做杠铃卧推总是感觉不到胸肌的发力，杠铃俯身划船也感觉不到背部发力

卧推动作中经常出现几个地方的借力

1

肱三头肌借力，特别是推起来的时候

2

肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势

3

背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬

4

腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。知你者谓你借力，不知你者谓你炫耀JJ

5

前臂借力

通常与肱三头借力同时出现，杠铃抓的特别紧，手臂僵硬

背部力量训练经典动作分享

背部训练动作分享

引体向上

动作解析双手握距比肩宽1/3，沉肩收肋，将配重调至合适的重量，呼气向上发力，吸气缓慢向下，将意念放在背部，感受背部的发力。

高位下拉

动作解析双手握距比肩宽1/3，沉肩收肋，将配重调至合适的重量，呼气向下发力，吸气用背部的肌肉控制缓慢向上，将意念放在背部，感受背部的发力。

坐姿划船

动作解析双手持握把，沉肩收肋，将配重调至合适的重量，呼气向后发力收肩脾，吸气用背部的肌肉控制缓慢回放，将意念放在背部，感受背部的发力。

单臂划船

动作解析单手持哑铃，身体重心放在两腿之间收紧下巴不仰头，选择合适的重量，呼气手臂贴近身体向后收，吸气缓慢下落，将意念放在背部，感受背部的发力

T杠划船

动作解析双手持杠铃，双脚站立与肩同宽，俯身向下，收紧下巴不仰头，选择合适的重量，呼气手臂贴近身体向后收，吸气缓慢下落，将意念放在背部，感受背部的发力。

驼背分为几种，你属于后天形成的。主要解决办法依靠自己。需要坚持。保持正确的姿态。首先背靠一面墙，让头和背靠在墙上脑袋尽力向上，这样的姿势就是纠正的最好姿势。开始很难受，平时站立的时候有意识地注意三点：第一点，挺胸，双肩后张；第二，收下颚，第三头向上。慢慢的形成这种习惯以后你的驼背就会慢慢恢复过来。另外的方法还有脊柱牵引等方法。不过建议用自然调节的方法。