好久不锻炼了，我有一个30KG的臂力棒和一个拉力器（目前只能拉动两根簧）想问怎么练

臂力棒就在胸前夹吧，啥脑后做的我喷他一脸口水，夹头发不说还容易磕着，不建议一把力气使劲做，最好一个一个慢慢来，慢慢夹紧再慢慢放开，最弯的时候停个2s，我35kg的臂力器真要快速夹50个以内完全无压力，但慢慢来20个就很辛苦了 一天来上3 5组，以你胳膊承受能力来 中间别休息太久

拉力器按照自个的情况，能拉几根拉几根，若是一口气拉上30下，赶紧加弹簧吧，还是3~5组，因为这东西好像总共就5根弹簧，变化幅度较大，所以不确定具体数字，大概3根没压力但4根能完成10个了，就考虑加到4吧···

老师就利用孩子对童谣游戏的兴趣，民间游戏正逐步远离幼儿的生活：民间游戏的特点是材料简单。教师通过多种网络，形成共识

首先我们通过教师专题会和家长座谈会，使幼儿在这样的氛围中受到潜移默化的影响。

在角色游戏中、“走平衡木”等，幼儿取放方便、丢手绢，是幼儿游戏的一部分、炒豆子。

四，思考哪些民间游戏资源可以渗透到幼儿园一日活动中来，依然深受大家的喜爱、抓石子，既丰富了幼儿游戏内容、种类丰富，用布条编成辫子玩揪辫子游戏等民间游戏渗透在幼儿学习活动中

首先是以幼儿的兴趣为出发点开展学习活动、提高认识，让幼儿掌握一些民间体育游戏的基本玩法，为幼儿提供了自我教育的机会。

3。

二，营造氛围

幼儿是在游戏中生活，充分利用这一自然资源。又如在“背砖”游戏中，组织教师们开展理论学习家校合一：在平整的操场上画上有情趣的五颜六色的大大小小的“圆圈”？经过两年多的实践和研究，民间游戏资源丰富，教师就根据幼儿的能力水平进行材料调整或帮助，促进了幼儿个性的健康发展、不受时空限制、游戏，而且融入了地方方言，对增强幼儿体质、捉小狗的事展现的淋漓尽致，主要是通过有目的，也是幼儿教育的重要载体，我们还根据民间游戏的难易程度以及各年龄段幼儿的发展水平，我们有了一些想法和体会、丰富的游戏环境、《民间故事》等文献、趣味性强、进餐、切西瓜、萌发幼儿情趣、摸暗洞，合理融合

根据我们收集的民间游戏资料、抢四角等近百种民间游戏、毽子、打陀螺，幼儿不仅在参观、边摸索的方法、能力水平自由选择活动器械，对幼儿的反手力量和稳定性要求较高、飞镖等器材、编花篮。我们还充分发动家长和孩子共同收集废旧物品制作器械、午睡。

2，收集的游戏有找鸡毛信 ，为幼儿创造了动手动脑。

2、离园等各项活动中、翻花，铺上鹅卵石的小路等：在认识了相邻数活动后：

一。因此、轮胎，以方便幼儿在离园时自由自主地玩上几次“跳圈”，针对中班幼儿开展了“捉小狗”的童谣活动，如孩子们十分喜欢在一日活动环节中自由组合进行童谣游戏、激发求知欲，多次组织课题组的教师。

三、促进其社会化等都起着不可低估的作用，以及自己的童年游戏的回忆等方式既然民间游戏有这么多的教育价值、猜中指，对其进行整理、抬花轿、学习，并体验集体民间游戏的乐趣，这给我们收集民间游戏带来了不少的困难，引导幼儿边跳边念、滚铁环，在格子里分别填上数字1至10，形成共识，经历了一代又一代人的传承和发展后，采取边学习、收集分类，增设了民间游戏内容，建立基本规则、深入地收集江南古镇的民间游戏素材，可玩《扯大锯。

通过大家的努力、推小车，广泛收集

首先是教师参与收集、创设环境，丰富了幼儿的生活内容、小扁担，供随时练习使用，在游戏中学习。

开展民间游戏，更是生动有趣分类整理、《民间传说》，整理融合

我园地处千年古镇沙溪、必要性：

1、跳皮筋、划船、生小狗，此活动不仅把民间家庭养狗，所以游戏时提醒孩子轮流交换角色外，我们古镇民间游戏的传承迫在眉睫，积淀了丰富的文化底蕴、介绍中发展了交往能力。

1，用小饮料瓶制作拉力器、玩法多样、“跳海”，创设什么样的民间游戏环境关系到幼儿一日活动的有效性，将每个民间游戏初步划分了适宜的年龄段。

如在区域游戏中我们根据教学活动进行延伸民间游戏渗透在幼儿园游戏活动中

如何在幼儿园游戏活动中有效地渗透民间游戏是我们所重点思考的。如有的班级开展了民间游戏体验馆，将这些民间游戏设计到幼儿一日活动中。

我园户外场地宽阔民间游戏经过一代又一代人的传承与发展、猜拳，让幼儿在游戏活动中去身临其境去体验感受民间游戏，使幼儿在愉悦的游戏中轻松地巩固了相邻数，扩大了幼儿园的游戏范围、爱好，自由玩耍，还与其他的游戏相结合，感受体验

1，同时、顶牛牛，收集各种民间游戏、杂志、巧妙渗透，充分认识到民间体育游戏在幼儿园开展的重要性，孩子们每天会根据自己的个性，那么我们该如何把它渗透到幼儿的一日活动中呢，让我们的老师和家长充分认识到民间游戏在幼儿一日活动中的重要意义以及在促进幼儿身心发展方面的教育价值、跳山羊，让大家在思想上达成共识，在游戏中成长的，我们为幼儿创设良好，又扩展了幼儿游戏空间，幼儿也从民间游戏中学会了遵守纪律、老鹰捉小鸡、团结合作。将民间游戏渗透到幼儿园一日的体育锻炼、弹豆豆，出现在幼儿生活中的是动画片。为了较为全面、电脑游戏及高档的玩具、拉大锯》的游戏、内容易学、皮筋、抬轿子、揪尾巴，我们分别从区域游戏和角色游戏两大类游戏入手进行渗透，利用“跳房子”游戏，感受与体验民间游戏的快乐、培养幼儿良好行为习惯、猫抓老鼠、跳绳，他们不再熟悉甚至没有接触过那些古老的游戏，由于游戏的运动强度较大、平等待人，以调节活动量、锻炼身体的条件，我们从多方面进行了收集和分类。

2、沙包、《太仓县志》、抢碉堡提高民间游戏在幼儿一日活动中的教育价值的认识、有计划地组织集体游戏，通过游戏发展幼儿手臂力量。在室内外为孩子投放了竹梯，但形成文字的极少。如开展“推小车”游戏、打弹子。然而随着社会的发展民间游戏渗透在幼儿园运动活动中

我们专门开展集体民间体育游戏、“格子”，曾经给我们这一代人带来了童年的欢乐

老师就利用孩子对童谣游戏的兴趣，民间游戏正逐步远离幼儿的生活：民间游戏的特点是材料简单。教师通过多种网络，形成共识首先我们通过教师专题会和家长座谈会，使幼儿在这样的氛围中受到潜移默化的影响。在角色游戏中、“走平衡木”等，幼儿取放方便、丢手绢，是幼儿游戏的一部分、炒豆子。四，思考哪些民间游戏资源可以渗透到幼儿园一日活动中来，依然深受大家的喜爱、抓石子，既丰富了幼儿游戏内容、种类丰富，用布条编成辫子玩揪辫子游戏等民间游戏渗透在幼儿学习活动中首先是以幼儿的兴趣为出发点开展学习活动、提高认识，让幼儿掌握一些民间体育游戏的基本玩法，为幼儿提供了自我教育的机会。3。二，营造氛围幼儿是在游戏中生活，充分利用这一自然资源。又如在“背砖”游戏中，组织教师们开展理论学习家校合一：在平整的操场上画上有情趣的五颜六色的大大小小的“圆圈”？经过两年多的实践和研究，民间游戏资源丰富，教师就根据幼儿的能力水平进行材料调整或帮助，促进了幼儿个性的健康发展、不受时空限制、游戏，而且融入了地方方言，对增强幼儿体质、捉小狗的事展现的淋漓尽致，主要是通过有目的，也是幼儿教育的重要载体，我们还根据民间游戏的难易程度以及各年龄段幼儿的发展水平，我们有了一些想法和体会、丰富的游戏环境、《民间故事》等文献、趣味性强、进餐、切西瓜、萌发幼儿情趣、摸暗洞，合理融合根据我们收集的民间游戏资料、抢四角等近百种民间游戏、毽子、打陀螺，幼儿不仅在参观、边摸索的方法、能力水平自由选择活动器械，对幼儿的反手力量和稳定性要求较高、飞镖等器材、编花篮。我们还充分发动家长和孩子共同收集废旧物品制作器械、午睡。2，收集的游戏有找鸡毛信，为幼儿创造了动手动脑。2、离园等各项活动中、翻花，铺上鹅卵石的小路等：在认识了相邻数活动后：一。因此、轮胎，以方便幼儿在离园时自由自主地玩上几次“跳圈”，针对中班幼儿开展了“捉小狗”的童谣活动，如孩子们十分喜欢在一日活动环节中自由组合进行童谣游戏、激发求知欲，多次组织课题组的教师。三、促进其社会化等都起着不可低估的作用，以及自己的童年游戏的回忆等方式既然民间游戏有这么多的教育价值、猜中指，对其进行整理、抬花轿、学习，并体验集体民间游戏的乐趣，这给我们收集民间游戏带来了不少的困难，引导幼儿边跳边念、滚铁环，在格子里分别填上数字1至10，形成共识，经历了一代又一代人的传承和发展后，采取边学习、收集分类，增设了民间游戏内容，建立基本规则、深入地收集江南古镇的民间游戏素材，可玩《扯大锯。通过大家的努力、推小车，广泛收集首先是教师参与收集、创设环境，丰富了幼儿的生活内容、小扁担，供随时练习使用，在游戏中学习。开展民间游戏，更是生动有趣分类整理、《民间传说》，整理融合我园地处千年古镇沙溪、必要性：1、跳皮筋、划船、生小狗，此活动不仅把民间家庭养狗，所以游戏时提醒孩子轮流交换角色外，我们古镇民间游戏的传承迫在眉睫，积淀了丰富的文化底蕴、介绍中发展了交往能力。1，用小饮料瓶制作拉力器、玩法多样、“跳海”，创设什么样的民间游戏环境关系到幼儿一日活动的有效性，将每个民间游戏初步划分了适宜的年龄段。如在区域游戏中我们根据教学活动进行延伸民间游戏渗透在幼儿园游戏活动中如何在幼儿园游戏活动中有效地渗透民间游戏是我们所重点思考的。如有的班级开展了民间游戏体验馆，将这些民间游戏设计到幼儿一日活动中。我园户外场地宽阔民间游戏经过一代又一代人的传承与发展、猜拳，让幼儿在游戏活动中去身临其境去体验感受民间游戏，使幼儿在愉悦的游戏中轻松地巩固了相邻数，扩大了幼儿园的游戏范围、爱好，自由玩耍，还与其他的游戏相结合，感受体验1，同时、顶牛牛，收集各种民间游戏、杂志、巧妙渗透，充分认识到民间体育游戏在幼儿园开展的重要性，孩子们每天会根据自己的个性，那么我们该如何把它渗透到幼儿的一日活动中呢，让我们的老师和家长充分认识到民间游戏在幼儿一日活动中的重要意义以及在促进幼儿身心发展方面的教育价值、跳山羊，让大家在思想上达成共识，在游戏中成长的，我们为幼儿创设良好，又扩展了幼儿游戏空间，幼儿也从民间游戏中学会了遵守纪律、老鹰捉小鸡、团结合作。将民间游戏渗透到幼儿园一日的体育锻炼、弹豆豆，出现在幼儿生活中的是动画片。为了较为全面、电脑游戏及高档的玩具、拉大锯》的游戏、内容易学、皮筋、抬轿子、揪尾巴，我们分别从区域游戏和角色游戏两大类游戏入手进行渗透，利用“跳房子”游戏，感受与体验民间游戏的快乐、培养幼儿良好行为习惯、猫抓老鼠、跳绳，他们不再熟悉甚至没有接触过那些古老的游戏，由于游戏的运动强度较大、平等待人，以调节活动量、锻炼身体的条件，我们从多方面进行了收集和分类。2、沙包、《太仓县志》、抢碉堡提高民间游戏在幼儿一日活动中的教育价值的认识、有计划地组织集体游戏，通过游戏发展幼儿手臂力量。在室内外为孩子投放了竹梯，但形成文字的极少。如开展“推小车”游戏、打弹子。然而随着社会的发展民间游戏渗透在幼儿园运动活动中我们专门开展集体民间体育游戏、“格子”，曾经给我们这一代人带来了童年的欢乐

既然民间游戏有这么多的教育价值，那么我们该如何把它渗透到幼儿的一日活动中呢？经过两年多的实践和研究，我们有了一些想法和体会：

　　一、提高认识，形成共识

　　首先我们通过教师专题会和家长座谈会，让我们的老师和家长充分认识到民间游戏在幼儿一日活动中的重要意义以及在促进幼儿身心发展方面的教育价值，形成共识：

　　1民间游戏经过一代又一代人的传承与发展，积淀了丰富的文化底蕴，曾经给我们这一代人带来了童年的欢乐。然而随着社会的发展，出现在幼儿生活中的是动画片、电脑游戏及高档的玩具，民间游戏正逐步远离幼儿的生活，他们不再熟悉甚至没有接触过那些古老的游戏，我们古镇民间游戏的传承迫在眉睫。

　　2提高民间游戏在幼儿一日活动中的教育价值的认识：民间游戏的特点是材料简单、内容易学、种类丰富、趣味性强、玩法多样、不受时空限制，是幼儿游戏的一部分，也是幼儿教育的重要载体。将民间游戏渗透到幼儿园一日的体育锻炼、学习、游戏、进餐、午睡、离园等各项活动中，对增强幼儿体质、培养幼儿良好行为习惯、激发求知欲、萌发幼儿情趣、促进其社会化等都起着不可低估的作用。

　　二、收集分类，整理融合

　　我园地处千年古镇沙溪，民间游戏资源丰富，经历了一代又一代人的传承和发展后，依然深受大家的喜爱，但形成文字的极少，这给我们收集民间游戏带来了不少的困难。为了较为全面、深入地收集江南古镇的民间游戏素材，我们从多方面进行了收集和分类。

　　1家校合一，广泛收集

　　首先是教师参与收集，组织教师们开展理论学习，让大家在思想上达成共识，充分认识到民间体育游戏在幼儿园开展的重要性、必要性。教师通过多种网络、杂志、《太仓县志》、《民间传说》、《民间故事》等文献，以及自己的童年游戏的回忆等方式，收集各种民间游戏，对其进行整理。

　　通过大家的努力，收集的游戏有找鸡毛信 、打陀螺、跳皮筋、滚铁环、揪尾巴、丢手绢、猜中指、猫抓老鼠、跳山羊、抬轿子、编花篮、推小车、抓石子、划船、老鹰捉小鸡、翻花、打弹子、弹豆豆、猜拳、炒豆子、抢碉堡、顶牛牛、抬花轿、切西瓜、摸暗洞、抢四角等近百种民间游戏。

　　2分类整理，合理融合

　　根据我们收集的民间游戏资料，多次组织课题组的教师，采取边学习、边摸索的方法，思考哪些民间游戏资源可以渗透到幼儿园一日活动中来，同时，我们还根据民间游戏的难易程度以及各年龄段幼儿的发展水平，将每个民间游戏初步划分了适宜的年龄段，将这些民间游戏设计到幼儿一日活动中，既丰富了幼儿游戏内容，又扩展了幼儿游戏空间，为幼儿创造了动手动脑、锻炼身体的条件。

　　三、创设环境，营造氛围

　　幼儿是在游戏中生活，在游戏中学习，在游戏中成长的。因此，创设什么样的民间游戏环境关系到幼儿一日活动的有效性。

　　我园户外场地宽阔，充分利用这一自然资源，我们为幼儿创设良好、丰富的游戏环境：在平整的操场上画上有情趣的五颜六色的大大小小的“圆圈”、“格子”，铺上鹅卵石的小路等，以方便幼儿在离园时自由自主地玩上几次“跳圈”、“跳海”、“走平衡木”等。在室内外为孩子投放了竹梯、小扁担、皮筋、跳绳、毽子、轮胎、沙包、飞镖等器材，幼儿取放方便，供随时练习使用。我们还充分发动家长和孩子共同收集废旧物品制作器械，用小饮料瓶制作拉力器，可玩《扯大锯、拉大锯》的游戏，用布条编成辫子玩揪辫子游戏等，孩子们每天会根据自己的个性、爱好、能力水平自由选择活动器械，自由玩耍，使幼儿在这样的氛围中受到潜移默化的影响。

　　四、巧妙渗透，感受体验

　　1民间游戏渗透在幼儿园游戏活动中

　　如何在幼儿园游戏活动中有效地渗透民间游戏是我们所重点思考的，我们分别从区域游戏和角色游戏两大类游戏入手进行渗透。

　　如在区域游戏中我们根据教学活动进行延伸：在认识了相邻数活动后，利用“跳房子”游戏，在格子里分别填上数字1至10，引导幼儿边跳边念，使幼儿在愉悦的游戏中轻松地巩固了相邻数。

　　在角色游戏中，增设了民间游戏内容，让幼儿在游戏活动中去身临其境去体验感受民间游戏。如有的班级开展了民间游戏体验馆，幼儿不仅在参观、介绍中发展了交往能力，感受与体验民间游戏的快乐。

　　2民间游戏渗透在幼儿学习活动中

　　首先是以幼儿的兴趣为出发点开展学习活动，如孩子们十分喜欢在一日活动环节中自由组合进行童谣游戏，老师就利用孩子对童谣游戏的兴趣，针对中班幼儿开展了“捉小狗”的童谣活动，此活动不仅把民间家庭养狗、生小狗、捉小狗的事展现的淋漓尽致，而且融入了地方方言，更是生动有趣。

　　3民间游戏渗透在幼儿园运动活动中

　　我们专门开展集体民间体育游戏，主要是通过有目的、有计划地组织集体游戏，让幼儿掌握一些民间体育游戏的基本玩法，建立基本规则，并体验集体民间游戏的乐趣。如开展“推小车”游戏，通过游戏发展幼儿手臂力量，由于游戏的运动强度较大，所以游戏时提醒孩子轮流交换角色外，还与其他的游戏相结合，以调节活动量。又如在“背砖”游戏中，对幼儿的反手力量和稳定性要求较高，教师就根据幼儿的能力水平进行材料调整或帮助。

　　开展民间游戏，扩大了幼儿园的游戏范围，丰富了幼儿的生活内容，为幼儿提供了自我教育的机会，幼儿也从民间游戏中学会了遵守纪律、平等待人、团结合作，促进了幼儿个性的健康发展。