腰窝是怎么形成的，天生的还是练的，对此你有什么看法？

你是不是只听说过酒窝没听说过腰其实有个腰窝对男生女生都是很性感的。腰窝是天生的还是练出来的腰窝是怎么形成它位于髋骨骶骨的上方，腰椎关节的两侧。腰窝有很多名字。在艺术界被称为圣涡，是人体模特的理想标志之一。腰窝也被称为维纳斯的酒窝，被视为人体，

一，是女性的性感之眼。如果说腰窝像眼睛一样被称为美丽心灵的窗户，那就是女性腰部的美眸。女人有了这双眼睛，美就来了腰窝天生。髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，附加区的肌肉等软组织相对较薄，形成可见的凹陷，称为腰窝。腰窝的形成与先天性骨盆结构有关。腰窝也可以后天练。想有个腰窝，髂后上棘皮下脂肪和皮下组织就需要少一些。通过后天的锻炼，可以减少腰部脂肪，收紧腰部肌肉，还可以培养出迷人的腰窝。腰窝怎么练反向仰卧起坐反仰卧起坐可以有效锻炼腰椎两侧的肌肉，有助于美化腰部和背部线条。有助于练习腰窝。

二，反向提臀抬腿运动有助于锻炼臀部和腰部，有助于快速发育腰窝。首先用手和膝盖接触地面，背部保持挺直。伸出右臂和左腿，保持与地面平行。开始行动。然后伸出左臂右腿，停在空中，再次回到起始动作。胯桥运动可以有效地移动臀部、腰部、大腿后侧和胯部的腘绳肌。

三，身体平躺在垫子上，双手手掌平躺在身体两侧，双腿微分开至略宽于肩膀并弯曲成60度角，脚掌平放在垫子表面。下蹲可以起到很好的锻炼腰、背、臀的作用，有利于练习腰窝。在颈肩背部放一个负杠，挺胸抬头，收紧腰腹，臀部微屈，双脚以指腹或肩宽固定，舒适稳定站立，保持重量始终垂直作用于腿部目标肌肉。

最难练的肌肉是:胸锁乳突肌。

胸锁乳突肌的胸骨头起自胸骨柄前面，锁骨头起自锁骨内1/3段上缘，两头间的三角形间隙恰在胸锁关节上方，在体表即锁骨上小窝。该肌行向上后外方，止于乳突外面及上项线外侧1/3 。由副神经及第2到4颈神经前支支配。

功能分析：一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气。

每个刚进健身房的人都幻想着一个月内就能练出硕大的肌肉块，而结果却不尽如意。比较容易练大的都是一些大肌肉群，像胸肌、二头、腿部的肌肉。那些小肌肉群则比较难练，还有我们无法观察到的部位，比如肩部、背部、蜜桃臀等。

肩部由前、中、后三束组成。如果开始上的力量太大，很容易受伤；而力量太小无法给肌肉足够的刺激，也无法练大。背部肌肉，我们训练时无法看到。而且它是一个非常庞杂的肌肉群组成，像斜方肌、大圆肌、菱形肌等。这些肌肉都要有单独的训练动作，给予足够的刺激才能练大。

从你身高体重比看，应该算正常的了，这种体型练肌肉应该很好出效果的，不知道你有没有哑铃什么的，所以这里给你一个徒手练习的计划。

徒手练肌肉也称无负重练习，下面给你一个方案：

一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。

二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。

俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌

双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。

引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌

引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。

仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。

三，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。

以上方案基本上身肌肉都练习到了，只要能坚持，一身肌肉是没问题的，要不要，只能看你自己了。

1、最好把锻炼时间安排在吃过晚饭后：在吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力。

2、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼：冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。

3、养成有规律的作息习惯：很多人到了冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病，所以一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。