小肌群肌肉恢复得很快，一般只需要12到24个小时，所以，你可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼。

注意，运动是一个循序渐进的过程，切莫操之过急。

1、主要锻炼小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。轻微锻炼到肱二头肌。

2、多久见效需要看每个人的自身条件。除了锻炼方式外，还跟饮食情况和睡眠情况有很大关系。不是单纯靠锻炼而决定的。所以没有统一标准。

3、这个同样没有统一标准。有的人做10个就做不动了，有的人做30个才刚起步。建议自己每次做到力竭为止。而且下次做时尽量择增加数量，因为臂力棒的阻力都是相同的，如果你想提高力量，只能增加数量。