练肌肉一星期练几次？

你好，很高兴为你解答，肌肉力量训练没有规定一周必须要练几次，如果你时间充足的话，建议每周4~5次锻炼，休息2天，如果你时间比较紧，每周最少安排3次锻炼，隔天训练也是可以的，但是一定不要在非常疲劳的情况下再去锻炼，效果不好反而更容易受伤；除了锻炼之外，饮食也是非常重要的，每次锻炼完之后一定要摄入足够的蛋白补充，可以吃一些蛋白含量高的食物，如：鸡肉、牛肉、鸡蛋等。

希望我的回答能够帮助你，望采纳！

不可以，应注意休息。

健身三个阶段：

阶段1：力量训练。

可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次，练1天休1天，坚持1个月。

阶段2：三大项训练。

第一阶段有了一定训练基础后，可练习健身的“黄金动作”，也就是三大项训练：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项练习为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长很有帮助，可让初学者在短时间练到较多肌群，兼顾效率。推荐1周练3次，练1天休息1天，坚持1个月以上。

阶段3：分化训练。

通过前两个阶段，训练者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练，雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。如果要减脂，多辅以有氧训练。推荐1周练5次，每次锻炼1个部位。

扩展资料

世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走或做园艺，高强度锻炼包括跑步等。

经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％；只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。

另外，经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不“达标”，对癌症和心血管疾病的“抵抗”效果也差不了太多。

人民网-健身新手要过三个阶段

同一个部位两次锻炼时间间隔48小时以上就可以，每周最少锻炼到一次。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

每一个增肌小伙伴，无不想拥有一双粗壮健硕的手臂，再加上“练得越多、肌肉生长越快”的思想观念，因而很多朋友都会单独安排一天的手臂训练日，希望手臂快快长大。

对普通玩家而言，没必要

其实，平常的推、拉、胸、背的相关训练，对手臂肌肉也有一定要求的，在训练过程中，手臂二头、三头、小臂、甚至肩前后束都也获得了不小的刺激。

随着你的训练强度越来越大、使用的重量越来越大，手臂肌肉的压力也会越来越大。

相邻关节的肌肉本身就是一个整体，胸、背肌肉的刺激也基本离不开手臂肌肉的收缩。因而，一个胸、背发达的人，手臂肌肉肯定不会很弱。

也就是说胸、背肌肉的发展，必定离不开手臂肌肉，而手臂肌肉往往不用太依赖胸、背。

而对于我们普通健身玩家，并没有必要像职业健美选手那样，追求局部肌肉的精准雕琢。往往只需要将整体肌肉得到一定发展，体脂控制在不错的水平，就能获得一个不错的身材效果。根本没必要太在意所谓的局部雕刻和刺激。

因而，我们的上肢训练只需要将安排为推、拉就可以了。更需要在意的是整体的训练强度的提升，整体的肌肉恢复、饮食状况而获得的基本增肌效果！

至于手臂，放在上肢相关力量训练时带一下就足够了。

影响整体训练、恢复频率

其实，单独一日刺激手臂肌肉，宏观来看，还可能会影响整体的训练频率和增肌效率。

首先，我们要知道，肌肉休息恢复的过程才是肌肉真正超量恢复和生长的过程。

而在肌肉恢复的过程中继续训练，无疑就像你熬夜加班一样，工作效率低，还影响精神状态。

肌肉需要恢复时训练，不但影响肌肉恢复，而且训练质量也会受到影响。虽然长久看来肯定也会取得一定进展，但效率往往很低而且很容易造成负面影响（运动损伤、训练过度等）。

相关肌肉进行过大强度训练和刺激后，一般需要48~72小时的恢复时间，而恢复完之后，肌肉便停止生长，需要进行及时进行下一次的刺激。

因而，如果把手臂单独安排一日训练，会非常影响肌肉的超量恢复和及时的刺激。