天生吃不胖的人,练出来腹肌以后，是不是就算不锻炼，腹肌也不消失？

天生吃不胖的人，练出来的腹肌，如果以后不锻炼了，他的腹肌是会消失的

因为腹肌其实就是腹部的肌肉，对于肌肉这一块，只有加强锻炼，才能够增强肌肉的弹性和张力，它的力量也是通过锻炼出来的，如果你停止了锻炼，肌肉就会变得松弛，肌肉的力量也会随之消逝，所以说，如果不锻炼了，他就可能只剩下瘦了，但并不保证有他的腹肌

很简单。你刚锻炼完。肌肉属于充血状态。不光是腹肌，其他地方的肌肉也是。刚练完，感觉很粗很硬。休息一会又恢复以前的样子了。

你这要坚持练。每组50个。组与组之间休息一分钟。做五组。每天坚持。

腹肌要健身多久才会很明显？腹肌健身多久很明显，在于身体状况和训练的程度。

腹肌明显，应先做有氧训练，降低体脂率，再多做“虐腹”的无氧训练。脂肪多者，要练出明显的腹肌，时间要长一些，脂肪少者，练出腹肌，时间要短一些，关键是要根据身体情况有针对性的坚持训练。

练腹肌，女生应把体脂率减到20%以下，男生应把体脂率减到15%以下；降低体脂率，在于多做快走、动感单车等有氧训练，并保证足够的训练时间和运强度。

把脂肪率控制在相应比例之后，腹肌会显现，然后以腹肌训练为主，有氧训练为辅。 腹肌训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、两头起、俯身登山、悬垂举腿等；相应训练每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或接近力竭。

除非你减少全身脂肪和腹部脂肪，否则你无论如何努力的锻炼腹部肌肉，都会被厚厚的脂肪覆盖着，无法看到明显的腹肌。。

腹部周围的脂肪包括内脏脂肪，减掉这些脂肪还可以让你快速恢复 健康 ，但是燃烧脂肪无法靶向只针对局部位置，例如只针对腹部，需要全身燃烧脂肪。

减掉腹部和全身脂肪的关键是减少卡路里的摄入，意味着你每日消耗的卡路里要比你摄取的热量要多，你才能减少全身脂肪和腹部脂肪。

你需要定期进行有氧运动，包括快走和跑步以及骑自行车，增加运动时间在一个小时以上，并在运动中把心率提高到最大心率的70%左右范围，就可以进入脂肪燃烧区域，大量燃烧脂肪。

同时减少米面糖等精碳水化合物，过度的吃精制碳水化合物会导致胰岛素抵抗和身体脂肪囤积。

建议选择水果蔬菜、精益蛋白质（鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等）、坚果和全谷物（燕麦和全麦以及糙米等）以及奶制品和豆制品等 来代替精碳水化合物，尤其是在饮食中摄取足够的蛋白质可以帮助饱食，减少热量摄取，减少腹部脂。

同时每晚尽量保证8小时左右的良好睡眠，同样有助于减少腹部脂肪。

每周至少进行两次力量训练以上，因为力量训练锻炼肌肉可以提高你的新陈代谢，帮助你的身体以更快的速度燃烧卡路里，即使你在锻炼后休息的时间仍然在大量燃烧热量。对于男性来说，身体脂肪含量在8% - 19%之间是正常的。

对于女性来说，正常的身体脂肪含量在20%和33%之间。

为了腹肌明显，男性需要将他们身体脂肪的百分比降至10-11%以下，女性身体脂肪含量必须低于总脂肪的19%，才能明显显露出腹肌。

努力把你的身体脂肪减少到上述水平以下，到那时你开始做一些腹部运动效果会非常明显，

想要清晰明显的腹肌，首先，通过训练塑造肌肉，让腹肌看起来更饱满，其次，降低身体脂肪含量，只有把裹在腹肌上的皮下脂肪减少，男性体脂含量10%女性15%左右，腹肌才能够清晰展现出来，要不然再发达的腹肌也只能被厚厚脂肪盖住，无法清晰看到。

要练好腹肌，先了解一下腹肌的功能。腹肌可分为：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾，腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动，软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

开始训练腹肌，先学会控制腹部肌肉，感受腹部肌肉收缩，提高本体感受和腹部肌肉核心的稳定，建立正确的动作模式，可以通过呼吸训练来激活腹部肌肉，呼气的时候腹部收紧，直到无法呼气，这个时候能够感受腹肌的强烈收缩，直到完全掌握。学会呼吸控制腹肌之后再配合腹部的训练动作，逐步加大训练的强度，可以做一些腹部训练的动作例如：平板支撑，仰卧卷腹，俄罗斯转体，悬垂举腿等动作，进一步从各个角度打造完美的腹肌，每天坚持15—20分钟，每周再搭配2—3次有氧性动作一起训练，例如：跳绳、跑步游泳都可以，这样就可以塑造腹部肌肉，强化核心稳定，又可以达到减脂的效果，刀刻般腹肌就能够完美的呈现。

分享两张我自己腹肌照

一秒看完全文：腹肌不是练出来的，而是吃出来的。只要将体脂降到13以内，就可以清楚的看到自己的腹肌。

所以，把脂肪减下去，是练出腹肌的首要目标。

那么怎么减掉脂肪呢？还不是靠吃！只要保证了热量赤字，也就是摄入的热量<消耗的热量，就可以实现减肥。

之后，你可能顺利的减掉了顽固的脂肪，你也看到了腹肌。但是你会发现，腹肌的形状并不清晰，并不立体。

没错，虽然腹肌是吃出来的，但是想要腹肌更明显，还是需要腹部训练动作。

推荐三个动作：卷腹、悬垂举腿和哑铃侧屈。

有研究表明，这三个动作对腹肌的激活最大。所以一般而言，只要每天练这三个动作，就足够了。

首先腹肌的明显与否是建立在两个条件上的。

一是肌肉量，二是体脂率。

前者需要长期的锻炼，才能够逐渐累积起来。

后者是需要保持合适的脂肪含量，一般建议15%以下。

通常一些人没有锻炼过也会有明显的腹肌，这是因为他们的体脂率较低，所以腹肌比较明显，但是因为缺少专门的锻炼，所以腹肌的厚度并不是很明显，只能有基础的形态。

你好：

想要练出清晰可见的腹肌，我觉得训练不是最重要的，减脂才是重中之重。腹部由于在平时的工作和生活中，运动到的几率比较少，所以腹部的脂肪堆积会比较严重，尤其是下腹部。腹部肌肉与其他肌肉相比最大的区别就是，受体脂的影响较大。

因为其他部位的肌肉只要练出来，即使被一定的脂肪遮盖，也能显现出肌肉的大致轮廓，看上去也会比较饱满；但是腹肌则不同，如果被脂肪遮盖是不能很好的显现出腹肌的。所以对于腹肌的训练简直就显得尤为重要，要想清晰的显现出腹肌，就要控制体脂率在10%至15%之间。

如果不能很好的降低自身的体脂率，即使练两三个月也是看不到腹肌的，因为肌肉全被厚厚的脂肪覆盖。每个人都有腹肌，只是大小不同，如果你的体脂率足够低的话，即使不需要锻炼也能看见腹肌，但是过低的体脂率对身体也是不 健康 的。

所以在坚持的同时也要搭配腹部训练，如果你的体脂率达到要求的话，一个月的专项腹部训练就能显现出清晰的腹肌。

减脂运动一般训练时间要稍长一些，因为在每次训练的前期主要是消耗身体的能量和糖原，这个时间大约在20分钟左右，后面的训练才能更好的燃烧脂肪，达到减脂的目的。

首先取决于你有多高的体脂，如果你是百分之30需要下降到百分之15，需要比较久的时间，然后也需要看你需要多少千克的脂肪，如果是7公斤，每公斤脂肪7700大卡热量，你每天能制造热量缺口1000大卡，你想想你需要多久呢，朋友

在具有一定肌肉含量的基础上，体脂率在14%以下才稍有显现，如要清晰呈现有型，那就要控制在12%左右。换句话说，你如体脂率达不到这一标准，就是健身一辈子也无法实现你的愿望。

不知道你问的是腹肌显露出来还是它的抛度？如果是可以看到腹肌那就要降体脂加上基本的锻炼就有了。如果是抛度，那除了体脂必须控制就要加上更多的强度针对性锻炼才可以了！反正都不是一蹴而就的事，贵在坚持！

　　强度不够，动作也不能就仰卧起坐一个，这样效果慢。要第二天有微微酸痛感，太多就是练过度。

　　如果腹部还有较厚脂肪，那必须加有氧运动40分钟，要不练出来也是被脂肪包围中。

　　图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟，适当增减。

练出八块腹肌之后，如果长时间不运动，腹肌是会消失的。因为练出腹肌之后，这个就跟学习是一样的，如果学会了东西长时间不去巩固的话，然后就会忘记了，肌肉练出来之后长期的不去锻炼的话，那腹肌也是会消失的。

一、 腹肌需要多长时间能够锻炼出来

首先，要想锻炼出腹肌，因为腹部的脂肪积堆积的比较多，如果想把腹部的腹肌练出来的话，必须有科学合理的锻炼和配合合理的饮食和还有相应的有氧运动。锻炼腹肌可以通过健身器材自己锻炼，比如说仰卧起坐，简单的一些然燃烧热量的运动，同样同时也要注意蛋白质和碳水化合物的摄入。严格控制肉类的摄入，要多吃一些蔬菜水果青菜之类的含纤维比较多的食物。合理的运动还包括引体向上。当然，这些都必须在专业人士的指导下进行。

二、 为什么腹肌需要长时间的坚持

其实从本质上来说，只要你的肌肉锻炼出来了，他就不会消失，作为一个合格的健身运动员来说，如果你已经有了一个完美的腹肌，那么在后边你的腹肌是不会消失的。当然，他的前提条件是你要注意你的饮食，因为腹肌多是用脂肪来转化而成。腹肌形成了，只要你再坚持足够有足够多的运动来支撑的话，还有一个就是在你的体重没有多余脂肪形成的话，那么你的腹肌是不会很快消失掉的，只要你的给的营养比较充足，那么你的腹肌就会一直跟随你，但是想要保持的住还是需要长期的锻炼，因为肌肉是有记忆的一个过程的，它和我们人的大脑是一样的。它有一个记忆的过程。

总之，对于总之，对于健美教练也好，或者是长期运动的健身人，原来也好，只要你在锻炼出发话，伏击之后，所有的运动都是一个坚持长期的一个结果，所以，所有的东西你都要有一个长期坚持去做，那么他才会起到一个固定不变的一个作用。这也就是为什么腹肌需要健身人士长期坚持锻炼的原因。

这种情况可能是由于训练过度导致肌肉疲劳，无法在第二天继续练出来。

在训练初期，由于不适应，肌肉可能会因为产生大量的乳酸而感到酸痛和疲劳。这种疲劳通常会在24-48小时内缓解，这时肌肉可以恢复并适应训练。但如果训练强度过大，超过了肌肉的恢复能力，肌肉就会过度疲劳，无法在第二天继续练出来。这也会导致肌肉无法完全恢复，长期下去会使得肌肉逐渐适应低强度的训练，无法再增长力量和肌肉质量。

为避免这种情况，建议适当调整训练计划，增加训练强度和频率，确保肌肉有足够的恢复时间。同时，热敷和按摩也可以帮助加速肌肉的恢复过程。如果仍然存在问题，建议咨询专业的健身教练或医生的建议。