女生减肥究竟有多难？

00 导读

夏天快要来了，你们立了新的减肥flag了吗？

反正我和我的**妹发现，我们一直兜兜转转，在减肥和美食的漩涡里挣扎了好几年。并且据我观察，身边那群经常嚷嚷着减肥的人，也是女孩子居多。

所以，为什么我们女生减肥这么难啊啊啊？！！

01 女生天生体脂率更高

姐妹们都知道，女生的体脂率比男生高（正常范围女生：20-25%，男生：15-18%）。这是进化的结果，因为女生将来可能会孕育生命和哺乳，所以会倾向于储存较多的能量（脂肪）。

在青春期时，男孩体重虽然更重，但女孩每年增长脂肪的速度远超过男孩。女孩每年约增长1kg脂肪，而男孩每年只增长02kg。

也就是说，青春期女孩以男孩5倍的速度长肉（脂肪）！一直长到成年期体重稳定。

哎……摸摸自己的小肚子，不是我的错，这明明就是进化的 bug！

02 女生更易受激素干扰

相信很多女生都是，明明之间信心满满坚持的减肥计划，结果在姨妈到访前几天就溃不成军。

这是因为，姨妈来临前，我们体内的激素水平会有所波动——孕激素会上升，雌激素下降。

而雌激素水平会直接影响几种和「减肥」相关的激素。

首先，雌激素可以起到控制食欲的作用。因为它能增强小肠在摄入食物后分泌的饱腹感激素的影响，同时降低刺激食欲的胃饥饿素。当雌激素水平降低，我们的食欲自然会有所增加。

其次，雌激素水平下降还会造成血清素水平下降，血清素是一种控制情绪、食欲的化学物质，当它处于低水平时，我们情绪会更加焦虑、忧郁，食欲可能会增加。

最后，雌激素水平下降可能导致「压力激素」皮质醇上升，高皮质醇不仅容易水肿，还会让你食欲高涨，让脂肪更容易在腰腹囤积。

03 研究显示 女生更容易吃多

在一项探讨了性别对饮食行为影响的研究中，发现女性有两种饮食行为皆高于男性：

失控饮食（UE）：简单来说就是吃饱了还想吃，停不下来，有暴食的倾向；

情绪饮食（EE)：在产生负面情绪（孤独，焦虑或沮丧）时，容易吃更多；

也就是说，女孩子本来由于激素等一些因素的影响，心情容易低落，结果低落了，还更容易吃多……

04 研究显示 女生更爱吃甜

更加残酷的是，女生还比男生更爱吃甜食和碳水！各位姐妹，想想以下情景是不是经常出现在自己身上：

下午工作累的时候，特想喝杯奶茶放松一下；

遇到水逆的时候，唯有小蛋糕可以抚慰自己的心灵；

好不容易休假，SPA、甜点走起来！

没错，你不是一个人！

在一项性别和饮食行为的研究中，数据显示，女性对甜食和碳水的渴望，和男性有着明显的差异。

甜食会造成血糖剧烈波动，诱发胰岛素分泌，促使细胞摄入糖分，并将其转化为脂肪储存，最终你吃下的每一口奶茶蛋糕，都将变成体重秤上增加的数字。

此外，糖分还会让人上瘾。

首先，糖跟其他成瘾性物质一样，摄入后会刺激大脑分泌鸦片内啡肽、多巴胺、「快乐荷尔蒙」血清素等，让人感到幸福快乐。

然后，大量的糖让血糖快速攀上最高点，这时大量胰岛素出动，又将血糖值打到谷底。

最后，低血糖信息就传递给了大脑，大脑发出指令：「饿了，要吃糖。」于是你就会一直想吃糖，欲罢不能了。

总结起来就是——女生爱吃糖，而吃糖不仅让人长胖，还会让人上瘾，减肥难度+10086。

05 研究显示 女生更容易压力肥

害，谁还没点压力。但女生更容易压力肥，可就有点不讲武德了。

瑞典哥德堡大学一项历时 20 年的调查显示，工作压力对女性的增肥作用，大大高于男性！

研究人员用长达 20 年时间观察 3872 人（男性和女性）的职业节奏、职业压力和体重变化。第一次调查早在 1991-1994 年间进行，之后在 2001-2004、2011-2014 年间进行了两次追访。

结果发现，工作要求水平高的女性，有一半体重大幅增加，增长比例比工作要求水平低的女性，高出了 20%！而男性呢？不管是工作要求水平高还是低，他们的体重增加比例都是一样的。

为什么会这样？

这是因为，压力不仅仅是一种情绪，它引起身体的各种反应：

压力促使肾上腺素释放皮质醇激素，皮质醇水平的升高，会促进饥饿激素释放，从而增加食欲。

皮质醇还会向身体发送信号，让身体储存更多脂肪，以备不时之需。

升高的皮质醇也会影响你的血糖水平，刺激胰岛素分泌，同时也促进脂肪合成。长期胰岛素水平过高，会让身体更倾向合成脂肪。

压力引发焦虑情绪，让人失眠。在睡眠不足的状态下，人体的瘦素浓度会降低 18%，饥饿素浓度则增加 28%。此消彼长之下，人的胃口会提升，对高碳水食物需求大大提高。

另外，据研究人员分析：「这可能与女性承担更大的家庭责任有关。更多的工作要求和家庭责任，可能让女性没时间锻炼，更难过上健康生活。」

的确，不少女性都在扮演超人的角色，工作、家庭的双重责任，让女性更容易因压力而肥。

06 好女不过百？ 女生易被世俗审美绑架

不得不说，女孩子减肥难，除了生理原因，还有一部分社会原因。

随着以瘦为美的兴起，社会对女孩子的身材批判越来越严格，迫使有些女生开始抛弃健康，以体重秤上的数字为唯一标准，比如什么「女生不过百」、「月瘦二十斤」……这些严格的减肥规定，丝毫没有考虑到每个人的身高体型和健康状况。

长期节食、极端断食以及各种可怕的减肥方式，不断地摧残着女生的身体，让大家开始视热量和脂肪为洪水猛兽。

要知道，节食、低脂饮食对女孩子尤为危险：

导致激素紊乱。比如控制饱腹感的瘦素，以及雌激素水平，进而影响月经周期和孕育能力。

导致脂溶性维生素A、D、E、K 缺乏，直接影响人体的生理功能。尤其是维生素 E 的缺乏，是所有女生都惧怕的——加速身体老龄化。

导致必须脂肪酸缺乏。我们的身体无法自行生产必需脂肪酸 α-亚麻酸（ALA）、亚油酸（LA），这些脂肪酸对脑部发育十分重要。

所以，姐妹！为了你的健康、美貌和智慧，请走出只看数字、不看健康的减肥误区！

07 吃是女生的重要社交

朋友，你以为喝奶茶就是喝奶茶吗？你以为去甜品店就是吃甜品吗？

不是的！

现在吃吃喝喝属于我们女生的重要社交之一！往小了说，它们担负着聊八卦、拍美照的重要使命，往大了说，它们是女孩子们交流情感的桥梁，可以说是意义重大！

正是因为吃吃喝喝如此重要，所以和姐妹聚餐可谓是女生减肥路上的一大阻碍！

08 那该咋办？

天哪，女生减肥这么难，那我还有救嘛？

有有有！别担心~贴心宝典送给你。

1、健康生酮、低碳水饮食。低碳水饮食是少吃甚至不吃糖面米等高碳水食物，推荐多吃肉、鱼、蛋、内脏、低糖蔬果、优质脂肪等食物的饮食模式。这种饮食模式可以帮我们快速消耗完体内糖原，进入燃脂模式。

2、科学轻断食。轻断食基本原则是「尽量延长空腹时间」，从而降低胰岛素，提高身体燃烧脂肪的能力。与常规的节食减肥、限制卡路里不同，轻断食还具有简单易行、容易持续、降低食欲、保护肌肉和改善代谢5大优势。

3、合理运动。运动可以帮我们塑形，保持愉悦的心情。

4、优化睡眠、减轻压力。如果我们总是亚历山大、睡眠不足，身体会分泌过量的皮质醇。研究显示，皮质醇长期升高，容易让腹部脂肪增加。只要管理好压力、优化睡眠，就可以帮助减肥，提高减肥效果。

最后的话

看完文章，姐妹们是不是终于理解自己减肥为啥这么难了！

各种内因外因，杂七杂八，就是不想让人瘦！

如果你坚定地想要减肥，请千万多给自己一点耐心，万事健康为首，不要盲目追求体重上的数字。

好了，让我们一起继续努力叭！

你们知道为什么韩国人天天熬夜喝酒皮肤还这么好吗，原因是韩国人比较注重吃保养品，那你知道都有哪些保养品吗？

LACTO-FIT益生菌

这款益生菌一共有三个款，我被种草说有减肥的功效，就抱着试试的态度买了几桶，刚吃了两三天明显感觉肚子在咕咕响，上厕所通畅了很多，次数也比平常多了。我觉得我已经在成功的路上了，瘦子在向我招手，还有我太喜欢它的包装跟颜色了，食用方法也很简单，每天早晨空腹一包，可以不用喝水的呦，一包只有10千卡的热量，减肥的姐妹完全可以直接冲，闭眼入！

高丽红参液

不怕丢人的说，我经常会因为赶不完当天的产量而留下来加班，经常熬夜睡眠不好导致气色特别差，在朋友的推荐下买了这款正官庄红参精浓缩精华液，每袋都是独立包装，方便携带，入口有淡淡的参味，喝了有段时间了，气色比之前好了很多，总结来说，我尝过后觉得它不仅补气色还会舒缓疲劳，增强免疫力。

Swisse护肝片

刚也有给大家说我之前经常熬夜加班，就是因为经常熬夜加班，我脸上隔三差五就会冒出一两个痘，导致我特别烦躁，容易生气，呜呜呜，后来还是被别人种草的这个护肝片，说让我不要那么暴躁，毕竟生气伤肝，还有喜欢喝酒爱熬夜口苦口臭的，都可以试试这瓶护肝片。

bblab胶原蛋白

这个是我当时在朋友跟前喝过几次，然后追着问我朋友要链接，加上我是一个喜欢吃酸口的人，这让我更加喜欢喝了，我本身鼻子两边的毛孔偏大一点，也为这个苦恼过，但自从喝了一段时间真的有变小很多！！太惊喜了，不仅毛孔变小，皮肤也变好了，白白的滑滑的，我已经屯了好几盒哈哈哈。

Swisse葡萄籽

这款是我入手最早的一款保养品了，当时冲着可以去黄变白去的，食用后发现它还可以改善痘印，抗衰老，使皮肤变得细腻，增强免疫力，适合年轻女性和抵抗力差的人群，对了，出血、抗凝血的人不要服用，对这类人副作用比较大，剩下的觉得想要入手的可以试试，还有我建议每吃一个月停一周左右吧，减轻身体负担。

JSHealth护发胶囊

我相信在座的各位脱发的肯定不少，不要躲着了快出来吧，我是来拯救你们的，你们有没有出现头发稀少还毛躁，梳头一梳掉一把的情况，反正我是有，之前还在上学那会经常因为早上梳头慢而迟到，后来我妈看不下去了给我买的这款护发胶囊，真的有改善我的头发毛躁、落发多的问题，后来查了下说里面含有墨角藻提取物、褐藻素、锌等，有助于保持头发、皮肤和指甲的健康，有效刺激毛发生长，修复受损毛囊，让头发恢复浓密健康。

　有些人出现了月经不调的情况，这个时候身体同样也出现了变化，有些胖子瘦下来了，有些瘦子胖起来了，非常的不固定，但是这都是由于月经不调导致的，让人的心里非常的疑惑，所以很多女性想知道月经不调会导致人发胖或者变瘦的吗

月经不调、会导致人发胖或者变瘦吗

　肥胖的人身体内的脂肪比较多，脂肪中有一种物质是可以转变为雌激素的，脂肪越多，转变的雌激素也就越多。 导致促性腺激素分泌的减少，卵泡也就发育不好，反过来又影响卵泡合成雌激素，达不到高峰值，从而影响排卵。不能正常排卵，月经也就不正常了。 指导意见：过胖肥胖或者过于消瘦都是有可能导致月经失调的，因此女性朋友要保持一下较合理的体重为好。 月经情况不正常的，可做下内分泌检查及妇科检查， 考虑存在妇科疾病的可能如阴道炎等，检查清楚再行治疗，量少可考虑服用中药来调理治疗。

　一般月经不调是内分泌失调，体内雌孕激素水平不均衡导致的，如果需要服用雌孕激素药物，短时间不会导致肥胖。因为月经不调，吃了含有激素的药，变得很胖，现在药量慢慢减少，等停药以后过一段时间，再加上适当的锻炼，控制饮食，生活规律，应该会恢复的。

　这个问题最近在网络上流传的很火，有些女性朋友甚至还当真了，其实女性的单纯的月经不调是不会导致身体发胖的，这点各位女性朋友们可以放心，这其实只是一个传言并不是真的，月经不调并不会导致肥胖的，但是相反过来肥胖却是有可能引发月经不调的，女性的月经不调在临床上也叫作月经失调，主要的表现症状是月经推迟，还有就是不规则性的子宫出血，引起月经失调的因素有很多，比如说一个喜欢喝酒抽烟的的女性往往就因为嗜烟酒而导致月经不调，情绪异常也会导致月经不调，所以说女性朋友们保持良好的心情还是非常的重要的。

长胖的原因是什么

　饮食导致肥胖：由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。新陈代谢的降低导致肥胖：人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均，只吃肉类和垃圾食品(没有营养的食品)不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。

　肥胖一般分为两大类，一类是因病而引起的肥胖，它是因为疾病（脑炎、脑瘤、关节炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素）而引起内分泌紊乱造成的肥胖，这种肥胖称为症状性肥胖。这类肥胖病人占整个肥胖人数的5％左右。另一类肥胖则是由于在饮食过程中所摄入的热量，大大超过其本身所消耗的热量，而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪细胞，而导致肥胖，属这类肥胖的人称单纯性肥胖，这类肥胖人数占肥胖人总数的 90％以上。

来月经时，身体相对虚弱，不宜节食减肥。 来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。 月经期间，应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素。同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。 哪些运动经期要避免 剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳（跳绳减肥）、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引 起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引 起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。 经期可以做哪些运动 经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的减肥操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。 整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。 一定要注意哦

来自食道、胃、十二指肠以及肝胆系统的出血，称为上消化道出血。较大量的出血，对任何病人都属急重症，对老年人就更加危险，防治也就更困难。因此，提醒大家特别注意以下几点，以达到早期发现和及时合理进行家庭急救的目的。 察便辨病老人常有一种旧观念，所谓“写字不描，拉屎不瞧”。不愿意或不关心自己大便的性状，这是一种谬误。且不说习字要从描仿开始，单说对自己排便的形色气味漠不关心的态度也是非常有害的。对于有消化道疾病的人，察看粪便颜色的变化是惟一能自己发现出血的方法。并可根据粪便颜色判断出血部位和多少，如大便呈深褐色，表明出血量不大，可查便潜血；若便呈黑色，为上消化道出血，且出血量较大；如果粪便呈紫红柏油状，可能出血量大而急，应速去医院就医；便带鲜血，多为下消化道出血。老人上消化道出血仍以溃疡病为主，占40％～50％；第二位是胃癌出血，占10％以上；食道静脉曲张出血占8％，胃黏膜病变占7％；急慢性胃炎占4％，其他占15％左右。 呕血黑便切忌惊慌当您发生呕吐鲜血，或排黑便时，一定会很紧张，而紧张、惊慌非常有害，这只能使血压升高，加重出血。正确的做法是，先安静卧床，把情况告诉家人。如果家里没人，可告诉邻居，再给单位拨个电话。如果出血量大，感觉有些心慌、憋闷或头晕，应直接拨打“120”，千万不要自己慌慌张张往医院跑，那样容易出意外，更不能向家人隐瞒，自欺欺人。 警惕老人隐匿出血中青年上消化道出血病人出血前多有腹痛、上腹不适、呃逆等消化道紊乱症状，无症状者仅占19％；而老人由于感觉不灵敏或反应迟钝，398％的人上消化道出血之前毫无感觉，没有任何先兆。即使有些不适也说不准确，等到出血积累到一定量，突然发生呕血或黑便时，病情已十分严重。所以对老人的轻微腹部不适、消化道症状，甚至不安烦躁等情绪改变，都不要轻易放过，要注意发现上消化道出血的蛛丝马迹。 适当用些镇静药如果有安定类药可立即口服2片，这些药可立刻缓解病人的紧张情绪，减轻应激反应带来的麻烦，有利于出血自止。 冷饮降温止血如果冰箱中有5℃左右的冷饮或冰水，可缓慢间断饮用，每次100～200毫升。如果没有冷藏饮料，可在凉开水中放几块冰或一支冰糕；实在没有，把任何冰冻食品用塑料袋装好，放入水容器内，使水降温后饮用。如以往有过出血史，家中最好常备云南白药、三七粉、白芨散等药物，出血时服用，有利止血。 不必绝对禁食不吃不喝，会使胃酸增高，而胃内的酸碱度（pH值）可直接影响血液凝固。当pH值为64时，血小板凝集可减少50％；若pH值降至54时几乎不能凝血。此时吃些苏打饼干或其他糊状食物，加些小苏打，可降低胃内酸度，对止血有利。如家中或邻居有甲氰脒胍或雷尼替丁、法莫替丁，也可拿来服用，有制止胃酸分泌的作用，会帮助止血。 此外，还应避免粗糙食物，以免加重食道静脉破裂；不可服稀盐酸、食醋或其他助消化药物（如胃蛋白酶、胰酶等），以免使溃疡加深，难以止血；更不可腹部热敷，以免胃肠充血而加重出血。往医院转送病人时，无论用急救车还是出租车，都应让病人平卧，行车宜平稳，防止颠簸，以免诱发或加重休克；不要忘记带上以往的病历和检查资料，供医生及时作出诊断，尽快得到有效治疗。

这个是会的

疾病预防

防止栓塞

血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖。

患者不宜晨练

因为睡眠时,人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病,冬季应该注意这个问题。

注意饮食习惯

由于长时间饮食习惯问题，饮食中脂类过多，醇类过多。同时又没有合理的运动促进脂类醇类的代谢，导致体内脂类醇类物质逐渐增多；加上随着年龄增长，人体分泌抗氧化物酶（例如超氧化物歧化酶SOD)能力减低，导致体内自由基水平升高，使血脂中的低密度脂蛋白胆固醇氧化后沉积在血管壁，久之使毛细血管堵塞，随着时间的推移，脂类醇类物质容易和体内游离的矿物质离子结合，形成血栓。血栓容易在血管的拐角处，或者瓶颈处堆积，钙化。同时血栓越来越多，使血管直径缩小。心脏为了保持足够的供血量，就增加血压，造成高血压疾病。如果血压过高，可能导致血管崩裂，于是产生出血性心脑血管疾病。如果由于堵塞供血不足，即为缺血性心脑血管疾病。

多吃富含精氨酸的食物

富含精氨酸补肾填精食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集的血管舒张因子--氧化的合成，减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。

《雅祥心脑血管防控之路》书中详细阐述心脑血管虽然发病急骤，病情凶险，但并不是不可预防的。主要防范要点如下：

控制血压和血脂是关键

血压控制：

将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。资料表明，坚持长期治疗的高血压患者心脑血管疾病的发病率，仅为不坚持治疗者的1/10也就是说，只要长期坚持控血压，心脑血管疾病可下降90%。

血脂控制：

如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成小斑块，就是我们常说的动脉粥样硬化，引发各种心脑血管疾病。常见的血脂控制是服用调脂药物：包括他汀类（如阿托伐他汀-立普妥），贝特类，烟酸等。血脂异常是心脑血管疾病的独立危险因素，控制血脂也成为心脑血管疾病防治的重中之重。

进补要适度

我国民间素有冬季进补的习惯，冬季人们运动本来就少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易 造成血脂增高，诱发心脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。心脑血管疾病的预防自从出现了激光治疗仪，使心脑血管疾病的发病率大大减少，心脑血管疾病 患者在食疗的基础上借助物理疗法效果更好。

高压静电疗法

通过高压静电治疗使人体的新陈代谢加快，促进人体细胞复活，使人体功能充分改善，达到治疗目的。

第一军医大学珠江医院报道治疗52例，其中显效26例(50%)，好转22例（42%），无效4例（8%）。其中有效率92%。

中山医科大学附属第三医院报道治疗6例脑梗塞患者，3例显效，3例好转。

因为高电位能有效地改善脂蛋白，降低血液黏稠度，因而可以改善心脑血管疾病的血流状态，使脑血管扩张，血流速度加快，对脑梗死患者的功能恢复和复发有明显的治疗效果。