晚上8点到10点进行肌肉锻炼好吗

8点中还不太晚，9点以后就不要锻炼了。

运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

　　不太好，建议有条件最好傍晚锻炼。

　　晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

　　在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色，现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好

　　晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主

　　晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。

一天最好的锻炼时间是几点到几点

　一天最好的锻炼时间是几点到几点，现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，我们都知道我们应该有规律地进行锻炼，下面是一天最好的锻炼时间是几点到几点。

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　早上起床6点到8点钟，这个时候太阳刚刚出来，空气也比较新鲜。出来活动活动身体，呼吸下新鲜空气，对身体健康特别好。当然如果是雾霾天气，建议就不要出来了，在室内锻炼吧。

　下午3点至5点钟，这个时候是膀胱排毒的时间，对于排尿不畅通的朋友们，特别时候在这个时间段锻炼。

　下午5点到7点，这个时间段是肾脏排毒的时间，锻炼能加快体内有毒物质的排出。

　晚上9点钟至11点钟，这个时候是睡眠前的一段时间，适当锻炼有助于放松身体肌肉，有助于睡眠。而且能有效帮助减肥哦。

　最后要告诉大家，按照自己的工作时间，选择锻炼的时间段。但每天要保证抽取一小时合理锻炼。只有长期的身体锻炼，才能提高自己的身体素质，从而远离疾病烦恼。

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　 早上锻炼时间

　不少中老年人选择早上锻炼，而早上锻炼也分时间锻炼。太早锻炼的话，经过一晚上的氧气消耗，空气中氧气含量比较少，是不适合锻炼的。一般早于8点，氧气含量是最低的，不适合锻炼。

　早上锻炼的最佳时间是8-9点，这个时候氧气含量开始慢慢上升，尘埃也比较少，对肺部是有好处的。

　 下午锻炼时间

　时间比较自由的人，可以选择下午15点-17点锻炼，这个时候身体的状态最好，锻炼效果也是最好的。但是很多人没有这个时间，只能选择晚上锻炼。

　 晚上锻炼时间

　晚上是很多上班族的锻炼时间，白天工作，晚上才能抽出时间锻炼。但晚上17-18点的时间点锻炼，很容易吸入较多的尘埃跟有害物质，不适合锻炼。

　晚上19-21点的时候，空气中的有害物质会下降，氧气含量也是比较高的，选择这个时候锻炼对身体是最好的。

　晚上太晚，超过21点，也是不适合锻炼的`，这个时候锻炼，身体过于亢奋，容易让你睡不着。

　总结：一天中的最佳锻炼时间：早上8-9点，下午15-17点，晚上19-21点。这下清楚了吗？

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　 早期的鸟儿有虫吃？这是真的么？

　为了保持一个持续的锻炼习惯，我们也许认为早上是更合适的，因为早上不会受到其他时间一样的干扰。但是却并没有很多证据支持这个理论。事实上，这归结于你更喜欢锻炼的时间。

　一项探究生理偏好和运动的研究发现运动员倾向于选择适合他们个人喜好的锻炼时间。因此在早上进行锻炼的晨练人群更可能选择像骑行这样的运动。

　如果你正在考虑打破你的工作时间，在午餐时间进行锻炼，那你就要小心了。因为一项研究比较了午餐时间进行锻炼和工作后进行锻炼的人的出勤率，结果发现午餐时间锻炼的人群只有26%的时间进行了锻炼，而工作后锻炼的人的出勤率为70%。

　 早餐前进行锻炼

　空腹锻炼和餐后锻炼的生理情况是不同的。经过一个夜晚后，我们的身体更依赖脂肪作为主要的能量来源，因此如果你在早上餐前进行锻炼，那么你可以燃烧更多脂肪。

　在锻炼中燃烧更多脂肪可能有代谢上的好处，但是这是否也可以促进一段时间的减肥呢？很不幸，这是不存在的。研究人员分析了餐前和餐后进行锻炼的人群，结果发现4周后两组人群都有减脂，但是体重减轻的程度没有显著差别。

　研究人员还调查了为期6周的早上锻炼和晚上锻炼对能量摄入、减肥的影响，结果发现早上锻炼的人一整天的进餐更少，比晚上锻炼的人减肥多1kg。

　但是研究人员还发现我们在晚上工作更努力。因此毫无疑问如果我们在晚上更努力工作，那么我们会消耗更多能量，这可能是早上运动比晚上运动减肥效果好的原因之一。

　 锻炼和睡眠

　锻炼增加了我们的清醒感和核心温度，这在理论上是与产生睡意的最佳条件相悖的。尽管过去的指南建议睡前4小时内不要进行运动，但是越来越多的证据表明睡前运动或许有好处。

　瑞士的科学家发现睡前1-05小时进行激烈运动与更快入睡、睡着后更少惊醒以及心情状态更好相关。相反的是，一些科学家发现为了早期进行晨练，游泳运动员需要牺牲睡眠。因此如果你在早上5点起床进行锻炼，请确保你晚上睡得更早一些，这样你就不会牺牲睡眠了。

　 所以一天中真的有最佳的锻炼时间么？

　坚持一个工作计划并不容易，尤其是当我们需要平衡每周都不一样的工作和家庭生活时。早上和晚上锻炼都有很多好处。为了从锻炼中获得更多的好处，一天中最佳的锻炼时间就是你实际上进行锻炼的时间。不管是在早上还是在晚上，如果你选择了一个时间并坚持下去，那么你就更可能有规律的进行锻炼。而持续在每天同一时间进行锻炼是形成长期锻炼习惯的最佳指标。

在晚上十一点之后再去锻炼对我们的身体来说肯定是非常不好的，理由有二。一是我们太晚去锻炼的话会导致自己的精神过度亢奋，进而容易影响到自己的夜间睡眠质量。二是我们的身体在晚间其实很多器官都是处于一个不那么活跃的状态的，这个时候如果去进行锻炼就相当于让它们被再度唤醒，这非但起不到多少锻炼的效果，还会导致我们的身体出现过度劳累的情况。

会影响到我们夜间的睡眠质量

可能在很多的印象中都一直觉得自己在晚上睡觉之前如果能够去参加一些体育运动的话就可以让自己的身体产生一定的疲劳感，进而拥有一个更加高质量的睡眠。道理虽然没错，但是这个睡觉之前锻炼的时间却是有讲究的，如果我们在晚上十一点以后再去锻炼的话，那少说在锻炼完成，各种洗漱结束之后也要到凌晨了，这个时候我们就已经算是熬夜了，而且因为时间已经太晚，我们整个人此前运动调动起来的兴奋感也很难在短时间内褪去，进而就会影响到我们的睡眠质量。

会导致我们的身体过度劳累

在日常生活中我们应该都有过这样的经历，在进入夜间，尤其是在十点钟以后我们整个人的状态就会变得比较低迷，或者说没有太多的精神，这个时候我们的身体其实就是在提醒我们应该要进入睡眠，好好休息了，体内的一些器官也会选择在这个时候进行一些类似于排毒的工作。

而如果我们强行去违背自己的身体作息规律，不去休息，而是去参加体育运动的话很容易就会导致我们的身体得不到一个良好的休息，严重的甚至还会导致我们出现身体过度劳累，浑身绵软无力的情况。