健身器材的作用有哪些

　　在健身过程中我们会遇到不同的健身器材，那么这些健身器材分别有什么作用呢下面就让我来告诉你健身器材的作用有哪些。

　　不同健身器材的作用

　1动感单车

　动感单车人气最旺，很多会员天天上这个课。在欧美，它被称为“脂肪杀手”。是高强度运动。一节课下来，掉1斤太平常了!它半小时就可消耗1800千卡。它的好处实在是太多了。全身减脂啊。不过，没有足够的体力请不要试这个!它对体力的要求很大，很严格。没有足够的体力绝对会受伤!

　2抬腿器

　抬腿器是一个非常痛苦的健身器材，很多人都不能坚持使用下去，抬腿器被称这个器械为“满清十大酷刑之一”。其痛苦度不能言传啊!但是，对于难减的臀部和大腿，它的功用不能忽略!

　3扩胸器，推胸器

　相信很多女性朋友都使用过扩胸器的，扩胸器可以让女性朋友的胸部跟美丽，你想使胸部线条更优美吗想要完美的胸部吗那么，请每天3组，每组25个，磅值为25磅。

　4蝴蝶机

　这是个很好的器械。长期做会使臀部坚挺，圆润，很翘，还会使大腿变细，大腿线条越来越美!

　5仰卧起坐器

　仰卧起坐器能够让我们一个人的时候也可以做仰卧起坐，这是个非常好的器材哦!仰卧起坐锻炼腹肌，使腹部脂肪转化为肌肉，从而达到瘦小腹的目的。注意动作的规范标准，不要仅仅为了数量。

健身器材的基本分型

　(一)全身性健身器材

　属综合性训练器械;可供多人同时在一个健身器材上进行循环性或选择性练习。这种健身器材体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器材，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。虽然市售的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型。

　①全身性健身器材

　如10项综合训练器、家用16功能健身器等。

　②局部性健身器材

　如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等。

　③小型健身器材

　如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

　(二)局部性健身器材

　多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

　(三)小型健身器材

　体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，则最适合中老年人使用。

选购家庭健身器材的原则

　首先应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式，选购健身器材。行动不便，身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者，应选择可承受自身体力的器材，如健身车和划船器、踏步器、拉力训练器等。欲减肥、强身健体可挑选多功能跑步机。若以健身为目的，可购买迷你型大举重、举重床或十三型跑步机。

　1健身器材应根据自身条件的需要。

　2健身器材家庭的经济状况。

　3健身器材住房环境等外部环境。

　家庭经济状况和住房条件较好的，可选择三十一功能和十三功能跑步机等中高档器械;条件一般者，则可选购健身车、划船器、健步器和臂力器等中低档器械。这些健身器材不仅价格低，适合工薪阶层，而且占地方小，实用性强。当前最流行的适宜家庭应用的是多功能跑步机，这种器械功能齐全，集娱乐与强身于一体，可一机多用，一步到位。如住房条件不太宽敞者亦可选用十二功能跑步机。

看过健身器材的作用有哪些的人会看：

1 有哪些关于健身器材的知识

2 常见健身器材有哪些

3 小型健身器材有哪些

4 室外健身器材有哪些

5 锻炼肌肉的健身器材有哪些

脚蹬拉力器是现在比较实用频繁的一款健身器材，用它来健身效果是很好的，它需要做到手脚一起配合使用的，下面来看看脚蹬拉力器的作用吧。

脚蹬拉力器有用吗 

脚蹬拉力器对于健身和减肥都是有用的，主要看你是要练哪里，有的地方使用脚蹬拉力器减肥特别明显，但是有些地方就稍微差一些，只要用对了方法都是有一定作用的。

脚蹬拉力器的作用

1、锻炼肌肉

锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

2、减肥塑身

拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用;而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

3、促进骨骼代谢

经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

4、提高身体协调性

使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

5、增加关节灵活性

使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

6、增强反应能力

坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性和灵活性，提高大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。

7、缓解压力

进行拉力器锻炼，能帮助缓解工作和生活中的压力，在拉伸过程中压力得以释放，是一种比较好的休息和调节的手段。

8、改善心血管系统功能

经常使用拉力器锻炼，可以对人体心血管形态、结构和机能等产生不同程度的作用和影响。

刚开始用脚蹬拉力器练多久

踏拉力器的主要功能是锻炼腰部活动腰部起到瘦腰、练习腰部肌肉的效果。但是当然也得坚持，每天使用20分钟刚开始用，切记要循序渐进。因为腰部的运动，平常的时候是很少锻炼的所以做运动之前一定要做热身运动。

脚蹬拉力器的使用方法

1、俯卧提拉

站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手把，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。

2、坐姿仰卧

坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习。记住，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，选择做个动作的时候，速度要根基自身的情况来进行，不要过快，反而导致自己受伤了。

3、躺姿腿提拉

躺姿，首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、坐姿双手提拉

坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

　　拉力器好比肌肉动作的过程，模拟肌肉的动作，可以帮助肌肉增强拉伸性和力量的持续性。

　　肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。如果平时练较少，神经通路不舒畅， 神经系统要召集更多肌纤维参与， 召集不到位就会造成肌肉颤抖，就像是车开在一条崎岖不平的路上就来回颠簸，只要上了平地上就很顺畅。而增加训练强度和量，可以相应改善，建议维持10秒-20秒钟就不要再继续了，避免出现身体损伤。