现代舞中,着重训练腿部的肌肉能力,找到跳跃式借地发力原理的动作称为什么

现代舞中，着重训练腿部的肌肉能力，找到跳跃式借地发力原理的动作称为蹲。

蹲本身是训练腿部肌肉的柔韧和力量的一种手段。当人体从空中落地时，利用蹲来减缓由于重力造成的对各关节的冲撞力量，形成了保护的作用。 爆发的功能，也就是爆发力的体现。对于跳来说，爆发力的程度决定着跳的速度、高度以及舞姿形成的准确性。

所以爆发力在蹲的作用下形成了跳跃。

现代舞的产生：

现代舞产生于19世纪末至20世纪初，当时在西方古典芭蕾开始走向衰落，一成不变的动作传承和陋习使舞蹈失去了鲜活的气息和崇高的品位，崇尚自由和科学的人们也急于打破这种对人体束缚已久的行为规范。

于是由伊利多拉·邓肯掀起了一场波澜壮阔的人体文化的复兴，她抛弃紧身胸衣和芭蕾舞鞋，穿上富有现代感的图尼克衫，打着赤脚光着腿舞蹈，从大自然和古希腊文中获取灵感而舞。后来拉班又进一步发展了现代舞，不光有很多的理论著作。

而且还在舞蹈动作方面全方面探讨了人的身心活动规律，理论与实践的结合对现代舞起到了奠基作用。圣丹尼斯对现代舞的贡献主要是对东方舞蹈形式的运用，她广泛提取了埃及、希腊、阿拉伯和泰国等国舞蹈的风格特点，因此形成了一种具有东方特色的现代舞。

你所说的舞蹈“压腿”指的是艺术领域、舞蹈专业者的一项基本功训练，其目的是为了比一般普通人的身体素质要高，把腿部韧带拉开、拉长，要能突破舞蹈中幅度大的动作、舞姿、技术技巧等。

俗话说“台上一分钟，台下十年功”的道理，不管哪一门行业，要想取得精湛的技术，就得付出艰辛的努力。舞蹈艺术更是如此！舞蹈是一门艺术亦是一门技术，技艺能力与水准的高低，在于平日基本功的积累。舞蹈是最美的艺术，亦是最残酷的艺术。

舞蹈中的“基本功”简单包括身体的软开度和力度。身体基本软开度包括肩、腰、胯、腿4大部分；力度包括弹跳爆发力和腹部、腰背部及腿部的控制力。以及一些小的关节、肌肉部位的灵活度。 这些只是生理方面的基本功，还有内在表演方面的、甚至其他诸多方面的基本功要素 都是需要大量积累的。

这些都是需要经过专门训练才能达到的。舞蹈是以人体为媒介来表现肢体语言，它是一门动态艺术，所以需要根据每个人自身的状况，尽可能把身体打开，以此来完成更多的舞蹈动作和更高的技术技巧。所以舞蹈需要练好基本功！需要从压腿这个最基本的环节来进行训练。 祝你成功！！

　　如腿部肌肉力量差的人，舞姿就不美，感情也不能通过造型自由地表现出来。所以，有人说舞蹈中“抬不起的腿是看不见的腿。”又如：一套刚健有力、节奏明快、豪放开朗、气势轩昂的舞蹈动作，不但需要力量，而且还需要“速度力量”、肌肉耐力、控制力和弹跳力。一个柔韧性差的舞蹈者，动作很难做到文静、柔和；如果腿抬不高，腰下不去，动作一定会显得笨拙僵硬。

　　所以，一定掌握专业的系统训练才能有更好的舞蹈基本功。下面我们来看看舞蹈基本功训练要求形成的专业素质包括什么？

　　力量：舞蹈者所需要的力量就是肌肉的“速度力量”、控制力和弹跳力等。它们是在肌肉收缩或张力增加时所产生的一种能力。

　　柔韧性：就人体关节活动幅度的大小而言。柔韧性好的人身段不僵不板，优雅美观。

　　控制力与稳定性：控制力是指舞蹈中肌肉拉紧保持平衡的控制力和保证舞姿形成的固定的力；稳定性是指在表演中调整、控制、恢复人体平衡和稳定的能力。

　　协调性与灵活性：协调性指全身各肌肉群都能相互协调配合；灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力。

　　但是初学舞蹈的音乐专业学生（包括一切初学舞蹈的人）的身体及生活中的习惯性动作，往往缺乏表演艺术所需要的“力量”、“柔韧性”、“稳定性”、“协调性”和“灵活性”，表现为松懈、呆板、僵硬、不协调，也就是缺乏一个舞蹈教师应具备的专门素质。因此，就必须通过系统的舞蹈基本功训练，使他们克服自然形态的各种毛病，掌握正确的形态；训练其肢体的柔韧度，形成其各部肌肉的紧张、松弛的控制能力和各关节的柔韧力量；培养其音乐感和伴随音乐灵活、自如地运用手、眼、身、步各种动作的风格韵律。

这就要从导致腿粗的原因说起！

所以我们先找原因

如果努力没有针对性，这些努力则不会起到作用

★1 不良习惯‍

长期翘二郎腿也很容易会导致下肢的血液循环不畅，从而导致脂肪的过度堆积；另外舞蹈生在运动后没有及时做拉伸，按摩也会肌肉充血造成的假性粗腿。

tips:长期翘二郎腿还会使腿型发生改变，导致出现o型腿的问题。

★2 基因‍

人体的基因也会决定着我们身体脂肪与肌肉的分布，比如我们知道的因为骨骼大小，身高不同而形成不同比例的扁身材或者圆身材，因为身体重心不同脂肪也会分布在不同的部位。

★3 体脂率

大部分舞蹈生可能会将自己归类为“肌肉型腿粗”，毕竟自己体重并不大，腿却很粗！！！其实还是因为“胖”，或者是隐性肥胖：其实挺瘦，但就是有赘肉？那就可能是“瘦胖子”！

如果证明自己真的就是“肌肉型腿粗”

重点跟大家分享的3个运动后

肌肉充血造成的假性粗腿的瘦腿方法

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瘦腿针对性训练——拉伸

动作一

双脚分开一肩半宽，脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地。

动作最少保持10秒

注意：如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，不要把双手压在膝盖上。

动作二

在原来的基础上，身体向左侧扭转，双手抓住双脚脚踝。

最少保持10秒然后反侧练习。

注意：在你自己身体条件允许的范围内练习，当然如果抓脚踝都比较困难。

动作三

两次都练完以后重新回到中立位双脚掌向两侧打开。

最少保持10秒。

注意：打开的幅度，根据自己的情况来，一定要注意膝盖对着脚趾的方向，不要内扣。

动作四

坐到垫子上，左腿伸直，脚尖绷直。右腿弯曲，脚掌放在左大腿内侧。吸气，脊柱延伸，呼气身体前屈，双手握左脚脚踝。

保持最少10秒。

注意：10秒后可以把脚尖回勾同样的姿势，再保持10秒。

随着三月的到来很多女孩子都加入了减肥大军中，而舞蹈因姿态多变，舞种居多便成了很多人的首选，尤其是爵士。不过很多人在初学爵士的时候都存有练爵士舞会有肌肉腿吗的疑问，一起看看吧。

一、练爵士舞会有肌肉腿吗

一般来讲练爵士舞是不会有肌肉腿。

爵士舞是时下比较受欢迎的一种舞种，一般来讲学习时方法得当是不会出现肌肉腿的，之所以有的人出现肌肉腿是因为训练方法不当，具体如下：

1、腿动不动绷直

2、联系基本功的时候大腿内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，令其囤积。

3、旁腿动作的训练不标准等。如：舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。

二、怎么避免跳爵士舞腿粗

想要避免粗腿，要看你平时刻苦练功，练功时，身体的每个部位都不要松散，腿不要软绵绵的，要绷紧，特别是脚背要绷（或勾）到位，直到脚心的韧带很痛或抽筋。高空抬腿是，要脚背带动，抬上去要有往上延伸的感觉，每天坚持练习，你一定会有进步的。

另外就是肌肉在运动后没有拉升就堆成一坨，跳完舞后做一些肌肉拉升的训练，保持肌肉线条是长条的，还有就是做肌肉放松，给你的小腿进行按摩，就是从下往上按摩，放松肌肉。

三、跳舞腿变粗还能恢复吗

跳舞腿变粗还能恢复的，只要停止即可。

爵跳舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在跳舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。不过由于一些初学者在跳舞时没把握好方法，所以就有了我文中提到的腿变粗，像这要想恢复最为稳妥的办法就是停止跳舞。