打篮球小腿抽筋怎么办

1 打篮球腿抽筋的原因

1、打篮球之前没有做好热身运动，小腿肌肉一时无法适应运动状态，就可能会出现小腿肌肉痉挛，从而导致小腿抽筋的出现。

2、打篮球时运动强度过大，身体肌肉处于高度紧绷状态，小腿肌肉也会随之收缩过快，如果没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸也会增多，肌肉的收缩和放松都难以协调，也是容易引起小腿肌肉痉挛。

3、打篮球出汗量是比较大的，如果没有及时补充水分和盐分，体内会流失大量的水分和盐分电解质，体内的代谢产物也会补充堆积，腿部肌肉可能无法进行正常的血液循环，从而会引起小腿抽筋。

4、本身缺钙是引起腿抽筋最常见的原因，钙离子在肌肉的收缩过程中是起着比较重要的作用的，而当血液中钙离子浓度过低时，肌肉就容易兴奋出现痉挛而出现抽筋的情况。

2 打篮球小腿抽筋怎么办 立即停止运动

在打篮球的过程中如果出现腿抽筋的情况，要立即停止运动，原地稍作休息，休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位，或是用拇指用力按压抽筋的部位止痛。也可以采用下面几种方式来缓解抽筋：

1、可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。

2、如果在抽筋时就已经坐下了，不用急于站起来，把出现抽筋的腿伸直，两手扣住脚尖，让腿慢慢的拉直。

冷敷处理

打篮球时出现小腿抽筋的情况，在发生24小时或48小时内可以用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。

按揉腿部

简单的进行按摩揉搓腿部，可以帮助腿部肌肉的放松，可以促进血液循环，帮助缓解腿部抽筋的不适感。

用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）。或者是用双手快速的搓擦小腿三头肌，用手按揉轻扣小腿肌肉，也是可以帮助缓解肌肉痉挛的。

热敷腿部

在打篮球出现腿抽筋的情况后，可以在24小时后用热毛巾或是热水袋敷在腿肚处，能够帮助促进腿部肌肉的血液循环，减轻小腿抽筋带来的不适感。

泡脚

篮球运动出现腿抽筋的情况，可以用40摄氏度左右的温水浸泡双脚，浸泡时间在145-20分钟为宜，能促进末梢血液循环，舒筋活血。

补充淡盐水

打篮球出现腿抽筋情况，要注意水分的补充，最好是喝淡盐水，这样能缓解因为体内水分和电解质流失过多而导致的腿抽筋现象。

补充钙质

大多数人打篮球出现腿抽筋的情况，可能是由于缺钙引起的，所以在平时要注意多补充含高蛋白的食物，像蛋类、奶制品、豆类、虾皮等都是含蛋白质比较丰富的。

3 怎么避免打篮球出现腿抽筋

想要预防打篮球时出现腿抽筋的情况，可以这样做：

1、打篮球前充分的热身，热身是可以帮助僵硬的关节、肌肉得到提前锻炼，进入运动状态，再进行篮球运动时，肌肉已经提前适应了，在一定程度上能避免出现抽筋的情况。

2、打篮球时要循序渐进，可以慢慢的加强运动强度，不要突然加大强度，那样可能导致小腿肌肉突然出现收缩而发生抽筋现象。

3、打篮球的时间要控制好，一般在1小时左右，不要过长时间的进行，那样容易导致肌肉过度疲劳，使得乳酸堆积过多引起肌肉机能发生变化而出现抽筋现象。

4、篮球运动过程中，要及时的补充水分，最好是喝温开水或是淡盐水。

5、平时的饮食可以多摄入含蛋白质丰富的食物，像鸡蛋、牛奶等等。

打球小腿抽筋怎么解决

打球小腿抽筋怎么解决1

　 打球小腿抽筋的原因

　 没有做热身运动

　在打球之前，没有做好充分的热身运动，使得小腿肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现小腿肚的腓肠肌痉挛，从而出现小腿抽筋的现象。

　 运动强度过大

　在打球时，特别是打篮球时，由于强度过大，全身肌肉出现紧张状态，腿部肌肉会随之收缩过快，没有足够的放松时间，局部的代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩和放松难以协调，会引起小腿肌肉痉挛。

　 出汗过多

　打球中，由于出汗过多，且没有及时的补充水分和盐分，会导致体内液体和电解质的大量流失，体内代谢废物也会不断堆积，腿部肌肉无法进行正常的血液循环，从而引发小腿抽筋的现象出现。

　 缺钙

　缺钙是比较常见的腿抽筋的原因。在肌肉的收缩过程中，钙离子是起着比较重要的作用的，当体内血液中钙离子浓度过低时，肌肉就容易兴奋而出现痉挛。

　 打球小腿抽筋怎么办

　 停止打球运动

　在出现腿抽筋的情况后，应停止打球运动，可以采取下面几个方式来处理抽筋。

　1、在打球时出现腿抽筋的情况，应立即停止运动，可以扶墙或固定物体，尝试用另一条没有抽筋的腿受力，而抽筋这条腿轻轻点地，慢慢甚至抽筋的腿然后再弯曲，尝试几次，能帮助缓解抽筋的症状。

　2、如果在抽筋时就已经坐下了，不用急于站起来，把出现抽筋的腿伸直，两手扣住脚尖，让腿慢慢的拉直。

　3、抽筋的时候，坐下来或平躺，不动抽筋的腿，保持姿势等待一段时间。这个方式就是等待抽筋的症状消失。

　4、打球的时候，一般是有伙伴的，可以让他人帮助拉伸腿部来缓解抽筋症状。

　 补充淡盐水

　打球时要及时补充淡盐水，如果腿出现抽筋的情况，也要注意淡盐水的补充，这样能缓解因体内水分和电解质流失过多而引起的腿抽筋情况。

　 按揉腿部

　进行简单的按摩揉搓腿部，能帮助腿部肌肉的放松，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。具体的可以尝试用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后部肌肉的最高点）、承山穴（小腿后部肌肉的分叉处）；而且还可以用双手快速的搓擦小腿三头肌，或用手按揉轻扣小腿肌肉，能帮助缓解肌肉痉挛。

　 热敷腿部

　打球后出现小腿抽筋的情况，可以用热毛巾或热水袋敷在腿肚处，可以促进腿部肌肉的血液循环，缓解肌肉痉挛。

　 进行泡脚

　打球出现了抽筋的现象，可以进行泡脚，用40摄氏度左右的温水浸泡双脚，浸泡到踝关节为宜，等水冷了，再倒入热水以保持水温，浸泡时间为15-20分钟为好，能起到促进末梢血液循环，舒筋活血，缓解痉挛的作用。

　 补充钙质

　很多出现小腿抽筋情况的人都是由于缺钙引起的，所以在平时要多补充像蛋类、虾皮、豆腐制品等含钙质比较丰富的食物。

打球小腿抽筋怎么解决2

　 运动后抽筋怎么办

　如果运动过度也会造成抽筋，其中以篮球、排球、网球等，需要长时间移动、跳跃等动作的运动项目最常见，当身体出现抽筋现象时，也就是身体在告诉我们已经运动过量，这时就要适当的休息与治疗，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。

　当腿肚抽筋时，第一个动作就是马上休息，并将抽筋的腿部伸直（勿让膝盖弯曲），将脚板往自己身体方向下压，然后可以使用运动喷剂或药膏让腿部肌肉松弛，并用双手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以请别人代劳，记得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁边无人可以帮忙，则可以将双手撑住墙壁，脚跟不离地感觉小腿筋有被拉直的感觉，进行几分钟后，再放松按摩腿部肌肉。

　其他如手臂抽筋时，必须将之轻轻拉直；腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌；若是大腿前面抽筋，最简单的可以采取蹲姿，或可轻轻将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下。

　至於如何防范抽筋，最简单的就是在运动前的热身操及动后操中，加强"拉筋"的动作，此外，运动当中，补充水份之同时，能补充钠（盐份）以及电解水，使体内钾钠平衡，饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。

　其次是适当而渐进的运动，抽筋就是身体在警告我们，目前的运动量己超过身体负担，或者饮食不能够适应当前的运动，因此要循序渐进加大锻练量。

　上面所分析介绍的这些运动常识，大家都应该有更加科学的了解了，如果你发现自己也，运动就脚抽筋的话，可以利用以上所介绍的这些有效缓解方法，这样才可以尽可能地避免不良的影响，达到最理想的运动功效。

在我们跑步过程中经常会出现小腿抽筋的问题，轻微的时候停下来休息一下就能缓解，而严重时，甚至没有办法行动，这是为什么呢？

我们小腿后群肌主要有强大的小腿三头肌，即小腿上部隆起的小腿肚，其作用是屈踝关节，也就是我们所说的蹦脚尖。

而在跑步中，我们的小腿肌起到蹬地的作用，因此长时间的跑步会出现抽筋的情况，而具体的说，导致抽筋的原因，有以下几个方面。

第一点，电解质丢失过多。人体在运动时的热能代谢比安静时增加10~20倍，产生大量热量。

其中一部分用于肌肉活动，另一部分用于转化为热能，使体温升高，若机体不能及时地充分散热，体温过高会使身体机能代谢发生紊乱，甚至损伤脏器。

所以体温升高时机体反射性地大量排汗以散发热量,汗液中就会丢失大量的电解质。电解质与肌肉的兴奋性有关，丢失太多，肌肉的兴奋性增高，因此做动作时易发生肌肉抽筋。

第二点，肌肉控制动作时间过长。腿部的练习有很多控制动作，肌肉在持续性的收缩，或收缩速度过快而放松时间太短促，而引起肌肉抽筋。

第三点，身体处于疲劳状态。身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能，疲劳的肌肉往往血液循环和能量代谢有所改变，肌肉中有大量的乳酸堆积，乳酸不断地刺激肌肉，导致肌肉抽筋。

因此，当身体疲劳时，特别是肌肉局部疲劳状态下进行剧烈运动或者做一些突然肌肉紧张用力的的动作，就容易引起肌肉抽筋。

那么在锻炼过程中出现抽筋了该怎么办？如果是不太严重的肌肉抽筋，只要以相反方向牵引抽筋的肌肉。

一般都可以使其缓解。牵引时切忌用暴力，用力易均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。

小腿肌肉抽筋时，可伸直膝关节，同时用力勾脚尖。屈拇肌和屈趾肌抽筋时，用力勾足和足趾。此外，还可配合局部按摩，用重手法按压和揉按，使抽筋得到缓解。

同时，为了预防肌肉抽筋的经常发生，在运动前和运动后可适当补充维生素B和电解质。并在运动过程中学会放松。

不要过度疲劳，或者过于紧张，运动前一定要做好充足的准备活动和伸展运动，尤其是容易抽筋部位的伸展。其次，还要注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉，也就是注意保温。

 

您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。

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打篮球需要我们双手用力运球，保持双腿跑动移位，双腿起跳，双手投球，而在篮球场上攻防的时候，也伴随着强烈的冲击，所以很容易出现身体不适，其中比较常见的问题就是腿部抽筋。所以下面小编就给爱打篮球的朋友们讲一些打篮球时腿抽筋怎么办的基础知识。

篮球运动中腿部抽筋的原因。

1如果打篮球前不做热身运动，小腿肌肉一时无法适应运动状态，就可能出现小腿肌肉痉挛，导致小腿抽筋。

2打篮球时，运动强度过大，身体肌肉处于高度紧张状态，小腿肌肉会收缩过快。如果没有足够的放松时间，局部代谢产物乳酸也会增加，肌肉的收缩和放松难以协调，也容易引起小腿肌肉痉挛。

3打篮球出很多汗。如果不及时补充水盐，体内会流失大量的水盐电解质，体内的代谢产物会得到补充和积累。腿部肌肉可能无法正常血液循环，会造成小腿抽筋。

4缺钙是腿抽筋最常见的原因。钙离子在肌肉收缩中起着重要作用。当血液中的钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而抽筋。

打篮球小腿抽筋怎么办？

立即停止运动。

在打篮球的过程中，如果出现腿抽筋的情况，要立即停止运动，原地短暂休息。休息期间，可以用力拉抽筋部位，或者用拇指按压抽筋部位，缓解疼痛。还可以用以下方法缓解抽筋:

1你可以扶着墙或者固定一个物体。试着用另一条腿，不抽筋受力，而抽筋的腿轻轻触地，然后慢慢甚至抽筋的腿再次弯曲。尝试几次，以帮助缓解抽筋的症状。

2如果抽筋时已经坐下了，不要急着站起来，把抽筋的腿伸直，双手扣住脚趾，让腿慢慢伸直。

冷敷预防。打篮球时小腿抽筋。在24或48小时内，可以使用冷敷来帮助减轻疼痛，防止出血和炎症。

揉揉腿。简单的按摩搓揉腿部，有助于放松腿部肌肉，促进血液循环，缓解腿部抽筋的不适。用手指按压卫中穴(膝后凹陷的中心点)、金城穴(小腿后肌的最高点)、承山穴(小腿后肌的分叉处)。或者双手快速摩擦小腿三头肌，用手轻轻按压小腿肌肉，也有助于缓解肌肉痉挛。

打篮球怎么避免腿抽筋？

为了防止打篮球时腿抽筋，你可以这样做:

1打篮球前充分热身。热身可以帮助僵硬的关节和肌肉提前运动，进入运动状态。再打篮球的时候，肌肉已经提前适应了，可以在一定程度上避免抽筋。

2打篮球时，你应该循序渐进。可以慢慢加强运动强度。不要突然加大强度，可能会导致小腿肌肉突然收缩抽筋。

3打篮球的时间要控制好，一般在1小时左右，不宜进行太久，容易导致肌肉疲劳，乳酸堆积过多会引起肌肉功能变化和抽筋。

打篮球怎么防止腿疼？

打完篮球，腿疼可能不仅仅是打球过程中或者打球后的问题，打球前也要做好准备，这样正式打球的时候就不会有劳损了。另外，打球后要注意预防上述感冒，也就是说要注意打球的前中后三个环节。

如果是小腿内侧疼痛，如果是这样的话，建议晚上泡脚。如果水位没到脚踝，可以稍微烫一下，要穿一些缓冲性好的篮球。我拉伤脚踝韧带后，每次踢内腿都疼。当时是用板鞋玩的。后来我买了双阿迪篮球鞋之后，明显好了很多。

目录 1 拼音 2 英文参考 3 手术名称 4 分类 5 ICD编码 6 概述 7 适应症 8 术前准备 9 麻醉和 10 手术步骤 101 1切口 102 2显露 103 3缝合切口 11 术中注意要点 12 术后处理 1 拼音

jìng shén jīng jī zhī qiē duàn shù

2 英文参考

neurectomy of muscular branch of tibial nerve

3 手术名称

胫神经肌支切断术

4 分类

骨科/痉挛性瘫痪手术/痉挛性足下垂的手术治疗

5 ICD编码

0403

6 概述

胫神经肌支切断术用于痉挛性足下垂的治疗。儿童期马蹄足可用手法矫正，牵拉三头肌缓解肌痉挛和夹板矫正于功能位，间断或持续进行，要维持到骨骼发育成熟为止，也可用石膏矫正，将踝关节固定在功能位3周，然后改为夜间夹板。当保守疗法失败或畸形严重时可考虑外科手术，但手术最小年龄也得在7～8岁以上。

较大儿童或成年人，非手术疗法很少成功，一般要用手术治疗。一般手术矫正痉挛性足下垂常用方法有腓肠肌腱两个头剥离松解术，跟腱延长术，比目鱼肌运动神经肌支切断术和三关节、距下关节外固定术。

手术相关解剖见下图（图324111，324112）。

7 适应症

胫神经肌支切断术适用于小腿三头肌痉挛所致的踝阵挛。

8 术前准备

1术前仔细检查判明阵挛是由腓肠肌引起还是由比目鱼肌所引起。如果是由腓肠肌所引起，当膝关节屈曲90°位时，阵挛即减轻或消失；如果是比目鱼肌所引起，虽膝关节屈曲位阵挛也不缓解。前者需做腓肠肌两个头剥离术，后者需做胫神经比目鱼肌支切断术。

2术前要把治疗计划、治疗结果和手术后要积极进行功能训练等要求详细向病人及其家人解释清楚，以争取病人配合治疗。

9 麻醉和

选用腰麻、硬膜外麻醉或局麻。平卧或侧卧位。

10 手术步骤 101 1切口

在腘窝部做纵向S形切口，长3～4cm，切开皮肤和皮下组织。

102 2显露

切开深筋膜，显露胫神经，它位于腘窝部血管浅面。胫神经的第1分支是皮肤感觉支，不做处理；以下两个分支为运动支，分别位于神经干的内侧和外侧，内侧者进入内侧头，外侧者进入外侧头（图324113）。此两分支在靠近腓肠肌两个头处进入肌肉内。在进入肌肉之前，内侧支又分为3个细支，外侧支分为两个细支，在小支分支之前，在其远端胫神经后侧分出一个比目鱼肌支，它又分为两个支，分别进入比目鱼肌内侧头及外侧头内。在远端还有一分支进入比目鱼肌内。用电流或平头镊子钳夹 每个神经肌支，可辨认痉挛程度及踝阵挛，然后将选定的分支从主干起源处切断，把远端从肌肉内拔出去除。

103 3缝合切口

放松止血带、止血、等渗盐水冲冼切口，按层次缝合。

11 术中注意要点

1在分离寻找神经肌支时注意勿损伤腘窝部血管。

2切断肌支1～2支即可，不要切除过多，以防足部肌力减弱。

12 术后处理

痉挛的治疗方法

　　1、解除诱因 一些痉挛与各种外界刺激有关，因此在治疗前要尽量消除诱发肌肉痉挛的因素，如发热、结石、尿路感染、压疮、疼痛、便秘和加重肌痉挛的药物等。通常诱因解除后，肌痉挛会有明显减轻。

　　2、 姿势和体位 某些姿势和体位可减轻肌痉挛。患者应从急性期开始采取抗痉挛的良姿体位，可使异常增高的肌张力得到抑制，如脑血管意外、颅脑外伤的急性期采取卧位抗痉挛模式体位，可减轻肌肉痉挛，脊髓损伤患者利用斜板床站立，也可减轻下肢肌痉挛。脑瘫患儿的正确抱姿等。

　　3、 物理治疗

　　（1） 冷疗法 用冰敷或冰水浸泡痉挛肢体5～10s，可使肌痉挛产生一过性放松。

　　（2）水疗 水压对肌肉持久的压迫与按摩有利于肌痉挛的缓解。室温保持在25度，水温宜在300左右。

　　（3）温热疗法 各种传导热（如蜡、砂、泥等）、辐射热（红外线）及内生热（超短波）。

　　（4）痉挛肌及其对抗肌的交替电刺激疗法 是将波宽和频率相同，但出现的时间有先、后的两组方波，分别刺激痉挛肌及其拮抗肌，使两者交替收缩，利用交互抑制和高尔基腱器兴奋引起的抑制，以对抗痉挛。

　　4、 运动治疗 运动疗法包括主动运动、被动运动和按摩等手法治疗。

　　（1） 主动运动痉挛肌的拮抗肌，产生交互性抑制作降低肌痉挛。如肱二头肌痉挛可练习肱三头肌的主动和抗阻收缩；

　　（2） 被动运动时也可结合某些反射机制来降低肌张力，如被动屈曲足趾可降低肌张力；

　　（3） 深而持久的肌肉按摩，或温和地被动牵张痉挛肌，可降低肌张力。

问题分析：

多数中风患者早期表现为迟缓性瘫痪，即肌张力减低、腱反射减弱或消失、病理反射阴性，随病程的进展，逐渐发展为痉挛性瘫，表现为肌张力增加、腱反射活跃或亢进、病理反射阳性。一般中风后两周肌张力开始增高，并逐渐超过正常水平。

意见建议：

一般中风后两周肌张力开始增高，并逐渐超过正常水平，少数患者肌张力增加较晚，甚至始终表现为迟缓性瘫痪。中风早期股四头肌张力增加有助于患肢负重站立和行走，但上肢屈肘屈指会明显影响上肢功能，下肢内收肌张力增加会引起外展困难，行走时患肢踢健肢足跟，小腿三头肌张力增加会引起足下垂，行走时地面廓清障碍，足尖先着地和足跟着地困难，屈膝肌痉挛会引起伸膝障碍，这些都会影响到患者的日常生活和护理，且屈膝肌痉挛会使患者不能伸膝在床上平坐。