有心脏病的人能锻炼身体吗

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有心脏病的人能锻炼身体吗

 有心脏病的人能锻炼身体吗,随着全民健康运动热潮的掀起,于是有更多的人加入运动锻炼,现在运动锻炼可以说是十分流行,而且锻炼对人体有很多的好处。 那么有心脏病的人能锻炼身体吗?

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  心脏病患者适度锻炼利于身体恢复

 锻炼要有运动处方对于住院治疗(比如做过支架手术等)的患者来说,出院之后,医生会对患者进行运动心肺功能测定,来评估患者身体所能承受的最大消耗是多少,并据此来制订运动处方。此类患者最好按照运动处方锻炼,如果自行运动,很可能出现运动过量或运动方式不当,导致病情恶化。

 对于病情较轻的心脏病患者来说,可以根据自身感受(不出汗、无胸闷气喘),以及心率(低于100次7分钟),自己制订运动处方,并根据情况随时调整。处方包括运动强度、频率、时间、类型四个方面,最好选择能长期坚持的有氧运动。

 锻炼宜自下而上一项研究发现,在同样输出量的情况下,上肢活动时的血压比下肢活动时高一些。比如,哑铃、拉力器、单双杠、网球、羽毛球等运动项目,更容易引起血压升高,加重心脏负担。这是因为上肢肌肉活动时,肌肉血管舒张,而其他活动量小的肌肉血管则会收缩,从而引起血压升高。

 另外,上肢的血液供应增加,更容易分流心脏的血液,加重心脏负担。因此,心脏病人在锻炼时,最好从下肢锻炼开始,步行就是比较好的方法,如果症状较重,可以慢速行走(30~50步/分钟);如果症状较轻,可以快速行走(超过90步/分钟)。坚持锻炼3~6个月之后,可以进行有上肢运动的锻炼,比如慢跑、跳交谊舞、打太极拳、做广播体操等。

 锻炼应避开“早高峰”心脏病发作有明显的时间规律,每天上午6~9点是发作的“早高峰”,尤其是心绞痛和猝死往往发生在上午9点左右。

 主要原因是,早上人体相对缺水,血液黏稠,易形成血栓。同时,上午的血压在一天当中最高,容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂,导致急性心脑血管事件发生。因此,心脏病患者的锻炼,最好避开这个高峰时段,以安排在下午或晚上为宜。需要提醒的是,对于心脏病初愈的患者来说,越早进行康复锻炼,恢复的效果越好,一般在发病一周后即可开始锻炼,且至少坚持6个月以上。

 锻炼要有规律一项流行病学调查发现,不能坚持规律运动的心脏病患者,其疾病复发率超过40%。而长期坚持规律运动的患者,血压下降幅度可达15毫米汞柱,让复发率大大降低。运动有规律,首先要定量,每周最好运动3~5天,运动后心率控制在不超过110次7分钟(无胸闷气喘)为宜。

 其次,不妨按照以下三个步骤进行锻炼。先做准备活动5~10分钟。然后开始正常运动,如步行、慢跑等,持续15~30分钟(也可以根据心率适当延长)。最后进行10分钟的放松活动,让心跳慢慢恢复到正常程度。

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 有心脏病的患者一般是能健身的,但是需要注意:如果患者既往患有心肌病或者心肌炎,但是病情已经稳定了,一段时间内也没有明显的气短、呼吸困难,活动耐力下降的症状,是可以进行适量的`运动。另外既往有冠心病、心绞痛的患者,如果近期没有胸闷,心绞痛发作,也是可以适量的进行运动。

 建议患者适量的进行有氧运动,比如慢跑,快走,骑自行车或者太极拳等,注意不能进行剧烈运动。、

 心脏病是否可以运动,关键是看心脏病的类型以及心脏功能是否正常。

 患者只要心脏功能在正常状态是可以运动的。运动的强度要注意,不能剧烈的运动,也不能过度劳累。这样可以增加心脏的负担,引起心脏功能不全。

 如果患者心脏病出现了心脏功能不全,不管是左心衰,还是右心衰,这种情况下,就不适合运动。而是要多休息,通过积极治疗,等心脏功能恢复正常以后,再逐渐恢复活动。所以心脏病的炎症程度不一样。心脑功能处在不同的阶段,运动也不一样。

 患者不管是哪一种类型的心脏方面的疾病,都不能进行剧烈运动锻炼。如果心脏病患者的心脏功能还是比较好,可以进行一些有氧运动锻炼。比如太极、步行,甚至可以进行快步走,慢跑等。如果患者出现心脏功能衰竭可进行太极、步行,甚至只能做散步等运动。

 因为运动强度一旦升高,就可能诱发心脏功能不全,甚至心衰。而且患者在运动过程中,一定要注意观测自己的心率。患者运动过程中心率不超过170减年龄这个数值。如果运动过程中心率超过这个数值,或者在运动过程中出现任何不舒服的症状,也应该停下来休息。

 心脏病患者在运动的时候一定要去热身,给身体各部位一个信号。让患者有足够的心理准备。而且在运动的时候,如果感到不适,出现一些身体报警的信号,比如说心突然跳得特别快或胸闷,一定要立刻停下来,不要勉强支撑,以便不适当的运动导致病情发作

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 一个人如果没有了运动,就像鱼儿没有了水,是不健康的,这样反而不利于心脏病的恢复。所以心脏病的患有心脏病的病人可以适当干一些可以身体能接受的运动,对身体没有影响的运动

  有心脏病的人可以做哪些运动

  散步。

 散步有利于增强心脏病病人的心肌收缩能力,并且能可以向外扩张血管有利于增强心机的能力,预防心血管疾病和冠心病,同时呢,也可以减少血压。对于有心绞痛的病人而言,进行散步可以有利于改善病情,并且使心绞痛的发病机会和几率少一些。每次散步的时间要长,要二十分钟到一个小时,一天要走一次或者两次,每天都可以走800米或者是2000米。大家可以在自己的身体允许情况下增加步数和增加时间,因为散步是一个好的运动。

  慢跑。

 慢跑或者是原地踏步走,有利于改善心部的功能。至于慢跑的路程和时间,则应该根据病人自己的身体情况所决定。身体健康条件好的人,可以多跑几公里。但是如果身体条件素质不好的人跑几下就行了,保持一下身体的身心放松和日常的体育锻炼进行就行了。

  打太极拳。

 打太极拳不仅对高血压,心脏病有较好的防治功能。除此之外,大太极拳也可以增加患者的身体素质,提高身体的免疫力和抗病功能。打太极拳只是一个态度,并没有要求心脏病病人打的有多好,如果说记忆力差的人可以打自己会打的部分,不一定需要免强自己去打整套的太极拳。

  跳舞。

 根据美国专家科学研究表明,跳舞是心脏病人最佳的运动方式。跳华尔兹,不仅可以改善心脏病的心血供养情况,还有血液中的脂肪代谢,初次之外还可以提高患者的工作能力和心脏的代谢能力,不仅安全、方便,还可以提高心脏病病人对生活的热情度和向往度,一个人只有心情好了,才能更好的面对病魔。

  拉力器是非常常见的一种小型健身器材,不要看它小,拉力器锻炼效果是非常好的,正确使用拉力器能够帮助我们锻炼肌肉,增强体力,那么拉力器锻炼哪里的肌肉拉力器锻炼方法有哪些以下是我为你整理的拉力器锻炼肌肉的方法介绍,希望能帮到你。

  拉力器锻炼肌肉的方法

 1、仰卧臂屈伸

 肱三头肌:将直柄安装在低端连接处,仰卧在训练平凳上,头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄,双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动,屈肘下降手柄至额前,在接触前停住,再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹,上臂始终垂直地面。

 2、站立绳柄下压

 肱三头肌:把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械,双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘,双手上移至体前中部,小臂与地面平行。保持上臂固定不动,向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。

 3、俯坐单臂弯举

 肱二头肌:把D型手柄固定在左侧低位滑轮上,训练平凳放在距器械半米处。坐下,右手握住手柄。身体前倾,右臂伸直,把上臂后侧靠在大腿内侧,手心向上。左手扶住左腿。右上臂固:定,屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。

 4、低位滑轮胸前交叉

 肩肌,脑肌:把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。站在中间,手心向前握住手柄。双脚前后分开一步,两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈,两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注意在动作顶点用力收缩胸肌。

 5、高位滑轮胸前交叉

 胸肌:把手柄连接在高位滑轮上,身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄,上身稍微前倾,背保持自然挺直,肘微屈,两手用力把手柄向前下方拉,至腹前并相触慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作,注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。

 其实健身房中的器材有很多种,各种器材的锻炼效果是不一样的,拉力器的作用可以辅助全身做运动,是一种动作简单又很适合全身锻炼的锻炼器材。如果有兴趣的话选择滑轮拉力器来锻炼,还可以把身体的每一寸肌肉都练起来。

普通拉力器的锻炼动作

 一、四肢肌肉

 肱二头肌

 想要锻炼肱二头肌,我们可以先坐在较矮凳上,最好固定好板凳的高度,然后一脚踩住拉力器的一端手柄,一手紧握另一手柄,肘部固定于体侧。

 肱三头肌

 将拉力器置于体后,两手分握手柄,掌心向前。两手向体侧推手柄,直至两臂完全伸直。还原。

 此练习除锻炼肱二头肌和肱三头肌外。

 大腿前部肌肉

 怎么锻炼大腿前部肌肉呢我们可以使用两副拉力器,这样锻炼的效果比较好,也更加方便,一脚踩一个拉力器的手柄,屈肘,双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄,拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲,双手握手柄紧贴胸壁,慢慢伸膝站立,直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直,腰部可略后弓。

 二、肩部肌肉

 两脚开立,一脚踩住拉力器一端手柄,同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄,异侧手叉腰,躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。

 三、躯干肌肉

 背阔肌

 双侧同时练习

 双手紧握手柄置于头顶上方,掌心向前或向下,肘部略屈,用力下压手柄,将弹簧在颈后或颈前拉开,体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后,以防受伤。

 单侧练习

 拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方,侧身,同侧手掌心向下握下端手柄,略屈肘。下压手柄,直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌,方法是:一手在上、一手在下握手柄略屈肘,腰部后弓,用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。

 其它背肌

 双脚各踩拉力器的一端(两副),下肢伸直,上体前屈,双手正握或反握拉力器上端手柄,屈肘置于腹下,抬体伸背,直至上体正直。还原。

 四、腹肌

 一般我们使用拉力器锻炼腹肌很少用加负荷的方法来锻炼,比较常见的是做“V”字起和各式仰卧起坐。拉力器是靠弹力增加负荷的,拉得越长负荷(阻力)越大。要慢慢加大动作幅度,切快速拉长,以免受伤。此外,练习前要做好准备活动,特别是伸展练习。

 五、胸肌

 拉力器置于体后,双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌,且效果更好。

健身的注意事项

 1、体格检查

 在参加正式的锻炼之前,一定要先进行体格检查,尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼,最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后,还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

 2、循序渐进

 如果没有健身基础,就猛然开始健身运动,不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状,而且还有可能引发心脏疾患,健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

 3、把锻炼生活化

 把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分,再小的活动量对于健身也有帮助,比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎,但日积月累却会显现大效果。不要把所有运动时间都集中在某一天来进行。

 4、保证锻炼时间

 一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间,但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划,直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。 实践证明,那些占用了娱乐时间参加锻炼者,一般都会感到锻炼不但增强了精力,提高了工作效率,而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑,这种回报是非常丰厚的。

 5、热身运动

 为了减少受伤的几率,无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动,在这条规则面前没有例外可言。 热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜,以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中,你的心率会缓慢上升,并且随着血液流动速度的加快,肌肉也会变得逐渐热起来。

 

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5 弹簧拉力器有什么使用注意事项

在平时的日常生活中,呼啦圈是一项很多人经常会做的健身运动,呼啦圈在我们的日常生活中非常受欢迎,那么呼啦圈轻的好还是重的好?呼啦圈一天转多长时间?

呼啦圈轻的好还是重的好

转呼啦圈的时候最好选择适合自己的,不一定越重的越好,人体在转呼啦圈的时候会使腹部、背部的脏器受到撞击,如果呼啦圈太重,那么它的撞击力度也会比较大,可能会对脏腑产生危机,而太轻的呼啦圈摇起来效果不是很好,因此最好是根据自己的身体来选择一个最适合自己的。

呼啦圈一天转多长时间

如果只是为了锻炼身体,一般人持续转15-20分钟就可以了,如果是为了减肥瘦身,每天则可以转30-45分钟左右,因为在转呼啦圈的时候,人体主要是靠腰部用力,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外,同一方向长时间的扭转还容易发生肠扭转。

呼啦圈买哪种好

材质的选择

呼拉圈目前市场上主要分为下面三种材质,对于具体该买哪种好,大家可以自己选择。

1、包裹海绵的塑料质呼啦圈

在塑料制品的基础上,加上了一层海绵外套,可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击,且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。

2、硬质金属质呼啦圈

带有磁性及按摩作用的,由空金属管弯折而成,金属管内侧呈弧形的凸凹形状,转动时还能按摩腰部。硬的好摇,但是或许很容易让肚子受伤。

3、弹簧式呼啦圈

还有一种呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成,这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器,锻炼手臂、背部、腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性,易折易弯,保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。

“呼啦圈买哪种材质好”总结:所以,综合效果来看,第三种材质的呼啦圈效果比较好。但弹簧的相比其他材质的要贵一点,不过使用起来运动损伤会小一些。但是,弹簧的有一个缺点。弹簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上弹簧伸缩性强,转起来时常常会打到周围的物体,对空间的要求很大。

重量的选择

选择呼啦圈时,不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤,而想要瘦腰的话,太轻没有什么效果。而且,太轻不容易转动,比如用塑料制作的呼啦圈太轻,转动起来很费劲,不适合用来减肥。

选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的,并且运动技巧要到位,运动时间要适当,否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。

总之,一定要选择力量适中的呼拉圈。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。

天天转呼啦圈好吗

不建议天天转呼啦圈。

转呼啦圈主要是用腰肌和腹肌用力,天天转呼啦圈会使腰腹受到损伤,而且还容易造成肠扭转,也会给颈椎和腰椎带来一定的伤害,因此呼啦圈最好不要天天转,一周转三四次的样子就可以了。

  哑铃锻炼对心脏没有影响,不会改善心脏状况。运动有很多种方式,大体上可以把它们分成有氧运动和无氧运动。

  

  无氧运动:也叫做张力性运动。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动,就是有氧运动。

  当从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的。于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量,这种状态下的运动就是无氧运动。比如:拉力器、哑铃、杠铃、引身向上、俯卧撑等。这些运动俗人能够将肌肉锻炼得很发达,但是对心脏并没有起到锻炼的目的。这种锻炼方式,对于想通过运动改善心脏状况的人来讲是不合适的。

  

  有氧运动:是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长约15分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度最大心率之75%至80%。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

  这种锻炼氧气能够充分燃烧体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。比如:跑步、快走、骑自行车和游泳、打球、跳舞。包括扭秧歌、健身操,这些都是适合锻炼心脏功能的。

  

  健身房健身成为很多人的首选,在健身房有很多健身器材,健身房器材更加专业,让很多想要减脂或者健美的健身爱好者,可以更加有效地完成自己的锻炼目的。以下是我为你整理的健身房力量型健身器材介绍,希望能帮到你。

  健身房力量型健身器材

 1、坐姿侧平举训练器

 训练部位:中部三角肌。

 身体坐在健身房坐姿平推训练器的凳上,挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫,双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下,至于身体两侧。动作过程中几种三角肌中束的气力将器械臂举起至腕、肘、肩在统一平面上,稍停,然后再慢慢还原到起始位置。

 2、坐姿下拉背训练器

 训练部位:背阔肌、二头肌、大圆肌。

 健身房坐姿下拉背训练器使用时,身体挺胸收紧腰腹坐于凳上,双手握住器械拉杆使肩膀充分向上升起,把胸大肌完全舒展开。几种背阔肌的收缩力,使拉杆向下拉引至胸锁骨以下值乳房以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触,使背阔肌处于顶峰收缩位,然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

 3、坐姿机械平推

 训练部位:胸大肌,三头肌,三角肌。

 使用健身房坐姿器械平推的时候,坐在器械上,一定要选择合适的重量。前推器械,缓慢还原动作,坐姿机械平推,有和卧推一样的功效,也能锻炼肱三头肌和肩部,当然你也可以使用杠铃和哑铃来做卧推。

 4、斜板拉力器弯举

 训练部位:二头肌。

 双手握牢拉力器,弯举拉力器,缓慢还原。相比健身房的哑铃和杠铃斜板弯举,拉力器能让用力更加均匀,不会对肘关节造成太大的负担,从而能调整更大的重量。

 5、正握下拉

 训练部位:三头肌。

 手把平肩,双手宽度比肩稍窄,上身轻轻弯曲膝盖,以稳定背部和保持腹部肌肉绷紧,用手臂力量下拉。健身房使用过程中,一定要注意安全,锻炼重量应在可控范围内,缓慢还原动作。

 6、跪姿拉力器收腹

 训练部位:腹直肌。

 双手抓住手把,手臂固定头部。健身房使用这个器械,主要是通过腹部力量下拉,感觉像负重的仰卧起坐一样,缓慢还原动作,跪姿拉力器收腹能够有效锻炼腹部肌肉。

 7、器械伸腿

 训练部位:肱四头肌。

 开始前,紧紧握住健身房器械伸腿机的把手,以保持上半身的稳定。把脚固定好,伸腿,呼吸,有意识的控制大腿肌肉,缓慢还原。

 8、坐姿提踵

 训练部位:腓肠肌、比目鱼肌。

 坐好,提踵,保持约2秒,效果会更好,缓慢还原动作。

 健身房里力量型健身器械有很多种,我们在使用这些器材的时候要注意自己的目标,不要胡乱锻炼,这些器材主要是为了锻炼肌肉,强化身体的各部位的力量,练出完美身形。很多女士以前觉得肌肉是应该远离的,随着科学的健身观念的深入,健身房经常可以看到女士练力量。有氧加力量才是健身的首选之道!

健身房器械的摆放原则

 1、安全原则

 健身房器材摆放要把器械使用者的安全考虑在第一位,尽量避免相互碰撞的情况发生。

 腰腹伸展区要远离自由力量区,如果大家不相信可以去一些正规的健身房参观一下,为什么这么说呢因为自由力量区内要有足够大的空间并且尽量划分到墙角,举重机、多功能的区域;椭圆机等带脚踏的健身房器材不要紧靠通道,避免脚蹬探出时将会员的腿碰伤。

 2、实用原则

 健身房器材的摆放要尽量方便健身者使用。

 力量训练区要靠近自由力量区,训练相同部位的器械要尽可能靠的近一点,有氧教室要距离动感单车房远一些,避免俱乐部内同时开课相互干扰;自由力量区要远离女更衣室。

 3、紧凑原则

 健身房器材摆放要紧凑,尽量节省空间,使同等面积的健身房能够消化更多的会员。

 跑步机仪表盘之间20cm;椭圆机把手之间20cm,电磁单车底座圆筒之间50cm;力量训练器械以会员同时使用发生不冲突碰撞为原则。

 4、美观原则

 健身房器材的摆放要美观,分类要清楚,摆放要整齐,参观者不论是从外部还是进入到健身房内部都能最先看到最豪华的健身房器材。

 跑步机和动感单车房应当尽量靠近临街的落地窗前,力量器材的方向应当依据器材使用者的发力方向摆放。

健身运动的注意事项

 1、体格检查

 在参加正式的锻炼之前,一定要先进行体格检查,尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼,最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后,还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

 2、循序渐进

 如果没有健身基础,就猛然开始健身运动,不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状,而且还有可能引发心脏疾患,健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

 3、把锻炼生活化

 把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分,再小的活动量对于健身也有帮助,比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎,但日积月累却会显现大效果。不要把所有运动时间都集中在某一天来进行。

 4、保证锻炼时间

 一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间,但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划,直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。 实践证明,那些占用了娱乐时间参加锻炼者,一般都会感到锻炼不但增强了精力,提高了工作效率,而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑,这种回报是非常丰厚的。

 5、热身运动

 为了减少受伤的几率,无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动,在这条规则面前没有例外可言。 热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜,以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中,你的心率会缓慢上升,并且随着血液流动速度的加快,肌肉也会变得逐渐热起来。

 

1 健身器材的种类有哪些

2 选择健身器材应了解哪些知识

3 不同健身器材功能有哪些

4 常见的健身房健身器材有哪些

5 家用八大健身器材有哪些

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