如何在一个月内快速练出胸肌、腹肌？

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

　作为一名老师，常常要写一份优秀的教案，教案是备课向课堂教学转化的关节点。那要怎么写好教案呢？下面是我帮大家整理的幼儿园大班体育教案8篇，欢迎大家分享。

幼儿园大班体育教案 篇1

　 活动目标：

　1、锻炼幼儿的模仿能力。

　2、让幼儿感受音乐带来的快乐。

　 活动准备：

　音乐

　 活动过程：

　一：开始部分

　二：基本部分

　1、见过机器人吗？见过机器人刷牙吗？（老师示范）接着老师示范机器人洗脸的动作，幼儿一起跟着做。

　2、师：有一个星球，住着一群机器人，可是这群机器人在星球上住的太无聊了，于是，他们决定乘坐飞船来地球，看看地球人的生活是什么样子的？

　飞船准备出发啦——嗖

　放音乐，幼儿跟随老师一起做动作

　3、请幼儿说一说机器人刷牙，洗脸，是什么程序？（老师引导幼儿做一遍），再次听音乐做一遍。

　三：机器人首领决定再去另一个地方——放音乐，做动作。

　1、机器人看到一个地球人在钓鱼，请一个幼儿模仿机器人怎么钓鱼。（放音乐，让一个幼儿模仿地球人钓鱼，其他幼儿模仿机器人看地球人钓鱼）

　2、放音乐，让一个幼儿模仿地球人划船，机器人（其余幼儿）跟着学

　3、请一个地球人（幼儿）把刚才的钓鱼，划船连起来听音乐做一遍，其他机器人（幼儿）跟着一起做。

　四：飞船降落在了体育馆（让幼儿站在小凳子后面）请幼儿说一说在体育馆看到了什么（跑步，举哑铃）？让幼儿用动作表示出来。

　老师示范机器人做跑步，举哑铃的动作，听音乐，老师，幼儿一起做跑步，举哑铃的动作

　五：游戏——地球人找机器人做朋友

　（1）放音乐，另一个老师做地球人，其余做机器人，听音乐，做动作（地球人，机器人的动作不一样），音乐一停，地球人去找一个机器人做朋友（找到朋友后要手对手）

　（2）再请一个地球人（幼儿）教机器人两个动作——游泳，射箭，放音乐，一起做动作，音乐一停，地球人去和一个机器人手对手，转一圈交换能量，地球人就变成了机器人（机器人变成了地球人），游戏继续进行

　六：活动结束

幼儿园大班体育教案 篇2

　游戏名称：丢沙包

　 游戏目的

　1、练习踢、投、跳跃、跑、躲闪等基本动作。

　2、培养幼儿的灵活性，敏捷性，动作的协调性。

　 游戏准备 沙包一个

　 游戏玩法

　1、幼儿分成人数相等的两组，决定游戏的先后次序。

　2、第一组其中的一名幼儿站在场地中间准备躲闪沙包，而第二组的幼儿分别站在两头准备投沙包。

　3、游戏开始：

　(1)先由第二组的幼儿将沙包用力投向场地中间的幼儿，争取沙包不被抓住，击倒对方身体的任意部位，这样在场地上的幼儿就失败了，下场不再参加游戏

　(2)如果被场地上的幼儿抓住沙包，那就为一余，继续开始游戏，这时如果沙包再次砸到场地上幼儿的身体，而沙包落在地上，那就可以减掉刚才得到的一余，场上的幼儿就可以下去不能再继续游戏了，这时再换其他伙伴继续进行，一直把第一组幼儿全部击败为止，游戏结束。

　(3)第一组失败后，换第二组上场，再充新开始游戏。

幼儿园大班体育教案 篇3

　 一、活动目标

　1、能和小朋友合作，大胆地越过障碍，体验合作的快乐。

　2、手臂控制力和协调性得到发展。

　3、知道造房子的技巧和合作的好处。

　 二、活动准备

　4个山洞，4个平衡木、2跟长直线。

　 三、活动过程

　1、基本部分：热身操

　（1）老师带领小朋友做热身操。

　（2）老师带领小朋友边唱边做热身操。

　2、基本过程：老师介绍材料，小朋友"合作"比赛

　（1）老师拿着一个桶和一根棒，介绍他的使用方法师：请你们把桶和棒像这样抬起来，一起合作走。

　（2）怎样抬着桶，走得快？

　师：你们用什么方式走可以合作走的又快又稳呢？

　幼：两个人都横着走、一前一后走

　师：这个游戏需要两个小朋友合作完成，请你们把桶和棒像这样抬起来，一起两两合作，从起跑线出发，抬着桶钻过山洞，走过平衡木，在通过终点线，直接跑回起点，交给下一组小朋友。

　幼：开始游戏

　（1）教师纠正走法师：横着走，前后走，哪个快哪个慢啊？过山洞时，哪个方法更简单？

　幼：前后走师：对，因为山洞比较小，横着走就过不去了，对不对？前后走就可以轻松的过去了。

　（2）再次尝试过障碍

　（3）造房子游戏师：请你们把砖头运到终点，先去的小朋友就留在终点开始造房子，看谁的房子造的又快又高，又稳。

　先请小朋友来示范一下

　（4）正式比赛

　（5）教师点评每组房子，谁搭的高，稳。

　3、结束部分：把砖头运回起点，整理好回教室。

幼儿园大班体育教案 篇4

　 《跨越障碍》

　 活动目标：

　1、充分利用小椅子做运动，学会跨障碍跑。

　2、乐于参与竞争，具有集体荣誉感。

　 活动准备：

　1、人手一把小椅子(课前将小椅子摆放到活动场地) 2、轻柔音乐磁带、录音机

　3、小型体育器械---跨栏

　 活动流程：

　一、 进入活动场地，做热身运动

　1、教师带领幼儿跑步进入活动场地。幼儿自由散开，教师组织在相应的位置上站好。

　2、教师带领幼儿做热身运动：扩胸运动、头颈运动、腹背运动、跳跃运动、分别活动脚腕、手腕、膝盖、前后压腿、左右压腿。(教师可根据幼儿体力或者天气变化进行适当的热身运动)

　二、 谈话、教师引导幼儿简说与奥运会有关的内容

　师：今天我们进行一项体育运动，诶，小朋友，请你想一想你知道哪些体育运动

　幼：打篮球、打排球、跳高、跨栏······

　师：小朋友真厉害知道这么多的体育运动，老师听说这么多的体育运动凑到一块的时候，就叫做“奥运会”，小朋友知道吗

　幼：知道。我知道奥运会的郭晶晶是跳水冠军·

幼儿园大班体育教案 篇5

　 活动目标

　1、引导幼儿利用滚、踢、抛、练习双脚并拢夹球向前行进跳等多种玩球方法，培养幼儿的创造性游戏能力。

　2、通过不同的游戏方式，发展幼儿跳跃、挥臂（向上或向前）、上肢抛接等的运动机能和动作速度及身体协调性的发展。

　3、培养幼儿想像力及创造力，养成幼儿助人为乐的良好品质。

　 活动准备

　彩球若干、大篮子若干、音乐一段、企鹅头饰、制作房子一座。

　 活动重难点

　抛球、双脚并拢夹球向前行进跳

　 活动过程

　一、 开始部分

　准备运动：教师带幼儿进入活动场地，幼儿手持彩球，随音乐沿场地四周进行走跑交替练习。

　二、基本部分

　(一)、一物多玩游戏

　1、 讨论：想想手里的彩球可以怎么玩？

　2、幼儿按自己的意愿进行自主游戏。

　3、集体交流：你是怎么玩彩球的？

　4、幼儿再次进行游戏，鼓励幼儿进行合作游戏。

　（二）、小组接力竞争游戏：运果子。

　教师提出幼儿可以自由结组。看哪组运的果子最多（多种玩法运球）。

　(三）、游戏：企鹅运蛋。

　“昨天晚上一阵大风把鸡妈妈家的房子给吹倒了，还好蛋宝宝一个也没有碎。附近有只坏狐狸，专门来偷蛋，鸡妈妈连忙去造了一座新房子。今天我们就去帮鸡妈妈把蛋宝宝运到新房子里，好吗？” “天气这么冷，为了让蛋宝宝不受凉，我们可以把它藏到腿中间，然后再一下一下地往前跳着走，把蛋送到安全的地方藏起来。” “谁愿意来试试？” （个别幼儿示范练习，教师讲解并小结）。

　活动结束

　集合进行放松、整理活动，引导幼儿进行舒缓活动，稳定幼儿激动情绪。

幼儿园大班体育教案 篇6

　 活动目标

　锻炼孩子的意志，提高孩子团结协作精神和集体荣誉感。

　体验人多力量大，同伴间应该相互合作的情感。

　增强合作精神，提高竞争意识。

　 教学重点、难点

　1、关键在于接力棒的传递，要准确及时。

　2、跑步过程中一定要走直线，防止走偏。

　3、安全问题一定要把握好。

　 活动准备

　1、场地准备20米跑道三条。

　2、分三组，每组5人。

　3、接力棒3个。

　 活动过程

　三条跑道前各站5人，听到口令后向前跑20米后折返到起点，下一名幼儿拿到接力棒后继续往返跑，直至5人跑完，最先到达终点的一组为胜者。

　 教学反思

　通过这次活动的开展，激发了孩子们的热情和团结协作精神及永争第一的思想。增进了师生之间的感情，加强了孩子们之间的交流，锻炼了身体增强了体质。在本次活动中，通过组织和实施这次活动，锻炼了老师的组织能力和现场调控人员的能力。加强了师生之间的配合，了解了幼儿的身体状况以便在以后的更好的工作。

　在本次活动中，由于经验不足，在活动过程中稍显混乱，有的孩子不听招呼，导致活动现场较乱。如果下次再有这样的活动，我一定会吸取教训，课前宣布比赛规则，奖惩办法，并宣布比赛现场纪律，表现好的要给与奖励，表现不好的要适当地给予小小的惩罚。这样的话，我想一定有助于活动的开展。

幼儿园大班体育教案 篇7

　 活动目标

　1、引导幼儿踩着塑料圈走直线、曲线以及有一定高度的斜坡，提高幼儿对全的`控制能力和平衡性。

　2、引导幼儿根据抓紧的能力，选择相应的负重物练习负重骑圈，进一步培养幼儿平衡能力。

　3、通过竞赛性体育游戏，培养幼儿的竞争意识，提高幼儿参与体育活动的积极性。

　4、培养幼儿的合作意识，学会团结、谦让。

　5、初步培养幼儿体育活动的兴趣。

　 活动准备

　磁带、录音机：没恩一个塑料筐;雪碧瓶若干(里面装有或多或少的水);高哦15厘米宽25厘米的平衡木4根;幼儿园操场上有一个小山坡;地面画有各种弯度的“钢丝”。

　 活动过程

　 一、准备部分

　(以杂技团演员展示本领引出课题)“今天，我们小朋友要来当一回杂技小演员，先让我们来准备一下吧!”

　1、组织全体幼儿绕着场地塑料圈进行曲线跑

　2、组织全体幼儿呈四列纵队听音乐做准备操——圈操。

　 二、探索各种踩圈的方法

　1、“在杂技团里，我们经常会看到演员们踩独轮车，那么今天我们就拿这塑料圈来当独轮车，谁会踩看谁踩得又快又稳。“(引导幼儿用双脚脚后跟踩塑料圈的方法尝试进行表演。)

　2、(集合)“塑料圈还可以怎么踩呢看谁想出的办法最奇特。”(幼儿探索着练习;教师引导幼儿在探索中跟别学习各种踩圈方法：沿着直线踩、沿着曲线踩、倒着踩、过小山坡……)

　 三、游戏——走钢丝

　1、(骑小车来到事先布置好的场地上，引导幼儿观察。)“你们看，这里的钢丝有什么不同”(弯度不同)“现在让我们一起骑着独轮车表演走钢丝吧!”(引导幼儿根据自己的能力选择相应弯度的“钢丝”，练习顺着倒着走钢丝。)

　2、“小杂技演员的表现可真不错，观众们都给我们喝彩呢!这不他们给我们送来了许多饮料，让我们自己去拿吧!”(引导幼儿根据自己的能力选择相应重量的饮料瓶，练习负重走钢丝;提醒同伴间可以互换饮料瓶)

　 四、竞赛游戏——我运饮料忙又忙

　1、将幼儿分成4组，组织到场地上，告诉幼儿游戏的内容以及方法：有第一名杂技演员开始，双手各拿一瓶饮料，踩着塑料圈，沿着地上的直线，曲线(钢丝)以及平衡木(独木桥)走，将饮料瓶晕倒箩筐中，拿圈返回，第二名幼儿跟上……直到最后(组织幼儿预赛，同时强调比赛规则)

　2、组织幼儿决赛，看哪一组获得冠军，并给获胜者颁奖。

　 五、结束部分

　1、告诉幼儿回活动室洗手。

　2、收拾、整理玩具。

　 教学反思：

　大班孩子以自我为中心的现象还是比较重。对于每个孩子，他们都有骑小车的权利，老师不能强加干涉和过度包办。但是当活动中有矛盾或是纠纷现象发生的时候，老师首先该考虑游戏的规则是否有问题。从游戏规则这一点出发，来约束每个孩子，这样才更具说服力。幼儿游戏的行为才能更文明。

幼儿园大班体育教案 篇8

　活动目标：

　1．利用报纸进行体育游戏，让幼儿尝试报纸的不同玩法，提高身体平衡能力。

　2．通过本次教学活动发现幼儿的社会性，增强幼儿的合作意识。

　活动准备：

　幼儿每人一份报纸，乒乓球四个，录音机、磁带，四张红色蜡光纸。

　活动过程：

　开始部分

　——教师与幼儿室内谈话：我们桌子放的是什么？报纸有什么用途？今天我们就要利用这些报纸来进行游戏。

　基础部分

　——竞走。将报纸顶在头上四散走，教师拍手变换速度，幼儿随着节奏走，比比谁的报纸顶的时间长，不掉下来者为胜。

　——粘报纸。将报纸放于胸前起跑后便将手松开，报纸能粘在身上者为胜，并思考报纸为什么能粘在身上？

　——幼儿在场地上分散练习竞走、粘报纸。

　——把幼儿分成人数相同的四队进行托球比赛。

　——教师介绍游戏方法：将报纸对折几次成一乒乓球拍，把乒乓球放在上面，尽量使球不掉下来，又快又稳的一对为胜。

　——幼儿进行比赛。

　结束部分

　——整理报纸，评出获胜的一队。

　作为一名专为他人授业解惑的人民教师，就有可能用到教案，教案是教材及大纲与课堂教学的纽带和桥梁。教案应该怎么写才好呢？以下是我为大家整理的小班体育教案8篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

小班体育教案 篇1

　活动准备

　自制一只蝴蝶悬挂在小竹竿的一端，跳绳上系上各种花蝴蝶

　活动目标

　练习原地向上纵跳触物的能力。

　活动过程

　一、队列练习

　幼儿分成分成人数相等的两队，一对跟着一对排头接排尾，走成一个大圆圈。教师站在圆圈的中央。

　二、热身操

　《拍拍手》

　三、游戏一

　捉蝴蝶教师手持竹竿顺圆圈走，蝴蝶在幼儿的头上飞过，飞到谁的头上方，谁就在原地双脚向上跳起用手触及蝴蝶。

　四、游戏二

　《蝴蝶飞》

　玩法：幼儿分成人数相等的4组，在距幼儿10米出拉上系有蝴蝶的绳子。教师法令后，幼儿向绳子跑去，再双脚向上跳起摸蝴蝶，后学蝴蝶飞回来，下一个幼儿继续游戏。

　五、放松活动

　幼儿学蝴蝶飞离场地。

小班体育教案 篇2

　 活动目标：

　1发展幼儿动作的灵敏性和反应能力。

　2学会躲闪，培养幼儿合作能力。

　3通过活动锻炼幼儿的跳跃能力，让他们的身体得到锻炼。

　4能根据指令做相应的动作。

　 活动过程：

　1将全班幼儿分成两部分，一部分幼儿做小鱼，一部分幼儿作渔网。做渔网的幼儿围成一个大圆圈，做鱼饵的幼儿站在圆圈中间。

　 游戏开始：

　幼儿边念儿歌边做游戏，当念道渔网来了捕小鱼时，扮作鱼儿的幼儿找空隙钻出去四散跑开。教案来自：大;考吧幼;师网游戏反复进行，同时提醒幼儿遵守

　 游戏规则：

　(1)即小朋友在画定的池塘范围内跑。

　(2)当说到最后一句“快快游”的时候，才能跑。

　(3)跑要注意安全。

　2教师示范动作。

　教师边说儿歌边做动作，(小鱼小鱼水里游，游来游去点点头，渔网来了捕小鱼，小鱼小鱼快快游。幼儿边说儿歌边跟着老师做动作。)

　3被捉到的幼儿不能再参加游戏，直到把鱼儿都捉完。第二次游戏让幼儿换角色，游戏继续，教师根据幼儿掌握游戏的情况，适当增加游戏难度。

　 活动延伸：

　让幼儿回家以后和爸爸妈妈一起网小鱼的游戏，想想还有什么好的玩法

　 教学反思：

　以游戏的形式贯穿始终。爱游戏是孩子的天性，整个活动我以音乐游戏:小鱼游、网小鱼导入活动。课堂环节紧凑，幼儿在轻松的环境下享受，由于在游戏过程中，我讲游戏规则不到位，导致幼儿在游戏过程有的捣乱，气氛太过度的活跃，导致我控制不住场面。今后我要加强本班的游戏规则的培养，是幼儿愉快、友好的分享游戏乐趣。

小班体育教案 篇3

　功能：

　1、发展钻、跑能力和灵敏素质；

　2、发展行动的目的性、计划性和情感自控能力；

　3、培养遵守规则的习惯。

　玩法： 幼儿分为两队，一队当小兔，在起点后站成一列横队，另一队手拉手在场地中间（或另一端）站成一列横队当山洞。游戏开始后，“山洞”齐说：“小白兔，真可爱，跳得轻，跑得快。钻过小山洞，采花快回来。快！快！快！”同时，小兔快跑（或跳）钻过“山洞”采花，并快速跑回起点。“山洞”说完最后一个“快”字时，立即蹲下关闭“洞门”，小兔如被关在门外即算失败。第二次做时“小兔”和“山洞交换角色。

　规则：

　1、必须说完儿歌最后一个字才能关“洞门”。

　2、采花后必须从洞中钻回，不准拉开搭洞儿童的手或绕开山洞跑回。

　3、小班做此游戏时宜先练习搭山洞、关洞门的动作，做到能整齐说儿歌，并在说儿歌时能整齐地下蹲关门。待较熟练的掌握后，再做完整的游戏。

　4、做1—2遍游戏后让当小兔的幼儿想想并说出来怎样才能快速地把花采回。注意引导—些做得好的幼儿反思自己的行为过程，说出自己的做法，用他们的经验启发做得较差的幼儿动脑筋，做到跑前找好自己要钻的洞，过洞后能迅速“采”好离自己最近的花，不挑花。

　5、游戏时，“小兔”们有以下特点：

　（1）看别人采花返回时，不采花就往回跑；

　（2）被关在洞外后，拉开洞门，或跨过、绕开洞返回。“山洞”易在小兔跑去时或没等儿歌说完就关门。

　教师可采取以下措施帮助他们改正：

　（1）跑前提示幼儿想想要遵守哪些规则；

　（2）小兔钻洞时用浯言提示“山洞”遵守规则；

　（3）小兔被关在门外时提示其遵守规则；

　（4）游戏结束时组织幼儿评价遵守规则的情况，为遵守规则的儿童鼓掌。

　6、采花的距离要根据幼儿跑的能力调整。如跑距长或移动速度慢（如跳爬）可加长儿歌或重复说两遍再关门。

　7、跑可改为单、双脚跳，蹲撑跳。

　8、可以设两道山洞。

　活动反思：

　我所教学的这首歌原名为《盼红军》，是流传于四川南坪的民间小调。歌词采用传统的民歌手法，按一年的月序和应时花卉的咏唱，使人们从中获得不少生产和生活知识。语言朴素、精炼，每段仅两句歌词。歌曲采用2/4拍。曲调抒情优美，曲折委婉，表现了演唱者的深情和喜悦。

　为提高学生学习歌曲的兴趣，先让学生知道民风、民俗、历史以及地理自然环境对民歌的风格有很大的影响，再学习这首四川民歌《采花》，这样一来不仅拓宽了学生学习音乐的渠道，而且将音乐与相关文化紧密相连，丰富了学生的情感，不再是你教我学的单调的音乐课堂了。歌曲的节奏比较复杂，对学生来说是难点。

　在教学中我让学生先读那些节奏，再在歌谱中找出按此节奏出现的旋律，唱会它。此外，在学会这首歌以后，我安排了学生对歌曲进行处理演唱，顺便传授了音乐力度、速度的表现记号以及歌曲演唱形式的相关知识，学生的领悟能力很强很快就能对歌曲做出了恰当的处理，演唱效果较佳。

小班体育教案 篇4

　 活动背景：

　快乐是人之天，唯快乐才有兴趣，唯快乐才有热情。针对小班上学期幼儿的年龄特点，为了让幼儿在体育活动中获得更多的快乐体验，我用羊角球替代了原教材中的皮球，设计了小班体育活动教案。围绕活动的目标，运用羊角球让孩子进行跑、跳、平衡的练习，并由易到难使活动具有层次性。活动力求让孩子在快乐中锻炼，在快乐中学习，达到预期的活动目标。

　 活动目标：

　1、尝试羊角球的一物多玩，发展走、跑、跳、平衡等基本动作。

　2、提高动作的灵敏性和协调性。

　3、有初步的热爱劳动的品质。

　 活动准备： 羊角球人手一个、录音机磁带、大灰狼头饰、长绳一根围住羊角球做羊圈。

　 活动过程：

　1、放音乐带幼儿跳“健康歌”进行热身。

　(1)讲故事《老爷爷的小羊》引起幼儿兴趣：老爷爷养了很多小羊，每天带小羊出去吃草，可是这几天老爷爷病了，没法带小羊去吃草，小羊再羊圈里都饿坏了，怎么办呢？请幼儿帮忙放羊。

　(2)带幼儿做赶小羊（羊角球）的游戏，把羊角球滚出羊圈。

　2、与小羊一起玩。

　(1)练习骑羊角球、滚羊角球、坐拍、举起、蹲下、趴在上面揉球等动作。

　(2)试一试别人的好方法

　(3)重点练习背“小羊过河”

　3、和小羊一起休息的

　(1)“小羊累了，让我们和小羊一起休息一下吧。”休息。

　(2)“小朋友知道吗，小羊最怕的是谁呀？”“大灰狼来的时候，我们一定要保护好小羊，把小羊平安地送到老爷爷的羊圈里。”“现在就让我们来练练本领吧。”

　(3)第一次带领幼儿练习游戏：先骑羊角球，再背小羊过河，最后把小羊赶（滚）进羊圈。

　(4)第二次集体游戏。前提出要求“大灰狼来了不能慌，不能把小羊丢了，小心别掉进小河里。”放大灰狼音乐，幼儿游戏。

　(5)庆祝胜利，唱歌：《我爱我的小羊》。

　4、带幼儿做“抻拉面”的游戏放松身体，结束教学活动。

小班体育教案 篇5

　活动目标：

　1、通过组织孩子投掷沙包，让孩子学习在1米处投掷目标物。

　2、引导孩子尝试使用蹲投、背后投的方法，以保持幼儿学习投掷动作的兴趣。

　3、培养幼儿有秩序进行活动，遵守游戏规则的良好习惯。

　活动准备：

　1、老鼠若干。场地布置：有规则适合幼儿站队的圆点，小猫头饰与幼儿人数相等。沙包每人一个。欢快乐曲一首。

　活动过程：

　 一、准备活动。

　1、教师头戴“黑猫警长”头饰，带领头戴“小猫”头饰幼儿有秩序地进入场地。

　2、进行简单地队伍练习：踏步走、分散队形。

　3、带领幼儿跟着音乐进行热身运动。

　 二、基本活动。

　1、引出活动。

　教师：刚刚儿歌里念到谁了啊？对，说的就是我们小猫。小猫有本领吗？是什么呀？

　教师小结;对了!我们会捉老鼠。帮助人们做好事！但是今天，我们不捉老鼠，我们去打老鼠，武器就是我们的沙包！怎么打呢？看到老鼠的时候，我们用沙包投过去，打中老鼠！看！那边的墙上有好多的老鼠呢！老鼠会咬我们的，所以我们在打的时候在站在圆点，就安全了！想去打吗？那孩子们轻轻走过去，每个小猫站一个圆点。

　2、幼儿尝试投沙包。

　教师：孩子们，你们是怎么样投沙包打中老鼠的呢？

　（请幼儿示范做动作）

　教师：这只小猫头沙包的动作不正确，这样就很容易老鼠逃走，我们来跟着妈妈一起学投沙包吧！

　教师正确示范投掷动作：用三个手指捏住沙包的中部，右手屈肘与肩上，用力挥动手臂把沙包先前前投去。

　教师带领幼儿一起练习正确投掷沙包。

　3、尝试用不一样的方式进行投掷。

　教师： 我们除了这样子投掷沙包，那我们还可以怎么样投沙包呢！（刚刚我们站着正面投沙包，那我们还可以怎么样呢？）

　教师带领幼儿练习蹲下投掷沙包。

　4、孩子们再次练习投掷沙包打老鼠。

　教师;现在孩子们都会正确投沙包了，那你们再站在圆点上投沙包打老鼠吧！

　5、情景引出游戏“打老鼠”

　教师：孩子们，嘘！妈妈要接一个电话！安静一会吧！（教师假装接电话）刚刚，兔妈妈打电话给我说，她家里出现了好多的老鼠，要我们去帮忙消灭老鼠，你们愿意帮助他吗？孩子们这么爱帮助别人，妈妈真是开心。那我们就用沙包来打老鼠吧！看，兔妈妈家的老鼠在那！我们去打老鼠的时候，五个小朋友一组，站到圆点上，第一个小猫投了沙包之后，就往后走，走到最后面，后面的小朋友就要往前挪一个圆点，然后再投沙包打老鼠。明白了吗？请小朋友找到好朋友一个跟着一个站到圆点上，投沙包打老鼠吧！（教师在讲解规则时，也要示范动作）

　6、幼儿打老鼠，教师也童颜参与到游戏中。

　 三、结束活动。

　1、引出放松活动。

　教师：孩子们，你们听到了“吱吱吱吱”的声音吗？我听到了。那是孩子们太厉害了，投沙包打中了老鼠，老鼠喊救命的声音。小朋友们真是厉害了！我们也累了，我们休息一下吧！跟着音乐，我们来做做放松的活动吧！

　2、教师带领幼儿做一些放松手臂的活动。

　3、带领幼儿有秩序地离开场所。

小班体育教案 篇6

　目标 ：

　（1）练习双脚并拢跳。

　（2）感受活动的趣味性。

　（3）能根据指令做相应的动作。

　（4）愿意参与体育游戏，体验在游戏中奔跑、追逐的乐趣。

　指导要求：

　（1）学小鸟飞到活动场地。

　（2）一个跟着一个双脚并拢跳，不推挤。

　（3）双脚要并拢跳在圈圈里。

　教学反思：

　从执教的情况来看，我觉得自己在课堂上的组织语言还有待加强，如何让孩子对你的提问或是小结能更好的明白、理解，是自己在以后的教学中需要关注的一个重要方面。

小班体育教案 篇7

　 活动目标：

　1、学习用双脚向前行进跳，锻炼腿部力量。

　2、懂得遵守游戏规则，感受参加集体活动的乐趣。

　 活动准备：

　1、兔妈妈头饰一个、小兔头饰若干、筐4个。

　2、录音机、磁带。

　3、布置好场地：萝卜地（红、白、绿、橘**萝卜）。

　 活动过程：

　一、师以“兔妈妈”的身份谈话引入，激发幼儿的兴趣。

　师：“兔宝宝们，最近你们在家表现真不错，为了表扬你们，妈妈决定到萝卜地上去拔一些萝卜，做顿好吃的给你们吃，好不好？那你们能不能帮帮妈妈的忙，跟妈妈一起到萝卜地上去拔萝卜呢？”

　二、准备运动1、师：“出发之前，先请小兔们和妈妈一起来做个运动吧。”

　做准备活动《向前冲》。

　2、师：“好了，运动做好了，让我们快点去萝卜地吧，走——”

　三、幼儿探索拔萝卜的方法，学习新动作：兔跳。

　1、师：“大家看看，妈妈在萝卜地上种了哪些萝卜啊？”（白萝卜、红萝卜、胡萝卜、绿萝卜）2、探索拔萝卜的方法。

　小兔们，你最喜欢吃什么萝卜呢？那可以怎么样去拔萝卜呢？让我们来讨论一下吧，迅速站成两排。（请3、4名幼儿做一做动作）请小兔们仔细看好了，他是怎么到菜地里去拔萝卜的？（有的是走过的、有的是跑过去的，有的是跳过去的）大家一起在原地学一学。

　3、发现兔跳的动作，提问兔跳动作的要领，请幼儿边学边讲。

　师： “小兔们都很聪明，小兔就是跳着去萝卜地的。今天，我们一起来把这个本领学学好。请小兔们和妈妈一起做：两脚并拢，膝盖弯曲，两脚一起跳起来，这时候腿要伸直；落地的时候，前脚掌轻轻的着地。”

　4、幼儿在原地跳一跳。

　5、刚才我们在原地练了，这次请你找个空的地方练一练，要一下一下往前跳。跳的时候要注意别跟其他小兔撞了，妈妈要看看哪只小兔学的最认真，跳得最好。

　6、分角色练习。

　师：“请男宝宝跳到我这里来。再请女宝宝跳到我这里来。”

　三、游戏“拔萝卜”。

　1、交待游戏要求。

　师：“小兔们都认真地学会了跳的本领，现在可以到萝卜地帮妈妈一起拔萝卜了。请小兔子看好，到每个萝卜地上都有两条路，一条是红色的，一条是绿色的，呆会你就到对着萝卜地的红色小路前排好队，注意是什么颜色的？然后可以一个跟着一个，用妈妈教的本领‘双脚并拢，轻轻向前跳’，到萝卜地挑选自己喜欢的萝卜，一次只能拔一个，注意了跳到萝卜地时不挤也不抢，然后从绿色小路上跳回，把萝卜放到前面的篮子里。”

　2、幼儿排好队到萝卜地拔萝卜。教师观察并对个别动作不协调的幼儿指导。

　（1）个别幼儿示范拔萝卜、一排幼儿拔萝卜。

　（2）幼儿一个跟着一个拔萝卜。

　师：好了，小兔们可以出发了。

　（3）教师指出幼儿所存在的问题，强调兔跳的基本动作要领。如：人挤的时候，要注意什么？跳的时候，两脚要并拢，一起跳起来，一起落地，等等。

　（4）幼儿又一次集体到萝卜地拔萝卜。

　师：这回拔的萝卜是给你们生吃的，你就放在自己的口袋里。你可以一个跟着一个，多去几次萝卜地拔萝卜，等妈妈喊“停”的时候，看一看你一共拔了多少萝卜。

　师：妈妈看到萝卜地里还有很多萝卜没拔完，请小兔们帮妈妈拔完好吗？

　四、放松、结束。

　1、师：“小兔们真能干，而且都爱劳动，帮妈妈做了这么多的事情，妈妈真高兴，我们一起来跳一个舞吧。

小班体育教案 篇8

　 活动目标：

　1尝试走不同高度的桥，并能保持身体的平衡。

　2能按瓶上圆点的数量放在相对应的筐中。

　 活动准备：

　1每人一个空果奶瓶，瓶上分别贴有数量为1-5的圆点标记；盛果奶瓶的筐子5个，分别贴着1-5的圆点标记。

　2高度不同的平衡木3个（10-30厘米），《公鸡操》音乐CD。

　 活动过程：

　1准备活动：听音乐做公鸡操。

　让我们一起听音乐活动吧！

　2创设情境，练习走不同高度的小桥。

　今天送奶员生病了，你们愿意帮助他吗？

　送奶时要过三座小桥，过桥时身体应该怎么办？

　幼儿练习过小桥，教师在最高的小桥旁进行保护，鼓励幼儿勇敢向前走。

　请个别幼儿示范，教师小结动作要领：两手伸平，眼看前方，慢慢向前走。

　幼儿再次练习。

　3幼儿做游戏。

　教师讲解游戏的玩法。

　小小送奶员送奶时要经过小桥，再三座小桥中任选一座通过就可以，每次只送一瓶奶，看清奶瓶上的圆点标记，按照圆点数把奶瓶送到“家”（筐子）里。

　请一名幼儿示范送奶过程。

　全体幼儿做游戏。教师提醒幼儿过桥时要把奶瓶拿稳。

　教师和幼儿共同检查奶瓶送的对不对（奶瓶上的圆点要和筐子上的一致）。

　4放松整理。

　幼儿互相拉拉手、拍拍肩等。

最好是卧推： 胸肌训练最强最全指南 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷 一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果 2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。 3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。 4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。 二，胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。 1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。 2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。 3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。 哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。 三。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。 两个增厚胸肌的主打动作 1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。 2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。 四。块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。 胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。 下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。