深蹲
目标肌肉:股四头肌
双脚与肩同宽开立,脚尖略向外指。双手握住杠铃,将杠铃放在斜方肌的位置上。深蹲的过程中注意微微提臀,收腹、挺胸、收下颌。
关键:这个动作一定要保证腿部弯曲时,膝盖不要超过脚尖。同时让重心放在脚后跟上。不要刻意低头。
弓箭步
目标肌肉:大腿前侧、臀部
双脚呈弓箭步开立,收腹、挺胸。屈膝向下时,身体保持直立,前腿的小腿和后腿的大腿垂直于地面,前大腿平行于地面。屈膝一直到极限,然后放松换另一侧做同样的动作。
关键:一定要慢慢用力,否则难以见效。
俯身提铃
目标肌肉:背部肌群
俯身提杠铃的站姿和深蹲相同,提臀、挺胸,重心在脚后跟。手心向外抓住杠铃,吸气时肘部弯曲,把杠铃向上提,直到极限,吐气时手臂放松下垂。
关键:注意在吸气上提杠铃的时候,肘关节尽量紧贴身体,吐气时手臂下垂,但不要让杠铃超过膝盖。
曲线推胸
目标肌肉:胸肌群
仰卧在踏板上,双手手心向外,紧握杠铃向身体上方推。这个动作不同于水平推胸,手臂从弯曲到伸展的过程中,用力是倾斜向上的。能起到夹胸的作用,让胸部肌肉收得更紧。
关键:要掌握好力度以免平衡点后移导致杠铃砸下来,拉伤手臂和胸部肌肉。
哑铃片飞鸟
目标肌肉:肩部肌肉
呈弓箭步跪在垫子上,身体前俯,左右手各执一个哑铃片。大臂与地面平行,小臂垂直于地面。吸气时起身,保持手臂的动作,注意小臂低于大臂,大臂低于肩部。
关键:起身时不要让手臂的力量起主导作用,让肩部带动哑铃片的重量上抬。
挂羟拷档停诹非偈保舨幌氤车剿诵菹⒕涂梢允褂谩R话阊葑嘀泻苌偈褂谩S姨ぐ澹醋畛S玫难右籼ぐ澹硎乔傧业南鹌鞑淮ヅ龅角傧遥有恼穸蒙舫中靡恍T诖罅康难葑嘧髌分惺褂玫健 1) 延音踏板 作用是 钢琴下最右内侧的踏板,当延音踏板被压时下,平时压在弦上的制音器(Damper)立即扬起。使所有的琴弦延续震动,将踏板放开后,所有的制音器又全部压在琴弦上制止发音。由于按下制音踏板会使琴声在一定程度上扩大,故又称强音踏板 2) 柔音踏板 作用是 钢琴底部最左则的踏板。它有两种不同的作用,在平台式的钢琴里,踩下柔音踏板时,琴槌会立刻向旁推移,使它只敲三弦中之二弦,或二弦中之一弦(如果每一音有三根弦,就只敲到二根弦;如每一音只有一根弦,移动的结果使琴槌较软的部分敲到弦)。使音量减少,并使声音变得非常清纯、柔和。在直立式的钢琴中,踩下柔音踏板时,所有的琴槌移近琴弦,藉以减轻冲力,减少打击的长度与强度,使音量变小 3)消音踏板 作用是 中间的一根具有特殊性能的踏板。但由于消音踏板使用机会少,所以现在消音踏板的构造和作用都有所改变。大部分现代钢琴的消音踏板被踩下时,一块活动的绒布会夹在琴槌和琴弦之间,使音量变得极细和模糊还变闷。通常只使用于夜间或清晨弹奏钢琴之时,以免惊扰邻居的安宁。 钢琴上有三个踏板,它们都有相对应的符号吗?最右的延音踏板,作用有2: 1,声音延长 2,声音变响这个是钢琴演奏最常用的踏板标记有几种,一般是:写在左手部分下面,花体字的ped或是P踩下,放开具体使用方法是一门很深的技巧,你最好找专业老师学习 左边那个是弱音踏板,左脚踩的 标有una corda(一根弦)处踩下, tre corda(3根弦) 处放开这个踏板在立式钢琴和平台钢琴的结构是不同的,立式钢琴在踩下踏板时会在琴弦和锤子间加一层毡,减轻声音 平台钢琴里是踩下时整个键盘侧移,使锤子只敲击到琴弦中的一根(平时的音是3根弦同时发声的),以此来减轻声音 中间的那个踏板,平台钢琴和立式钢琴也是不一样的一般家庭的立式钢琴是多加一层毡,使声音变闷,供练习时用不影响其他人 在平台钢琴上,中间这个踏板踩下可以保留踩下时键盘上按下的音,不保留此后的音可以一直保留到踏板放掉为止 这个踏板一般初学不会用到 现代立式钢琴一般有三个踏板,右边的踏板叫延音踏板,也叫强音踏板,具有延音的作用;中间的踏板叫止音踏板,踩下后由一毡条来阻挡榔头敲击琴弦,起到免打扰作用:左边的踏板叫弱音踏板,踩下后可以使榔头靠近琴弦,起到减弱声音的作用。三角钢琴(卧式钢琴)一般有两个踏板,右边的踏板叫延音踏板,也叫强音踏板,具有延音的作用(同立式钢琴);左边的踏板叫弱音踏板,踩下后可以使榔头移动位置,只敲击一根琴弦,起到减弱声音的作用。如果有三个踏板,中间的也叫弱音踏板,也叫半音踏板,踩下后一半位置的榔头移动,来敲击一根琴弦,起到减弱声音的作用。 钢琴的3个踏板名称跟作用是什么 1) 延音踏板 作用是 钢琴下最右内侧的踏板,当延音踏板被压时下,平时压在弦上的制音器(Damper)立即扬起。使所有的琴弦延续震动,将踏板放开后,所有的制音器又全部压在琴弦上制止发音。由于按下制音踏板会使琴声在一定程度上扩大,故又称强音踏板 2) 柔音踏板 作用是 钢琴底部最左则的踏板。它有两种不同的作用,在平台式的钢琴里,踩下柔音踏板时,琴槌会立刻向旁推移,使它只敲三弦中之二弦,或二弦中之一弦(如果每一音有三根弦,就只敲到二根弦;如每一音只有一根弦,移动的结果使琴槌较软的部分敲到弦)。使音量减少,并使声音变得非常清纯、柔和。在直立式的钢琴中,踩下柔音踏板时,所有的琴槌移近琴弦,藉以减轻冲力,减少打击的长度与强度,使音量变小 3)消音踏板 作用是 中间的一根具有特殊性能的踏板。但由于消音踏板使用机会少,所以现在消音踏板的构造和作用都有所改变。大部分现代钢琴的消音踏板被踩下时,一块活动的绒布会夹在琴槌和琴弦之间,使音量变得极细和模糊还变闷。通常只使用于夜间或清晨弹奏钢琴之时,以免惊扰邻居的安宁。 浅析钢琴演奏中的踏板技巧 内容摘要:钢琴踏板的使用是钢琴弹奏方法中一项不可缺少的内容,它的合理运用也是一件比较困难的事,因为这方面可提供演奏者遵循的规律几乎无法制定。在许多情况下,踏板的运用可有可无。长期以来,在钢琴作品中许多使用踏板的地方,钢琴艺术家始终有着不同的处理方法。 关键词:钢琴 踏板 技巧 钢琴音乐的发展如同其他器乐的发展一样,随着音乐创作水平和演奏技术、技巧的不断提高,音乐表现力越来越丰富,音乐组织的对比手段也越来越多样。然而,作为传统表现手段之一的踏板的合理运用,往往不被一些演奏者所重视。踏板是任何钢琴演奏中极具个性的部分,没有演奏者会用完全相同的踏板法,而同一个演奏也不会在演奏中用完全相同的踏板法。往往两位艺术家会在同一段落用截然不同的踏板法,然而每个人在演奏当时都能同样具有说明力。这种灵活性可由许多因素来解释,如速度、力度、声音、奏法、声部的平衡、作品的风格和时代、音乐厅、乐器等可变因素,甚至还包括演奏者当时的情绪,有时也常会影响踏板法的选择和使用。 现在,国内外经常举行大型或小型的钢琴比赛,在这类比赛中,赛手们都将谱子弹得很准确、完整。面对这种情况,进一步区分优劣的标准之一就是踏板的运用。
在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生,就从轻一点的重量开始。上一段时间之后,您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定,就咨询您的教练吧!
一、热身:让整个身体活动起来,所有只需很轻的重量。
二、腿部、胸部和背部:这些是大块的肌肉群,所以需用大的重量。
三、三头肌、二头肌和肩部:开始的时候用轻点的重量,强壮一些后可增加重量。
四、腹部:强化核心部位的稳定性。
五、放松:在激烈运动后舒展肌肉十分重要,这能提高灵活性,防止肌肉酸痛和受伤。
健身的杠铃操充满乐趣
健身的杠铃操充满乐趣,杠铃操是个通俗的名字,从字面意思来看,就是举着杠铃做的健身操。事实上,它还有一个洋名,叫做“身体充电”,下面我们一起去看看健身的杠铃操充满乐趣。
健身的杠铃操充满乐趣1杠铃操是个通俗的名字,从字面意思来看,就是举着杠铃做的健身操。事实上,它还有一个洋名,叫做“身体充电”,这是从它的洋身份body pump翻译过来的。它在健身房火了一段时间了,但是因为有了杠铃这个器械来参与,很多局外人以为这是一个枯燥的项目。
不过呢,评判最好是要有原始材料做基础的,如果没有尝试过,可不要随意乱评——这个在全世界40多个国家、3000多家俱乐部名列前茅的项目,把有氧锻炼的优势发挥到最大化。
让目标性训练简单化,通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量,和时下最流行的音乐共舞,这才是杠铃操的真实面目,也就是它抢占排名TOP1的关键所在。
健身圈最减肥的项目据宝力豪的人气教练徐学明介绍说,身体充电不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信,使人精神焕发,保持良好的工作状态,一节课后就像给身体充完电一样。
在锻炼过程中,大部分练习都是以站立姿势完成的,并且手握杠铃,所以对腿部和手臂的锻炼强度较大。认真做完各种动作组合,能塑造肌肉形态,增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。
完整的一节杠铃操训练课大约在60分钟左右,也有去掉手臂动作的简化版,大约50分钟左右。这个课程能使男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量,是目前最受欢迎的减肥课程之一。
杠铃操用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,其中不仅使用杠铃,还会使用到杠铃片、踏板和垫子,不断地更换使用器械,可以让参与者从群体锻炼中获得更多的 。
尽管是一项负重的有氧课程,负荷非常大,但是姑娘们仍然踊跃参加,因此参与者还是以女性为主。同时,它也是集体有氧操中男性参与者较多的一个项目。这种集体氛围,使得大家互相激励、相互竞争,在众人大汗淋漓的时候,体会到身体潜能开发带给自己的乐趣。
每个套路分10节,每节5分钟。所有动作都在规定的时间内追求最大的强度,挑战你身上的每块肌肉。
不同身体素质的人要选择适合自己的杠铃片,15、25、5、10公斤任你挑,选择标准是你能承受这个重量,而且能跟上教练的节奏,达到它对你的肌肉和骨骼的最恰当压力。
配以富有节奏感的音乐,在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。教练也会根据练习者的体能状况调整杠铃重量。做不同的'练习消耗的热量也不同,所以,完全不必担心练久之后,会变得“五大三粗”。
A 、热身部分用轻重量的杠铃片刺激身体各个部位的肌肉群,让它们都充分被调动起来,解除平时因为不锻炼而产生的紧张和僵硬感,为下一步骤的高强度锻炼做好准备。
单腿站立目标肌肉:腿部、胸部肌肉舒展放松这个动作经常用在运动结束后的放松中,其实教练带领大家的热身动作中并没有这个动作,只是考虑到它的实用效果,Gail觉得它很有助于身体的舒展,可以把“坐”式生活中僵硬的身体唤醒。
B 、锻炼部分·深蹲目标肌肉:股四头肌双脚与肩同宽开立,脚尖略向外指。双手握住杠铃,将杠铃放在斜方肌的位置上。深蹲的过程中注意微微提臀,收腹、挺胸、收下颌。
关键:这个动作一定要保证腿部弯曲时,膝盖不要超过脚尖。同时让重心放在脚后跟上。不要刻意低头。
· 步目标肌肉:大腿前侧、臀部双脚呈 步开立,收腹、挺胸。屈膝向下时,身体保持直立,前腿的小腿和后腿的大腿垂直于地面,前大腿平行于地面。屈膝一直到极限,然后放松换另一侧做同样的动作。
关键:一定要慢慢用力,否则难以见效。
俯身提铃目标肌肉:背部肌群俯身提杠铃的站姿和深蹲相同,提臀、挺胸,重心在脚后跟。手心向外抓住杠铃,吸气时肘部弯曲,把杠铃向上提,直到极限,吐气时手臂放 垂。
关键:注意在吸气上提杠铃的时候,肘关节尽量紧贴身体,吐气时手臂下垂,但不要让杠铃超过膝盖。
曲线推胸目标肌肉:胸肌群仰卧在踏板上,双手手心向外,紧握杠铃向身体上方推。这个动作不同于水平推胸,手臂从弯曲到伸展的过程中,用力是倾斜向上的。能起到夹胸的作用,让胸部肌肉收得更紧。
关键:要掌握好力度以免平衡点后移导致杠铃砸下来,拉伤手臂和胸部肌肉。
哑铃片飞鸟目标肌肉:肩部肌肉呈 步跪在垫子上,身体前俯,左右手各执一个哑铃片。大臂与地面平行,小臂垂直于地面。吸气时起身,保持手臂的动作,注意小臂低于大臂,大臂低于肩部。
关键:起身时不要让手臂的力量起主导作用,让肩部带动哑铃片的重量上抬。
C 、放松部分锻炼目标:让身体所有的肌肉群得到舒展或者按摩,防止产生过多的乳酸,影响第二天的身体状态。
因为全身的肌肉都参与了较高强度的锻炼,放松需要十分钟左右,胸部肌肉伸展、 腹外侧伸展、 股四头肌放松、 背部肌肉放松都是典型的必做动作。
健身的杠铃操充满乐趣2现代上班族的潮流
杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,它的主要作用是塑造肌肉形态。
有氧杠铃操让你体会到比较快速的瘦身运动,运用杠铃结合健美操和音乐提高健身的效果,塑造魅力体型,可以使你身心得到充分的放松,瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量,激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。
它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信,使你精神焕发,让你保持良好的工作状态,现在大部分人工作压力很大,他们都会选择杠铃操的运动来减压,对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
杠铃操健身女性的最爱
女性更青睐杠铃操
杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,并重复练习来加强新陈代谢,它的主要作用是塑造肌肉形态,而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。
有关研究和调查表明,一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。
杠铃操使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。
1、钢琴脚下的踏板是为了改变声音。在最右边的是减震踏板,在按下琴键的时候钢琴就振动发出声音,左边的是柔音踏板能够让钢琴的声音变得柔和一些,而中间的踏板能够让钢琴的声音变得低沉一些,不同的踏板,弹奏时候的声音也不一样。
2、钢琴的右边的踏板也叫做共鸣踏板或者延音踏板,也有人称之为赠音器。当踩住延音踏板的时候,琴弦上面的拾音器就会扬起来,当松开踏板的时候,制音器又会重新压在琴弦上,这个踏板能够在一定的程度上扩大琴声。
3、左边的踏板也叫做弱音踏板。如果是演奏平台钢琴的时候,当这个踏板被踩住,琴槌会向旁边移动,这样琴的声音就会在一定程度上减弱,声音听起来就会变得柔和。这个踏板主要是为了增加琴音的柔和度,去除掉敲击的杂音。
4、中踏板也叫做选择延长音踏板,弹琴的时候保持中踏板踩住不放,所弹的琴音就会延长,而其他琴键的声音不会受到影响。如果是演奏立式钢琴的时候,踩住中踏板,就会有一块活动的绒布被夹在琴弦和琴槌之间,让音量变低。
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