梦见举杠铃锻炼身体，肌肉发达？

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：

一、莫错过生长快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

二、应注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

三、莫忽视运动锻炼

体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境

精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。

五、莫忘慢性疾病的积极防治

对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限

87》如何让孩子长的高又壮？

「妈！都是你，把我生得这麼矮，」念国一的嘉祥从小学开始座位就一直 在前几排，眼看自己的身高和其他同学愈差愈多，气呼呼地向妈妈抱怨。

「谁叫你不多喝牛奶，平常也不运动！」妈妈没好气地回答他。

孩子在成长阶段，父母除了关心他们的健康情况，也在意他们日后是不是能长得高壮。小儿科的门诊间及网路上的健康谘询网站，常常见到父母焦急地问著：「医师，我的小孩怎麼长不高？」、「多喝牛奶有没有帮助？」有些心急的父母甚至四处打探「增高」的偏方，无非希望孩子能多长几公分。

不过也有人认为，人的身高是遗传决定，营养和运动也起不了大作用。

究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？

正在发育中的孩子怎麼做，才有机会高人一等？

由骨龄看生长的速度

人在成长过程中逐渐长高，是骨骼成长发育的结果，而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长。

下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成。生长板位於骨头两端，受到脑下垂体分泌的生长激素刺激，会不断增生软骨，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽。

出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段，然后速度逐渐慢下来，一直到进入青春期，性荷尔蒙启动和生长激素交互作用，孩子的身高、体重又开始急遽增加。

台大医院骨科部主治医师王至弘指出，一个人身高的进展要配合「骨龄」（骨骼生长发育的年龄）一起评估，不是只看一般的年龄决定。有些早熟的孩子，骨龄进展比实际年龄快，一开始身高显得比同年龄孩子突出，不过未必日后的成人身高会比较高。

我们的身高能长到什麼时候，要看全身生长板关闭的情况而定，生长板如果关闭了，表示骨骼已经发展成熟，骨头不再生长，身高也不会再增加。

哪些因素会左右一个人的身高？

遗传决定你的身材高矮

影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。

「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。所以父母如果个子都不高，孩子的身高一般来说不会特别突出。

不过，事实也有例外。任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分，太太的个头也不高，不过两个儿子却都打破遗传限制，一个身高超过180公分，另一个也有170多公分，朋友都戏称这是杨家夫妇「基因突变」的杰作。

对於这种特殊案例，新光医院小儿科主治医师李俊贤指出，人的身高并不是由单一特定的基因决定，大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因，长得高或矮，主要看遗传表现的是哪一个，「所以一个家庭里，有时候会见到一个孩子长得高，另一个孩子却很矮的情形，」李俊贤解释说。

不过医师认为，这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数，大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近。

看到这里，不少个头不高的父母也许会大失所望，既然基因决定一切，后天的努力能有什麼帮助吗？

其实除了基因会影响身材的高矮，其他相关因素也不能忽视。「假设基因决定你可以长到160公分，可是你的营养不良、运动不足，很可能就长不到这个高度，」李俊贤认为后天的努力一样很重要。

营养和运动能帮助长高

人的生长是一种综合表现，除了基因的先天限制外，以下几项因素也会影响孩子日后的身高：

▓营养摄取

充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键。

根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶，是让孩子累积骨本的好方法。

维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。不过根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

▓运动

不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。

根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。

所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。

▓荷尔蒙分泌

人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育，例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等。

▓睡眠

前面提到，人的成长主要受到生长激素的作用，而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛，所以想要长高，千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。

▓疾病

先天性心脏、肾脏、肺及肝等疾病、骨骼疾病、内分泌及代谢疾病、染色体异常如透纳氏症候群（Turnur syndrome）等均会影响正常的生长发育。

除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小，如果是营养不良而长不高，可以靠补充营养来迎头赶上，但如果是疾病造成的生长异常，就要即早就医诊疗

不少父母对如何判断孩子生长是否正常感到困扰，有时候甚至过度担心，拚命逼孩子吃东西，或是四处打探「增高」的秘方。

医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况：

每半年量一次身高。

正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上，如果孩子一年下来长不到4公分，父母就应该带孩子上小儿科，请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因。

参考《儿童健康手册》上的生长曲线表。

孩子的身高低於同年龄层的3百分位，则视为病理性的矮小，需要接受检查、治疗。不过，孩子长得高人一等，父母也不要高兴得太早，如果生长曲线超过同年龄层的97百分位，也可能属於异常，必须检查做确认。

▓心理因素

过大的压力会造成人体的内分泌功能失调，使生长激素分泌不足，生长因此受到限制。另外，压力太大也会让肠胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也变差，长期下来导致营养不良，想长高就很困难。

长得高又壮的饮食秘诀

虽然基因的限制让我们必须「听天命」，不过医师和营养师都认为，从饮食方面著手，再配合规律运动，是「尽人事」最有效的方法。

父母只要把握几个饮食的秘诀，想让孩子长高、长壮并不难。

谨守均衡饮食的原则。

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。（见表）

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

父母以身作则不偏食。

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

不在孩子面前对食物做负面评价。

例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

教导孩子均衡的饮食观念。

现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决，不少父母会给孩子钱，让他们自行购买午餐。翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。「父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良，」她强调说。

避免让孩子发胖或节食减肥。

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至於有肥胖的问题。

另外翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拚命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

生长发育的黄金时间稍纵即逝，想让孩子高又壮，快把握机会练一练《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成长少不了运动

儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

怎样的运动有益

为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

有助于长高的运动 不利于长高的运动

选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑

勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。

身材矮小怎样才能长高

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。

关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：

1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；

2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；

3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；

4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。

有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。

助你挺拔的长高体操

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

怎样使孩子长得高 影响孩子身高的因素可分遗传和环境两大因素。遗传因素系先天形成，目前还无法改变。环境因素，是指教育、卫生、营养、体育等条件对儿童成长发育的影响，对孩子的个子高 矮说有重大作用，通过努力，这是可以做到的。�

我们知道孩子的生长发育过程有2个高峰：一是婴幼儿时期。与出生时身长相比，1岁的身长约为15倍，4岁时约为2倍。二是青春期，每年可长高10厘米。青春发良期后，大约20岁左右，生长速度下降，几乎停止。�

人体身高的增长，决定于两下肢长骨及脊柱的增长，而长骨的增长更为重要。这是由于长骨两端有骺软骨板，骺软骨板中的细胞不断分裂和骨化，使长骨向纵的方向生长，从而使 人体长高。骺软骨的生长，一方面要靠身体吸收足够的营养作为基础，如蛋白质、维生素、 钙、磷等；另一方面要靠身体的内分泌激素的分泌与调节，如生长激素、性激素等。当到青 春发育期以后，骺软骨板增生逐渐停止至完全骨化，长骨才停止生长，人就不再长高了。因此，要想使孩子长得高，必须注意以下几点。� 1营养：经过分析，专家们认为各种环境因素中，营养是个重要因素。为了促进孩子长 高，首先要保证供给孩子充足的、合理的营养以满足其生长发育的需要。要给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物，如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水 果等等。给孩子适时地添加适量的鱼肝油及钙质，对长个子是有好处的。�

2运动：运动也是促进孩子长高的重要因素之一。孩子在加体育活动，能够促进身体的新陈代谢，加速血液循环，给骺软骨输送更多的营养物质、使骨骺生长旺盛，孩子自然长高了。为此，应该选择一些轻松活泼、自由伸展和开发性的活动项目，如游泳、舞蹈、体操、 羽毛球、排球、蓝球等。不宜在此期间长期、过量的做负重、收缩或收缩性及消耗体力较大 、持续运动的项目，如举重、举哑铃、拉拉力器、摔跤、长跑等。�

3睡眠：充足的睡眠，是促进孩子长高的又一重要因素。据研究，孩子在睡眠时，生长激素出现分泌高峰，而且持续时间较长。民间也有孩子“睡得好，长得高”的说法，为此， 必须养成孩子良好的睡眠习惯，使他睡得香甜。�

4阳光：日照长短，对孩子身高发育也有一定影响，比如四川成都青少年平均身高较矮，这个地区每年日照时间只有12392小时，日照率只有28%。日照短，可利用紫外线太少， 会影响骨化过程的顺利进行，同时，婴幼儿的佝偻病也较多。因此，要给孩子适当地晒晒太阳，尤其在冬春季节。�

5温度：生活在寒带的人个子高，生活在热带的人个子矮，这是因为矮个子的人与体重相对应的体表面积较大，容易散热，同样道理，高个子的人则与其相反。在我国，北方的人个子比南方人高。因此，注意为孩子选用适合的衣着与被褥，不能让其受冷，也不能使其过热。�

6情绪：情绪也会影响孩子长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调，生长激素减少，导致生长发育不良。因此，家长必须注意保持 孩子良好的精神状态，才能使孩子长得高些，快些。

另外：

1 铁锌钙奶粉

2 吃萝卜（红的，白的），骨头汤，豆类，加运动

3 蕨菜，一种天然野菜，听说有增长素

4 吃豆 还要配 胡萝卜 杏南瓜 或者吃鱼肝油

5 夏天可吃萝卜排骨猪尾汤，秘诀是汤要煮久一点，骨髓才会出来。最好是三个小时。

6 红番鸭（即西洋鸭）一只，长高的中药配方一副（含十全大补汤药材，加上骨消、杜仲、淮牛七）。可去中药店买。

作法：鸭头和脖子不要。将四分之一的鸭与在药店配好的药材加水煲两个小时即可，最好当天吃完。

注意：此汤太补，所以只能冬天吃，有冻疮的人最好别吃 此外，可每天喝牛奶、跳高，还有适量喝醋，因为醋可以软化骨质，帮助钙质吸收。

7 每天每天坚持

补钙（加醋大骨头汤）

跳跃动作（比如跳绳）

多睡觉

各种方法因人而异，希望对你有用

　　我喜欢读书，读书是构成我生活的主要内容。因为父母都是教师，我从小就生活在校园里，从不太认识字起，我就喜欢书。等到了上小学，认了几个字，就开始去读不是我那个年龄读得懂的书。书中虽有很多不认识的字，但总能通过前和后已认识的字，去揣摩和理解这句话的含义，读懂书中的大概意思，这让我很兴奋，就开始囫囵吞枣找书来读。我看书基本上是能拿到什么书就看什么，没有受过任何人指导和限制。

　　小时候，我最喜欢读的书是连环画和民间故事。民间故事是一种小册子，里边有民间传说、神话故事，写得通俗生动，还配有漂亮的插图。有一个神话故事到现在我还记得它的内容。故事说的是个妖婆嫉妒她的邻居两个姑娘美丽善良，用妖术把她们变成了自己花园里的两颗牡丹，一棵绿牡丹，一颗红牡丹，每天盛开供自己观赏。可怜两位姑娘娇嫩的花瓣上每天清晨都含着泪珠，哀叹不能再变回人形的命运。这时有一个年轻英俊的小伙子听说后，立志想要救出这两个善良的姑娘，于是他越过千山万水，历经磨难，战胜了妖婆派出的各种妖魔鬼怪，最后终于破除了妖婆的魔咒，救出了两位姑娘。这个故事让我感动了好久。我为那位勇敢善良小伙子而感动。当时小小的年龄，我还想象我就是被那位小伙子救出那两位姑娘中的一位，甚至夜里还会梦见那位小伙子和妖魔鬼怪搏斗的场面。

　　还有《牛郎织女》的故事，我被善良的七仙女敢于反抗王母娘娘的教规和天庭的专制，追求自由的爱情幸福的生活而感动。暑假在外婆家住，我会在晚上溜到屋后面的河边，躲在树丛里去看看是否有仙女从天上飘到那儿去洗澡，只等到大人喊着回去睡觉还恋恋不舍。夏日的夜晚，躺在外婆家小院的凉席上，用芭蕉扇赶着蚊子，仰望着遥远的天空，想象着天庭的景象，不知等了多少夜晚，也没有看到南天门开，只有漫天的星斗伴我慢慢入睡。最有趣的是，我常会把床单或纱巾披在身上，装成七仙女的模样，在床上跳来舞去。现在想来虽觉幼稚，可书中那些美丽、善良、勇敢和美好的故事，的确陶冶着我幼小的心灵。当然还有很多民间故事，像《聚宝盘》、《神笔马良》等等，也永远留在记忆中。

　　因为爱读书，我好像比同龄的孩子知道多，感情和思维也比较丰富，什么事情总爱自己思考琢磨，在任何问题上总有自己的主见。记得有一次父亲和学校的同事正在谈事，我插了一句话，内容已记不起来了。但我记得那位老师对父亲说：“你这个小丫头很了不起，将来准能干大事。”

　　读书让我变得求知欲很强，也养成了好胜的性格。小学五年级的时候，新的课本发了下来，算术课本上有很多例题。我按照数学课本上的注解，演习起例题来，越做越觉得有意思。一个星期下来，我就把书本上一个学期的算术题全做完了。后来教数学的吕老师对我妈妈说：“你的女儿很聪明，七天就能做完整个学期的课程，在我的学生中是独一无二的。”母亲听了当然很高兴。

　　有一次，我找到一本描写地质勘探队员在深山野谷中勘探的小说。书的名字忘了，但书中描写的自然、地理和科学知识深深地吸引了我，特别是勘探队员生活和工作的有趣故事，艰难的行程，意想不到的惊险，和野猪搏斗的场面，还有夜间挂在树叉上睡觉的吊床，队员们之间浪漫的故事，都让我感到惊奇新鲜。那一段时间，当一名勘探队员就成了我的理想。我立志要好好学习，长大后也去体验那种野外富有刺激的探险生活。

　　二

　　父亲的书架上有一本精装的书，叫《石头记》，小时候翻过，看不懂。有一年暑假期间，我终于可以稍微能认识书中百分之四十的字了，就拿起了父亲那本藏书《石头记》，这是我读的最艰难的一本书。那本《石头记》是1930年的版本，曹霑著，繁体竖排印刷。卷首有前言并附总评，占有几十页——增评附图石头记目录：有护花主人批序、护花主人总评、护花主人摘误、大某山民总评、明斋主人总评等，每一页上面圈的框框里又对页面的文字进行注解。那时的我，无法看懂这些总评，直接翻过进入小说的主题。我没有学过繁体字，又是竖体排版，读起来比较困难，只好用手指头指着一个字一个字啃读，其实书中写的很多的意思都是我根据当时认识的前字后意猜出来的。我最喜欢的是增评附图石头记的图咏和图画。人物白描图和书中的插图，都栩栩如生，很有个性。那张复杂而细致的大观园总图也很令我着迷，总在图里找哪个地方是怡红院，哪里是潇湘馆，常沉浸在书中的情节里边。痴迷的程度导至后来课堂上，我经常用铅笔在作业本上画着在书上看来的那些仕女人物图，乐此不疲。

　　过去学校没有性教育的课程，中国的教育对这方面的是个禁区，我对男女性方面的知识更是一张白纸。所以我对《石头记》中两个章节就是卷五——贾宝玉神游太虚境和卷六——贾宝玉初试云雨，看得蒙蒙懂懂。我估摸着书中“云雨情”说的就是男女关系那方面的事情，这也是我早期性教育的启蒙，反复阅读也没有弄清楚其中所以然来，但我意识到这是个不能问的问题。现在看来能把男女云雨之事写的这么朦胧这么美，我看只有中国的文学能办的到。而我对书中那阙“未若锦囊收艳骨，一抔净土掩风流。质本洁来还洁去，强于污淖陷渠沟。”印象深刻，情有独钟。

　　不可否认的是，这本我读来最为艰难生涩的《石头记》中似懂非懂的儿女情长内容却赚取了我不少眼泪，它就像一本百科全书让我了解到课堂以外的很多知识，也让我对男女之情朦朦胧胧的有所触动。

　　三

　　因为爱读书，使我比一般的同龄的孩子知道的事情要多一些，理解能力好像也比一般人强，平时生活行为举止也就和一般的人不太一样，很有礼貌。记得又一次我头上戴的草帽被风刮掉了，路旁有一个人帮我捡了起来递给我，我马上说声：“谢谢！”旁边的一个人听到后就讽刺我说：“还说谢谢，小‘圣人蛋’一个。”有了书香的侵润，让我对于事物有了更美好的向往。我从小就羡慕讲一口标准普通话的人，觉得普通话好听，抑扬顿挫，能较好的表达出语言的感情，所以从小我就学着说普通话。但当时这种行为，经常会受到周围人的嘲笑和打击，说你是本地人还说什么普通话。舅舅对我说普通话就很不支持，他对我说：“明看着自己是家乡人，还撇什么撇，说什么普通话。”可我就是不信这个邪，自己认为对的事情，就会坚持做下去，不管别人说什么，依然我行我素。一口标准的普通话大大地提升了我的素质。

　　小学初中之交，我又倾心于外国童话小说。《格林童话》、《安徒生的童话》、《一千零一夜》等，这些书让我大开眼界，开发了我的想象力。有时走路、坐车、干活时，我常常发呆陷入冥想之中。我会幻想自己坐上那神奇的飞毯，想到那里就可以飞到那里，只要念声咒语什么事都可以做到；想象中我可以变成隐身人，跑到银行里悄悄把那里的钱拿出来，谁也看不到，自己就有钱买喜欢的东西了；想象自己可以办一个工厂，做很多**里小朋友穿的那些裙子，把它卖给学校，小朋友们穿着很漂亮，自己也可以挣很多的钱。想象长大后我一定是个美女，会遇到自己心仪的人，一个英俊、勇敢、善良的“白马王子”等等。想来，这都是读书惹的祸，书本的知识让我对未来的生活产生了无穷无尽的美好向往。因为我爱做白日梦，所以妈妈经常说我是一个好高骛远、异想天开的孩子。

　　四

　　我从小就热爱舞蹈和音乐，母亲是音乐老师。舅舅河南大学音乐系毕业，是专业文艺团体的音乐设计，河南省国家一级作曲家。他吹笛子、拉二胡的技艺都是一流。我从小就生活在这种艺术氛围家庭里，受到深刻影响，嘴里几乎天天哼哼咛咛小曲不断。看到舅舅在舞台上表演笛子独奏时，非常受观众的欢迎，我就萌发了学吹竹笛的愿望。其实舅舅他那时忙得根本没有时间正规给我上课，他只教我吹笛子的手型指法、唇形和吹奏的基本技巧，好在我模仿能力比较强。于是，我去书店买了一本笛子演奏法的书，根据舅舅教过的方法，按书本里的教程练习起来了，外婆家门口河边的小树林里，留下了一个小姑娘在那里练习吹笛子美丽的影像。记得没过多久，我的气息就能运用自如，指法也很灵活，单吐、双吐都非常清晰明快，可以吹奏简单的乐曲，直到终于能上台吹笛子独奏曲。真正教会我技法的，还是《笛子演奏法》的那本书。

　　后来舅舅觉得吹笛子应该是男孩子的事情，要求肺活量大，女孩还是学弦乐比较好，于是我又开始学习二胡。进入二胡练习时倒是非常正规，光持琴、运弓就整整练习了两个月，然后才开始进行指法、音节的练习。虽有舅舅在旁边指导，但主要还是买来《二胡练习曲》的书。有了二胡练习曲的教程，我下功夫踏实练习时，就有了更正确的引导，加之我也是这块料，所以进步非常快。一直到我可以自由优美熟练地演奏《良宵》、《光明行》、《二泉映月》、《空山鸟语》等独奏曲。特别是《江河水》那首曲子，我可以演奏得如泣如诉，让在一旁听的人神情肃然。

　　那时我一边上学，一边练习乐器，还是学校宣传队的成员，经常到外边演出。随着二胡的技艺不断的进步，我的兴趣也在转换。我突然对小提琴更加感兴趣，因为小提琴的音域更为宽广，技巧更为复杂，被人称为乐器中的“皇后”。小提琴和二胡虽同属弦乐，但技巧更难学。仗着我那时的年龄小，转起来比较容易。因舅舅是民乐出身，西洋乐不是他的专长，这次学习就全靠我自己了。我从县文化馆刘元酊先生那里借来一把旧的小提琴。接下来就是找教材，通过舅舅朋友介绍，从外地的音乐界朋友那里借来了一本国外小提琴教程的书和几本练习曲，我如获至宝。因为这些教材用完后，还需要还给人家，我需要把那本书和几册练习曲全部的抄写了下来。那本学习小提琴教程的书，是我的邻居兼同学申文其帮忙，她用隶书的字体，工工整整把整本书都抄写了下来。可见那时我们爱书爱到什么程度。我按着练习曲的进程练习，非常刻苦，一天能练习好几个小时。五线谱的学习，也是买一本《怎么识五线谱》，这本小小的册子，教会了我识五线谱，从最初的小蝌蚪变成了琴弓上的乐句。当时我的勤奋好学可谓远近闻名。不知为什么我会那么刻苦的学习，一、可能是自己的兴趣与天赋，二、也可能是因为读书原因自己懂事比较早，认为人必须有一技之长，才可以立于世。三、就是当时社会、环境、家庭综合因素给予我的压力。所以我的学习向来都是大人逼着我休息，怕我把身体累坏了。

　　因为爱读书，加上天生的艺术素质和刻苦训练，使我的理解能力很强，什么东西一学就会，而且行动果敢。当我的小提琴练习到一定程度的时候，自觉需要老师指导，听说平顶山歌舞团有一位是上海来的首席小提琴师，演奏技术很有名气，我决定找他看一看我的学习方法和技巧是否正确。因为没有人介绍，我就坐车到平顶山直接找到歌舞团，敲开了那位小提琴老师家的门。进门后我先做了自我介绍，拿出来小提琴就马上直接演奏给他听。我拉了几首小提琴练习曲，后又演奏一段乐曲。这位一脸惊讶的小提琴老师对我说：“你的演奏方法很正规，音准节奏很好，最突出的是你有着很好很好的乐感，什么曲谱经你的手演奏，就非常好听，这是一位器乐演奏者最难得的素质。”最后他又对我说的一句话令我今生难忘。他说：“你还是一个提着小提琴闯天下的小姑娘。”

　　凭着过硬的器乐演奏技巧，我考上了地区专业文艺团体，我的水平得到了团里几位音乐设计的认可。我的器乐技艺属于童子功，弓法和指法都很灵活，基本功非常扎实，乐感好，情感细腻，音乐表现力强。有一次我在单位的宿舍里练习小提琴协奏曲《梁祝》，同事们在外边经过，以为我在房里放唱片，进来才知道原来是我在演奏。参加工作没过多久，我就成为团里乐队的业务骨干，团里的演出和录音，小提琴和二胡的独奏部分，基本上由我来完成。那时我们团是省里地区级最好的单管编制管弦乐队之一，因为我们团有一位北京中央民族乐团来的很好音乐设计（配器）兼指挥的庄先生，他对乐队每一演奏员要求很高，我也得益于他的指导。其实，我也很享受乐队演奏乐曲时那每一个优美和谐的音符、和弦，近于从童话中得到的喜悦。

　　演出的业余时间，我还是喜欢读书，除了专业书籍外，很多的是杂书。还好，和我用同一谱台小提琴的同事也喜欢读书，他的父亲也是教师。我从他手中借过不少的书，但丁的《神曲》，拜伦的《唐璜》等。我还经常从团里的图书馆借书阅读，像《约翰克里斯多夫》、《静静的顿河》、《红与黑》、《战争风云》，《简爱》、《俊友》、《悲惨世界》、及列夫托尔斯泰、陀思妥耶夫斯基，还有大仲马，小仲马，莫泊桑、契科夫、海明威、巴尔扎克等，这个阶段我最感兴趣的是外国文学名著。中国的古典名著及鲁迅、巴金、茅盾等等，我在家时就阅读过，此时便暂时放过了。总之，那时我搜寻着从我眼前经过的任何我认为可读的书，人的脑子就像海绵吸水一样，可以汲取很多的知识。记得有一次我穿了一件白色带小碎花的连衣裙，梳着一根又粗又长独辫子站在我们团宿舍二楼的外走廊上。同事们看见说：“快来看丽娜，看她像不像《复活》**里那位在庄园时年轻的喀秋莎·玛斯洛娃走了下来。”《复活》也是我很喜欢读的一本书。

　　五

　　结婚后，我的丈夫是个画家，水墨丹青、美术设计，他又带过来一批美术的书籍。在帮他铺纸研墨的同时，我又读上了中外美术史、绘画理论和广告设计等书，讨论研究起美术及绘画的课题，认识了家乡一帮美术界的朋友。音乐与美术本来就是相通的，因此我进入很快，他们也都非常欣赏认可我发于自然的审美观和鉴别能力。

　　说实在，因为我从小养成了读书的习惯，生活中我对什么女人的首饰并不十分感兴趣，对于书我却一直很珍惜。虽然我痴迷书，但我绝对不是书呆子或读成了“双脚书柜”，也不会不食人间烟火，向来都是活学活用。记得那时我做美容化妆，买来几本讲化妆技巧的书，边学习边在自己脸上进行实践，很快地就学会了化妆技巧，于是干起了化妆师的行当，不光是为自己创业挣钱，还为市里电视春节联欢晚会做过一届化妆师。后来我又想学健美操，就定了《健与美》的杂志，本来就有舞蹈和形体基础的我，根据杂志刊登的健美操，跟着电视上学了几套健美操，就做起了健美操教练，办起了健美操学习班，一期期的学员很多，来自社会上的各行各业。后来省里要举行健美大赛，地区体育科通知我参加健美运动员代表队，代表地区去省里参加比赛。健美是个新课题，那时根本找不到老师。最好的办法还是找书。我根据杂志上所讲的方法，专门进行健美训练。按大赛要求的时间和规定，自己设计了健美比赛的动作，选择了比赛的音乐片段。为了减少皮下脂肪，我几乎每天都要慢跑一万米，哑铃、杠铃、举重等器械一起训练，肌肉一点点长了起来，该瘦的地方瘦了下去，该膨胀的地方膨胀起来，人的形体就像沙滩一样可是以精心的雕塑。虽然那一段时间训练的很辛苦，但收获也很大。那是我身材最漂亮一个时期。在省级健美大赛的舞台上，女健美运动员们穿着玫瑰红的比基尼，衬托着油光闪亮的健美酮体，在音乐起伏中做着一套套的雕塑般健美动作，一个个都像活动的维纳斯，简直美极了。能容纳几万人的体育馆坐的满满的，这是一场健与美的盛宴，摄影、摄像机的闪光和掌声次起彼伏。别人说我是一个芭蕾舞演员和健美运动员合二为一选手，造型和表演中有一种柔与刚结合的美，很有表现力。评分出来，我这个艺术行当的人跑到体育界来获得了省级大奖。我兴奋暗喊，青春万岁！

　　社会发展很快，为了更好的生存，我创办起了装饰公司。对于装饰我是外行，那就从最基础的装饰材料学起。公司虽有美术装饰设计人员和施工人员，却暂时没有聘请到装饰工程预算员。马上就要进行工程谈判了，工程预算还没有做出来，我想，没关系，有书呢。我买来工程预算的专业书籍，又跑到中建七局熟人那里借一份工程预算表，研究了几天，比葫芦画瓢地按照工程定额和预算程序，应是把装饰工程预算给做了下来，这为我以后的经营打下了良好的基础，因为一个不懂业务的经理不是好的经营者。

　　创业经历中，还有一件更牛事情：我要承包自己兰梦装饰公司装修过的酒店了。因为拥有酒店的所有方地区保险公司愿意把酒店交给我承包，他们看中了我的能力，这是一个餐饮、住宿、娱乐为一体的酒店。我可从来没有学过酒店管理，该怎么办？没关系，还是求助于书，我买来酒店管理的书籍进行琢磨。我高薪聘请了手艺很不错的主厨兼后堂经理，他带来一帮很好的厨师班子，做的是粤菜系列。从一千多名应聘人员中，选拔招聘了几十位能讲普通话，能歌善舞的漂亮英俊酒店男女服务员，进行了半个月酒店服务的专业培训。开业时，酒店请了几十桌的客人，因为我这个总经理没有经验，服务员和我那天都忙得是手足无措，菜上的是乱七八糟，有的桌上该上的菜没有上去，有些桌的菜肴上重复了。好在没有一个客人怪罪我，他们看着我这个外行经理在那里真诚地表示歉意和不好意思的笑着，还不停地称赞我的勇气。那次服务员和我忙乱的实在可爱，我这个总经理在自己的酒店里一天都饿着肚子。没有过多长时间，通过书上学来的酒店管理知识和实践，我硬是把酒店经营的有声有色，很有文化品位和个性，成为当地有名的酒店。有一次十几位香港的商人老板坐飞机到我们那里第二次考察投资。在飞机上他们商量，下飞机后去哪里，大家异口同声说：“兰园酒店”。

　　有一段时间，为了业务的经营我几乎忙得昏天晕地，每天清晨起来装束完毕，骑上我那辆本田“大黑鲨”摩托车出发的时候，自觉得是那样的英姿勃发，几乎就像是要上战场一样的感觉，就缺腰上没有佩戴“双枪”成女侠了。两个企业放在一起经营可真不容易，那么多人要指望你吃饭，业务需要满负荷运转，才可以在竞争中生存，真是险象环生，很多发生的事都是意想不到的，真的是很累、很累。晚上十二点以前没有回过家，回去时常常都是夜里一两点钟，无论刮风下雨，或是天寒地冻。身上还常常揣着电警棒，电击枪。社会上“红道”、“白道”、“黑道”都需要一一打理，人的精力和智力高度的集中运转，直累到身体健康到了透支的地步，声音嘶哑的好多天都说不出话来。中医大夫给我看病时说：“吃药没用，你太累了，五脏六腑已经不协调，但只要好好休息就可以恢复。”刚好春节放假，装饰公司和酒店都歇业，我有机会好好休息几天，声音马上就得以恢复。但人休息了，眼和脑并没有休息，读书已经成为我的生活习惯，所以这次休息的方式，是以读书进行的，这时读书的类别就更为庞杂。

　　不知那本书中有位父亲对女儿说的这样一段话让我印象深刻：“作为女人，你是选择家庭，还是选择办公室？选择家庭，你夜里搂着丈夫睡觉。选择办公室，你晚上对着电视抱枕头休息。”这样看来，生活轨迹中的我似乎是选择了办公室。这就是我，爱读书的我好像成了从书中走出来的女人，再回到书本里寻找应该学习和需要的知识。读书让我成为一个学习者，更成为一个有能力的实践者，人显得总是那样热情能干、机智坚韧、优雅单纯，永远是那样的独特，生活在自己的作品（故事）中。家人和朋友们对我印象是：总自信，无论干什么事都能成功，思维永远会走在社会的前列。

　　六

　　有人曾这样说：“读书，最根本的一条是，可以养气。人有三宝精气神，腹有诗书气自华。读不同的书，可以养不同的气。豪气，灵气，平和之气，豪然之气，可以养也；邪气，戾气酸腐之气，阴阳怪气，亦可养也。读书于人，就像吃饭，喝水一样不可或缺，我们可以从书中汲取气，汲取一种荡漾着我们血管，充盈于我们的周身，又从我们每一个毛孔里散发出来的气。”中国之哲学重在气一说，读书养气、节也! 而我觉得读书不仅仅可以养气，它已成为我生活中最好的朋友和老师，在和书的交流中我不断地成长，它使我懂了很多做人的道理和实用的知识，最重要的一条是让我学会了独立思考，并有勇气敢于抓住瞬息而过的机会,且进退自如、淡定从容。爱读书的习惯，还可以让我随着社会的发展、变革和需要不断地更新自己的知识结构，不至于在前行的道路上感到无所适从或脱节，从而被社会所抛弃(淘汰）。

　　书伴随着我一路走来，路走的虽然很艰辛却丰富多彩。本来我就是一个接受新生事物较快，具有叛逆个性和逆向思维的人。而在书中获得各种各样综合知识后，让我有了更活跃的思维，养成了敏锐的观察力、理解力、想象力，对事和物更具有判断力和分析能力，反思和批判力。进入网络时代后，随着信息和知识的多元化，视野逐渐开阔，我的阅读能力和接受力更是如鱼得水。虽然我还是走马观花式的阅读，囫囵吞枣、不求甚解。但不可否认，阅读让我继续不断地提高着自己的认知能力，毕竟读书学习是人一生的事情。我认可强国博客文友“思想者”在我博文下面跟帖的一席话：“读书要批判性的读，没有权威，没有绝对。以生活为蓝本，以真我为基准。读书就是实践生活。”

　　我读书的目的很简单，不为文凭和学历，更不是为仕途和做官，也不是为进什么“国家”级。现实是，我有文化，却没有学历；我有能力，却没有文凭。当有人问我：“那你为什么还喜欢读书？”我说：“为了兴趣和生存。”就像有朋友曾经问过我：“你为什么喜欢写作？”我脱口而出：“因为我有话要说”。

　　2006年当我在新华网论坛文化广场发表诗歌《杂家》，得到了网友们热情洋溢的好评。其中文友“白话释解”有一条点评：“精明的多面手！巧妇能为无米炊呀！欣赏！” 其实文友不清楚，巧媳妇做的是有米之炊呀！这里，我就用《杂家》这首诗做这篇文章的结尾，看来是一种不错的选择。

　　《杂家》

　　我不是雕塑家，

　　却积极地把时光雕琢刻画。

　　我不是画家，

　　却喜欢用明亮的色彩把生活美化。

　　我不是作家，

　　却常用文字渲染出思维的浪花。

　　我不是诗人，

　　却不断有情思飞上天际的枝丫。

　　我不是评论家，

　　但却愿用真诚去抨击浮夸。

　　我不是思想家，

　　但看待事物总爱由此及彼由我及他。

　　我不是企业家，

　　偶然下海却也能生气勃发。

　　我不是导演，

　　却每天把时间和精力细心策划。

　　有人问我如何给自己定义，

　　我告诉他我只愿做个杂家。

　　一切都愿亲身体验，

　　只爱耕耘不图虚华。

　　人生岂能事事如意，

　　虚心竹有低头叶，傲骨梅无仰面花。

　　岁月是那不息的沙漏，

　　生命的意义就是那每一粒细细的流沙。

　　(楼上两楼不全我补充一下，楼上的我就不发了）加精哦！(^__^) 嘻嘻……