拉力器锻炼什么时候锻炼效果最好，一天至少锻炼多长，一次分为几组，一组拉多少个

因人而异，不同体质有不同强度，一般根据自己身体状况练，一般3组，第一组一口气拉到累，第二组减几个，第三组再减几个。只要有酸痛感就锻炼到了，另外运动过后适当放松，这样第二天就不会酸痛了，肌肉长期紧绷会导致缺氧坏死。锻炼贵在坚持，早上练吧，既锻炼身体又节省晨练时间，适量运动能增加兴奋度，让你一天都充满活力。

拉力器练胸肌效果不好，建议用哑铃做卧推和仰卧飞鸟。

如果有条件限制，只能用拉力器的话，那你应该每天练3~6组，每组做6~12个，并保证每组做完后都是力竭，很难在做下一个。如果你每组能够很轻松地做完12个以上，你就要加大弹簧数来控制。 这个练胸肌要隔天练一次，不要每天练！每周练3~4次。

锻炼腹肌最好是仰卧起坐，此外还有做卷腹运动，说白了就是两头起。还有一个就是仰卧着，两脚轮流蹬空中，向踩单车那样。腹肌不同于身体其他肌肉，必须每天锻炼才有效果。

你偏瘦，应该多摄入碳水化合物与蛋白质食品，每天至少吃3个鸡蛋，多吃米饭面条馒头，这些都是长肌肉的营养基础，此外适当吃些蔬果来补充维生素还有助于消除锻炼产生的疲劳感。

纯手打，采纳我吧~

根据提问者的叙述来看，如果只用这两种（20公斤级的臂力器和3根弹簧的拉力器）来锻炼连续两个月，效果不会十分明显。原因在于：这两种的力量级别比较小，或者说，可以这样理解：一开始选择的级别低的，要完成高级别的任务，难度增大很多。所以，建议：用30公斤级或以上力量级的臂力器，拉力器也多增加拉条弹簧，再配上一些力量项目来锻炼，效果更佳。

几次不重要中要的是每次拉的次数要多拉到酸为止比如说一次你只能拉10个拉不动了在隔两分钟在做反复刺激他肌肉俩到三月就会出现效果我就是这么练的 要专注对着镜子练心里要想着你练的部位 记住要坚持住要不然不会有效果的我就是这么过来的一天在吃俩鸡蛋补充蛋白质。