哑铃可以锻炼身体什么部位的肌肉？

哑铃可以锻炼身体的肌肉，不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，全面激活身体不同部位的肌肉的同时让肌肉更结实饱满。哑铃锻炼部位：臀大肌，腘绳肌，股四头肌，腹肌，肩膀！哑铃锻炼身体部位的肌肉：

1、俯身哑铃飞鸟，目标肌：三角肌后束 背部肌群！

2、哑铃侧平提肩，目标肌：三角肌！ 

3、肢体哑铃推肩，目标肌：三角肌！

4、哑铃前平举，目标肌：三角肌前束！

5、上斜板哑铃夹胸，目标肌：肩袖肌群胸大肌！

肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。

锻炼小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。

一、高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

三、每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

四、采用较低的次数

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

五、经常打乱训练次序

假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了 ，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。

六、舷二头肌和肱三头肌一起练

除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。

七、哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。

八、斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

九、杠铃弯举

前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。

我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。

十、保持对重量的控制

为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制 ，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。

在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。

很多健美运动员怕别人看见他采用的训练重量太轻，请不要忘了、我们不是在为别人练，而是在为自己练。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/11429067htmlsi=8

细谈哑铃卧推

卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

训练要点：

1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

组数与次数：

1、 在6—8 次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

相关动作

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

下斜哑铃卧推：

掌心相对哑铃卧推：掌心相对握住哑铃，且双臂靠近身体。

单臂卧推：应采用较轻的重量。此种方法可发展两胸的平衡与控制力。开始时，一手握哑铃，另一只手可帮助支持一下。

充分热身

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

适应人群

哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。

　　一，三，五，日锻炼计划：

　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

　　俯卧撑 4组 每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

　　背部：引体向上 4组 每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

　　仰卧举腿 4组 每组20次

　　二，四，六锻炼计划：

　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　按此计划练习两周就可看到效果，另外记得每天保证睡眠9~10个小时

　　健身最重要的是毅力，这是首先需要明确的。

　　至于健身计划 可以问健身房的教练

　　再次 目的要明确 是想达到什么程度 这有利于坚持

　　至于具体做法多和健友交流

　　每周适当安排两天休息

　　健身原则 集中 每次去要集中刺激某一部位

　　胸部 腿部 背部 腹部 肩部 这是制定计划的划分依据 二头 三头 腿部小块肌肉适当穿插在合适的大块训练中

　　先把大块练好 协调发展有利于整体发展

　　二头 三头也很重要 决定你手臂力量

　　如果你坚持下去了 到一定阶段后 可以尝试更高级的训练计划 但得先把基础打好

　　还有 呼吸很重要

　　组数 想成型 别太重 吃力即可 每大块3-4个动作 每个动作3组左右 每组8-12个 想长块 大重量刺激组数可少点 或适当重量下加快动作

　　频率

　　你悬赏分太少了

　　再说一点 营养

　　给你点资料吧

　　流汗前后的食尚学

　　正常说来，运动前应摄取米饭、面包、面条或水果…等易消化、高醣类且低脂肪的食物，以作为运动时的能量来源。虽然有些高纤维的食物（全麦面包、高纤饼干）也富含醣类，但由于高纤维食物需要花费较长的时间消化，容易在运动过程中造成肠胃不适，因此应避免在运动前吃高纤食品。有的人则会在运动时感到头晕和疲劳，那是因为胰岛素受到醣类刺激而分泌，这原是维持血糖的正常反应，但由于运动时肌肉会使用比平常更多的血糖，建议你在运动前五至十分钟吃点甜食或高升醣指数的食物（面包、运动饮料），当运动开始后，胰岛素就会被抑制而无法在短时间内对升高的血糖产生反应，也就不会发生血糖过低的状况了。在每次运动完二十分钟后才能再度进食，应多补充肉类蛋白质、牛奶和蛋清，并且多喝水以排掉尿酸。此外，建议多吃胡萝卜、木瓜、蕃茄和波菜等富含β胡萝卜素的黄绿色蔬果，不仅有助于胸部肌肉的发育，还可以预防乳癌的发生（千万别以为男人就没这门困扰和罹患机率）喔！

　　体面仪表养成步骤

　　要想拥有性感突出的胸肌和沟渠线条，只要照著以下动作正确训练，便可轻松达到效果。建议每天可做三到四组，每组做十二到十五下，用力时吐气、放松时吸气，并可依照个人正常的呼吸速度去调节适合自己的运动节奏。运动前的暖身、心肺运动绝不可少，运动结束后的伸展更是绝对必须的动作，因为建立适度的柔软度能够增加肌力成熟的范围，往后的锻炼动作也才能越做越大、做得漂亮。无论你是否符合 Metrosexual 的标准定义，拥有健康的体魄身心绝对是每位型男不可忽略的基本要务。按照 uno 每月悉心设定的训练主题：腹部、臀部、背部、腰部和胸部，以隔天互换进行的方式交叉运动上半身与下半身（腹部运动可每天进行），当真足够用心的话，大约经过一年时间的坚持之后，相信绝对可以看见身型雕塑的美妙成就，加油啰！

　　NO1

　　哑铃肩上推举

　　坐在一调整至90度的长凳上，双手握一对哑铃置于肩部的两侧，肘部朝下，双手掌心朝上。以带一定弧度的轨迹从肩部两侧将哑铃推到头上，然后再回复至开始的位置。

　　备选：杠铃肩上推举

　　杠铃耸肩

　　双手掌心向后握住一杠铃，或一掌向前，一掌向后，以帮助你握住更重的杠铃。耸肩是一种单纯的上下运动的过程，不要晃动你的肩部－－这不仅不能增加这项锻炼对肌肉的刺激，反而会增加受伤的机会。在做耸肩时，尽可能地保持你的手臂伸直，尽量使你的斜方肌靠近你的耳朵。

　　备选：哑铃耸肩

　　NO2

　　直立划船

　　直立，腰部略屈，两手与肩同宽握住杠铃（窄握距会给你的腕关节带来一个不必要的扭转力矩）。在肘关节的引导下将杠铃上提至肩部高度。

　　备选：哑铃直立划船。

　　俯立侧平举

　　腰部前屈，上体前倾，略抬头，保持背部平直。双手各握一哑铃，置于双脚的上方。双肘略屈，在整个动作过程中始终保持这一角度。将哑铃向身体的两侧平举，直至到达肩部的高度为止。这一运动锻炼的重点是三角肌的后部。

　　备选：用哑铃侧平举锻炼三角肌的中间部

　　NO3

　　上斜哑铃卧推

　　双手各握一哑铃，仰卧于一张调整至30－45度角的长凳上。在开始位置时，你的肘应垂直于地面，掌心向前，哑铃应该位于肩部的外侧。以一定的弧度将哑铃直接推至胸部的上方。在最高点时，不要让它们相互碰撞。然后慢慢地将它们放下来，回至起始位置。

　　备选：哑铃仰卧推举

　　俯立杠铃划船

　　双脚与肩同宽站立，从腰部弯屈前倾60度。双手与肩同宽，掌心向后握住杠铃。始终保持抬头，下背部略向后弓，肘部直接往后将杠铃拉向你的腹部。在动作过程中不要让杠铃碰着地面，并保持膝关节一定的弯屈度。

　　备选：反握杠铃划船

　　NO4

　　单臂哑铃划船

　　将一只手置于长凳的一端，同侧腿跪在长凳上，身体向前倾约60度，用另一只手握住一哑铃。不要扭动你的身体，将哑铃拉向身体的一侧。在最高点时，你的肘关节应该直接指向天花板。在做完一组前，不要让哑铃与地面接触。

　　杠铃仰卧推举

　　仰卧在一张放平的长凳上，双手略比肩宽握住杠铃，随后从架上取下，下放至胸前。在整个动作过程中始终保持关节指向外侧。使杠铃轻轻与胸肌接触，然后将它推向上方。始终保持双脚平放在地面上和下背部紧贴长凳，不要靠晃动腰部来完成动作。

　　备选：上斜仰卧推举

　　NO5

　　坐姿屈膝收腹

　　坐在长凳的一端，将双脚抬起，身体略向后仰。当你将膝盖向胸部靠近时，上体可略向前倾，以充分感受腹肌的收缩。这一运动主要锻炼腹肌的下半部分。

　　备选：仰卧屈膝收腹

　　仰卧起坐

　　平躺在地板上，膝部弯屈，双手置于脑后。通过腹肌的收缩，使你的肩胛骨抬离地面，做片刻顶峰收缩，然后放松。为了保持腹肌持续性的张力，在做完一组之前不要让你的肩胛骨接触地面。

　　备选：侧身仰卧起坐、直腿仰卧起坐

　　卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

　　起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。

　　动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。

　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

　　训练要点：

　　在健美界，有很多人练出了强壮的双臂，也有很多人拥有出色的肱二头肌。但想要练出庞大的肱二头肌，就必须采用特殊的锻炼方法。我想在此和大家分享一下我训练肱二头肌的心得。

　　孤立训练是核心

　　为了最大限度地锻炼肱二头肌，你就必须采用孤立动作来使肌肉完全收缩，然后在动作的最高点尽力挤压肱二头肌，即所谓的顶峰收缩。与侧重发展力量和肌肉块头的杠铃弯举和大重量哑铃弯举相比，用这种方法来练肱二头肌能取得更好的效果。使用的重量越大，完成全程动作和完全收缩的难度也就越大。

　　我建议采用以下几个孤立动作：

　　斜板弯举 可以用杠铃、哑铃或拉力器做此动作，将上臂靠在一个倾斜的托板上以获得稳定的支撑，双臂可以一起做，也可以只用单臂做。这样肘部就被锁定在固定的位置，以便于取得最大的训练效果。注意：不要将重量下放到最低处，即不要完全伸直双臂。上举的过程中，在小臂稍过垂直时达到完全的收缩并挤压肱二头肌。

　　机器弯举 这个动作类似于斜板弯举，不使用自由重量，特点是具有持续的张力。机器弯举能将动作限制在一个特殊的平面内，可以使肌肉获得最高程度的孤立锻炼。

　　集中弯举 这是另外一个可以单独锻炼肱二头肌的孤立动作。此动作采用坐姿，将肘部贴靠在大腿内侧，固定上臂，在最高点处挤压肱二头肌并停顿片刻。

　　训练要点

　　在做任何孤立动作的时候，不要使用大重量，太大的负重会令你用借力的方式举起重量。做弯举时，在上臂经过与地面垂直位置的时候，肱二头肌就不再对抗重力，就是说此时在这个点上的张力是最小的。因此要调整身体的姿势，即使在顶峰收缩的时候，也要使上臂始终与地面保持合适的角度。

　　记住：这些动作不是为了增加肌肉的力量和块头，而是为了单独训练肱二头肌。每组至少做10次，甚至可以做15~20次。

　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。

　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。

　　5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。

　　组数与次数：

　　1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

　　2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。

　　3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。

　　相关动作

　　A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

　　B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

　　C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。

　　D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

　　下斜哑铃卧推：

　　掌心相对哑铃卧推：掌心相对握住哑铃，且双臂靠近身体。

　　单臂卧推：应采用较轻的重量。此种方法可发展两胸的平衡与控制力。开始时，一手握哑铃，另一只手可帮助支持一下。

　　如何让你手臂更健美

　　2008年08月16日

　　懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。

　　进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。

　　运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。

　　运动方法共二组：

　　（A）双手平举法

　　第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。

　　第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。

　　（B）双膝跪地伏地挺身法

　　第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。

　　第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。

　　做完了吗？有没有觉的自己的手臂变美了、变结实了呢？但抱歉罗马不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恒三周后你就可以出去见人啦！ 至于如何能达到运动后较好的效果呢？很多人认为就是运动前保持空腹，然而从事健身这类的运动反倒是应该在运动前进食一点食物。例如两片吐司，因为这样可以帮助你的热量燃烧的更完全喔！

　　臂部肌肉训练二

　　上臂二头肌 两臂弯举

　　起始姿势

　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

　　动作过程

　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。

　　注意要点

　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

　　--------------------------------------------------------------------------------

　　上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

　　起始姿势

　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

　　动作过程

　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

　　注意要点

　　让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

　　--------------------------------------------------------------------------------

　　上臂二头肌 两臂斜板弯举 肱二头肌 肱二头肌

　　起始姿势

　　立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

　　动作过程

　　收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

　　呼吸方法

　　弯起前臂时吸气，落下时呼气。

　　注意要点

　　平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。

　　--------------------------------------------------------------------------------

　　前臂 腕弯举

　　起始姿势

　　两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。

　　动作过程

　　前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转(收缩屈指肌)，直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌肉，让手腕向前回落。

　　呼吸方法

　　屈转手腕时吸气，回落时呼气。

　　注意要点

　　屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉(屈指肌)一秒钟，再逐渐放松。

　　训练二头肌和三头肌的乐趣

　　2008年08月16日

　　在准备这篇特别报导时，我只对两件事有兴趣——手臂上的二头肌和三头肌!我要知道肖恩．雷到底星如何把上臂练得如此发达。

　　“手臂几乎是每个人都喜欢的身体部位，”他说，“人们要你展示肌肉时，他们不想看你的小腿，他们要看的是你的手臂，理由很简单，手臂最易观察到。数年来，手臂被认为是一个人力量的标记。”

　　“如同整个身体的均衡发展是很重要的，有一双发展得很好的手臂也是同等重要。”

　　“对于我来说，训练手臂是一件很愉快的事，观赏和感觉二头肌膨胀得像个气球或是三头肌扩张得像要爆炸一般是件很舒服的事情，但它从不会令我害怕而停下来不敢再练，我的手臂发达的成功之道是：非常努力而且不偷懒的训练，再加上找出适合我本身的训练动作以及组数、次数、角度和休息时间等。

　　“我没有什么秘密的训练动作，我只是做一些适合我自己，但稍加改变的基本动作。我的训练哲学就是如此。金字塔式的加重，在不影响正确姿势的大前题下尽可能加重，几乎不用加压式的次数，1至2组的暖身运动，然后每种动作做三组重的8至15下的次数，每一个部位做3至4种动作。如果硬要说有秘密，这些就是秘密。在训练手臂时我经常改变角度，因为可以完全地训练到肌肉．这星很重要的。”

　　对于肖恩．雷来说，发展一双普通健美运动员的手臂和一双冠军健美运动员的手臂是有些不同，这就是态度方面的问题。你必须要有这样的态度：“如果你尽最大的努力和心血在训练上，你就会得到最好的回报。”

　　最后他总结说：“在训练时和在生活上要坚忍下去，做事不要莽撞，要很快乐地处理才行。相信我，只要你不断地势力训练下去，你的体格终会改变。对每一件事情要以110％的心境来做；100％的努力会使你变得很好，但是110％将使你更伟大!”

　无论是在学校还是在社会中，大家都写过作文吧，作文是一种言语活动，具有高度的综合性和创造性。写起作文来就毫无头绪？以下是我整理的失败者作文，仅供参考，大家一起来看看吧。

失败者作文1

　成功者与失败者的区别便在于成功者付出的是99％的汗水，哦，也许他还拥有1％天分；但失败者，却只是付出了70％的幻想和30％的精力。

　失败与成功是两个意义广泛的词，并不仅限于一次测试的失败或一次就业的成功。成功者，也是一步一步由失败走向成功的，他们的信念便是“永不言弃”。而失败者，也许他们成功过，但是后来却放弃了，他们总是沉浸在自己的幻想中，久而久之，便成了习惯。

　一位智者曾经说过：“此刻学习，你将圆梦；此刻打盹，你将做梦。”成功者便属于前半句，而失败者，便是后半句。失败者，总是以各种各样的借口推脱自己的过错：什么“天地不时不利”啊、什么“运气不好”啊、什么“时间不够‘啊、什么”发挥失常’啊，等等各种各样的托辞。他们说的一脸理所当然，可其实他们心里都明白也都知道，于是他们便在内心催眠自己，做着不切实际的幻想，信誓旦旦的向别人保证下一次他一定会做到最好。

　下一次、下一次，人生有太多太多的下一次！而究竟哪一次，才是他们所说的“下一次”呢？成功者并不是天生便是成功者，而同样的，失败者也并不是天生便是失败者。例如爱迪生，他是一个成功者，但他就从来都没有失败过吗？错！他的实验曾失败了上百次甚至上千次！可是他并没有放弃，即使别人不相信自己，即使别人对自己冷嘲热讽，他依然用自己的努力和汗水证明了自己，自己可以！

　由此可见，“失败者”是成功者的曾经，成功者，是永不放弃的“失败者”。而失败者，是胆小、怯懦、天真可笑、苟且地活着的懦夫！他们堕落，不懂得拼搏，沉浸在“完美”的幻想里。他们“愚昧”，不懂得珍惜，不知道光明是每个人都可以拥有的。

　成功者在于从不为自己的失败找任何借口，从来不做不切实际的幻想，从来都知道要靠自己的努力来换取自己想要的东西。失败者只会一味的找借口，他们懒惰，他们把别人对自的关心当作理所应得的；他们把别人对自己的可怜与同情，幻想成是对自己的关心与鼓励。呵，可怜又可笑！

　成功：20％的运气，70％的努力，100％的自信与精力。简单，却又很难做到。相信自己，努力，不放弃！不推脱自己的过错，不为自己的成就而大肆炫耀。相信，成功离你只有一秒而已！

失败者作文2

　失败，是一座桥梁，通往胜利的彼岸；失败，是一缕光芒，照亮前方的黑暗；失败，是一串霓虹，装饰成绩的灿烂；失败，是一本教材，展示成功的典范。

　“失败乃成功之母”，是从小念到大的名句。直到读到了刘勇的事迹，我对此才有了更深层的理解。

　刘勇是一名普通的农民工子弟，在城里跑运输时，看到了市场对泥鳅的需求，便决定不顾家人的极力反对，毅然辞去工作，回村养泥鳅。但他并没有急着清池塘买泥鳅，而是一一向养泥鳅的失败者取经，登门虚心请教，这一连串的做法让他成了全村人的笑柄。然而，就是在大家幸灾乐祸的目光下，刘勇的每亩产量比别人高了好几倍，赚了好几万。原来，刘勇从失败者的经历中吸取教训，改良他们的不足之处，一下找准了通往成功的道路。

　纵观古今中外，经历无数失败而获得成功的名人事例数不胜数：爱迪生在成千次的失败实验后，研制出改变人类历史的电灯；肯德基的创始人山德士在遭到一千多次拒绝后，终于有人看中了他的炸鸡秘方，半年内产业遍及整个美国；史泰龙在无数次碰壁后，终于投资拍摄了他自编自演的**《洛奇》······

　其实，大家更应该明白，别人的失败也可以成为自身成功的先决因素，对此我有过亲身经历。记得我刚学游泳时，怎么也找不到要领，任凭我怎么扑腾也游不上前。向那些优雅得像人鱼一样的同学请教，他们也支支吾吾说不出一二三四点来。可当我扭过头看看浅水区的同学请教，也许因为“旁观者清”吧，我一下就看出了他们的毛病。我恍然大悟，对照他们一一改掉我的错误后，我不一会就加入了“人鱼”的行列。

　失败是一把双刃剑，关键是你能否抓住有利的一面。面对失败这块石头，聪明者，会把它作为成功的垫脚石，而懒惰者庸俗者则会把它视作前进的最大障碍。

　曾经看过这么一篇故事：有个人在一条坑坑洼洼的路上趴着，一动不动。过往的人都很惊奇，他解释说：“在这条路上，我都摔了好几个跟头，肯定没法到达目的地了。”说着，还招呼一旁“跌打滚爬”的努力者过来歇息。不禁发笑，如果跌了几个跟头就不能成功，难道躺着不动就可以成功？如果成功那么容易得到，不成了人人唾弃的垃圾？

　所以，以后遇到困难时，不仅要提升自己的能力，不断努力，更要向失败者学习，改良方法，这样才可以少走许多弯路，更便捷地到达终点。

失败者作文3

　一场失败的比赛，迷信的教育了我要谦虚。

　爸爸经常教育我做人要谦虚，可我从没觉得谦虚有什么好。

　运动会开始第二天一大早，我就迎着秋风，自信地去参加100米短跑比赛。

　现在的我已经不像昨天60米短跑比赛那么不踏实，那么胆小，也不那样谦虚，因为，在60米短跑比赛中荣获第一。

　“你跑步真快，他昨天60米第一”……我虽然有些飘飘然，可是别人夸我的话，我又是不断假谦虚，当然在我心中却早已赞同。

　 忽然，我觉得脚疼，我恨死那一个人了，要不是他，我早已又荣获第一。

　“砰”枪声再次响亮地响起，我再次向前冲去。可是因为脚伤，我只获得了一个第二名。

　可恶，都是他犯规，害得我们要重跑，害得我脚疼，害得我没得第一，总之我的破记录之美梦。

　当然，我真恨不得打死他。

　可是，太骄傲也是不对的。为什么古人说得那么对，虚心万事能成，自满十事九空。

　也许，我60米就是因为很谦虚才荣获第一，我以后一定要很谦虚，可能就会万事大吉。

　谦虚是人的美德，如果你谦虚就会有好运，可是骄傲了那就……

失败者作文4

　20xx年的伦敦奥运会才刚刚落下帷幕，一些被人们喝彩的事已经成了回忆，变成了“过去时”；孙杨勇猛破世界纪录，超级丹霸获得奥运冠军……一些人还萦绕在我们的心头。他，陆浩杰，人们对他敬仰，人们被他震撼，人们也为他所信仰的奥林匹克精神而喝彩，让世界为他喝彩。

　同样令人振撼，也同样令人喝彩的是20xx年奥运会的一个比赛馆内，助威声彼起彼伏，我和妈妈坐在观众席上，也被这欢腾的气氛所感染，为中国队助威呐喊，中国队必胜！

　这时，韩国队的李裴勇上场了。我立马合上了嘴，周围的呼喊声也不少，不知别人是为什么，我是打心里讨厌韩国的，终于，他走上台，场内立刻鸦雀无声，一、二……三！他将杠铃猛地举过头顶，手臂上的青筋向外冒出，脸上的肌肉紧紧拧在一起，嘴也紧紧的抿着，汗珠如雨挥洒而下，生怕松懈一点力气。就在大家已为他第一举快成功时，他猝不及防坐到了地上，沉重的杠铃“磅”地砸在了地上。裁判示意他下台后，他竟仍坐在地上，我捕捉到他两眼之中的不甘，红色的两眼似乎要滴出血来——他受伤了。场内一阵躁动，我虽然不喜欢他，却仍是一阵惋惜。

　在志愿者的帮助下他被扶出场地，他会放异吧！我眼前浮现出他拧在一起的眉毛，死死咬住的牙齿和一瘸一拐的背影。然而，短暂地离去后，他又坚定的站在赛场上。他走路的姿势依旧费力，眼神中却透着不可磨灭的志气。全场的观众有如被谁指挥着一般，报以最热烈的喝彩声。我也不例外，他的不言弃在一瞬间溶化了我心中的坚冰，我为着人类最美的品质所震撼，也为他喝彩。只可惜，第二次也以失败告终。

　还有第三次吗？当然！他也一定站在赛场上。他的眼神中闪过一丝犹豫与哀伤，他是要放弃吗？不！细密的汗珠布满这英雄的额头，不变的仍是神色中的坚定。我和妈妈从他第二次举重开始就一直为他顽强的毅力和拼搏的精神喝彩，把手掌都拍红了，但我们却丝毫没有停下的意思。他攥了攥杠铃，深吸一口气，如迅雷一般猛地发力……举上肩了！一定要成功啊！我们屏息凝视……“磅”那撕心裂肺的声音像大钟被敲响，在比赛馆内不断徘徊，他惨叫跪在了地上，两眼尽是不甘的神情，似乎不愿相信这事实，全场静极了。紧接着，观众一个接一个地站了起来，像歌唱国歌般庄严地站着，拼尽全力鼓掌、叫着、喝彩着。“啪啪”的撑声和“加油”的喝彩超脱了一切，每个人都为这份执着所震撼，所喝彩！他是英雄，虽败犹荣！

　那次的比赛让我对“奥运”有了新的认识。我不再将问题“民族化”，我从心底里佩服他们。这便是奥运精神吧！在“更高、更快、更强”之下展现出“更美”，将人类最美好的精神播种于每一个的心田。我明白了喝彩是最好的鼓励，是喝彩与对奥林匹克精神的追求让他们不惧伤病。

　在人世中必不可少的就是失败，坚持则是面对失败最好的武器，不一定会成功，但一定会出彩，让我们为失败喝彩，为那平凡的小事而喝彩，也为那震撼人心的瞬间而喝彩！

失败者作文5

　回头曾经只是一场梦，梦醒了，一切都是空旷……如今该是梦醒的时候了，我独自躲在一个墙角哭泣，任凭泪水哗啦啦的下，而当我的泪水开始浸透衣衫的时候，我开始醒悟起来。在生活中我是你一个失败的人。初中的三年来我不知道我得到了什么，我却知道我失去了欢笑，每天在泪水在搏斗与欢乐诀别……

　直到今天我才知道，我错了，我错在不坚持。不会坚持的人是的人。而成功是属于坚持到最后的人，我心碎了，就像那落花在风中飘落在那肆虐的风雨中……时时刻刻在提醒着我是一个失败的人。曾经的岁月是美好的岁月而我总是在我记忆里刻意的安排一段刻苦铭心，究竟是我的错过，还是命运的刻意安排。

　我还是回到了原点，有着温暖的气息的地方，如梦初醒，又有点失落的苦闷，一封信，我实在是难以启齿了。那在心里的苦有几个人能够知道的，只有自己与自己倾诉了，只有在这个大自然中在独自的烦闷，独自的哭泣，直到哪山峰欣然落下的时候，我才怆然泪下……当初不知道是不是命运的抉择让我来到了这十班，来到时就开始后悔了，这是哪里啊？既然会没有一点光明，四周黑洞洞的这么能不撞墙呢？果然在这三年中我尝过了酸甜苦辣，最多的就是苦了……我时时刻刻在问自己朋友是不是就是摩擦大，感情就有可能越好呢？这是您告诉我的，我不敢忘记，我也更无法忘记，忘不了你的中中，你总是在我们的耳根说“地扫了吗？|忘不了你总是教我们的对错。可是我有些不大理解，为什么你那么好的一个老师，这么会教出我们这一帮学生呢？

　毋庸置疑，我们都是一个失败者，我们应该学会反省，反省过去的种种，包括发生在这三年的一切。而我却没有时间在陪你反省了。你记住了，我永远在这里看着你。尽管我失败过……

失败者作文6

　每个人都希望成功，但是每个人成功的背后都付出了多少心血，现在人类的思想是“第一个到达者拥有一切，第二个到达者什么也不是'’。而谁真正去了解过一个失败者，他们背后的努力你们谁又知道呢？

　在1911年底，挪威探险家阿蒙森和英国探险家斯科特，在南极展开了一场富于戏剧性有令人心酸的角逐。1912年1月16日，斯科特一队人怀着焦急的心情向南极进发。但是，他们到达的时候发现已经有人在他们之前到过这里了，在雪地上还有一些残迹，还有一面在那里耀武扬威、洋洋得意的国旗，旁边还有一封带给挪威的哈康国王的信，斯科特接受了这项艰巨的任务，也为之付出了宝贵的生命。

　他们虽然死了，但是他们的精神永存，鼓舞着人们奋勇前进。

　每一个成功这背后都有鲜花和掌声，受尽了人们的追捧，而失败者却要受到人们的嘲笑和讽刺，走到哪里背后都会有人指指点点，而那些人为什么不想想当初他成功的时候，你对现在失败的他是多么的崇拜，多么的赞美。而现在却这样。

　如果有人换位思考一下，每个人都想成功，包括失败者，失败者和成功者一样，但是他们没成功，没有失败者哪有成功者，就是因为有了失败者的衬托成功者才显得光彩艳丽，美丽动人。失败者也许就是曾经的成功者，每天被鲜花和掌声追捧。我们应该对失败者加以鼓励，给他们信心，让他们重新站立起来，让他们成为明天的胜利者。

　现在有一些人，为了成功不择手段，有的运动员在运动会上为了取得成功，而吃，这给他们以后带来了多少痛苦，他们虽然成功了，但是，他们赢得不光彩，虽然现在被鲜花和掌声包围着，但是以后都会活在这个阴影。这也对那些努力过的人不公平他们虽然赢的了比赛，但是他们的品质却输了。

　我们要为失败者喝彩，我们要记住；只有自己努力过了，即使失败了，也是一个成功者，我们不能被失败所打倒，我们要吸取这次的教训，下次要做的更好。

失败者作文7

　在人生的旅途中，有无数的瞬间让我们刻骨铭心，我们为美丽的风景喝彩，我们为绚丽的成功喝彩，可是我们很少为那些失败者喝彩。今天当我看到他为此而付出的努力时，我要大声为失败者喝彩。

　记得那是09年的校园秋季运动会，我们班选取了杨一帆参加八百米男子赛跑，我们都希望他能取得一个好成绩。杨一帆也十分努力，每天都在努力地训练。他早上一到学校，就绕着操场跑圈，傍晚放学后，同学们都回家了，他仍在操场上训练，一直到运动会的来临。

　转眼间便来到了运动会当日，运动员们个个摩拳擦掌，斗志昂扬，迫不及待地想要参加比赛，取得一个好名次。可那天杨一帆却眉头紧锁、捂着肚子，看来是身体欠佳。但他最后还是穿上了运动服，站在了运动场上参加比赛。“嘭”发令枪一声令下，比赛开始了，其他的运动员们像离弦的箭一样冲出起跑线。可是杨一帆竟然在发令枪响后足足三秒才开始跑，而且他的速度一直提不上来，别人都跑完一圈了，他才跑了半圈，我们在看台上急得像热锅上的蚂蚁，大声喊“加油”！“加油”！或许是加油声起了作用，杨一帆开始加速了，在第三圈时一举跑到第三，此时别的运动员都开始气喘吁吁了，他的状态看上去不错。我们不禁长舒了口气，看来好的名次是一定了。

　比赛到了高潮阶段，运动员们铆足劲开始冲刺了。在这千钧一发之际，状况发生了——杨一帆摔居然摔到了！我们的心提到了嗓子里。在这一刹那，别的运动员迅速赶超了他，他在赛场上挣扎着爬起来，前面还有半圈的路程，而此时第一名已经产生了。我们暗想着，算了，放弃吧！可他还是一步一步地走向终点，此时我们用敬佩的眼神注视着他的每一步，当他最后一个走到终点时，我们大家都迎了上去，为他喝彩，为他欢呼！

　成长的道路中，有一种信念叫坚持。杨一帆用他的努力向我们诠释了这个真理。我们要走的路还很长，难免会遇到挫折，但只要努力不放弃，我相信一定会到达成功的终点。

失败者作文8

失败者：

　你好!

　我也许不该这样叫你，因为你没有失败，你即将走向成功。用“失败是成功之母”的观点来看，你是一个即将成功的人。

　你说，你在学习上老是失败；你说，你看不到成功；你说，你已心灰意冷；你说，中考对你来说是一条不可逾越的大河；你说，分数对你来说是可望而不可即的星星；你说，你是失败者。

　我要说，人生没有失败者，只有暂时的未成功者。人生，没有一年四季的风和日丽；前路，不尽是繁花似锦；生活，也不会总是笑语盈盈。电闪雷鸣常常来临，路遇荆棘从来就是家常便饭，泪水涟涟也可能时时发生。俗话说：不经历风雨怎能见彩虹。是的，没有暴风雨前的乌云满天，没有暴风雨时的雷电交加，也不会有暴风雨后的那条美丽的彩虹。砍倒荆棘，咽下泪水，眼前总会出现你向往的阳光大道。

　失败算什么失败只是成功的驿站，是成功的序幕，是成功的赞歌中的一个小小的休止符。经历一次失败，你将离成功更近一步。

　爱迪生穷困潦倒，被列车长打聋了一只耳朵，但他没有失败，他成为了最伟大的发明家；诺贝尔，多少次与死神擦肩而过，死神残酷地夺去了他的朋友、亲人的生命，而他没有放弃，他成为了最伟大的科学家；贝多芬，失去了音乐人最重要的听觉，但他扼住了命运的喉咙，成为了最伟大的音乐家。

　而你和他们相比，你是个幸运儿，因为他们遭遇的失败比你所遭遇的更残酷。当然，你也许成不了伟人，但你可以成为一个成功者；你也许做不了大江大河，但做一条明净见底的小溪，同样会以它的清澈受人尊敬；你也许做不了参天大树，就做一株小小的野草，同样会以顽强的生命力被人赞美；你也许做不了顶天立地的英雄，就做一位普通的劳动者，为社会主义大厦添砖加瓦，也一样受人敬仰。人生没有失败，成功的道路有许多条，勇敢地沿着自己的路走下去，你终将获得成功。不要认为自己是失败者，没有人以为你是失败者，也没有人能打败你；不要自暴自弃，因为只有你自己才能打败自己。

　中考固然重要，分数固然重要，然而只要努力，就算一时失误，你照样是成功者。

　此致

敬礼

　心理学教授××

　×年×月×日

失败者作文9

　我曾有过一次失败的经历。它就宛如一块笨重的大石头不顾一切地砸向我的心湖，溅起了浪花，荡起了一条条水纹，扩散着，遍布全身。它曾让我心痛，让我认为自己永远是个失败者。然而又是因为它，我才发现，其实我是个成功的失败者。

　记得那年冬天，安徽桐城正下着雪。伴随着呼呼的冷风，我与同伴一起在教练的陪同下参加跆拳道比赛。下飞机的我，包里背的是干净雪白的道服；身上穿的是厚重的大衣；心里面的，是正燃烧熊熊火焰的热情！我怀着必胜的信念迎接比赛。

　第二天早晨，桐城的太阳升起来了，又温暖又灿烂。而我，正随着大批人群挤进了赛场。穿好了道服，我便坐在一张椅子上休息，静静听着律动的心跳。“XX！该你了！”教练对我喊道，我镇定地站起来，大步流星地朝赛场走去。面对我的，是一个与我差不多身高的女孩儿，听说还是专业队的！我并不相信，更不害怕，走上了赛场。裁判将手放在我们两人中间，喊道：“开始！”手一抬，比赛才正式开始。对方与我僵持了一会儿，我大口地呼吸，随时准备进攻。对方稍稍试探了我一下，我便猛地甩去一个飞踢，“呵——”我大声道。对方的脸上忽然闪过一丝狡黠的笑——我受骗了！未等我反应过来，她的腿就如雨点般向我袭来，“啪啪啪”打在我身上的巨响，“呵！”对方气势汹汹的喝声，忽然间就击碎了我的信心。我试图抬起脚反抗，可对方却已经比我先行一步，重重地打在我身上的得分点。决不放弃！决不！我想道，愤愤地朝她肚子踹了一脚，这便是我唯一得分的地方，而后我的脑袋便是空白的了，甚至连飞来的一记飞踢也没有抵挡住，“砰！”一声响，这一次打在了头上！我的信心完全破裂了。紧接着，一次，两次……最后对方只与我打了一局(完整比赛两局)就以优势胜晋级。而我，是个失败者！

　桐城的阳光透过赛场偌大的玻璃窗落在洒满汗水的赛垫上，也照在我雪白的道服上，我的耳朵嗡嗡作响着。我的泪腺也随这场比赛而崩塌，泪水源源不断地涌出，弄湿了道服。此时赛场上的人们，在我看来，都是在嘲笑我的软弱，他们的目光像针，刺痛我的心！我失败了，我想，就因如此，他们才要嘲笑我吧。而此时，教练却表情温和地走到我身边说：“你没输，你成功了。那孩子虽然是专业队的，但是你并不因此而惧怕，仍然上场比赛。你战胜了自己，就是战胜了最可怕的敌人！每一个勇于挑战自我，永不服输的人，都是成功的。”

　我豁达开朗，是啊，就是如此！我是个成功的失败者，我不会再因为我的失败而伤心了，我会为我曾经付出努力时的热血与癫狂，那份属于挑战自我永不放弃的信心感到自豪！

失败者作文10

　成功者得到的是鲜花和赞扬；失败者得到的是冷落甚至嘲讽。而人们往往只看到成功者的贡献……

　鲁迅先生说：“第一次吃螃蟹的人是很可佩服的，不是勇士谁敢吃它呢？螃蟹有人吃，蜘蛛一定也有人吃过，不过不好吃，所以后人不吃了，像这种人我们当即为感激的。”

　是的，第一次吃螃蟹的人和第一次吃蜘蛛的人，都抱着为人类寻找一种前所未有的、美味适口的食品的信条，冒着生命危险去尝了它们。因为螃蟹和蜘蛛的样子丑恶，很可能有毒。结果螃蟹好吃，前者成功了，人们称之为勇士；蜘蛛不好吃，后者成功了，然而，他的尝试为后人和自己的成功添了更重要的一笔：自己可以另辟蹊径。倘若蜘蛛有毒素，他献出了生命，那么他用自己的生命换回了后来者的生命，人们更应感激他。

　当然，我所赞扬的失败者是和成功者一样经过了一番艰苦努力之后而失败的，绝不是那种投机取巧而一败涂地的人。真正的失败者有的不是哀叹、怨天尤人，而是继续在成功之路跋涉。

　当前，我国正处在改革开放关键时期，新的经济体制正在确立，人们的思想观念也在更新。在改革的大潮中，必定有成功者的喜悦和失败者的沉思，我们对失败者更要敬佩；感激，因为他们勇于开拓、进取，虽然失败了，却把那种顽强的精神留给了别人。使别人在通往成功的大路上少走几段弯路，少陷进几个泥潭，为后人留下了前车之鉴，使别人找到通向成功的捷径。这种甘当铺路的石人，他对社会、人类的贡献是无可估量的。

　成功和失败总伴随我们，但我们不能畏惧失败而放弃拼搏！我们不要害怕失败，应该敢于做第一个吃蜘蛛的人。即使失败了，也是可敬的。