有哪些适合全家一起用的室内健身器材？优点是什么？

适合全家人一起用的健身器材，根据题主的描述，咱们就先剔除跑步机不说，说说别的。根据题主所说的具体情况，首先你家人并不需要短时间高强度的运动练习，每天保持一个运动量即可，效果可以靠延长时间来达到。

1、卧式健身车首推卧式健身车。题主妈妈的情况不适合跑步等剧烈运动，所以坐着运动应该是没有问题的。而且卧式健身车是带有靠背的，可以帮助妈妈轻松运动。

来说一下卧式健身车的特点。卧式健身车的使用方法很简单，坐在上面，背靠椅背或身体前倾抓住前面的扶手，然后蹬就可以了。健身车的阻力是可以调节的，阻力越大相应带来的运动强度也越大。卧式健身车锻炼到的身体部位以下肢为主，不会损伤到腰部，对膝盖的要求有，但是不大。卧式健身车是不挑使用人群的，全家都可以使用。健身强度小于跑步机椭圆机动感单车等，但是我前面也说了，可以通过延长运动时间来达到运动效果。对于腰脊不好的朋友、老年人、体重过重的朋友，首先推荐他们使用卧式健身车。

2、椭圆机。我不太清楚题主妈妈的具体情况，不知道是否可以久站，但是为了给题主提供多一种选择，我就把椭圆机也写上。如果妈妈可以久站的话，那么椭圆机的运动效果其实是比健身车好的。椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。 当你使用椭圆机的时候，你得到的是全身的锻炼，也就是四肢和躯干都可以得到锻炼。

椭圆机有飞轮前置的和飞轮后置的，也有大椭圆机和小椭圆机之分。咱们家用的话一般是用小椭圆机，在步距和飞轮重量上都会小于健身房的椭圆机，虽然小椭圆机理论上效果不如大椭圆机，但是对于家用已经足够，还是那句话，可以通过延长运动时间来达到运动效果。椭圆机对锻炼心肺功能具有很好的效果，毕竟是有氧运动三大件之一嘛。椭圆机有一个很大的优势就是对你的膝盖基本没有要求也没什么影响。因为椭圆机是带动人跟着它的椭圆形轨迹进行运动，运动过程中人的腿是没有着力点的，所以不会对关节造成冲击。椭圆机也是可以调节阻力的，适合全家运动。

可以的，椭圆机主要用来做有氧运动的，如果题主正处于减脂期，椭圆机可以说是不错的选择，与慢跑，爬楼，还有蹬单车相比，蹬椭圆机对于膝盖的伤害算是最小的，因此个人也是比较倾向于蹬椭圆机减脂，强度达到要求后，再配合饮食和睡眠，会有不错的减脂效果。

4种快速减肥方法

　4种快速减肥方法，生活中每个人都想拥有苗条健康的身体，因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好，穿什么服饰都不是特别好看，运动是减肥一种非常有效的方法，下面分享4种快速减肥方法。

4种快速减肥方法1

　 1、各种有氧操

　我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

　 2、骑车

　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的`设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但是建议在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好)。

　 3、跑步

　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　 4、跳绳

　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

4种快速减肥方法2

　 夏季快速减肥的方

　 一、爬山

　专家说有氧运动减肥最好，爬山就是最好的有氧运动，夏天爬山减肥效果显着，空气清新，心情也会变得很愉快。准备休息时，拿表测试心跳达到每分钟120下，能持续10分钟，说明运动量达到了减肥目的。

　 二、散步

　别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60–80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。 只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

　1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30–60分钟，每日2–3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　2、快速步行法：每小时步行5–7公里，每次锻炼30–60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　4、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　5、摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　 三、游泳

　天那么热，跳到水里的感觉太爽了。夏天，再没有哪项运动比游泳减肥方法更经济实惠、一举两得了。在水中游100米，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米消耗的热量。

　夏季快速减肥的方法，以上就做了全面的介绍，如果你的身体很肥胖，想在夏季通过减肥，让自己尽快减肥成功，可以通过以上介绍的方法，选择适合自己的一种，进行有效的减肥，相信通过自己坚持不懈的努力，就能尽快的让自己减肥成功。

4种快速减肥方法3

　 运动快速减肥方法有什么

　 一、普拉提

　如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。

　 二、轻重量哑铃

　保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时，使用的哑铃重量不要超过8磅，每次做3组练习，每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助，每星期锻炼1~2次即可，你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

　 二、有氧练习

　要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初始位置。每侧做2~组，每组做20次。

　 四、箭步蹲

　箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。开始时，两脚并立，两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着，右脚向前迈一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不触地，稍停后，恢复开始位置，在还原的过程中，顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行，每侧做15次。

你可以尝试多做有氧运动，因为跑步对膝关节的影响比较大，所以我推荐你游泳和骑单车，因为这两项运动对膝盖的影响相对比较小。

每当我们提到快速减脂的时候，很多人总会想在短时间内达到快速减脂的效果。事实上，如果你之前没有运动基础的话，快速减脂是一件非常困难的事情。我个人建议你优先培养运动习惯，通过这样的方式来锻炼你的训练基础，之后再考虑减脂的事情。

一、游泳对膝关节的影响比较小。

从某种程度上来说，虽然很多人在减脂的时候优先跑步，但跑步对一个人的膝盖的影响非常大，甚至很有可能会导致一个人膝盖磨损，进而出现膝盖不适的症状。与此同时，游泳对一个人的膝关节的影响相对比较小，同时也可以帮助你快速消耗卡路里，从而达到减脂的作用。

二、骑单车对膝关节的影响也比较小。

如果你没有场地用来游泳的话，你可以尝试在休闲的时候骑单车。骑单车会消耗一个人的大量能量，同时也不会伤害你的膝盖。如果条件允许的话，你可以每天骑至少1~2个小时的单车，通过这样的方式来达到快速减脂的效果。与此同时，椭圆机和骑单车是类似的原理，你也可以在健身房主动用椭圆机。

三、跳绳对膝关节的影响也比较小。

除了上述两项运动之外，你也可以在空闲之余参加跳绳活动。跳绳虽然会影响到一个人的膝关节，但这种影响相对比较小。如果你已经有了一定的训练基础，你完全可以在业余时间主动跳绳，通过这样的方式来锻炼你的心肺功能。与此同时，跳绳也会消耗一个人的卡路里，这会帮助你起到减脂的作用。

1、游泳

考虑到痛风患者会出现关节破坏的情况，而游泳一般是不需要关节受力的，是一项全身肌肉的协调运动项目，它能够锻炼到全身，一般游泳5分钟，大约可以消耗90千卡热量，是一项有助于保持体重，防止肥胖的运动项目。所以，痛风患者是可以选择游泳的。

2、骑单车

骑单车和游泳一样，一般很少需要关节受力，所以，痛风患者是可以适当的通过骑单车的方式来运动的，有助于增强身体的素质，提高免疫力。不过，建议患者最好是要适度骑单车，建议运动的时长不要过长，最好是在半个小时到一个小时之间即可。

3、太极拳和广播操

痛风患者是切忌做剧烈的运动的，避免损坏到关节，从而加重病情。所以患者除了可以选择游泳、以及骑单车的运动项目外，日常生活中还可以做太极拳，或者是广播操的运动。这两种运动相对来说比较简单，不会对关节造成损坏，同时又能锻炼身体，是痛风患者很好的选择。