只做肌肉运动，很少吃助于肌肉增长的食物，会增长肌肉吗？求助～谢谢！

只进行肌肉运动而不摄入足够的营养物质，特别是那些有助于肌肉增长的蛋白质和碳水化合物，可能不会增加肌肉质量。

肌肉生长需要大量的营养物质，其中最重要的是蛋白质。这些营养物质可以通过食物，如肉类、鱼类、豆类、蛋类等摄入。如果身体没有得到足够的蛋白质，肌肉生长可能会受到限制。

此外，碳水化合物也是肌肉增长所必需的营养物质。它们提供能量，帮助身体恢复并建造肌肉。如果没有足够的碳水化合物，身体可能会缺乏能量，导致肌肉增长缓慢。

因此，要想有效增加肌肉，需要通过合理的饮食控制和适当的锻炼来达到目标。合理的搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，提供足够的能量和营养物质，才能促进肌肉的生长和发育。

1、瘦肉。要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物；常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸，这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长。

2、粗粮。太多的研究证明食用粗粮的人更容易保持健康的体重，而且粗粮品种及口味繁多，从全麦三明、小麦再到糙米寿司；治稍稍用点心思一定不难发现适合自己的粗粮食物。

3、酸奶。在国际肥胖杂志的一项相关研究中揭露，有饮用酸奶习惯的人比无此习惯的人的腰围尺寸要小几乎2倍。而且如果有条件的话，希腊酸奶是最为完美的选择，其脂肪含量比普通的酸奶要低，但是营养价值却更高。

4、不饱和脂肪。脂肪不是减肥天敌，不饱和脂肪能够保护内脏、关节，并为肌体提供足够的能量，不饱和脂肪的最佳摄入源包括鱼类、鳄梨、坚果、橄榄油等等。

5、新鲜蔬果。蔬果应该占去你餐盘的一半版图，食用蔬果的窍门是不同形状、颜色、品种的蔬果要轮番上阵，不要局限于几种蔬果，全面的食用它们才可以最有效的为身体提供优质营养。这些五花八门的植物可以保护心脏、打击癌症，它们还能帮助减少对高热量食物的欲望。

6、营养补剂。天然食物固然好，但是个人体质有异；偏偏一些优良的食物会导致某些不适症，或者无法被身体充分利用。

这个时候营养补剂就可以提供一些额外的帮助了，常见的蛋白粉—代替奶糖不耐受和食物蛋白质吸收率不高；鱼油—代替海鱼过敏症等都是非常安全和有效的补剂；请注意任何减肥药物都不包含在营养补剂的范畴中。

凤凰网-练肌肉吃什么效果好？练肌肉不能吃高热量的食物

宝宝锻炼咀嚼肌的食物

　宝宝锻炼咀嚼肌的食物，婴儿是上天赐给我们最好的宝贝，为了让孩子健康的成长，很多家长也会帮助宝贝进行一定的锻炼，这是非常有用的方法，下面为大家分享宝宝锻炼咀嚼肌的食物。

宝宝锻炼咀嚼肌的食物1

　 小米山药苹果粥

　所需要的食材有：山药，小米，苹果。

　制作方法如下：

　首先，要先将小米放入清水里面浸泡一个小时，让其充分泡涨。泡好之后的小米倒入锅里面，加入足量的水之后，用大火煮开，然后转小火闷煮。

　在这个期间，你们可以将山药处理一下，山药清洗干净之后，去皮，切成丁；苹果也是，清洗干净之后去皮，去核之后切丁，或者你们也可以根据你们宝宝能接受的颗粒大小来切。

　等到小米煮成小米粥之后将苹果丁，山药丁放入锅里面，搅拌均匀之后，继续小火闷煮，等到苹果和山药都煮熟了，那么就可以关火了。

　温馨提醒：

　如果宝宝还是不能接受米粥的性状的话，那么你们可以用辅食机打一下。

　 无糖版奶香米糕

　所需要的食材有：大米米粉，宝宝奶粉，酵母。

　制作方法如下：

　奶粉冲泡好之后，倒入一些到酵母中，然后慢慢的搅拌帮助融化。剩下的奶加入大米米粉中去，搅拌均匀，差不多搅拌到有点粘稠的样子就可以了，如果太干的话，你们可以再加入少量的奶，反正只要你们调和到蓬松柔软就可以了。

　搅拌好的米糊盖上保鲜膜，放到阳台或者是烤箱里面发酵个四十分钟左右，等到发酵至原来的两倍大之后，顺时针搅拌均匀。

　然后将其放到模具中，撒入少许的芝麻或者是红枣，放入锅里面开大火蒸二十分钟左右，蒸好之后继续闷个五六分钟之后再开盖。

　等到冷却之后，切成块给宝宝吃就可以了。

　 豆腐手指条

　所需要的食材有：鸡蛋，面粉，青菜叶，南豆腐。

　制作方法如下：

　首先，青菜先放入到沸水里面焯一分钟左右，捞出切成碎末。南豆腐切成小块，放入到沸水里面焯两分钟，然后捞出，压成豆腐泥。然后将鸡蛋，面粉，青菜碎末，豆腐泥都拌在一起，搅拌成粘稠易滑落的状态。

　然后将其放入到容器里面，在放入容器里面之前记得要将容器的底部垫上硅油纸，如果没有硅油纸的话，刷油也是一样的。

　冷水上锅，开中火蒸煮20分钟就可以了，蒸好之后冷却一下，倒出脱模，然后切成适合宝宝手拿的块状就可以了。

宝宝锻炼咀嚼肌的食物2

　 一、苹果

　作为父母，宝宝在逐渐长大的时候，父母要根据宝宝的不同状况，给宝宝喂不同的食物，开始是泥糊状，到后来是颗粒状到再到最后就要吃成人食物。那么父母可以通过为宝宝吃一些水果来锻炼他的咀嚼能力，可以把苹果切成小小的条状，便于宝宝拿在手中进行咀嚼，而且苹果也含有丰富的营养物质，多吃水果也有益于宝宝的身体健康。

　 二、玉米

　要想锻炼宝宝的咀嚼能力，就不能单单只吃水果，还可以吃一些其他的食物，例如玉米，玉米作为一种粗粮，营养物质比较丰富，而且具有饱腹感，所以对于宝宝来说也是一种适合的食物。玉米也比较有利于宝宝去锻炼咀嚼的能力，但是父母在喂宝宝吃玉米的时候，一定要十分小心，不要让宝宝吞掉玉米，防止噎住。

　 三、宝宝牌的鸡蛋饼

　除了上述提到的玉米和苹果之外，父母还可以做一些饼给宝宝吃，也可以锻炼他的咀嚼能力，但是在做饼的过程中，要注意用一些比较容易消化的食物来做。例如做这样一道适合宝宝吃的鸡蛋饼，父母需要先将土豆煮熟，然后捣成泥状，再和面粉混合在一起，打上鸡蛋再放锅里煎，注意煎的程度要适合宝宝吃，不可以煎的太硬太糊。

宝宝锻炼咀嚼肌的食物3

　4～6个月阶段的宝宝，基本上吃东西都是整吞整噎的，有时候吞咽时还会出现干呕，那是因为宝宝的'挺舌反射还未完全消失，慢慢添加糊状米粉，让宝宝适应辅食，协调吞咽的能力。

　6～8个月大的时候，宝宝可能会用舌头来碾碎食物，渐渐的就会使用牙床来嚼食物了。食物状态一般是半流质半固体的东西：菜泥、果泥、稀饭等。

　因怕宝宝噎而废食不可取，一定要在7～9个月——宝宝学咀嚼的关键期就开始改变食物的颗粒大小、食物软硬度和改变孩子进食的方式，比如用小勺吃、用手拿着吃等等。

　有的人对食物从细到粗、从软到硬的理解有问题，似乎认为只有磨牙饼干，磨牙棒才是专门用来练咀嚼的，殊不知米汤、稀粥、稠粥、馄饨、包子、饺子、软饭、菜末、肉末……都是我们让孩子练咀嚼的良好机会。

　10～12个月，此时宝宝长出有8颗牙齿了，吃东西时会尝试使用门牙和中切牙咬碎食物，简单咀嚼。这个阶段的辅食慢慢接近成人食物，形状为半固体或比较软的食物，比如软面条、蔬菜粥、肉粥、肉泥、蒸蛋、煮烂青菜等。家长可以尝试让孩子自己吃饭，给他一套小碗小勺体验吃饭的乐趣。

　12个月以后，孩子慢慢可以吃成人的食物了，能够学着家长的样子咀嚼食物。为了照顾孩子的肠胃功能和咀嚼能力不是很完全，这个时候的食物可以吃小块的肉和水果，稍硬的饼干，煮过的小段蔬菜等。

　随着牙齿的萌出，孩子的咀嚼能力也会越来越进步，基本能靠自己嚼碎了，不过后期也不能让小孩偷懒，多咀嚼牙齿也才会更坚固。