背部疼痛怎么办 小妙招帮你缓解

　可不要小看背部疼痛这个问题，可能是因为很多的因素导致的，比如说劳累，或者是心血管疾病的诱发等等。如果出现了背部疼痛要及时的去就诊，同时也要了解一些小妙招，可以帮助你有效的改善背部疼痛的问题，来看看这些缓解的小方法。

　 伸展腘绳肌

　腰部向前弯曲，保持腿尽可能直，并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上，双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下，用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次。这个动作可以起到抻拉后背的作用，对于舒筋有好处，可以有效的缓解背部疼痛的问题，同时也可以缓解压力。

　 加强主要肌肉

　如果你的背部疼痛，可以通过几个练习来缓解腰酸背痛的情况，这样的话可以有帮助加强肌肉的作用，比如说仰卧起坐激素不错的加强肌肉和心肌的方法和方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上，膝盖弯曲，弯向你的肚脐，背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟，重复5- 10次。如果躺在地板上不舒服，试着在健身球上做仰卧起坐。仰卧起坐的动作，可以起到锻炼肌肉的作用，加强背部的锻炼，同时也可以有效的缓解背部疼痛的情况，这样的运动方法可以运动到背部和腹部肌肉。

　 做低强度有氧运动

　你可以选择一些低强度的有氧运动，这样的话可以有大大加强脊柱的联系，这样的话可以加强背部肌肉的作用，没有时间去健身房，可以在家做一些运动。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。如果你去健身房，你也可以尝试固定自行车，椭圆机或踏步机。做一些有氧运动，可以提高人体的免疫力，而且也可以有效的锻炼到身体的每个部位，达到锻炼和缓解肌肉紧张的目的。

　背部疼痛怎么办，上面的这些小方法，可以起到很好的保健作用和效果。这些锻炼的方法可以有效的锻炼到背部肌肉，这样的话可以有缓解背部疼痛的作用，舒筋活血的同时，也可以有缓解疼痛的作用，这些小妙招不妨试试。

　坐办公室的白领不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，那么该怎么缓解呢

上班族背痛要怎么缓解

　1、根据病因进行改善护理

　例如连续工作时间不宜太长，保持在40分钟到一个小时左右最好，这时人们可以起身活动一下，例如弯弯腰，深深胳膊，歪歪头，都可以有效缓解后背疼痛的情况。

　2、做瑜伽缓解后背疼痛

　瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，后背疼痛的`情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

　3、运动

　25分钟的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等可以减轻疼痛知觉的28%。研究者称，不管你是应对腰痛，或是其他慢性疼痛，如纤维肌痛症，运动都会有帮助。

　4、做好保暖工作

　夏天虽然炎热，但是奉劝大家，自然有规律，万不可逆道而行，过分贪凉，长期呆在有空调的屋子里，披一件外衣是极有需要的。虽然是夏季，保暖工作也一定要做好。

　6、拔罐

　白领后背疼痛还可以借助中医治疗或者其他方式进行，拔罐是最常见的方式之一。

　7、按摩后背缓解疼痛

　每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

　8、笑容

　笑容可以强有力地减轻疼痛。有专家研究显示，笑容，不管你是开玩笑、和朋友看有趣的**，还是其他方式，都可以降低你对疼痛的感知。

　9、放松身心减轻压力

　保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时，人体就会做出“战斗或逃跑”的反应，导致肌肉紧绷，做好了行动的准备，所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。

背部疼痛也有办法来缓解，比如通过改正不良的坐姿来缓解，也可以请一个专业的按摩师来按摩，或者去学习一种能够锻炼背部的瑜伽，接下来给大家具体说明。1通过改正不良坐姿和习惯来缓解背部疼痛。

很多人背部之所以会疼痛，就是因为坐姿不好导致的，特别是对于上班族来说，每天都需要坐很长时间，如果姿势不好，特别容易导致背部疼痛。所以我们要首先端正自己的姿势。其次就是不良的习惯，整天懒惰的人，背部也容易出问题，我们需要养成经常运动的习惯，特别是类似跑步这种运动，能够锻炼到我们的背部。2通过寻找专业的按摩师按摩来缓解背部疼痛。

按摩师会根据我们的痛点帮助我们按摩，一般按摩之后就会有缓解的效果。而且按摩师会根据我们疼痛的部位来告诉我们为什么会疼痛，从而给予我们一定的意见，帮助我们缓解疼痛。如果条件允许，也可以自己学习一些按摩方法。3通过学习锻炼背部的瑜伽来缓解疼痛。

瑜伽是一种很好的运动，能够极大的锻炼我们人体的关节，我们可以学习一种锻炼背部的瑜伽，这样不但能够缓解疼痛，而且能够增强我们背部的素质，不会因为一点不良坐姿就开始背部疼痛，而且瑜伽还能够改善我们的气质，让我们的身体更加强壮。

总而言之，背部疼痛也有很多方法来缓解。比如说通过改正不良坐姿和习惯来缓解背部疼痛，日常生活中要积极运动。也可以寻找专业的按摩师来帮助我们按摩，听从他们对于我们的意见。除此之外，学习一种锻炼背部的瑜伽也能够缓解疼痛，还能够增强我们背部的能力，让我们以后不会那么容易疼痛。

　　有些人经常会有背部正中间疼痛的症状，这是为什么呢下面是我精心为你整理的背部正中间疼痛的原因，一起来看看。

背部正中间疼痛的原因

看是否心脏病或是胆结石，尤其是胆结石。

背部正中间疼痛怎么办

胆结石治疗

中医处方一

　　辨证：肝胆溼热郁结，横逆中土。

治法：利胆排石，益脾止痛。

方名：胆道排石汤。

组成：柴胡，太子参，白芍，金钱草，郁金草，蒲黄，五灵脂，甘草。

用法：水煎服，每日1剂，日服2次。

中医处方二

辨证：溼热内蕴，积久成石。

治法：疏肝理气，利胆排石。

方名：利胆排石汤。

组成：制大黄，枳实，虎杖，郁金，金钱草。

用法：水煎服，每日1剂，日服2次。

中医处方三

辨证：肝郁气滞。

治法：疏肝解郁，理气止痛。

方名：舒肝利胆汤。

组成：柴胡，枳实，青皮，陈皮，虎杖根，银花，生大黄，金钱草，茵陈，郁金，川楝子，元胡，白芍。

用法：水煎服，每日1剂，日服2次。

中医处方四

辨证：肝气郁结，木郁化火。

治法：疏肝理气，清热化滞，利胆排石。

方名：清胆化石汤。

组成：柴胡，鹅不食草，延胡，金钱草，金铃子，黄芩，郁金，通草，蒲公英，北茵陈。

用法：水煎服，每日1剂，日服2次。

中医处方五

辨证：肝胆溼热蕴结。

治法：疏肝利胆，清热除溼，理气和营，止痛散结。

方名：疏肝利胆汤。

组成：柴胡，黄芩，海金砂，金钱草，鸡内金，川郁金，炒金铃子，白芍，炒枳实，赤茯苓，车前子。

用法：水煎服，每日1剂，日服2次。

中医处方六

辨证：肝胆气郁，溼热蕴结。

治法：舒肝解毒化石，胆结石秘方。

方名：舒肝解毒汤。

组成：柴胡，青皮，陈皮，石斛，黄芩，三棱，白芍，连翘，金银花，蒲公英，金钱草。

用法：水煎服，每日1剂，日服2次。

中医处方七

辨证：肝郁气滞，溼热蕴结。

治法：清热，疏肝，理气，通里。

方名：胆道排石汤。

组成：黄连，黄柏6，黄芩，茵陈，郁金，金钱草，猫爪草，大黄，法夏，西党，木香，甘草。

用法：水煎服，每日1剂，日服2次。

中医处方八

辨证：气郁溼阻。

治法：疏肝解郁，清热利溼，调畅气机。

方名：胆石通消糖浆。

组成：郁金，木香，黄芩，茵陈，川楝子，虎杖，玉米须。

用法：将木香打成粗粉，提取有效成分。另将余药经整理后混合煎汁，共煎2次，每次务使水面高出药材，经煮沸20分钟指沸后时间，过滤。滤液合并静置沉淀24小时，再吸取上清液浓缩至一定量，加入蔗糖煎沸使溶解，出料前5分钟加防腐剂，过滤。滤液与木香提取液混匀，分装于100毫升，每次饭前15分钟服33毫升，每日3次，30天为1疗程，停药1周后进入下1疗程。冷和平方。

中医处方九

辨证：肝胆溼热蕴结，胃肠实热。

治法：清热化溼，通里攻下，利胆排石。

方名：三黄排石汤加减。

组成：黄芩，生大黄后下，山栀子，茵陈，金钱草，双花，郁金，木香，厚朴，芒硝冲。

用法：水煎服，每日1剂，日服2次。

背部疼痛怎么办

做瑜伽缓解后背疼痛，瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

后背缓解疼痛，每次每个穴位可以 10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次。 上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助 肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。 下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以 肝脏、胆囊、健脾、和胃、化溼。

靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛，背靠著墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持3分钟左右，这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。

放松身心减轻压力，保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时，人体就会做出“战斗或逃跑”的反应，导致肌肉紧绷，做好了行动的准备，所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。

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