怎样才能拉起更大的硬拉重量？

我们都知道，在硬拉中我们一般是靠我们的腿部股二头肌和股四头肌发力蹬地再加上我们的背部支撑将杠铃从地面拉起的，但是这其中是建立在一点上，那就是我们能够握住杠铃，在一般的训练中还好，若是在大重量的硬拉训练中，我想有一定训练经验的朋友肯定有一种经历，那就是虽然拉起来了，但是因为握力不足握不住而滑手，这在比赛中也是非常吃亏的一项，今天我们就来教教大家如何去改善我们的握力，让我们的握力变得更强。

握力只是硬拉可以拉得更重吗？其实并不是，我们的小臂强壮程度很大程度影响了我们的握力，我们人体负责抓握的的我们小臂的腕伸肌和指屈肌，所以我们就要针对这两块肌肉进行锻炼，只有找到了根本，我们的训练才是有目的性的，接下来我们就来介绍几种方法训练我们的握力。

（1）握力器：训练握力，我们不一定非要去到健身房，其实我们在家在公司也可以进行握力的训练，这里要介绍的一个器械就是握力器，我们可以采用握力器进行训练我们的握力，而且握力器非常便宜以及方便，随时随地都可以训练，是一件非常好且实用的器材。

（2）捏杠铃片：这是什么意思呢？其实和字面想表达的是一样，就是通过我们双手捏住健身房里的杠铃片，通过静态的训练来锻炼我们的支撑能力，随着我们能力的提升，可以加大杠铃片的厚度和重量。

（3）六角杠铃：这个器械在一般的健身房可能很少见，但是对我们握力的提升是非常有效果的，我们站与六角杠铃的中间，双手拉住杠铃往上提，就是一种训练握力的方法。

（4）正反握：说到握力，当然少不了正反握，我们在做硬拉训练时，可以采取一正一反的握法进行硬拉，在正反选择上，一般遵循力量较强的手为反手，力量较弱的手为正手的原则，但是我们需要提醒大家的是，虽然我们的正反握可以提高我们的握力，但是我们建议大家再平时训练时还是都采用双正握握法，因为过多的正反握会导致我们的肌力不平衡甚至是骨盆发生旋转等问题，所以我们只有冲大重量时再使用正反握比较好。

（5）助力带：助力带虽然是帮助我们提高握力的，但是我们在用助力带的时候也可以训练我们的握力，因为我们在拉起一个我们平常拉不起的重量时，通过助力带我们完成了一次超负荷的动作，其实就是一次锻炼。

（6）镁粉：在训练中或者一些比赛中，我们经常会看到训练者或选手们在硬拉之前往双手上在擦拭一种白色粉末，这就是镁粉，作用就是增大我们的手掌和杠铃的摩擦力，从而增加我们的握力，镁粉也是一件非常好的物品，在我们进行大重量硬拉时就可以擦上一点，效果试了就知道哦。

有一定了解的朋友应该都知道，我们在硬拉时，主导我们力量的是我们的股四头肌和我们的伸髋肌群，但是很多人的这两项指标都非常到位，可以将杠铃稳稳拉起，但是越往上拉手越握不住，导致硬拉失败，这是非常遗憾的事，别让你的握力影响了你本应该拉起的硬拉，成为你的累赘，学会训练握力吧，让你的手臂更加有力，而且在训练握力的同时，你的小臂也会变得越来越粗，这不是一箭双雕的事情吗？以上就是一些提高握力或者是能加大我们握力的方法，希望大家根据自身的情况进行使用，最后，我们希望所有朋友能够在以后握力变得越来越强，硬拉进步越来越大！

健康的身体才是一辈子最想拥有的，尤其是对于我们的父母辈来说，年轻的时候实在过于劳累，积累了太多的疾病，老的时候才知道这些疾病的痛苦，而对于现在的我们也很是注重健康的问题，都会选择一定的健身，比如说人们会问硬拉要怎么做屈腿硬拉直腿硬拉和相扑硬拉,该选择哪一种硬拉一定要坚持下来，同时把握好尺度，我建议选择拉直腿硬拉或者是屈腿硬拉就可以了，毕竟我们不是专业的运动员。

首先我们只是普通人进行健身，所以一定要考虑好自己的身体实际情况，很多人就是看到别人这么做，效果好而且快，自己就跟着做，但是这是不对的，因为丝毫没有考虑到自己的实际身体情况，每一个人的身体健康以及强度等都是不一样的，而硬拉其实比较有疼痛感，而且不是短时间可以有很好的见效，一定要坚持下去，尤其是运动前后都要进行，可以很好地伸展开自己的身体。

还有我们一般人直接选择拉直腿硬拉就足够了，关键就是我们要照顾好自己的身体强度，不要过度运动，如果说是用相扑硬拉，首先我们自己的身体强度是跟不上的，这种会导致身体承受比较大的负荷，慢慢下去会有不少的伤害，我们这样来想，其实就知道了，我们的身体本就是一个系统，需要有很好的协调，也就是一个稳定的状态。

这时候我们最需要的就是保持在稳定的基础上进行训练，如果强度太大会导致系统出现崩溃的情况，到时候就适得其反了，这一点大家应该知道，伸展硬拉还是很重要的，但是我们只是普通人的身体，就用屈腿硬拉或者是直腿硬拉就很足够了，大家可以试一试。

众所周知，女性朋友在生完孩子之后身体会消耗大多的元气，同时也需要通过坐月子来恢复自己的身体，有一部分女性朋友在产后会做骨盆修复等项目来紧致自己的身体，接下来小编就为大家介绍一下，有没有这个必要？

一、产后是有必要做骨盆修复项目的

首先我们要知道，在生活当中孕妈最好是要做骨盆修复这个项目的，如果不及时的做，那么在生活当中，宝妈就很有可能会出现漏尿、骨盆松弛等现象，这对孕妈来说影响还是非常大的同时，对于孕妈的生活以及心理都有一定的影响，所以在产后一定要及时的做骨盆修复。而且骨盆修复是指在产后42天后进行常规的本体肌肉训练，可以借助一定的外力增加盆底肌肉的肌力和弹性可以帮助孕妈的骨盆恢复到产前的状态。由此可以看出骨盆修复对于孕妈来说是非常重要的，如果不及时做骨盆修复的话，那么孕妈就很有可能会出现一些其他的症状，对于孕妈的生活以及胎儿的生长发育也是有一定影响的。如果不及时做骨盆修复的话，那么就会导致孕妈出现体型变形，腰酸肩痛小便失禁等症状，对于女性朋友的身体影响还是非常大的。

二、应当如何做？

除此之外还有可能会导致孕妈的内脏或者是子宫出现下垂的情况，由此可见生完孩子的女性朋友口味是非常的脆弱，同时整体的各个机体功能都不如之前。

所以在生活当中特别是对于产后的女性朋友来说，该做一些训练就做训练，这样不仅能够帮助我们快速的恢复身体，同时也能够维持我们身体器官各个的功能，对于我们的生活也没有什么影响。如果不做骨盆修复的话，那么在生活当中，女性朋友还有可能会因为盆底肌肉韧带受损而导致出现一些相关的疾病。

第一、穿紧身衣恢复骨盆。穿着紧身衣可以从很大的程度上来缓解骨盆变形的现象，但是一定不能长期穿着紧身衣，以免导致下身长期处于紧张状态，这样就容易引发阴道炎。所以大家在选择紧身衣的过程中，一定要注重衣服的品质，尽量选择棉质型的衣服，而且要掌握穿衣的时间，睡觉的时候需要脱下来。

第二、做骨盆矫正操恢复骨盆。首先仰面躺在地板上，双脚打开与肩同宽，将膝盖立起来，双手放在身体的两侧，并且伸直将掌心朝下，紧紧的贴在地板上，然后有意识的挺直背部，让头和背部处于同一条直线上，双脚的脚尖伸直，嘴巴闭上，之后放松全身。坚持每天进行锻炼，就能够促进骨盆的恢复。

第三、做拉伸运动恢复骨盆。首先双脚着地，抬起一只脚，然后往后伸展，直到臀部感觉到有拉伸感为止。每天坚持左右交替做5次，可以有效恢复骨盆。

第四、加强体育锻炼恢复骨盆。产后恢复骨盆还需要多加进行锻炼，建议大家可以适当的进行一些有氧运动，包括快步走，游泳，保健操等，这些运动都可以促进身体的血液循环，而且还可以改善局部的症状，让身体的肌肉得到训练，增强肌肉功能，从而维持骨盆的稳定。

通过这篇文章，大家对于女性产后恢复骨盆的相关方法有了一定的了解。女性朋友们在分娩之后一定要注意调整自己的生活方式，并且要结合自身的情况选择一些适合自己的锻炼，不仅有利于促进身体的恢复，还可以帮助增强骨盆肌肉，促进骨盆的恢复。

硬拉算是很专业的健身动作了，而单脚硬拉是硬拉里面难度更高的一个动作，对于身体素质要求非常高。下面我给大家讲讲单脚硬拉是练哪里的？单脚硬拉好处多！

单脚硬拉是练哪里的

单腿硬拉是一个“髋主导”的动作或说是“下肢拉”的动作，强化身体的后侧的动力链。

除了训练后侧链的肌群之外，也训练身体的“交叉线”、“X线”或称“对角线模式(Diagonal Pattern)”。交叉线的走向是由接触地面的脚掌、下肢、髋关节、骶髂关节、胸腰筋膜、对侧阔背肌，最后到手臂。

借由单脚哑铃RDL来让这个动力链更加强壮、有效率。

但是想要完成一个好的单腿硬拉需要良好的关节的灵活性与稳定性!还有一些细节要非常注意!比如腰椎和骨盆之间的位置关系和曲度稍微变化一点，就有可能导致整个后侧链失活。

单脚硬拉好处

利用单腿进行硬拉以及深蹲就是你改善平衡力的最好的选择!

因为透过这些训练不只可以增加平衡还能增加臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力。

而且这个动作还有一个很重要关键就是核心必须要很努力去维持躯干的排列稳定防止肩膀跟髋的旋转。虽然单脚硬拉动作看起来很简单，但实际上这是一个复杂的动作，因为许多事情必须同时发生(核心和髋关节稳定，上背肌力、平衡等)。单脚的训练也可以让我们改善身体的肌力或是活动度的不平衡。平衡(保持重心的能力)也是单脚训练的一大好处。平衡在运动中非常的重要，并且能让日常活动更安全、轻松。

硬拉心得

练臀离不开深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥这几个基本动作和变式。第一次录视频，水平不怎么滴大家凑合看。我尽量做得慢希望把一些细节体现出来。但最近忙着结婚忙着玩，健身停了几个月，现在恢复健身一星期，各部分肌肉力量还在适应和恢复中，所以动作没有特别到位。请大家多多包涵。

运动臀部带动身体向后向下坐，整个过程中尽最大努力保持背部挺直，并且收腹不可以放松。背部要全程尽力的保持挺直不要踏腰。像我蹲深了以后就有些踏腰。主要身体肌肉还在恢复阶段力量差一些。之后会更加努力。背部力量弱的宝宝不要背杠铃，选择可以手提的哑铃，如果背部还是无法挺直就先徒手做。双手伸直平举。

蜜桃臀必练动作-罗马尼亚硬拉，锻炼部位：股二头肌，大腿后侧次、臀大肌。向上拉动杠铃，这时可以感觉到腘绳肌强烈的收缩，至少你需要感意念来体会这种感觉，慢慢拉起负荷，在最高点的时候，不要完全站直，背部也不要收缩，只要感觉到肌肉在受力的极限点停住，不需要再去做格外的收缩肌肉的动作，慢慢再次下放杠铃，在动作中始终保持肌肉的持续张力，不要让肌肉有半点喘气的机会。

如果不是要临盆，可骨盆还是痛，这是怎么回事呢？如果经常感到骨盆痛要及时去医院检查治疗哦。骨盆是女人生殖系统所在地，引起疼痛的原因非常多，说不定就是那个部位发炎了，也有可能是妇科疾病。骨盆痛巧补营养可以缓解哦。

1、骨盆痛是妇科感染吗

人体的骨盆腔中不仅只有子宫、卵巢、输卵管等生殖器官，还包括小肠、大肠、直肠等消化道；以及腹膜、膀胱、输尿管等脏器，只要上述部位健康出现异常，都可能引起骨盆痛的发生！因此，想要有效改善骨盆痛不适，寻求专业医生的诊断，协助厘清病因、对症治疗非常重要！

2、舒缓发炎不适这样吃

台北市立联合医院饶月娟、杜秀容、陈柏方、欧于详4位营养师也在共同著作的《专为青春期孩子设计的菜市场营养学》一书提到，透过正确的营养补充及饮食摄取，对于改善下腹疼痛、舒缓发炎反应，也有一定的作用。譬如，适度在日常饮食中食用下列5大营养素，就是很好的辅助改善选择：

营养素1、ω3脂肪酸：

ω3脂肪酸有增强免疫力、减少发炎反应的作用。相较于一般食用油多为ω6脂肪酸，食用过量易促进发炎反应；饮食中摄取富含ω3脂肪酸的秋刀鱼、_鱼、土_鱼等鱼类，能充分获取人体必须的DHA、EPA成分，达到抗发炎、促进血液循环、修复组织的作用。

饮食中摄取富含ω3脂肪酸的秋刀鱼、_鱼、土_鱼等鱼类，能充分摄取人体必须的DHA、EPA成分，达到抗发炎、促进血液循环、修复组织的作用。

营养素2、蛋白质：

适量摄取蛋白质有助疼痛组织修复，而日常生活中容易取得的蛋与乳品、黄豆制品、鱼类、肉类等，就是常见的优质蛋白质来源。但是，在众多食物来源中，又以同时含有抗发炎成分ω3脂肪酸的鱼类，就是有骨盆痛问题者，获取蛋白质的优良选择。

营养素3、维生素E：

维生素E具有很强的抗氧化作用，适度摄取能改善血液循环、能帮助人体受损组织修复和愈合。维生素E多存在于植物油、谷类、核果类等食物中。譬如，糙米、腰果、核桃、杏仁、开心果等，就是获取维生素E很好的食物来源。不过，要提醒的是，在食用核果类食物时，应避免购买油炸或糖炒过的核果；并以每日食用1～2汤匙为限，以免额外增加热量，与易加剧发炎反应ω6脂肪酸成分的摄取，反对造成健康负担。

营养素4、维生素C：

维生素C除了有抗氧化的效果外，也有助人体组织的修复。一般建议，想充分摄取维生素C，可透过食用水果加以补充。譬如，每天至少摄取2份水果，就是很好的补充方式；而1份水果相当于奇异果1个＝柳丁1颗＝芭乐05颗，或是小番茄23颗。

营养素5、膳食纤维：

除了经痛因素外，下腹疼痛也可能是大肠的相关问题。如果，平时除了腹部不适外，同时伴随有便秘、解便困难等症状时，就应注意日常饮食中纤维的摄取是否足够。适度摄取膳食纤维能帮助促进消化、改善便秘问题，并有效缓解因大肠相关问题所造成的下腹胀痛。

3、骨盆痛的治疗

1、药物治疗：止痛剂，维生素B族(维生素B1，维生素B12)，短程皮质类固醇激素口服可有利恢复。

2、理疗：急性期可用超短波疗法，红斑量紫外线照射等治疗。慢性期可用短波疗法直流电碘离子导入。

3、注意休息，减少髋关节负重。

4、仰睡双腿伸直，双手抱住一小腿，曲膝压腿尽量往前胸压，慢慢的压，连压二次，压完一个再压另一个，不压的另一腿要尽量伸直。起来慢慢的走几圈。

4、预防保健

1、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免长时间站立。

2、坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要长时间坐无依靠的板凳。

3、行走时全身放松，不穿高跟鞋。

4、睡眠可采用蜷曲侧卧睡姿，仰卧时将枕头垫于膝关节下。

5、如果孕妈咪每天的站立时间有4-5小时，腰盆酸痛受不了，不妨白天用用护腰带，可能会起到很好的效果。