肌肉锻炼

《健美的意义》

肌肉的刺激就会更大，再比如练习胸部肌肉的时候，一定要首先考虑胸部的宽度才能发展其他的方面，总之健美是一门统筹的学问，只有你很清楚自己的目标时，才能确定自己的练习和生活规律，许多人追求的是象健美明星一样的体形，那是不可行也是不可能的，因为，所有的国外健美明星和国内的优秀选手都是靠药物打造出来的，所以，在你选择了健美的时候，一定要确定适合自己的目标，当然选择目标的同时也要考虑自己的经济能力，因为健美是一项需要花钱的运动，即使你不使用违禁药物，也要选择一些适当的营养品，而提高自己水平，营养品是必须的，因为你在正常饮食中不可能摄取足够的营养，许多健美运动员和爱好者总在过分强调营养，但是过分的强调导致了大量的过分的摄入蛋白质，过分的多吃蛋白质对身体是有害且无用的，因为你无论如何大的训练强度，都无法让你的身体不按照比例的摄取蛋白质，所以，笔者奉劝广大的健美爱好者，在营养问题上，要懂得节制，不是所有的营养都能被利用，不是所有的营养都能被吸收，至于你的身体需要多少的营养，需要参考自身的训练目的以及训练强度和时间，如果，你只是单独的想减肥，那更多的营养会影响的你的目标和你的身体，练好健美并不难，关键是你要清楚你的目的，和你认为什么适合自己，过多或者过少的练习，营养和休息只能使你达不到应有的目标，只会使你感到目标的遥不可及，所以适量是练好健美的关键。

正文 第十三章 如何分辨遗传因素（现实篇三）

任何运动项目都会要求你的遗传因素，比如练习短跑的选手先天的爆发力一定很强，这在后天很那弥补，那么练习健美需要什么遗传因素呢，首先你的骨架和四肢的先天生长结构要匀称，其次你的肌肉要很能生长，你的体内新陈代谢要很快，你的脂肪要很容易减掉。你综合了以上的特点，你才能真正的达到一种理想或者说完美的体形，当然药物和营养品会改变一些遗传因素，但是如同人不可能改变自己脑袋的大小一样，你的先天是无法改变的，这正是健美爱好者和健美冠军的区别，你或许已经锻炼的很刻苦，你或许对训练，营养，休息都做的很好，但是还是无法达到冠军体形而苦恼，所有的这些都是因为你的遗传不够好，而不是你做的不够，所以当你没有冠军们的遗传因素时，自己不要沮丧，因为你是在改变你自己，你开始了练习已经是在和遗传宣战，所以你已经是自己的冠军了，笔者曾经见过无数的人在和遗传因素做斗争，包括很多的残疾人，他们的遗传很不好，但是通过健美的练习他们已经成功的战胜了自己，战胜了不幸，广大的健美爱好者，一定要知道一点，遗传上的劣势并不能取代后天的努力，而后天的努力，才是练习健美最重要的，也可能是从事所有职业的时候所最需要拥有的，忘记遗传，比如什么，我的锁骨太窄，我的腿太短，自己自由的去改变，去练习，你的进步一定会让自己感到惊讶，这一点，你一定要确信，这是永远不变的真理。

正文 第十四章 阿诺施瓦辛格（健美人物篇一）

现代健美运动的创始人是德国人山道，把健美作为一项产业来做的是美国的韦德兄弟（同时他们创办了国际健美联合会），但真正的把健美运动推向世界，使全世界的人民都知道这项运动的则是奥地利小伙子（现在已经加入了美国籍）的阿诺施瓦辛格，阿诺生于1947年，身高：1米88，颠峰时候体重110公斤，加入影视圈后则减小了肌肉的块头，体重降到了100公斤。阿诺是在二十岁的时候被乔韦德发掘并带到了美国的，当时的阿诺除了一身肌肉和口袋里的100美元外一无所有，他唯一的目的就是刻苦（已经达到了正常人无法忍受的程度）的训练，获得冠军，以此出名，阿诺赢得了7次奥林匹亚先生的桂冠（健美届的最高荣誉，一年举办一次），在国际健美联合会举办的“二十世纪最佳健美运动员”评选中，阿诺毫无疑问的当选了，早在阿诺还是一名健美运动员的时候，他就知道利用除了健美训练以外的时间干些别的事情，他获得了大学的工商管理学位，还做着房地产的生意，在阿诺进入娱乐圈之前他就已经是百万富翁了。阿诺总会清楚的知道自己的目标是什么，怎么去实现自己的目标。同时他很会隐藏自己的缺点，阿诺天生的锁骨不够宽阔，所以他的造型总是侧面的，一旦需要拍摄他正面赤膊的造型时，阿诺会绷紧肌肉，因为阿诺把背练的很宽，所以适当的弥补了肩膀不够宽阔的缺点。在阿诺进入影视圈之后，他所展现出来的健美的魅力是其他演员所不具备的，我记得小时候看阿诺的**，总想看他赤膊展现肌肉的样子。在适当的时间干适当的事情是阿诺最大的优点，无论他在为夺得健美冠军做努力的时候，还是他想成为一个**明星的时候，也表现在他从政的时候，阿诺曾经说过：如果没有健美，那他还只是奥地利乡村的一个普通公民，不会取得现在的声望和财富。所以有人说在美国除了性，毒品就是施瓦辛格了。

正文 第十五章 弗兰克赞恩（健美人物二）

弗兰克赞恩是健美历史上第一个改变裁判标准的人，他从不追求过大的肌肉块，而总是把匀称和线条放下第一位，我认为这样的健美才是真正的健美，赞恩曾经获得过两次健美界的最高荣誉奥林匹亚先生，也曾经战胜过阿诺，每当赞恩在舞台上出现的时候，和其他大块头的健美运动员相比赞恩好象是个另类，但他优美的身型，好象是一股清新的风，我认为赞恩是最能体现古希腊健美的最佳人选。赞恩天生锁骨很宽，这一点他比阿诺的遗传因素好，同时在训练中他有自己独特的技巧，他采用大重量和中等重量相结合的方法，这样练出的肌肉既有力度感又不是很夸张，而且线条分明。赞恩的夺冠，使好多年奥林匹亚先生的评判标准象美的方面发展，在赞恩之后的健美冠军都开始重视肌肉的线条，匀称，以及美观（但从耶茨的出现后这一切改变了，这不能不说是健美的悲哀），老年的赞恩还在坚持健美训练和健康的生活方式，保持着很好的体形，这一点他比老年阿诺要好的多，赞恩在同时在练习着瑜伽，这使得他非常的平静，并且跟深入的理解了健美，他不但是一位美的创造者，同时也是一位传播者，他经常为健美爱好者发表讲座，指导人们如何更好的塑造身体，我认为赞恩是一位真正的健美者，他的随和以及平易近人如同他优美的体形一样，永远会留在健美的史册上。

正文 第十六章 惠勒的遗憾（健美人物篇三）

弗莱克斯惠勒是健美史上唯一能有很大的肌肉块和匀称线条，身材的选手。惠勒肌肉很发达，但由于他是天生的小关节（小关节的人练健美会很好看，有流线型的感觉，惠勒虽然是小关节，但是天生肩膀很宽，这就为他能打造完美的体形而创造了先天条件。象比赞恩，惠勒的肌肉发达程度要大的多，但他竟然有一种象赞恩一样的漂亮体形。惠勒在比赛的时候体重经常是100公斤，他的身高1米8，这种体重好象是古典健美的重现，细小的腰部和臀部使惠勒的倒三角相当明显，而惠勒做背展二头肌造型的时候，背部的线条可以说是美仑美奂，至尽，没有办法有人能超越。但是很遗憾，虽然惠勒赢得了无数健美比赛的冠军，但总在健美界最高荣誉奥林匹亚先生的比赛中，总与冠军擦肩而过，这其中有裁判的因素，但最重要的是在今天这个追求怪物一样肌肉块头的时代，惠勒的块头和关节显的太小了，终于惠勒加大了自己使用违禁药物的剂量，想更大限度的增长肌肉，但是惠勒的肾脏承受不住了，他最终肾移植了，虽然病情已经有所好转，可以继续练习健美，但已经不可能再参加健美比赛了，没有了比赛，赞助商的合同也终止了，惠勒贷款买的大房子和好车使他不堪重负，他只能去参加一些讲座，并担任健美比赛的摄像师而维持自己的生活。惠勒的完美是会被永远留在别人的脑海中，同时惠勒的悲剧，我们希望不要再发生在任何一位健美运动员的身上了，以身体健康为代价换取的冠军最终带给你的只会是悲剧的结果。

正文 第十七章 库尔曼（健美人物四）

如果说阿诺施瓦辛格是把健美让大众熟知的话，那罗尼库尔曼则是把人的体格发展到了令人难以置信的地步，在练习健美初期的库尔曼身材相当的匀称漂亮，可比赛的成绩却差强人意，一度他曾经想退出健美比赛，但最终坚持下来了，他要把自己变成怪物，只有这样他才能在比赛中获胜。库尔曼象吃饭一样吃着违禁药品，他的力量和体格迅速的在变大，他的手臂尺寸已经达到了60厘米，而且随着药物的加大用量，库尔曼的体格还在继续增长，他已经获得了8次奥林匹亚先生的桂冠，尽管在2006年的比赛中输掉了，但那只是人为的原因，论实力库尔曼仍是冠军，库尔曼的深蹲可以达到1080磅，这是多大的重量，读者可想而知，库尔曼在十年的时间把自己变成了怪物，拿到大笔的奖金和赞助合同，而且他的身体并没有因为使用药物而损坏（如果他坚持参赛，迟早会出问题），四十一岁的库尔曼仍在坚持，坚持的目的是为了什么，打破获得奥林匹亚先生的记录（以前最高的记录是哈尼和库尔曼的八次，其次是阿诺的七次），还是想变成第一个参赛体重超过300磅的冠军，这些我们无从知晓，但笔者认为，库尔曼是一个里程碑，如果没有他的存在，人不会知道身体和药物的极限是什么，同时库尔曼的出现，也是健美发展的一个悲剧，许多身材优美的选手永远不会获得冠军，许多健美运动员不会因为加量用药而导致身体损害而退出职业健美，我觉得库尔曼这样的选手应该永远不要再出现，应该让身材美观成为评判冠军唯一的标准。

正文 第十八章 杨新民（健美人物篇五）

在健美圈，只要提到57岁的杨新民老师没有不佩服的，杨老师年轻时候练习举重，35岁才开始练习健美，获得的成绩数不胜数，亚洲健美大师，世界锦标赛第四名，多次全国冠军，我很想知道杨老师这么大岁数是怎么坚持几十年如一日的健美生活的，随着想了解杨老师的欲望越来越强烈，我就努力去搜集关于杨老师的一切资料，慢慢的对杨老师有了一个认识：健美就是他的全部生活乃至生命，杨老师自己开有健身房，但那些收入只能维持杨老师自己的训练，营养开销，连儿子装修房子，杨老师也没有管，我觉得这说明健美的确有它的魔力，但是还是盼着杨老师早点退役，保重身体要紧（因为准备一次比赛是很伤害身体的），杨老师平时吃的东西油，盐放的很少，基本是用白水焯一下就吃，以至与儿子都不和他一起吃饭，不过毕竟岁月不饶人，杨老师现在的体力已经比不了年轻人了，获得冠军大多数靠的是经验。但杨老师对健美的执着，几十年如一日的刻苦训练，科学饮食和休息，是每一个想成为健美冠军的年轻人都要学习的。杨老师经常说想看看自己练健美可以练多久，我认为以杨老师对健美的热爱和身体，他会练一生（其实健美是一项可以练习一生的体育项目，贵在坚持和对自己身体的爱护），不管别人了，我最少要学习杨老师，练到57岁，哈哈。

正文 第十九章 证明者刘兴刚（健美人物六）

刘兴刚是个相当帅气的小伙子，可你别被着表面现象所迷惑，他有中国最好的肌肉，刘是在十五岁开始练习健美的，练习之后肌肉增长很快，在21岁的时候他获得了全国健美比赛的全场冠军，从此刘的肌肉发展的更加完美，训练也更加刻苦，如果不是因为一些人为的原因，小刚（健身爱好者对刘兴刚的爱称），早就应该在亚洲拿上好名次了，这就是我写小刚的原因。健美运动员是自己养活自己的，生活的并不容易，小刚从在健身房给别人看场子到成了健身房的老板，经历了多少，只有他自己心中明白。在比赛的时候，小刚总是能以最佳状态出现，这尤其不容易，可以说在现在的中国健美比赛中，只要小刚出场，冠军就不会旁落，小刚曾经这样说过：“我喜欢健美，所以我从不说健美有多苦”这样的境界是很多健美运动员所不具备的，一般的健美运动员只会告诉你练健美有多苦，而象小刚这样境界的太少了，小刚练健美只是为了证明中国人练健美也可以达到国际水平，也可以练成象国外运动员一样的大块头。所以小刚的训练，饮食，休息都是很有规律的，这就是一个健美运动员必须具备的自律，我相信如果有一天小刚可以有国外运动员的营养条件，他一定会在国际比赛中获的好名次。小刚加油！你才是中国健美的骄傲，你已经拥有了国际级的体形，你不应该再在国内不公平的环境下比赛了，国际舞台才是你的舞台。

肢体残疾分级标准是评定人体运动系统残疾数量、部位高低和功能障碍程度的准则。肢体残疾是指人的肢体残疾、畸形、麻痹所致人体运动功能障碍。

肢体残疾包括：脑瘫：四肢瘫、三肢瘫、二肢瘫、单肢瘫。根据相关规定，二级肢体残疾的标准是：第一、偏瘫或双下肢截瘫，残肢仅保留少许功能。第二、双上肢（上臂或前臂）或双大腿截肢或缺肢；单全腿（或全臂）和单上臂（或大腿）截肢或缺肢；三肢在不同部位截肢或缺肢。第三、两肢功能重度障碍；三肢功能中度障碍。

一、驾驶证换证体检体检项目有哪些

1、身高：不限；

2、视力：两眼裸视力或者矫正视力达到对数视力表4。9(即E字表0。8)以上；

3、辨色力：无红绿色盲；

4、听力：两耳分别距音叉50厘米能辨别声源方向；

5、上肢：双手拇指健全，每只手其他手指必须有三指健全，肢体和手指运动功能正常；

6、下肢：运动功能正常，下肢不等长度不得大于5厘米；7、躯干、颈部：无运动功能障碍。

二、丧失劳动能力的标准有哪些

部分丧失劳动能力的情况如下：各种中枢神经系统疾病或周围神经肌肉疾病等，经治疗后遗有下列情况之一者：

(1)单肢瘫，肌力3级。

(2)两肢或三肢瘫，肌力4级。

(3)单手或单足全肌瘫，肌力2级。

(4)双手或双足全肌瘫，肌力3级。

2、长期中度呼吸困难。

3、心功能长期在。

4、中度肝功能损害。

5、各种疾病造瘘者。

6、慢性肾功能不全失代偿期。

7、一眼矫正视力≤05，另眼矫正视力≤0。

8、双眼矫正视力≤0或视野半径≤30度。

9、双耳听力损失≥91分贝。

10、符合《职工工伤与致残程度鉴定》标准5至6级者。

希望以上内容能对您有所帮助，如果您还有其它问题请咨询专业律师。

法律依据：《中华人民共和国残疾人实用评定标准》肢体残疾二级：基本上不能独立实现日常生活活动，：（1）偏瘫或截瘫，残肢保留少许功能（不能独立行走）；（2）双上臂或双前臂缺失；（3）双大腿缺失；（4）单全上肢和单大腿缺失；（5）单全下肢和单上臂缺失；（6）三肢在不同部位缺失（除外一级中的情况）；（7）二肢功能重度障碍或三肢功能中度障碍。

几乎任何人都能练气功，静功当然也有，比如说坐式八段锦。

坐式八段锦：

（一）坐式八段锦口诀

闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右敲玉枕，二十四度闻。

微摆撼天柱，动舌搅水津。

鼓漱三十六，津液满口生。

一口分三咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。

尽此一口气，意想体氤氲。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

翻掌向上托，弯腰攀足频。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

任督慢运毕，意想气氤氲。

名为八段锦，子后午前行。

勤行无间断，去病又强身。

（二）坐式八段锦练法

1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。

3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。

8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

其中需要运用腿脚之法，可据实际情况或删或简，动作原形可以保持不变。

残疾人问题是社会问题。我国宪法明文规定："国家和社会帮助安排盲、聋、哑和其他有残疾的公民的劳动、生活和教育"。《全民健身计划纲要》中提出，广泛开展残疾人体育健身活动，提高残疾人的身体素质和平等参与社会活动的能力。 残疾人与正常人一样享受做人的一切权利，其中包括享受体育的权利。体育是残疾人康复和锻炼的有效手段，随着社会文明的发展，残疾人体育也将不断发展，残疾人体育也将不断发展，残疾人的健身体育会不断出现新面貌。 残疾人是指身体残疾或者精神障碍者，包括身体残疾、感官残疾与精神9心理）残疾以及复合残疾。智力落后属于精神残疾范围，亦称精神发育不全。据1987年北京市残疾人抽样调查，每1000人中竟有45名是残疾人，按此推算，我国人口中有5000万，数目相当之大。怎样运用体育手段，促进残疾人身心健康，是我国社会主义体育发展中应引起人们充分重视的一个问题。

截肢人可以参加田径、游泳、篮球、排球、乒乓球、舞蹈等多种体育活动。 乘坐轮椅是下肢截肢人行动的主要方式，既可参加身体锻炼，又可参加体育竞赛。 学驾驶轮椅，应使轮椅与身体紧密地结合为一体。轮椅一般用手驱动前进和制动。就当学会驱动、变向、转圈、上下坡和急停等技术。轮椅应不同地面上行驶。 老年人的轮椅后轮要大些，这样轮椅后倒时，扶手可以支在地上，上面乘坐者不致摔伤。 截肢人要学会自己上轮椅。坐10分钟左右可用手支撑"站立"一段时间，一方面防止褥疮，一方面可促进血液循环，提高机体平衡能力。 乘轮椅出发时，轮子要正，不要打横，否则要后退。起动时要推大轮的幅条，移动3~5米时，再推小轮子；手轮处于髋关节水平部位为好。手用力要匀，不要突然发力；出发时，手在身体前边推幅条，否则胃前部要翘起来。 轮椅转弯时外面手的力量要大些，身体向内倾斜。 手握推手轮不要太紧，较好的方法是推一压一。 乘坐轮椅可以参加打篮球、乒乓球以及舞蹈、田径等项活动。

1 科学减肥

11 科学药物调理计划

现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显著或没有效果，其实这是没有真正了解健康有效减肥的方法所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的健康减肥方法，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

12 科学锻炼计划

运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

2 饮食搭配

新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。害怕药物减肥副作用的最好减肥原则就是通过饮食控制达到减肥目的，七个饮食原则让减肥更健康。

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

4、膳食纤维

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

6、少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

7、少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质167克，而含脂肪却达288克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

3 一日安排

31 跳绳

早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

32 喝水

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。

33 吃早饭

7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包！

34 水煮菜

11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个。

35 体操

吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。

36 吃晚饭

5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减量。

37 跑步

8点去跑步，慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。这是一种科学减肥方法。

4 植物减肥

41 铁灵芝

铁灵芝含有灵芝孢子有助于 清除宿便，分解肠道及体内有害物质及毒素，使瘦身效果更出色。健康纤体，改善肌肤质素。

42 绿茶多酚

绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固 醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物（lpo）和 丙二醛（mda）配合的水平，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。

43 瓜拿那

精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana籽。能够逐渐而缓慢地刺激神经，刺激维持的有效期长，而且刺激比较温和，对人体没有危 害，而其他来源的产品通常起效快，但持续时间短。由于它浓烈的热带地域特色的风味，瓜拉那被广泛用于食品、饮料和制药工业中，拥有广泛的消费人群。功效:1、增强活力2、抑制食欲3、抗疲劳4、提高免疫力。

44 海藻

1、海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘，科学减肥

科学减肥

常食有利于维持心血管系统的功能，使血管富有弹性，从而保障皮肤营养的正常供应。

2、海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富，能防止皮肤干燥，常食还可使干性皮肤富有光泽，油性皮肤可改善油脂分泌。

3、海藻中所含维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。

45 甲壳素

甲壳质做为机能性健康食品，1991年被欧美学 术界誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐之后的第六生命要素。它完全不同于一般营养保健品，对人体有五大功能：免疫强化机能，抑制老化，预防疾病， 促进疾病痊愈和调节人体的生理机能。甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。据文献报道，对疾病的预防和保健作用简述如下：

1、妨碍脂肪的吸收

因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物，所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围，形成屏障而妨碍吸收，同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。

2、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步，也带来很多公害，导致人类发生奇病。其中最广为人知的重金属公害，镉中毒、汞中毒、铅中毒等。“几丁聚糖”具有吸附、排泄重金属的功效。

“几丁聚糖”作为机能性健康食品，它通过生理节律调节、强化人体免疫机制、活化细胞，发挥体内自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不难理解了。

46 山楂

山楂，大能克化饮食。若胃中无食积，脾虚不能运化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生发之气也。 《本草经疏》：山楂，《本经》云味酸气冷，然观其能消食积，行瘀血，则气非冷矣。有积滞则成下痢，产后恶露不尽，蓄于太阴部分则为儿枕痛。山楂能入脾胃消积 滞，散宿血，故治水痢及产妇腹中块痛也。大抵其功长于化饮食，健脾胃，行结气，消瘀血， 故小儿产妇宜多食之。《本经》误为冷，故有洗疮痒之用。

47 月见草

月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20～30%，油中70%为亚油酸，8～9%为 人体必需的γ－亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗 多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这 一特性，制作特效药物，用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。

现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行，萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等，不含有药物成分,副作用极小,原理科学，也是健康减肥的首选之一的。

5 四大方法

1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。

2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。

3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。

4、适当选择减肥瘦身产品。目前市场上比较健康绿色有效的产品例如、闪电定点瘦等等。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。

6 最佳方式

人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。

科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：

甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重

乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式——“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐frist前草本曲纤汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三餐前适当喝喝白水和草本曲纤汤：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

7 中医减肥

中医减肥分为经络减肥和穴位减肥以及中药减肥。

71 经络减肥

中医经络减肥主要有针灸减肥和磁石经络减肥两种形式。

1．针灸减肥法。

通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还

使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

2．经络减肥法。

（1）磁石经络法。中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法又叫乐美塑身法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。

（2）点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。

（3）拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，

探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。

72 穴位减肥

中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴

穴位一:中脘穴,腹部正中线肚脐以上大约4寸处

穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处,(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)

穴位三:气海穴,腹部正中线肚脐以下约15寸处

穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处

穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处

穴位六:天枢穴,肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处以左天枢为重点

按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布,而按摩天枢穴则可以帮助消化排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小腹赘肉

73 中药减肥

中药减肥，副作用很少见，甚至无副作用。一般中药减肥推荐：

1、枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降26千克。

2、饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3、干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

4、茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5、决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。

6、番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。