跑步时双腿小腿前部疼痛，自己感觉是骨头痛，停止跑步后左腿不能做站立姿势的向上勾脚尖运动。

问题分析：

双腿小腿前部疼痛常因为局部损伤炎症引起，可以骨外科检查明确，局部热敷按摩理疗，应用活血消炎止痛药物

意见建议：

建议饮食清淡加强营养，适量补钙注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用扶他林膏等消炎止痛药物

许久未曾运动或者一次超过平时总量的运动、一般会导致隔天、有时甚至五到七天的肌肉酸疼、

一般运动健身的圈子里面称为『持发性肌肉酸痛』简称DOMS，一般发生的时候相当难受、可以

尝试热敷或者泡个热水澡、饮食方面可以吃些瘦牛肉、因为里面富含一种称为『肌酸』的成份、

可以加速肌肉恢复疲劳；如果有条件的运动爱好者、还可以选用人工提取的肌酸运动补剂、或者

『谷氨酰胺』也是很好得选择、使用方法都是训练后三十分钟服用则可。

再来就是隔天开始、腿部酸痛的话、可以尝试下蹲站起、活动酸痛部位的肌肉、一次十次、休息

一分钟后继续十次、做四组动作、也会让目标肌肉放松、达到减轻酸痛的效果。

最后如果长期保持运动习惯的话、不但不会有DOMS、还可以让你得到好得身体和心情呢！所以

请以此为契机尝试开始运动吧！

以上～祝身体健康！

韧带长期没得到锻炼就会这样。热身后，可以多“压压腿”，一般体育课常见的动作即可。

1、身体下蹲，伸出左腿，伸直，180°方向，并保持身体平衡，身体上下起伏几次；左右腿交换方向。

2、立正，左腿向前迈出一步，成90°垂直，右腿紧绷伸直，上身挺立，下蹲几次；左右腿交换方向。

3、立位体前屈做几组：立正，双脚并拢，弯腰，双手触摸脚尖位置，保持该动作1分钟，如果手伸不到脚处，不要勉强，尽量去触碰就好了，防止受伤。。

4、平坐，双腿伸直并拢，双手握住脚踝处，上身向双腿方向下压（这个很酸胀，本人坚持不了多久）。

初次练习会很酸痛，练习一段时间就好了。

另外多按摩脚掌，注意保暖，开空调的时候要穿袜子防止寒气入侵。希望帮到你。