普通人如何学到胸有韬略？

人们常说：“打铁还需自身硬！”如果一个领导者胸无城府，必然会被他人看轻，甚至被别有用心的下属牵着鼻子走，成为别人手中的傀儡。那么怎样才能够成为一个“志意廓然，人莫能测”的谋略家呢？中国传统兵法中有这么几句口诀值得大家熟记！

1立势以练气

孙子兵法讲：“不战而屈人之兵，善之善者也。”同样作为一个领导者，能够做到“不怒自威”，这也是难能可贵的。那怎么才能做到不怒自威呢？一个先决条件，就是自身必须有足够强大的气场。怎么来拥有强大的气场呢？兵法指出：“ 立势以练气”，即通过借助某些道具塑造有利于自己的形势，来培养生成一种高贵的气质，让人自愧不如。举一个例子，领导者要么不出场，要出场一定要占据“ C位”，衣着光鲜，神情肃穆，高谈阔论，举手投足之间霸气侧漏。

2经胜以练胆

从唯唯诺诺的基层人员，到独当一面的领导者，其变化的过程并不像苹果由青变红那么简单。能不能实现这种转变，需要看其有没有“举重若轻”的胆魄，能够独自面对未知事物可能带来的风险。胆魄是天生的吗？天生的往往只是不顾后果的“鲁莽”而已。所谓“ 经胜以练胆”就是说，负责任的勇气是一个人通过小心翼翼地试探摸索，严格谨慎地总结其中成功经验，最后形成一系列有凭有据地判断。

3布心以练情

如果一个领导者不能有效控制自己的情绪，特别是一旦真情流露，那么就被自己的手下就窥测出深浅。那么怎么才能有效地避免这一点呢？兵法提示我们要“ 布心以练情”，即虚虚实实地故意暴露一些自己内在的想法，观察其他人对此的情绪或反应，以求“假痴不癫”之效。

很多人从学习毕业，就忘记了学习的重要性，希望凭借之前读过的几本书闯荡江湖。殊不知“学到老，才能活到老”！一个人一旦放松了对自己的要求，失去了上进心，那么等待他必然是“不进则退”的结局

①吸气时：肋骨间的肌肉和膈肌肌收缩→肋骨向上向外移动（膈肌顶部下降）→胸廓扩大、胸廓容积增大→肺随着扩张→肺内气压小于外界大气压力→气体入肺．

②呼气时：肋骨间的肌肉、膈肌舒张→肋骨下降，膈肌顶部回升→胸廓容积缩小→肺借弹性回缩→导致肺内气压大于外界气压→气体出肺．因此顺口溜：肌缩胸扩氧气来，肌张胸缩废气去．

③呼吸系统包括呼吸道和肺两部分．呼吸道的组成由上到下依次是鼻腔、咽、喉、气管和支气管，外界的空气进入肺依次经过鼻腔、咽、喉、气管和支气管，最后进入肺，在肺里完成气体交换．

④气体的扩散作用的原理是，气体总是由浓度高的地方向浓度低的地方扩散，直到平衡为止．由于肺泡内的气体中氧气的浓度高于其周围毛细血管血液中氧气的浓度，而二氧化碳的浓度低于其周围毛细血管血液中二氧化碳的浓度，根据气体扩散作用的原理，肺泡中的氧气会扩散到血液中，血液中的二氧化碳会扩散到肺泡中被排出体外．因此，肺内氧气依次透过毛细血管壁、肺泡壁进入血液，血液中的二氧化碳透过毛细血管壁和肺泡壁进入肺泡，随呼气排出体外．

故答案为：①呼吸肌；胸廓；增大；小于外界大气压力；

②缩小；大于外界气压；

③咽；喉；

④毛细血管壁；肺泡壁；二氧化碳．

需要刺激具体某个部位的肌肉需要特定的动作，而且要做到正确的动作。比如你的卧推，你手抖了，但是胸还没感觉，说明你的动作和发力点都是错误的。建议先减轻重量，用正确的动作可以做20个的重量为准。然后12个一组，做三组，每组之间休息20秒，而且在做到在刺激目标肌肉群（这个动作中的胸肌）时，定住三秒，这时候，精神要集中调整到胸肌发力。因为初学者一般很难掌握器械的刺激点。很多初学者做了几个器械，一段时间下来后，手臂倒壮实了不少，但是有些部位还是没不给力。

推荐你下载《青花鱼教练让男人拥有王字腹肌》这本书。

肚皮舞抖肩抖胸的训练技巧

　抖肩抖胸的动作看似简单，可是对初学者来说，刚学跳肚皮舞的路途中，有时还是来的不是那么简单。下面是我为大家搜索整理的关于肚皮舞抖肩抖胸的技巧，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　抖肩的发力点是在肩胛骨后边，也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨，刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了，动作就会很轻松了。

　1、学跳肚皮舞动作之点肩

　点肩：让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

　2、学跳肚皮舞动作之抖胸的诀窍

　a、第一个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。

　b、如果第一种方式无法做到，那么就尝试第二种：抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸;

　3、学跳肚皮舞动作之组合抖胸动作

　a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸运动

　b、前后抖胸：前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合) 半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸

　c、左右抖胸：左右移动上身达到左右抖胸 水平圆抖胸：在水平面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，水平移动。

　Eg：逆时针的水平圆抖胸

　水平圆前抖胸 水平圆左抖胸

　水平圆后抖胸 水平圆右抖胸

　4、学跳肚皮舞动作之侧面圆抖胸

　侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。

　Eg：顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。

　顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸

　5、学跳肚皮舞动作之“8”字轨迹抖胸

　在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着8字形状的轨迹，在直立面上移动。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的顺序抖动 左下抖胸 左上抖胸 右下抖胸 右上抖胸

　其他：V字抖胸、后仰抖胸。

　减肥效果：让胸部肌肉结实、上挺。同时修饰锁骨以及肩膀的棱角。

　6、学跳肚皮舞动作之直立圆抖胸

　在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。

　Eg：逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸 肚皮舞学习秘笈

　传授你骆驼动作攻略

　一、上身骆驼起伏——对墙练习

　双手压着墙，曲双肘，身体正对着墙壁，身体享墙25CM左右，左脚在前，右脚向后，重心在双脚之间;

　胸部向上向前顶出，尽量贴近墙壁，然后胸部继续往后上方抬，同时顶出腹部，腹部心意贴近墙臂，同样，到肚子向上前顶起，同时，胸部腹部回落，再到肚子恢复。

　当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种练习法，可以让初学者借助墙壁的力，把上身每一节的动作最大幅度地做出来，对练习十分有帮助喔!

　二、原地行走骆驼

　准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸;

　1：搭腰，臀部向后突的`同时，左脚伸直向前;

　2：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的同时，左脚收回;

　4：搭腰，臀部向后突的同时，左脚伸直向前;

　5：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的同时，左脚收回;

　三、单侧骆驼波动

　准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸;

　1：出右脚，同时胸部向上向前顶出，臀部往后突;

　2：胸部收回，肚子微向前顶，同时，收回右脚，臀部继续绕动;

　3：恢复后继续重复做上面的动作。 肚皮舞的基础-

　肚皮舞主要是靠腰腹胯进行舞蹈的，其次是胸，膝盖，腹部，手臂，臀等，特别讲究身体的分离度和身体的控制力，再加上身体各部位的协调性，而使之更有妩媚典雅的感觉。

　说完了三大要素，我要来总结一下七大口诀。

　口诀一：浪——身体像海浪一样

　这个动作是以腰腹为中心，脑壳先向前探，然后是颈部、胸步馔腰部，身体仿佛钻过一个套圈一样。年夜侧面看，身体有如海浪，呈现出一个“S”型，如斯一再进行。

　口诀二：摆——摆动胯部像画8字

　你必然知道若何将胯部向上提动的感受。当你这样摆布勾当开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗注重行为的时辰要用力平均，争夺让幅度最年夜化。

　口诀三：抖——让腹部的珠片抖起来

　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻细摆动，你要看到腹部那些斑斓的珠片都因为你的抖胯而飘动起来，而肚子上的小肥肉也跟着轻细股栗，过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE!

　口诀四：震——微屈膝盖使劲跺脚

　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和股栗来完成的，这样的震动感应感染很是美梦，你尽管使劲地跺脚，勾当身体，并将注重力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来行为。

　口诀五：甩——将胯年夜幅度地甩出去

　你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲状况到踮起脚尖，身体的上下幅度的转变让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以操作你的上肢，将整个身体随之扭捏。

　口诀六：挺——将胸部尽量地打开

　下半身固定好，只勾当你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，全力将胸部送出。然后，摆布勾当身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后勾当来带动胸部。

　口诀七：转——不变地连结身体重心

　肚皮舞扭转的动作是放松全身的一种体例，你可以随意地动弹身体，可是要注重的是，轻让突皓，让身体放松下来即可，让上肢来带解缆体。

　下腹的力量：下腹是身体力量的源泉，也就是大家俗称的丹田，肚皮舞腹部动作的力量很多来源于此，包括小圆跨，正反骆驼，一般练习中这些动作很多人做起来还是标准的，但放到舞蹈中，加上踮半脚尖，或者手的动作经常会变形，这个也是考验一个人的基本功是否到家的时候。

　腿部半脚尖的力量：在跳oriental风格的时候，半脚尖是十分重要的，虽然肚皮舞的重心是放在下半身，但跳起舞踮起脚尖的感觉会让人觉得十分挺拔。现在舞者跳舞的时候已经越来越向上拔，腿要笔直没，而不是像黄金时代那个时候腿是弯曲的了。有些动作十分的考验腿部的力量，比如边做圆跨边下蹲(Tito特别喜欢这个动作)，或者跳有芭蕾风格的肚皮舞(saida感觉的肚皮舞)，半脚尖的力量都十分的重要。

　胸口的柔软呼吸：人的胸口是表达感情的地方，许多很优秀的舞者舞蹈技巧已经十分成熟，但胸口是十分僵硬的，NiNi 十分的同意这样的说法，中国舞当中就十分看重呼吸的运用，感情表达十分细致，与音乐结合密切，而芭蕾舞则更看重技术，肢体的完美和优美的感觉，肚皮舞是十分感性和女性化的舞蹈，女人如水，细腻的感情表达更能体现女性温柔美丽的一面，而这个细节是很多人忽略的地方。

　胯部的灵活程度：跳肚皮舞的人胯一定要十分的松，特别是埃及肚皮舞，大部分表达几乎都在胯部上，有时候真让人感叹胯部的动作能够有如此的丰富。胯部的灵活是最基本的要求，就算是学过芭蕾，中国古典舞，民族民间舞，任何舞，要学习肚皮舞都要耐心的从胯部练习开始。

;