举完哑铃手很酸痛，伸不直，很弯 伸直会很痛

你可能是肌肉拉伤了，你要练腹肌。。。那你50俯卧撑和50个仰卧起坐为一组每天做15组左右（这要看你的体力，但只要适当就行！）还有你举哑铃80个一组有点多了四五十个还差不多。其它的招旧。噢，对了，你晚上要休息好。这样一个月你的腹肌胸肌。。。就会出来！

这种情况是很正常的，也反映了你有一段时间没有运动了，继续是必然的，运动可以先减少一点，等慢慢适应后再增加到原来的运动量，做的酸了就代表有作用了，也可以考虑做到酸的时候就适量的休息一下