我16岁，162厘米。我父母是162；155。我能长到170吗？

不一定

不过很有希望

利用儿童生长发育的规律性，结合遗传和环境多方面的影响，可以通过各种公式来对儿童成年后的身高进行预测。人体身高的生长具有很大的稳定性，在相同的环境情况下，身高的遗传度可高达075，就是说身高75%取决于遗传，仅25%取决于后天的努力。不过，遗传只能决定身高生长的潜力，但此种潜力能否得到正确发挥则有赖于各种外界环境条件如营养、锻炼、疾病防治、生活规律、心理，目前较成熟的预测公式有：

1通过父母身高进行预测：遗传对身高影响很大，据此，根据父母的身高可以计算出子女的身高：

儿子成年身高（cm）等于： [（父身高+母身高）/2]×108

女儿成年身高（cm）等于： （父身高×0923+母身高）/2

2通过儿童的年龄与身高等进行预测：英国儿童学者根据长期追踪观察资料发现，儿童各年龄的身高与成年后的身高之间有下列关系：出生时为027，1岁时为067，2岁时为075，3岁时为079，4岁以后相关值不再增高。据此设计了以下公式：

男孩成年身高（cm）等于：127×三岁时身高+549

女孩成年身高（cm）等于：129×三岁时身高+423

3另一种观点认为，大多数儿童2岁时的身高与成年身高之间有最密切的关联，所以推算的公式是：

男孩成年身高（cm）等于：0545二岁时身高+0544（父母身高的和/2）+3769

女孩成年身高（cm）等于：0545二岁时身高+0544（父母身高的和/2）+2563

宝宝的身高，已不是一家、两家的担心了。这无疑已经成为现代人越来越重要的“基本面”状况。无论谈婚论嫁还是职场沉浮，身高都是一个忽明忽暗、忽隐忽现的重要砝码。爸妈自然不希望自己聪明伶俐的孩子将来翻倒在身高的小沟里。那么，到底有哪些因素制约着孩子的身高呢？作为父母来讲为孩子以后的“节节高升”又有哪些可以“操劳”一下的呢？

为30%而努力

人的生长发育过程其实受到多种因素的制约和影响，生长本身是个极为复杂的问题，甚至人们至今都不能说完全对其了解。不过，影响孩子身高生长的主要因素不外自然的遗传基因、儿童生长期的营养状况、以及孩子的生长环境等几个方面。其中，孩子自身的遗传基因是影响孩子身高的最重要因素，大概占到身高决定因素的70%左右。而后天可以努力的全部加起来只有区区的三成。可别小瞧了这30%，人到了不长个了、定型了的时候，差的就是这10来公分的高低长短。因此，宝宝后天的努力也是大有可为的哦！

合理的营养

营养是影响少年儿童身高发育的一个极为重要的后天因素，人的一生共有三个生长发育高峰期：1周岁内；学龄前的4到6岁；13到18岁左右的青春期。这三个阶段都是人体生长发育迅猛的时期。在身体骨骼快速生长的时候，物质营养的供给是非常重要。就如同房子要造的高必须要有足够的建材一样。这些重要的营养物质包括六大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水。膳食纤维可归于碳水化合物一类，也可单独列为一类。这些营养素的供应主要源于宝宝平日里的食物。在各种动物性食品中（如蛋、肉、鱼、乳类等），含有大量的氨基酸、蛋白质、脂肪等，营养价值很高。大豆及豆制品也是优质蛋白质的来源，是长身体的最佳“建筑材料”。

充足的睡眠

年轻的爸妈可能都知道，对宝宝身体长高最重要的生长激素是在宝宝睡眠时分泌的，特别是对于那些处于生长旺盛期的儿童和青少年。宝宝每天睡眠的量对于不同年龄的孩子会有不同的需求，一样岁数的儿童也会有个体间的差异。理想的睡眠状况就是能让宝宝一觉睡到自然醒，即所谓“自律起床”。一般孩子每天的睡眠时间大都需要10小时左右，直到青春期结束。而且有报道称，儿童生长激素分泌的高峰时间段是每天的22点左右，因此能让宝宝在晚上9：30以前睡觉是最理想的。

值得爸爸妈妈注意的是，儿童过多地与电脑显示屏和电视机接触也会影响孩子正常的身体成长。美国儿童协会为此规定的标准是每周不宜超过21小时。

避免拔苗助长

儿童营养钙片、增高仪、按摩鞋垫等等，为儿童、青少年设计制造的增高产品如今层出不穷。而截止到今年6月，还没有一件增高保健品获得国家卫生部的正式批准。专家指出：在目前市场上用来给儿童青少年增高的药品基本上都含有较大量的激素，它虽能让一些孩子在短时期内快速长高，但这样也容易导致孩子早熟，使本来可以再长高的骨骺过早愈合，反而不能长到孩子应该能生长的高度。拔苗助长往往得不偿失。

环境激素

宝宝的空间环境和心理环境对他的长高有着重要的影响。就生活的空间环境而言，新鲜的空气、充足的阳光和无污染的环境对于儿童都是十分重要的。因此，家长带宝宝外出活动时要尽量远离烟囱、路口、车站等车辆密集、废气聚集的地点，在新居装潢和添置家具时也要留心注意材料的环保要求，以免将自己的孩子整日与污染为伴。

此外，宝宝长高的重要的环境激素是来自于爸爸妈妈的关爱。宝宝天性喜欢依赖父母而生活，现在的爸爸妈妈可能会因为工作的压力而少有时间陪自己的宝宝，这对于孩子的生长发育和心理成长而言是一种难以弥补的缺损。专家研究后得出结论：父母的关爱不足会使宝宝脑垂体分泌的生长激素降低，同时宝宝的情绪低落还会导致孩子食欲下降、睡眠程度浅化，严重的还会引起孩子的“关爱缺乏性身材矮小”。

这点没想到吧？因此，爸妈除了为宝宝创造丰富的物质关心，还应该抽更多的时间参与到宝宝的生活当中。�

锻炼为什么可以促进身高增长

为什么青少年经常参加体育锻炼可促进身高增长呢？经研究证实，经常参加体育锻炼，可使新陈代谢旺盛，对骨组织的血液供应充分，调节和加速钙在骨骼上沉积，刺激软骨细胞发育，推迟骨骺闭合时间，加速骨干增长，从而促进骨骼生长。青少年跑和跳都能刺激下肢长管状骨两端的骺软骨，使软骨细胞繁殖旺盛，促进骨骼的生长。另外，运动能使孩子食欲增加，晚上能够熟睡，促进生长激素的分泌。

哪些运动项目适合青少年增高

（1）全身伸展性项目

经常参加游泳、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动，不仅可使身体各关节充分拉伸，肌肉和韧带拉长，同时内脏器官也得到全面活动，有利于增高。

（2）全身性活动项目

青少年经常参加篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等项目的运动，可使全身各部位骨骼和肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，有利于身高增长。

（3）弹跳和下肢锻炼项目

经常参加跳皮筋、跳绳、纵跳、单双足跳、爬山和滑冰等运动项目，可使下肢长骨因承受人体重量，得到适度的纵向压力的机械刺激而加快生长，因而有利于身高增长。

不利身高增长的运动

另外，像举重、哑铃、石锁、拉力器和摔跤等运动项目，大都属于负重和压迫性的动作，女孩16岁、男孩18岁前不宜进行。不是特殊项目的专业运动员，不应该参加那些消耗体力过大的运动，这是青少年生长发育必须注意的问题。否则，会“过之不及”，甚至会有损孩子健康。

特别提醒：男孩18岁前、女孩16岁前，下肢长骨的骺软骨没有完全骨化前，通过适当的腿部运动，如跑步、跳跃、足球、排球、篮球、游泳、滑冰等，以及合理的营养，可以促进下肢骨骼的生长，达到增加身高的目的。在下肢长骨骺完全骨化后，下肢长度就无法增长了。但是脊柱还有很大的弹性和伸展性，故应该多进行悬垂和伸展运动，如吊环、爬竿、双杠、单杠、自由体操、广播体操等，同时注意养成正确的站立姿势，也可以促进身体长高。

脚踏拉力器可以练腹肌。

脚踏拉力器不仅能练腹肌，还有以下作用：

1、锻炼各部位肌肉

锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

2、减肥塑身

拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用；而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

3、促进骨骼代谢

经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

4、提高身体协调性

使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

5、增加关节灵活性

使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

扩展资料

其他锻炼腹肌的方法：

1、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

2、翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，也比较难，但是能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。

——腹肌练习窍门

脚蹬拉力器是现在比较实用频繁的一款健身器材，用它来健身效果是很好的，它需要做到手脚一起配合使用的，下面来看看脚蹬拉力器的作用吧。

脚蹬拉力器有用吗 

脚蹬拉力器对于健身和减肥都是有用的，主要看你是要练哪里，有的地方使用脚蹬拉力器减肥特别明显，但是有些地方就稍微差一些，只要用对了方法都是有一定作用的。

脚蹬拉力器的作用

1、锻炼肌肉

锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

2、减肥塑身

拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用;而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

3、促进骨骼代谢

经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

4、提高身体协调性

使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

5、增加关节灵活性

使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

6、增强反应能力

坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性和灵活性，提高大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。

7、缓解压力

进行拉力器锻炼，能帮助缓解工作和生活中的压力，在拉伸过程中压力得以释放，是一种比较好的休息和调节的手段。

8、改善心血管系统功能

经常使用拉力器锻炼，可以对人体心血管形态、结构和机能等产生不同程度的作用和影响。

刚开始用脚蹬拉力器练多久

踏拉力器的主要功能是锻炼腰部活动腰部起到瘦腰、练习腰部肌肉的效果。但是当然也得坚持，每天使用20分钟刚开始用，切记要循序渐进。因为腰部的运动，平常的时候是很少锻炼的所以做运动之前一定要做热身运动。

脚蹬拉力器的使用方法

1、俯卧提拉

站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手把，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。

2、坐姿仰卧

坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，这个时候做仰卧起坐的练习。记住，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，选择做个动作的时候，速度要根基自身的情况来进行，不要过快，反而导致自己受伤了。

3、躺姿腿提拉

躺姿，首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来(最好呈90度)。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、坐姿双手提拉

坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

减脂当然是靠有氧训练，不要用器械练，告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉，先用大重量（你最大重量的80%）进行重量训练，深蹲，腿举什么的，知道你70%的能量都被消耗，这是你体内的糖原已经消耗殆尽，此时再开进行减脂消耗的才是脂肪，建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时，注意全部训练时间不要超过2小时，训练后营养补充不要过多，不然会转化成脂肪再次囤积，这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。 具体：

第一天 

背部:  

硬拉4X（6-12） 

杠铃划船4X（10-12）

T形杠划船4X（10-12） 单臂哑铃划船4X（10-12）

 肱二头肌: 

杠铃弯举

坐姿交替哑铃弯举  

曲柄杠铃斜托弯举 

站姿后拉弯举 

肩部: 

站姿推举4X12 

坐姿哑铃推举  

哑铃前平举（超级组） 

 

第二天 

腿部:  

深蹲5—6X12 

腿举4X12  

负重快跑430米 

直腿硬拉4X12 

驴式提踵4X12 

坐式提踵4X12 

 

 

第三天 

胸部: 

平板卧推5X12 

上斜哑铃卧推3X12 

平板哑铃卧推4X12 

平板哑铃飞鸟4X12 

肱三头肌: 

坐姿曲柄杠铃颈后臂屈臂3X12-15

坐姿哑铃臂屈申4X12-1

窄握卧推4X12-15  

 

第四天 

背部: 杠铃划船5X10-12

拉力器划船4X10-12  

器械下拉3X10-12 

肱二头肌: 

斜板交替哑铃弯举4X12 

器械弯举 

杠铃弯举 

站姿曲柄杠铃弯举 

  

肩部: 

坐姿哑铃推举4X12 

哑铃前平举3X8-25（递减） 

器械推举3X8-25 

 

 

第五天 腿部:  

伸腿练习4X12  

前深蹲  

箭步蹲 

站姿腿弯举 

俯卧腿弯举  

驴式提踵 

坐式提踵 

 

第六天 

胸部:

上斜哑铃卧推4X12 

下斜哑铃卧推

上斜仰卧飞鸟 

下斜哑铃卧推 

肱三头肌:

仰卧曲柄杠铃臂屈伸器械臂屈伸 坐姿曲柄杠铃颈后臂屈伸 

之后进行45分钟的有氧跑步，可以慢跑或大步走，关键是持续消耗脂肪，当然，若是运动强度较大，20到30分钟也可以，可以根据实际情况调节。

女人用拉力器的好处有哪些

　女人用拉力器的好处有哪些，在健身器械中，拉力器是一个很不错的器械。当然拉力器的好处是有很多的，比如有锻炼肌肉、减肥塑身等等好处。那么，女人用拉力器的好处有哪些？一起来看看吧！

女人用拉力器的好处有哪些1

　 1、 锻炼肌肉

　锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

　 2、 减肥塑身

　拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用；而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

　 3、 促进骨骼代谢

　经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

　 4、 提高身体协调性

　使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

　 5、 增加关节灵活性

　使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

　 6、 增强反应能力

　坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性和灵活性，提高大脑的'调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。

　 7、 缓解压力

　进行拉力器锻炼，能帮助缓解工作和生活中的压力，在拉伸过程中压力得以释放，是一种比较好的休息和调节的手段。

　 8、 改善心血管系统功能

　经常使用拉力器锻炼，可以对人体心血管形态、结构和机能等产生不同程度的作用和影响。

　 9、 提高呼吸系统功能

　在平时缺少运动锻炼的人，走路上楼梯都会感到气喘、手脚酸软，而进行拉力器锻炼是能帮助改善这些情况的；而且经常使用拉力器锻炼的人，呼吸系统的老化速度比不参加这种锻炼的人要慢1倍，在胸围、呼吸差、肺活量等呼吸指标上，也是较同年龄的人要大，这就是拉力器锻炼起到的提高呼吸系统功能的作用。

女人用拉力器的好处有哪些2

　 1、增肌瘦身

　锻炼肌肉，减瘦身美体是拉力器运动的最主要的作用，通过拉力器可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、胸肌，同时利用腿部一起拉伸时还可以锻炼腿部肌肉，帮助燃烧体内脂肪达到瘦身美体的作用。

　 2、促进代谢

　健身运动本身就能促进机体的新陈代谢，经常进行拉力器运动使骨骼的抗拉、压、扭转能力得到提升，对于青少年的骨骼生长发育有非常好的促进作用，能有效防止骨质疏松，促进骨骼代谢。

　 3、增强反应

　坚持进行拉力器锻炼运动，可以改善身体的平衡性和灵活性，对于大脑的调节功能、反应速度和精确性都有很大的提升。经常进行拉力器运动的人，头脑更灵活，对周围的事物反应更快。

健身器材弹簧拉力器有什么用

健身器材弹簧拉力器有什么用，弹簧拉力器是一个很常见的健身器材，许多想要肌肉的男性，都会使用到弹簧拉力器来锻炼肌肉。下面是关于健身器材弹簧拉力器有什么用的内容！

健身器材弹簧拉力器有什么用1

拉力器锻炼方法有哪些姿势

1、双手高位型

这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作： 肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

补充： 也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

2、站立双手拉力器弯举

这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势： 选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

3、站立单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上），以充分刺激肱二头肌。

开始姿势： 将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作： 肘关节弯屈（保持肩部稳定），将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

4、拉力器托臂

用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

开始姿势： 将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

动作： 保持你的'上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

5、反式高位器

这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。

开始姿势： 垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠（最好有可转动的外套）挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。

动作： 保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。

6、仰卧拉力器弯举

在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。

开始姿势： 选择一根中等长度的横杠（最好有可转动的外套），挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过（但不接触）。

动作： 控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。

7、拉力侧弯举

这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。

开始姿势： 将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。

动作： 肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变（不要翻腕，保持掌心向内）。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。

8、拉力器绳束

这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。

开始姿势： 将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。

动作： 上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。

9、俯姿拉力器

这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。

开始姿势： 站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45—60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。

动作： 尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。

健身器材弹簧拉力器有什么用2

1、锻炼肌肉

锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

2、减肥塑身

拉力器健身运动中，是处于有氧状态下进行的话，即拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用；而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称。

3、促进骨骼代谢

经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用。

4、提高身体协调性

使用拉力器锻炼，通常是需要两手一起配合运动，能起到提高身体协调性和节奏感的作用。

5、增加关节灵活性

使用拉力器锻炼，对于提高关节的灵活性和稳固性、关节韧带的生长发育、增加韧带肌肉的伸展性和弹性以及加大关节的活动范围等方面都是有着比较好的促进作用的。

6、增强反应能力

坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性和灵活性，提高大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。

7、缓解压力

进行拉力器锻炼，能帮助缓解工作和生活中的压力，在拉伸过程中压力得以释放，是一种比较好的休息和调节的手段。