手臂肌肉酸痛怎样好的快？

较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习手臂肌肉，以免局部肌肉负担过重。

（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉——手臂肌肉，活动得更充分。

（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行手臂肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

（5）对酸痛手臂肌肉局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使手臂肌肉得到充分的恢复和休息

这是很正常的反应，如果肌肉没有酸痛感只能说明你对于肌肉的刺激不够，那样健身效果大打折扣。我给你的建议是休息一天，隔天再进行锻炼，等你的肌肉适应了这种强度的刺激就不会有明显的酸痛感，这时候说明你要加量了。

这样酸痛，适应然后再加量才可以起到增肌的效果，继续努力