怎么锻炼才会有背肌跟胸肌

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

　　下面是训练方案，一周训练一次。

　　新手注意事项：

　　1 屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。

　　2 后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

　　下面上图，详细介绍一下各个项目，这里用到的器械，在健身房中都能找到。

　　1 屈身杠铃上提

　　身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

　　2 宽握器械划船

　　坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

　　3 单臂哑铃划船

　　单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。

　　4 前高拉背训练器

　　宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

腰肌劳损在生活中其实是非常常见的一种身体上的一种病情。说病其实也不是什么大病，但是它对人们的生活影响还是很大的。腰肌劳损是人们在久站久坐或者干一些从事体力劳动的活的时候。腰部会感到非常的难受或者酸痛，这种酸痛是我们平时所不能承受的。而且非常非常的影响我们干活时的效率。很多人去医院就诊这类情况时，医生告诉我们，要锻炼我们的腰肌和背肌肉，很多人认为这种方法可能加剧我们腰肌劳损的情况，但实际上并不是。 

锻炼腰肌和背肌在一定程度上是可以缓解我们腰肌劳损的情况，腰肌劳损是因为过度的用腰部。导致我们的肌肉过于疲劳，随后我没有得不到很好的缓解而导致的一种情况。而经常锻炼腰肌可以使我们的身体状况有很好的改变。锻炼腰肌可以促进我们的血液循环。增强腰部的耐力和我们自身的体力，使我们在使用腰部干活的时候不会那么的费劲儿。锻炼背肌也是一样的效果，在使用腰部的时候肯定会使用到全身的肌肉，而背肌是靠近腰肌最近的肌肉。锻炼背肌可以有效的防止我们腰部损伤或者腰部的过度使用。

我是一个篮球爱好者。因为篮球，我自己患上了腰肌劳损，同时导致自己坐骨神经痛。在打篮球之后，如果没有好好休息，走路都是一种困难。但是经过了一系列的治疗和自己的锻炼之后，这种情况就不再发生了，所以还是需要锻炼腰肌和背肌。

 

同时也要做一些辅助治疗。辅助治疗，可以使用一些中成药。也可以使用一些中国传统的治疗方法，比如说针灸，拔罐或者推拿。这些方法都对我们的腰部有很好的治疗效果，同时在锻炼腰肌和背肌之后，不能再过度的使用我们的腰部。这样的话可能会加剧我们腰肌劳损的情况。当然，这种情况主要还是要注意休息。

　在现在的社会生活中，越来越多人会去使用保证书，有效的保证书必须合乎法律的规定。你知道怎样写保证书才能写的好吗？以下是我收集整理的质量保证书6篇，欢迎阅读与收藏。

质量保证书 篇1

　冬季是引发火灾突出的季节，各行各业，也做到预防为主，综合治理的办法，无论在生活里，在工作中，我们要时刻注意时刻警惕火灾的发生，发生火灾主要原因是疏忽大意，麻痹思维，采取措施不果断，不得力，方法不稳妥，消防安全知识的缺乏，在新的一年里，在新的起点上，我们始终保持清醒的头脑，端正态度，去做好每项工作！安全第一放在头一位，消防意识观念进一步强化，火灾无情人有情，保护个人和集体生命及财产安全是我们每个公民应尽的职责和义务，对安全消防我们在认识方面比较缺乏，淡薄，消防知识基础的缺乏，麻痹思想比较严重，对一些消防防火经验不足，结合本公司的实际情况，我们也发生过汽车着火事件，引发的问题值得我们以后注意，加强管理，制定各项消防安全规程，措施以及办法，添加消防设备，结合以前的火灾事故经验，吸取各方面教训，面前我们存在的不利因素也很多，旧车比较多，机器老化，电路老化，腐蚀，漏油现象所产生的过热，点击火花，造成和形成的火灾引发是主要原因，给我们带来了不可忽视的问题，而我们的员工也存在着，消防安全意识不强，消防知识缺乏，消防自救能力不足的现象，我们充分认识消防安全在工作和生活中的重要性，必要性，学习消防关键性问题及内容，一旦发生火灾首先要学会冷静应对，掌握一些简单的自救方法，要做到早知道，时预防，勤检查，勤保养，查隐患，堵漏洞，为以后的工作打下坚实基础，为公司的运行做好保障，护好航！

　1，做到会使用消防器材，学习消防各种灭火方法，采取灵活多变的办法，冷却法，隔离法，窒息法等办法去解决火情的发生。

　2，发生火情，了解火情现场的大，小范围程度，及时打报警电话（119）及时组织扑救和疏散人群，及时组织安全警戒，做饭自保，互保意识。

　3，积极组织学习培训，学习宣传消防安全资料，加强消防安全思想素质，提高消防安全理念。

　4，积极应对各项消防安全预防工作，出现火情要及时向有关单位及领导汇报，消防器材定期检查，定期更换。

质量保证书 篇2

　欢迎您选择和使用健威牌床垫！

　脊椎，是支撑人体最主要的骨骼结构。根据医学专家指出：睡眠或站立时，必须保持脊椎自然的伸展柔度，让脊椎保持柔和的s形，也就是延胸肌伸直背肌，这是保护脊椎的基本姿势。如果长期性错误的睡姿，尤其是选用不良的床垫，会使脊椎骨节产生移位，因而刺激脊椎内部的神经，导致神经所控制器官逐渐失去正常功能。因此，选用一张好的床垫，正是您保护脊椎最紧的需要。

　健威牌床垫是根据人体骨骼受力原理设计，符合国家a级优等产品的要求，表面选用优质全棉面料以及高密度海绵电脑裥花，铺垫材料为符合国家环保标准的进口天然纯椰棕、环保棉毡构成，采用超硬度弹簧，使床垫软硬适中，并能依身体的轮廓和体重的比例，均衡承托，使用脊椎经常保持自然，使您安心享受真正的健康睡眠。人生的三分之一时间与睡眠打交道，长时间使用床垫难以避免其表面污垢，我们为了解决用户这个难题，特别设计全拆洗型床垫，除给用户全方位接触到床垫之质感外，还看得到，加以精心创作，工艺精美外，使传统型床垫得到一种全新的立体感受。

　健威牌床垫，从您选购之日起，即可享受保用服务。在正确使用下，为您提供10年的质量保证。保用期内，若出现内部结构质量问题，厂方提供免材料费维修。至于下列特殊情况，则不在保用之列：因使用者人为因素造成的损坏，修理时费用由使用者自行负责。

　注：

　请用户购买后一个月内，填写好使用说明书表格内容并寄回我公司，我公司将存档备案。

　公司竭诚为消费者提供最优质的售后服务。

　人为损坏不在保修范围。本企业热忱为产品提供收取材料费的维修服务。

　如发现产品质量问题请立即与本公司联系，请出示品质保证书及购买凭证。

质量保证书 篇3

　Dulux多乐士系列涂料是阿克苏诺贝尔公司出品的新型水性环保功能涂料，其质量已由中国人民保险公司承担保证保险责任。为使用户放心消费，本公司作出如下质量保证：

　2、用户必须按本公司施工规定规范施工，并做好齐全、完整、有效的施工记录(内容包括：施工时间、地点、面积，施工环境温度、湿度，施工人员，施工过程等)，否则，出现质量问题本公司概不负责。

　3、若因建筑用材不达标而造成施工出现裂缝导致涂层受损，或因用户施工不当造成涂层受损，此责任不属公司承保之列，但本公司可根据用户需要提供快速有效的技术报务。

　阿克苏诺贝尔太古漆油(中国)有限公司

　________年____月_____日

质量保证书 篇4

　由我公司承建施工的'工程，严格执行国家有关工程建设的法律法规，履行施工单位的质量责任和义务确保工程施工质量达到设计要求和消防工程施工质量验收规范的标准。并保证做到：

　1、项目部建立工程质量保证体系，项目经理对所承建过程的施工质量负责。

　2、严格按经审查合格的施工图设计文件施工;保证施工质量符合验收规范的标准。

　3、工程所有的各种材料、配件、设备、等严格按规范的要求，使用前在监理或建设单位代表监督下检验合格后方可使用。

　4、消除质量通病，由专人负责检查落实。对监理工程师和质量监督人员提出的质量整改意见认真执行，及时整改达到质量合格。

　5、单位工程竣工验收时保证：质量控制资料齐全;工程有关安全和功能的检测资料完整;各分部工程质量均验收合格;主要项目符合专业质量验收规范的规定;验收合格。

　6、工程竣工验收交付使用后，在合同规定的期限内履行质量保修责任和义务;

　7、上述承诺严格履行，诚实、守信确保工程质量;

　8、因施工原因发生质量问题，愿意承担相应责任。

　项目经理(签字并盖章)：

　年月日

质量保证书 篇5

　甲方：

　乙方：

　为保证所经营药品的质量，保障人体用药安全，根据《药品管理法》和《药品流通监督管理办法》（暂行）有关规定，经甲乙双方友好协议协商，签订质量保证协议书如下：

　一、甲、乙双方均为合法企业，并互相提供《药品经营许可证》或《药品生产许可证》和《营业执照》复印件、经办人的法人委托书、身份证复印件存档。

　二、质量条款

　1、乙方提供的药品质量应符合国家药品质量标准和有关质量要求；

　整件包装的药品应附产品合格证；

　药品包装和标识应符合《药品包装、标签、说明书管理规定》和货物运输的要求；

　2、进口药品（进口中药材）应提供加盖有乙方公章或质管机构原印章的《进口药品注册证》（或《医药产品注册证》）（《进口药材批件》）、《进口药品检验报告单》（或加盖有“已抽样”字样的《进口药品通关单》）复印件；

　按国家食品药品监督管理局《生物制品批签发管理办法》要求实行生物批签发的药品还应提供加盖有乙方公章或质管机构原印章的《生物制品批签发合格证》复印件；

　3、乙方提供的中药材、中药饮片质量应符合法定的质量标准（包括 省中药炮制规范）。

　发运中药材应有包装，必须注明品名、产地、日期、调出单位等，并附有质量合格标识；

　中药饮片的标签应注明品名、规格、产地、生产企业、批号、生产日期等，并附有质量合格标识；

　实施批准文号管理的中药饮片需提供其批准文号批件，其包装必须注明中药饮片的批准文号。

　4、乙方所提供的中药饮片其包装材料应选用与药品性质相适应及符合药品质量要求的包装材料和容器。

　5、乙方所提供的药品若出现质量问题，则由此引起的一切损失均由乙方承担。

　三、乙方给甲方的购销凭证上注明乙方公司的全称，内容真实，字迹清楚，不得任意涂改。

　购销凭证上的药品名称、规格、生产企业、产品批号及数量等内容应与来货实物相一致并加盖公章，否则甲方有权拒收。

　四、乙方提供的药品距生产日期不得超过六个月（进口药品有效期不得少于一年，有效期只有一年的，不得超过4个月），同一品规药品的批号，5件以内不能超过1个，20件以内不能超过2个。

　五、首营品种应附有加盖厂家质量检验机构原印章的出厂检验报告单。

　六、药品在运输途中的破损、污染和甲方在销售过程中发现的非人为的破损，产品无批号、无有效期或产品在有效期内发生变质等异常情况，乙方应无条件承担因此造成的一切损失包括：退货费用、顾客投诉的赔偿费用、交通费用及手续费用等。

　七、因经营过程中发现假、劣药品，使甲方遭顾客投诉、被行政部门处罚、或被媒体曝光等给甲方造成经济、名誉损失的，乙方应承担一切直接经济损失，并按每个品种20xx元—20000元进行赔偿（具体视情节、损失轻重）。

　八、乙方供应的药品发生不良反应而使甲方遭顾客投诉或被媒体曝光等给甲方造成经济、名誉损失的，乙方应承担全部赔偿责任。

　九、乙方提供给甲方有商品条形码的药品应能提供《中国商品条码系统成员证书》。

　因条码冒用或盗用等造成的一切责任及费用均由乙方承担。

　十、甲方验收时发现在运输过程中造成的破损、污染等，均由乙方承担。

　十一、甲方按GSP要求及药品储藏要求储存药品。

　十二、此协议一式两份，甲、乙双方各执一份。

　其未尽事宜，通过协商解决。

　十三、本协议自双方签订之日起生效，有效期从______年_____月______日至______年_____月______日。

　甲方（签章） 乙方（签章）

　代表人： 代表人：

　年 月 日 年 月 日

质量保证书 篇6

　义齿质量保证协议书 甲方（医疗机构）：雅丽嘉义齿制作有限公司 乙方（加工方）： 为保证义齿质量，加强对义齿质量的管理，严格执行《义齿管理法》及《义 齿质量管理规范》，双方本着平等互利，协商一致的原则签订质量保障协议。

　一， 甲方应为合法的义齿经营企业，为乙方提供加盖企业红色印章的《义 齿经营许可证》、《营业执照》的复印件，证照的经营范围及有效期均 应符合规定。

　二， 乙方应为合法的医疗机构和义齿经营企业，购贷时应向甲方出具加 盖本医疗机构红色印章的《医疗机构执业许可证》复印件或加盖本企业 红章的义齿《经营许可证营业执照复印件，证件的经营范围及有效期均 应符合规定。

　三， 甲方应向乙方提供符合质量标准的义齿，其包装符合国家有关规定。

　四， 乙方在验收时发现质量问题，有权拒收，并及时通知甲方。

　五， 乙方应具备放置甲方义齿的条件，对因保管护理不当而导致义齿质 量事故的由乙方负责。

　六， 其它未尽事宜在平等互惠的原则下协商解决。 七， 本协议一式两份，甲乙双方各执一份。 八， 本协议自签字之日起生效。有效期两年。 甲方（签章） ：乙方（签章）法人代表人： 法人代表人： 年月 日年月 日