心率快，做俯卧撑可以减慢吗？

只做俯卧撑，效果不明显。其属于无氧运动，主要练肱三头肌和胸大肌。

心脏就像个泵，心率快慢除了取决于泵的功率，还要考虑施加的载荷和工作环境。

根据自身情况可以选择：

1慢跑（20分钟以上），每周至少3次

2疾步走（30分钟以上），每周至少3次

3调息、吐纳（每日早晚各1次，每次10分钟左右）

方法：闭目凝神，意境周围空气清新。深度吸吐，鼻腔吸入、瘪腹，口中吐出、鼓腹，注意气息均匀，频率一致。

睡前做俯卧撑好。

1、睡前不适合做剧烈的无氧和有氧运动。容易让身体兴奋，影响睡眠。但俯卧撑是属于比较低端的徒手锻炼，不会让身体过于兴奋的。所以睡前是可以练的。

2、锻炼后可以喝一些牛奶，既补充了蛋白质，又有助于睡眠，提高睡眠质量。

俯卧撑是锻炼肌肉的动作，属于无氧运动，只有瞬间会让心跳速度加快，不能长时间的保持心率，并不能明显加快新陈代谢，光靠俯卧撑是不可以减掉胸部脂肪的。

有氧运动才能减掉脂肪，有氧运动减脂是周身性的，有氧运动减脂＋无氧运动加强肌肉（提拉胸部脂肪，防止下垂）＋胸部拉伸（加强局部血流速度提高局部新陈代谢）可以在全身减脂的同时让局部减脂更有效果。

另外减脂期间高热量的食物一定就不要再吃了，多吃水煮食物（低脂肪的肉类绝对可以吃，关键是少油）

目录部分1：低强度运动1、改变坐姿。2、坐着运动。3、改变出行习惯。4、多走动。5、游泳。6、练瑜伽或太极。部分2：中强度运动1、徒步旅行。2、骑车。3、做半蹲。4、举哑铃。5、慢跑。部分3：高强度运动1、攀岩。2、跑步。3、跳绳。4、做俯卧撑。5、做波比运动（Burpee）。研究表明，每天只要做30分钟能够加快心率的运动，就能对健康起到极大的积极作用。 另外，年龄的增长也会使人心率下降，这就是人老后容易感到寒冷的原因。那么，要避免这一问题，你就需要每天做一定量的运动来锻炼心脏。虽说有些方法能在不引发肌肉运动的情况下提高人的心率，但是这种方式对健康是毫无益处的。

部分1：低强度运动

1、改变坐姿。与其一本正经地坐在一张普普通通的椅子上，不如去找个健身球来当椅子。坐在健身球上的时候，肌肉就需要花更大的力气来保持身体正直与平衡。你甚至可以减少静坐的时间，尽量站着做事。其实，哪怕是这样小小的改变也能大大影响你心脏的健康。

2、坐着运动。坐着运动可能是加快心率的好方法。尝试坐着踏步或者做跳跃动作。运动时要小心，不要超出自己的能力限制范围。

3、改变出行习惯。去上班或购物的时候，你可以尽量把车停在远一点的地方；上一两层楼的时候，你可以不坐电梯，而是走楼梯。总之，只要多给自己一些运动的机会，心率就会得到提高。

4、多走动。平时出行可以尽量选择步行，也可以经常出去散步。因为步行对提高心率是大有好处的，而且并不用走得太快，只要按照正常速度走，心跳就会加快，身体也能得到锻炼。

5、游泳。游泳是一种不会伤害骨骼的温和运动，如果你有体重或关节上的问题，游泳就是非常适合你的运动，因为泳池里的水会重新分配身体各部分的重量，使一些关节承受的重量变小。

6、练瑜伽或太极。如果你因为身体原因不能做常规运动，就可以考虑瑜伽和太极。瑜伽和太极都是低强度运动，既不受体重问题的影响，也不会对肌肉或关节有毛病的人造成压力，却依然能达到提高心率的目的。

部分2：中强度运动

1、徒步旅行。徒步旅行不仅能够提高心率，还能让你走到室外，欣赏自然之美。你可以去附近的绿化地带，也可以做一次环城徒步旅行，而你只需找几个有斜坡的地方、策划一下路线就可以了。

2、骑车。你可以选择在小区里骑车，也可以去其他比较安全的地方，甚至可以把骑车作为你平时的出行方式（包括上班以及参加其他活动）。想要低强度的运动，就可以去骑比较平坦的路；想要强度稍微高一点的运动，就可以去骑山地。

3、做半蹲。半蹲就是双膝分开、臀部下沉，做出坐在椅子上的样子，但是真正做起来可比这样说起来难得多。然而话说回来，半蹲同样对加快心率及锻炼核心肌群非常有效，还能帮助你保持正确的坐姿。体重深蹲（不额外增加重量）的强度要小得多，但你也可以慢慢地增加哑铃或杠铃的重量，来达到逐渐增大强度的目的。

4、举哑铃。举哑铃是一种低冲击运动，你可以根据自身状况来增减哑铃的重量，从而精准地控制自己的锻炼强度。

5、慢跑。慢跑（慢跑就是用相对缓慢的速度和相对夸张的动作来跑步）也是提高心率的好办法。不过，开始慢跑前，最好先做些低强度运动，否则节奏太快的话容易损伤肌肉。

部分3：高强度运动

1、攀岩。攀岩能够提高心率，也有塑形的作用，你可以请个教练，也可以自己在室内进行。攀岩可能要比其他运动贵一些，但是只要你问攀过岩的人，你就会知道花那点钱是绝对值得的。

2、跑步。如果你原来就有慢跑的习惯，现在就可以慢慢加快速度了。选好固定的路线是非常重要的，这不仅能帮助你把握速度，还能降低受伤的风险。跑步对提高心率的作用是非常明显的。

3、跳绳。你可能觉得跳绳是小孩子玩的游戏，但事实上，跳绳也是一项很好的运动。你不妨试一试，跳绳的时候，心跳会加快，呼吸会变粗，你就能体会到它的效果了。不过要注意的是，绳子的长短一定要和你的身型相配，小孩子跳的绳子肯定不适合成年人跳。

4、做俯卧撑。俯卧撑是健身房里常见的健身项目，虽说有一定难度，但是对提高心率和锻炼肌肉都非常有效，关于这一点，你的健身教练是绝对不会骗你的。只不过要注意，做俯卧撑这类运动之前一定要先做热身运动。

5、做波比运动（Burpee）。波比运动是健身课上最常见的运动。做波比运动时，先保持直立，然后跳成腹部朝下、双手支撑的姿态，做一个俯卧撑，再跳回站立的姿势。不断重复这一过程，心跳自然就会加快。

警告避免剧烈运动。为了保险起见，心跳不得超过自身最高心率的60%，这一界限随年龄而异，青少年一般是每分钟164跳，而老年人一般是116跳。如果超过这一界限，心脏就会承受巨大的压力。

连续做30个俯卧撑的心力怎么样？这是不同的人有不同的心理。做30个俯卧撑没什么问题，心率可能稍稍有点儿快，如果是不经常锻炼的人，那做完30个俯卧撑可能有点气喘吁吁了，心率可能就有点儿快了你在超过100了。。