蝴蝶臀是怎么造成的

其实蝴蝶臀是对健美运动员而言的，当健美运动员将臀肌练到非常有型的时候，从后面看就像个蝴蝶，因此得名蝴蝶臀，这是健美运动员引以为傲的地方。臀部是腰与腿的结合部。

蝴蝶臀的练法：

1、双手撑地，跪姿，大腿与地面成90°，一侧小腿向后高高抬起，做20-25下，然后换边进行。

2、身体躺在垫子上，小腿与地面成90度，缩紧臀肌将髋关节推离地面，然后慢慢复位，完成25-30次后，做变式;变式与基本动作的不同，主要在于臀部向下复位的幅度较小，变式同样做25-30次。

3、侧卧，一手置于地面，将上半身撑离地面，然后绷直另一侧的腿部向上抬起，同时缩紧臀部肌肉，做25-30次，后换边进行。

4、双手撑地，脚尖点地，抬起右脚，向外伸，重复25-30次，然后换边进行。膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

5、站姿，两腿分立与肩同宽，右脚向右迈一步，左脚顺势向右后方蹬，同时膝盖微屈，使身体向下蹲，然后做反向动作，左右各做20-25次。

最近迪丽热巴的蝴蝶臀火了，人们都羡慕迪丽热巴的好身材，心想能有个蝴蝶臀多好，想要拥有“蝴蝶臀”需要具备哪些硬性条件呢？

肥胖者臀部上部的脂肪要比腰部突出10公分以上，从背后看去，臀部上方与臀部的脂肪恰恰构成蝴蝶状，这就是蝴蝶臀，尤其以女人最为明显。所以，其中一个硬性指标就是要将臀部吃胖她，这样，就很容易拥有了蝴蝶臀，但是，要是不注意的话，你就会遇到了水桶腰，那么怎么办，局部减肥呗。你既想有腰，又想有腚，那就得先吃到蝴蝶臀，再减水桶腰，这样就有可能两全其美了。

对于一些拥有蝴蝶臀的人，曾经有人想要减肥减掉它，因为自己的减肥计划实现了，其他部位已经达到效果了，就这个臀部没有，我觉得这样的人，基本上是没有男友的热你，哪个男友不喜欢自己的女友蝴蝶臀？摸起来爽，站在后面啪啪啪更爽不是？为什么要减掉它？你没看瘦瘦的迪丽热巴也有吗？你减掉了，你男友不会跑了？

拥有蝴蝶臀的感觉是怎样的？一个网友说：永远不知道平躺是一种什么感觉，晚上睡觉的时候，一定要侧着睡，不然第二天早上醒来腰会很累 ！为什么腰累？是不是昨晚上男友不让睡觉了？是不是觉得蝴蝶臀好了？男友也很嗨啊！哈哈哈，我比较污了，就不说了，关于蝴蝶臀，就是要多吃，之后再减，那就好了。

至于臀部到底是一个什么形状，女性对美有了更多的自主，屁股大不再被视为多生育的繁殖符号，而是女性追求独立、追求美的象征。你喜欢什么形状的臀部呢？

迪丽热巴身高将近168，体重不过90斤，身材匀称毫无肌肉痕迹却拥有蝴蝶式的紧致窄臀，腰臀比细小简直S魔鬼身材，远远看上去宛如妙龄少女，这就是传说中的蝴蝶臀。

而真正的蝴蝶臀呢，前凸后翘骨盆在脊椎正立位，臀大肌向后挺翘，腰腹平坦没有故意凹出S曲线，例如韩雪与迪丽热巴的旗袍站姿，一个腰腹前凸臀部挺翘，一个腰腹平坦曲线完美，前者容易出现腰疼负累的生理问题，后者容易出现腰腹舒适曲线挺翘。

蝴蝶臀最开始来源于健美者锻炼后，臀肌练到像展开蝴蝶的有型肌肉，就是健美这引以为傲的蝴蝶臀。臀部形状很多种，绝非是传统意义上健美者追求的欧美臀，这也是蝴蝶臀与欧美臀傻傻分不清的重要问题。

欧美臀是体脂率保持15%-20%基础上，减少臀部脂肪增加臀大肌维度，让臀小肌向上挺翘15厘米均衡腰臀比和拉长身型，看起来臀围宽于腰围10厘米、臀围与肩膀同宽。

但蝴蝶臀却不经相同，蝴蝶臀的臀围比欧美臀要小，维度要小于肩膀，体脂率低脂肪少于欧美臀，肌肉紧致更有型看起来臀部小巧，没有欧美臀这样的大维度。

蝴蝶臀，是指臀部两侧凹陷，简单说就是屁股蛋子两侧凹陷下去的臀型。和蜜桃臀不太一样，从后面看能够明显看到两侧的凹陷，这个凹陷就像是蝴蝶上面大翅膀和下面小翅膀之间的空隙，所以这种臀型就被叫做蝴蝶臀。

蝴蝶臀是男性撸铁爱好者追求的极致臀形，但是是多数女生讨厌的臀部，很多女人希望通过练习，从蝴蝶变蜜桃。蝴蝶‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌臀在广大健身博主那里属于不理想的身材。

蝴蝶臀的来源

蝴蝶臀最开始来源于健美者锻炼后，臀肌练到像展开蝴蝶的有型肌肉，就是健美这引以为傲的蝴蝶臀。当健美运动员将臀肌练到极致时，从后面看形似蝴蝶。

“蝴蝶臀”由此而来，相比蜜桃臀，蝴蝶臀就罕见多了，下面这位大叔就有傲人的蝴蝶臀，他叫Linm Mckeon，健身已经30多年了，左图是20年前的照片，那时他才30岁，一身腱子肉已经很发达，右图的蝴蝶臀非常抢眼。

每个明星拥有好的身材背后肯定都是付出了很多努力的，迪丽热巴也不例外，她每天都要坚持锻炼，吃的都是低热量高蛋白的食物。明星和我们普通人不一样，他们要时刻注意自己的形象，被网友看到最近胖了，可能就会上微博热搜的。

保持身材最好的方法肯定是坚持锻炼，可以每天坚持跑步还有练瑜伽，可以保持形体美。其实锻炼不仅仅是为了保持身材，对我们的健康也有用处。虽然每个明星都很忙，但是他们也会抽出时间去健身房或者在家里锻炼。迪丽热巴平时最多的时候应该是跑步，跑步可以让自己的下半身的身材比较好，迪丽热巴的蝴蝶臀就是靠跑步跑出来的。

迪丽热巴有这样好的身材平时在食物这方面很在意和有讲究。每个人对于一些零食和饮料无法抗拒，比如薯片、蛋糕一些高热量的食物，长期吃自己的身材肯定会不好。迪丽热巴作为一个明星，她不能吃这么多高热量的食物，她怕自己变胖，自己的形象不好，然后就没有那么高的人气了。她平时吃的都是一些低热量高蛋白的食物，每天差不多都有固定的食谱。身材对于女明星来说真的太重要了，是她们的第二张脸。

管住嘴，迈开腿这应该是大多数明星保持身材的方法。有些时候，明星也要出去吃饭，比如聚会，和朋友在一起吃饭，谁还会去讲究吃一些低热量高蛋白的食物，肯定点大家都喜欢吃的东西，吃完之后肯定会锻炼，把吃的那些热量通过锻炼消耗掉。保持身材不是坚持一两天的事，这是一件长期的事，需要每天坚持。迪丽热巴就是每天都有坚持，所以才会拥有让人羡慕的身材。

　　其实蝴蝶臀是对健美运动员而言的，当健美运动员将臀肌练到非常有型的时候，从后面看就像一个蝴蝶，因此得名蝴蝶臀。

　健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的手臂、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。