北京健身房设七天冷静期，你觉得可行吗？

其实是要看你的动机和运动量了，如果是为了保健，并且运动量也不大，就是那种佛系机身，天天老年单车和遛狗跑步机级别的运动量，别说一周7练了14练都可以啊，每次30分钟，估计广场舞大妈的运动量都比这个大，但是如果你是有目的的，增肌或者减脂，1周7练那还是算了吧，身体就像个有感情的机器一样，虽然你每天都能睡足，那只能算是日常休息，不能成为保养啊，就连好多打比赛的健体运动员也是会给自己去群面的休息一天来给身体完全的恢复，做个保养。

像施瓦辛格他的训练计划也都是能查到的，备赛期间能达到2天一循环，就是一周能练3遍全身肌肉，就算这样他也要完全放松一天，做个冰浴或者水疗，让身体完全恢复，当然人家的运动强度，那是普通人接受不了的，所以人家能封神啊，不建议那么强，自己适度就可以了，毕竟还要生活工作，不是职业打比赛啊。

还有补剂不是神话，就是方便补充而已，就跟打游戏时的符文，吃鸡时的消音器，有用吗一点，至关重要吗还是看自己，所以呢健身先健脑不是句空话，当你懂得越多是你会越清楚自己想要什么，勤奋固然重要，但知识会让你进步更快。

那要看自己恢复情况了，总之要让肌肉得到充分的休息。针对你的情况我个人认为，每一块肌肉在哪一天练要有个计划，比如周一，周四，练胸肌，二头肌，周二，周五，练背阔肌，三头肌，周三周六练腿上的肌肉，周日练别的肌肉，肌肉练习的日子要错开，使得每个部位的肌肉锻炼后能得到充分的休息恢复时间，每天都可以锻炼，但每天锻炼的部位不一样，五个月以后再重新拟定计划打乱上面的次序，以突破肌肉增长瓶颈。

近年来，随着人们生死水平的进步，人们对本身的安康问题越来越注重，徒手健身的中老年人越来越多，徒手健身的地点越来越普遍，公园健身的，马路跑步的，骑行的，广场舞大妈都是徒手健身喜好者，徒手健身更为群众化。

健身房健身地点相对固定，健身房在城市相对多一些，县城、乡村相对少一些，健身对象对青年人居多，有的健身有专业教师指导，健身更为专业化、精密化和科学化。徒手健身的人群由于健身地点不受限制，具有一定的灵敏性、随意性，具有普遍的参与性，时间、地点不受限制。徒手健身由于不具有专业性，所以很难练出部分肌肉，比方，胸肌、腱子肉、腹肌、女生的马甲线等等。

徒手健身是坚持身体安康最根本的群众运动，是健身的低层次运动。健身房不只有专业的健身教练，而且有专业的锻炼器械，比方，单杠、双杠、拉力器、杠铃、跑步机、有氧操，等等。在专业教练的精心指导下，能够有针对性练习胸肌、腹肌、臂力、腿部等部分肌肉。长期在健身房健身的年轻人，身体线条更好，全身肌肉层次清楚，给人以美的享用，女的不只有马甲线，而且会让身体更好，更年青有生机，所以，我以为健身房是健身的高级运动，是更高层次的健身。

徒手健身主要是应用人体自重来停止的，复合型多关节动作与中心锻炼为主，比方说俯卧撑吧，它是逐步加大难度来做的，刚开端是双臂做，然后单臂，再之后能够上升到倒立俯卧撑，这样才能够到达增肌的目的。这个过程当中肱三头肌，三角肌前中束与中心肌群都在参与运动。同样的广场健身人群固然借助单、双杠，但原理是一样的，都是应用人体自重。

我想大家肯定不愿意看见面色蜡黄、身体枯稿、胸部下垂、皮肤松弛的自己吧。这样子，瘦下来很容易生皱纹的，损失的是你大量的胶原蛋白，多少玻尿酸也补不回来啊。既塑形又瘦身，有没有这样功能全备的东西呢？起先听人说三洋的收腹带好，一片粘那种，产前就囤了，三百多，结果一用，才几天，跑位，变形，还勒得难受，根本坚持不了。坐月子期间，一定保持身心愉悦，这个是生完娃后最重要的事情，如果月子没坐好，后期腰酸腿疼都够受的，还减什么肥。

指的时候就已经受不了，开始哼哼，隔壁床打的无痛，跟没事人一样的直接开完生出来了，我却最后一指都打不开，跟护士要求打无痛针，他们推脱了半天就是不给打，下背部肌肉也会长期处在紧张状态下。所以准妈妈们都会有一个非常典型的动作就是用手托住腰部。在孕妇临产阶段耻骨结合处会强行打开，为宝宝的出生拓宽道路，这就造成了髋关节的不稳定。

早餐：水煮鸡蛋、面条、青菜、瘦肉。这些都是任选的。因为我上班工作量大，所以要保证有营养。午饭：工作餐。挑剔不了的餐，我只能多吃青菜，只吃瘦肉，吃7、8分饱。产后恢复可以安排在产后6~8周开始，此时子宫、内脏等已经基本恢复，可以最大限度保证身材恢复顺利进行。

同时要注意保证营养均衡，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，可以多吃鱼、少吃肉，多吃菜，多吃水果，少吃零食，午餐多吃，晚餐少吃。大小便可以排出大量水分，所以促进排便能使体重明显减轻。许多内服减肥产品的作用就是让人比正常多排便。

想必大多数朋友所住的社区内或是附近的小公园里都有一些健身器材，比如单双杠、漫步机、腹肌板等等，大多数器械都是由当地政府实施的一些惠民工程所免费安装，旨在满足居民健身需求，丰富大家的文化体育生活，就连广大的农村也基本会在村民文化广场设置一些体育器材，全民健身的氛围越来越浓。

但是大部分年轻人总是认为这些器材看起来其貌不扬，感觉很鸡肋，不是那么的高大上，只适合老年人在那里晒太阳。其实，如果你能充分的利用好这些器械，那里将会成为距离你家最近的健身房！

单杠怎么玩？单杠屈膝卷腹，双手拉住单杠身体垂悬，双脚离地，腹部用力提起双腿，尽可能的屈膝贴紧胸部。这个动作主要锻炼我们的下腹部肌肉。引体向上，双手掌心向前紧握单杠，距离和肩同宽，用背部的肌肉力量拉动身体向上，尽可能的拉高，下巴超过单杠位置，身体要绷直，腿部和膝盖不要扭曲。引体向上能增强我们臂膀的力量以及锻炼我们的腰背部。

双杠怎么玩？臂屈伸，手臂垂直撑住双杠，手肘向外略弯曲，身体微微前倾，小腿重叠在一起自然下垂。身体逐渐下降，下降到肘部角度在90度即可，短暂停留，再匀速缓慢的撑起身体。这个动作主要锻炼我们的胸肌力量和肱三头肌。

腹肌板怎么玩？当然是卷腹！躺在腹肌板上固定好你的双脚，双手轻扶耳朵，腹部发力卷起上半身，再慢慢还原。整个过程腰部都要紧贴在腹肌板面上，当然，除非你想做腾空卷腹！

椭圆机怎么玩？双手握紧把手，站在踏板上，腰背保持挺直，双脚踩住踏板自然行走。这种椭圆机和健身房不一样的地方在于不能调节阻力和强度，因为这些户外健身器材的使用者还是老年人和小孩子居多，他们对于强度的需求不高，所以大多都是成本较低的简易版本。年轻人用这些器材锻炼时需要增加时长，至少30分钟，来达到有氧锻炼的效果。

在小区中常见的健身器材还有拉环、软梯、健骑机等，这些都能够做一些简单的肌肉锻炼，增强肌肉力量。还有一些扭腰机、转盘、按摩轴之类的器械可以起到放松肌肉、缓解腰背酸痛的功能。

使用好这些器械，当你在单杠上练就一身大回环的本领时，吸引的可不只是大妈的眼光哦！

最近朋友圈，好友群里非常流行拉筋养生，直言：“筋长一寸，寿延十年”。各种拉筋的方法在网上纷纷流传，跑步健身要拉筋，从腿到背，再到全身要拉筋，甚至公园里锻炼的大爷、大妈们，拉起筋来都让年轻人汗颜。

拉筋延寿真的有这种神奇功效，可以有病治病没病强身吗？

专家的结论：拉筋并不能延寿，拉筋和长寿之间并没有因果关系！

我们要注意，日常锻炼没必要把筋拉长。”筋“一词最早出于《黄帝内经》，医典中记载到“筋乃人身之经络”，中医中的筋是比较抽象的，是指广泛分布于身体各处的经络。

而现代医学中筋是指肌腱组织，也就是我们常说的肌腱，筋膜组织。拉筋就是将筋膜进行拉伸，筋膜无论是肌腱，或是韧带，还是肌肉筋膜等，它实质上就是一种结缔组织，对于身体的稳定性和灵敏性有着重大意义。在内脏筋膜中还含有各类的神经组织，对我们有着重要的作用，但是即使重要，也远不到可以延年益寿，根本不可能达到“筋长一寸，延寿十年”的高度。

不过，虽然拉筋起不到延寿十年的作用，但是还是对身体有许多好处的，下面就让我们具体看看吧。

拉筋的3大好处

1、可以增加身体的灵活性

在我们的身体内健康的筋膜是呈双向交叉网格状排列的，它充满弹性而具有灵活性。如果是久坐而又缺乏运动的老年人，筋膜就会排列紊乱，那么身体的灵活性就会降低，这也是老年人容易跌倒的一个原因。所以经常做下拉筋的锻炼，可以增加身体的灵活性，防止跌倒。

2、缓解脚底疼痛

坚持将足底筋膜通过外力拉伸绷紧，这样可以起到缓解脚底疼痛的作用。

3、防治腰背疼痛

如果我们经常腰背痛去就医，往往会被医生告知只要回家多锻炼腰背肌功能就行了，不必做手术。所以拉筋就是一种很好的锻炼腰背功能的方法。

日常防治腰背疼的拉筋方法：身体站立，双腿分开，比肩膀略宽，然后双手叉腰，尽量向后仰，将腰背肌做到最大拉伸。

但是如果你的腰痛已经超过一周了，那么还是先要去骨科门诊经诊断看是否有腰椎间盘突出，或是腰椎滑脱等疾病后再进行拉筋的尝试。

自行拉筋怎么评估拉伸的强度呢？

如果进行拉筋练习后感觉不适，且过了24小时后感觉依然明显，那么就说明是强度过大了，如果没有这些现象，就说明强度合适。

分享一个正确拉筋方法：

1、大步前行，跨大步行走，同时拉伸腰背部的筋膜。

2、将腿直立行走，可以拉伸腰部肌肉，小腿三头肌和股直肌的筋膜组织。

3、行走时甩起手臂，手臂摆动的幅度要足够大，这样我们的上半身和骨盆就会有扭转的运动，相应的就可以拉伸对应的筋膜。

目前特殊时期，建议大家可在家中备一块运动垫，坚持练习。

在运动前适当的进行拉伸可以防止运动过程中扭伤等情况，但是拉伸一定要适度，切不可剧烈拉伸，在肌腱完全绷紧的情况下，突然暴力拉伸，容易导致肌腱断裂，所以拉筋一定要循序渐进。

拉筋幅度不宜过大，以防韧带拉伤，影响关节活动度，造成关节不稳，关节脱位等情况。